Forums SuperPhysique

Posté: **10/03/2014 20h58**

J'aime bien le coté sportif de ta notion de repos :lol:

Posté: **10/03/2014 21h04**

Va bien falloir que je m'habitue à concilier cours co' et entrainement

De toute manière je ne pense pas que ça soit une bonne chose de s'accordé des jours où on ne fait aucune activité physique. C'est un peu contre nature.
Quand ça sera les beau jours je rajouterai de la natation en fractionné, ça me tente vraiment bien

Posté: **11/03/2014 15h00**

Adrien-182 a écrit:Ce matin j'ai débuté mon nouveau programme avec la séance : Call to arms !

Curl haltères assis + curl marteau assis : 12+4/12+3/12+2/12+1X16kg 2'

Dips entre 2 bancs : 6X13X55kg 2'

Curl araigné avec barre : 4X12X27 kg +4 (format validé)

Pompes diamant : 16/13/13/13/10XPDC+15kg 2'

Curl concentré : 13X14kg/12X14kg/14X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Grosse faiblesse du bras gauche par rapport au droit sur cet exercice !

EL poulie unilatéral : 5X22X6kg 30" (après avoir enchaîné les2 )

Environ 1H45 tout compris.

Enroulement de bassin sur ballon (normalement ç aurait du être crunch ballon mais je me suis trompé ) : 2X19X10kg/17X10kg/25X5kg/24X5kg/19X5kg/2X25XPDC 1'

Prochaine séance je vais placer les pompes avant les dips de manière à charger moins sur ce dernier (d'ailleurs je vais allonger les séries) car quand je me place et m'enlève des fois ça me fais des sales douleurs aiguës aux mollets...

Ce matin j'ai débuté mon nouveau programme avec la séance : Arms glory !

Curl haltères assis + curl marteau assis : 13+3/13+3/13+2/13+échecX16kg 2'

Pompes diamant : 6X14X15kg 2' J'ai de la marge pour le coup.

Curl araigné avec barre : 4X10X28 kg

Dips entre 2 bancs : 15X50kg/24X40kg/3X17X45kg 2' Plus de douleurs aux mollets grâce à mon nouveau placement. Avant je posais mes talons sur le banc avec donc le mollet sur-tendu, alors que maintenant je pose ma plante de pied sur l'arrête du banc, mes mollets sont presque relâché.

Curl concentré : 21X12kg/19X12kg/15X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Je suis pas fan pour l'instant.

EL poulie unilatéral : 5X23X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 )

Crunchs ballon 07/03/14 : 20X30kg/25X25kg/24X25kg/25X20kg/24X20kg/20X20kg/25X15kg 1'
Crunchs ballon : 2X21X30kg/19X30kg/21X25kg/20X25kg/19X25kg/2X23X25kg 1'

Posté: **11/03/2014 16h06**

Énorme ta séance de bras !

Avec ce qu'ils se prennent dans la gueule ils vont grossir c'est sûr ! :cool:

Posté: **11/03/2014 16h07**

comment tu met les 15kg sur les p diams Adrien?

Posté: **11/03/2014 16h34**

Hulk logan a écrit:Énorme ta séance de bras !
Avec ce qu'ils se prennent dans la gueule ils vont grossir c'est sûr !

J'espère

39,7cm ce matin.
Je vais reprendre le curl barre à la place du curl haltères, mais sensations étaient bien meilleures.

devinci a écrit:comment tu met les 15kg sur les p diams Adrien?

De cette manière :https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=21738&start=1220#p1149896

Posté: **11/03/2014 16h46**

ok , mais il faudrait trouver un truc pour les avoir proches des omoplates pour que la charges se répartisse uniquement sur la cage thoracique, un double croisement en bretelle peut-être?

Posté: **11/03/2014 17h04**

Avec la charge sur les omoplates ça gène leur resserrement...
la en posant le poids sur les lombaires il suffit de bien gainer et aucune gène. le leste je le sens aussi dans les triceps t'inquiète pas :lol:

Posté: **11/03/2014 17h08**

j'vais tester

Posté: **12/03/2014 00h15**

J'ai encore mal aux genoux ce soir...

Si ça va mieux demain je fais quand même ma séance cuisses, sinon je la reporte à vendredi (entre la séance pecs et la séance dos) et je me fais un HIIT natation à la place.

Ca me gave de savoir que je suis en train de progressivement perde ce que j'avais gagné en course au cours des derniers mois...Mais bon c'est comme ça.

PS : Je taff un jour demain (intérim), ça fait bizarre :idiot:

Posté: **12/03/2014 08h23**

Va bosser feignasse :lol:

C'est con pour le genou, mais peut être devrais-tu revoir tes prétentions sur les courses longues!

Posté: **12/03/2014 22h15**

Les courses longues j'y pense même plus, mais je voudrais pouvoir refaire du HIIt, c'est ça que j'aimais...
Mais la course va falloir que j'arrête un moment je pense.

Sinon ce soir j'ai pas pu nager vue que j'ai taffer 12 heures finalement et que ça ferme à 20h (j'ai tellement rien glander ces dernières semaines que je peux pas me plaindre :idiot:

). Demain je retaff

Et peut importe le nombre d'heures j'irai me caler une séance en soirée, les cuisses ou les pecs en fonction de mes douleurs.

Posté: **13/03/2014 14h07**

bon courage mec

Posté: **13/03/2014 18h30**

Adrien-182 a écrit:
PS : Je taff un jour demain (intérim), ça fait bizarre

tu va te tuer à la tâche si tu continue ! :lol:

Posté: **13/03/2014 19h20**

Hulk logan a écrit:
Adrien-182 a écrit:
PS : Je taff un jour demain (intérim), ça fait bizarre

tu va te tuer à la tâche si tu continue !

Taff 2 jours de suite et en heure sup, on m'arrête plus !

.[img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/idiot.gif[img][/img]https://www.superphysique.org/forums/images/smilies/icon_lol.gif[/img].

On m'a toujours pas appelé là, je pense que je bosserai pas demain, je vais pouvoir me reposer un peu après toutes ces journées de travail

.
J'espère pouvoir me refaire pas mal de petit contrat comme ça avant juin

.

Sinon séance cuisses ce soir !!! Je vous poste ça.

Posté: **13/03/2014 20h49**

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Legs Assault !

SQT profond SM :3X8X99,5kg certaine reps à la // car j'avais du mal à m'impliquer à 100% avec cette appréhension pour mon genoux ...3'

Fentes glissées SM : 3X10X72kg 2'

Front SQT prodond SM : 3XX11X62kg 2' La technique s'améliore

GHR : 3X12XPDC+10kg +2,5kg Finalement c'est l'exercie le moins hard pour le tendon j'ai l'impression Mais je vais baisser le poids, j'ai de meilleures sensations en série plus longue.

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X19X57kg 1'30

Chameau SM : 4X24X79,5kg 1'

Au début j'ai trés vite fait ressentit une sensation "bizarre" au genoux pendant le SQT puis plus du tout le reste de la séance et là j'ai pas mal.

Cet après-midi : LEGend...wait for it....DArY !

SQT profond SM :3X9X99,5kg 2'30 certaine reps à la // et un peu trop de rest pause. Je vais faire passe le SQT en 3eme exo et allongé les séries. A l'inverse le FSQT deviendra mon première exo et je ferai du 8-12.

Fentes glissées SM : 3X11X72kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X12X62kg (format validé) 2'15

GHR : 19/17/17XPDC+8kg 1'30

Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas :lol:

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X20X57kg (format validé) 1'30

Posté: **13/03/2014 20h57**

Allez tu y est presque ! La prochaine séance tu sera à quoi ?...3×9@ 99.9 kg au squat SM?... :idiot:

Tu va pouvoir charger davantage ton FS la prochaine fois alors ! :cool:

Posté: **13/03/2014 21h26**

Je vais me faire un petit pyramidale montant histoire de trouver ma charge de travail

Normalement je devrais arriver plus frais sur les fentes en prime

Au final il y a que le SQT où ça va grave descendre :lol:

Mais là je commence à stagner et puis j'en ai marre.

Posté: **13/03/2014 21h28**

Une belle séance jambons là :cool:

!
Allez fait péter les 100Kg

Posté: **14/03/2014 00h15**

Merci

Je vais pas accrocher 500grammes à la barre juste pour que ça fasse un chiffre rond :lol:

D'ici quelques temps je repasserai le SQT en premier exo et ça sera partit pour les séries au dessus de 100 kg (que j'ai déjà faite profond, mais en - de 8 reps. 4X6X104,5kg de mémoire.).

Posté: **14/03/2014 00h23**

Comment tu fais pour avoir 500g ???? Elle est bizarre ta smith ou tes diques alors ...

Posté: **14/03/2014 06h21**

Bonne séance legs

Fais gaffe 0,5 en plus d'un coup, tu risques gros là :lol:

Et ce genou?

Posté: **14/03/2014 09h30**

Adrien-182 a écrit:Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas

ca sent le vecu :lol:

cdlt

Posté: **14/03/2014 09h44**

Zeke a écrit:Comment tu fais pour avoir 500g ???? Elle est bizarre ta smith ou tes diques alors ...

En fait on a deux disques de 1,250 KG, donc ma progression se fait par coup de 2,5 kg. Soit 97 kg, 99,5 kg, 102 kg, 104,5 kg et ainsi de suite

devinci a écrit:Bonne séance legs
Fais gaffe 0,5 en plus d'un coup, tu risques gros là

Et ce genou?

Le genoux, c'est pas nickel, et ce matin j'ai aucune douleur. Au final les séances cuisses c'est vraiment pas un problème. Au final c'est courir que je peux plus faire

(enfin je peux faire les cuisses c'est le principal !).
J'attend le mois d'avril pour retenter le tapis. Je ferais quand même d'autres exercices cardio entre temps.

Posté: **14/03/2014 09h49**

ah marrant les disques avec 250 gr qui trainent

Posté: **14/03/2014 09h51**

takumi a écrit:
Adrien-182 a écrit:Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas

ca sent le vecu
cdlt

Je te laisse imaginer une salle ou t'as pas de banc à DC, ni rack à curl, ni cage à SQT (bon à la limite la plupart des gens se content du legs extension

)...forcément tout le monde va avoir besoin de l'unique guidé à un moment ou à un autre ! Et plus d'une fois je me le suis fais prendre avant les mollets

.

D'ailleurs si vous remarquez je regroupe bien mes exos sur le guidé ensemble pour pas qu'on me le pique

. ET je m'entraîne autant que possible aux heures creuse également.

Posté: **14/03/2014 10h48**

Je sais pas comment vous faites pour entraîner en salle ! Toujours en train de se demander si on va pouvoir utiliser le poste de travail prévu et devoir attendre le cas échéant. .. :wtf:

pour moi , rien ne vaut l'entraînement chez soi ! Au moins on est tranquille !

Posté: **14/03/2014 10h52**

je suis d'accord avec toi

Posté: **14/03/2014 13h10**

Adrien-182 a écrit:
Du coup ce matin : pecs perfection !

DC SM : 10/9/9X92 kg 2'30 à la 3eme série, dernière reps à la limite de l'échec.

DI 25° SM : 3X11X74,5kg 2'30 à la 3eme série, dernière reps à la limite de l'échec.

Pull over en travers d'un banc barre EZ (nouveau) : 20X26kg/15X31kg/13X33kg 2'

Ecartés incliné (nouveau): 20X18kg/17X20kg 1'30 j'ai vite compris que c'était pas pour moi du coup écarté assis à la poulie basse (nouveau) : 9X14+9X10kg Je vais retenter cet exo la semaine prochaine, il m'a semblé bien.

Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/16X18kg/15X18kg/20X14kg 2' C'est la même que quand je le faisait sans avoir fait les pecs avant

Oiseau assis poulie unilatéral : 5X25X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules. A l'inverse plus facile de faire les oiseau dans cette séance.

Crunchs ballon : 20X30kg/25X25kg/24X25kg/25X20kg/24X20kg/20X20kg/25X15kg 1' du coup j'ai intervertit l'enroulement de bassin avec ça pour compenser.

environ 1H35 de séance tout compris (maintenant je m'étire entre 2 muscles, ça fait gagné du temps et c'est plus logique que de tout faire en fin de séance quand certain muscles sont déjà froid).

La semaine prochaine je vais en chier sur les dévellopé, finit la progression sur chacune des séries je pense

Du coup ce matin : Chest failure !

DC SM : 10X92kg/9,5X92kg (échec)/9X87 kg 2'30 et 3'à la 3eme J'ai baissé la 3eme série car je me suis grillé.

DI 25° SM : 12X74,5kg/11,75 (échec au moment du verrouillage des coudes)/9,5X94,5 kg (échec) 2'30

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X33kg 2'

Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 17/16/16X10kg

Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/18X18kg/17X18kg/17X16kg 2' rest pause et triche sur les dernières reps.

Oiseau assis poulie unilatéral : 5X15X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Pas d'enroulement de bassin car j'avais plus aucun jus ! Tout ces échecs ça fatigue :idiot:

Les développés stagne, donc je vais les invertir. Le DI en premier en série de 8-10 et le couché en deuxième en 10-12.

Posté: **14/03/2014 13h14**

Hulk logan a écrit:Je sais pas comment vous faites pour entraîner en salle ! Toujours en train de se demander si on va pouvoir utiliser le poste de travail prévu et devoir attendre le cas échéant. ..
pour moi , rien ne vaut l'entraînement chez soi ! Au moins on est tranquille !

Chez soi c'est bien, je suis un adepte du PDC et tout par moment, mais dur d'avoir tout le matos nécessaire à la maison aussi, faut admettre.

Et puis tu vois du monde, tu discutes, etc.
C'est agréable socialement si tu as dans une salle sans kéké ... ca aide pas mal :lol:

@Adrien : nous on a bricolé pour squatter en libre, certaines barres sont tordues etc.
Pas le grand luxe, mais c'est pas le matos qui fait le bonhomme :cool:

Posté: **14/03/2014 13h17**

Hulk logan a écrit:Je sais pas comment vous faites pour entraîner en salle ! Toujours en train de se demander si on va pouvoir utiliser le poste de travail prévu et devoir attendre le cas échéant. ..
pour moi , rien ne vaut l'entraînement chez soi ! Au moins on est tranquille !

Il y a pas mal d'avantages qui compense

Le cadre (je suis toujours plus motivé d'aller à la salle qu'à l'époque où je m'entrainé dans ma chambre. L'ambiance, il y a toujours des personnes qu'on est content de croiser ( et éventuellement ça peut motiver quand des gens nous regarde). Et plus de variété de matériel (ce qui n'est pas mon cas :lol:

).

Posté: **14/03/2014 13h21**

Zeke a écrit:Et puis tu vois du monde, tu discutes, etc.
C'est agréable socialement si tu as dans une salle sans kéké ... ca aide pas mal

Ma salle est en grande majorité composé de personnes âgées :lol:

Mais après il y a des jeunes aussi, mais pas de kéké. Faut dire qu'aucun n'est musclé donc ils ont pas vraiment le choix :idiot:

Au final le kéké dans cette salle c'est moi, je suis le seul à faire des grognements en fin de séries et des posings dans le miroir :lol:

Posté: **14/03/2014 15h16**

L'avantage des grosses salles c'est les femmes rien d'autres

Posté: **14/03/2014 15h20**

Les petites aussi ! Toujours prendre une salle qui donne des cours collectifs :idiot:

Posté: **14/03/2014 15h55**

Ma salle est toute petite, il y a pas mal de femmes inscrite, mais dans ma tranche d’age moins :idiot:

Posté: **14/03/2014 16h08**

Adrien-182 a écrit:Au final le kéké dans cette salle c'est moi, je suis le seul à faire des grognements en fin de séries et des posings dans le miroir

Posté: **14/03/2014 16h12**

Ouais y en as toujours un qui est tout maigre et qui mate ses pecs... Et qui fait semblant de forcer sur les machines... :idiot:

Posté: **14/03/2014 16h43**

Dans cette salle je suis un montre, je sus le seul à faire des tractions lestés alors que 95% des abonnés sont obligé de se délester sur le gravitron :lol:

Il y a juste un vieux vraiment balèze (dopé), mais bon sont entrainement consiste à enchaîner pleins d'exo avec des poids de fillettes (alors qu'il fait plus de 100 kg, il soulève souvent 2 fois mois lourd que moi !! :eek:

).

heureusement que j'ai le forum pour relativiser mes séances :lol:

Posté: **14/03/2014 17h59**

Tu es dans une salle de remise en forme pour 3 ème age? :idiot:

Posté: **14/03/2014 18h09**

Parfois j'ai l'impression :lol:

L'année dernière j'étais dans une salle avec quasiment que des étudiants, ça change.
Mais il y a quelques jeunes aussi et un peu moins jeunes également. L'ambiance est vraiment bonne, c'est ça qui compte

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Adrien182 : Musculation Training Log

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