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je viens de vous écrire tout ma séance est sa c'est effacé à cause d'un problème de connexion !
Je la réecrirai qand j'aurai le temps et le courage

VDM

Adrien182 a écrit:je viens de vous écrire tout ma séance est sa c'est effacé à cause d'un problème de connexion !
Je la réecrirai qand j'aurai le temps et le courage

y a de quoi etre colere
cdlt

Bon je m'y remet

SQT guidé à la // : 4X8X108KG(3mn)

Presse : 13X112Kg/2X10X120Kg(3mn)

Legs curl : 4X16X30Kg(2mn)

Legs extension : 3X21X30Kg(2mn) pour la dernière un rest pause de 10"

Mollets à la presse : 3X16X55Kg(1mn30) pour les deux dernières séries 1 rest pause de 10"

Mollets assis : 3X23X25Kg(1mn) ça brule !

Torsion de buste alterné au sol : 3X26(1mn)

Tu fais quoi Jeudi soir ma poule ?

Ca m'arrangerai plus qu'on se voit vendredi, mais si tu peu pas je peu me bouger le cul quand même pour jeudi

On se tient au jus .

Ca marche

je vais enfin poster ma séance de mercredi

Tractions s : 3X15 (3mn) je n'inquique plus les rest pauses

Magic tryceps : 9X40Kg/2X11X36Kg(2mn30-3mn) en tension continu. les courbatures au pecs m'ont un pu géné mais cet exo m'a l'air pas mal effectivement ! et surtotu pas de douleurs aux coudes !

Curl incliné : 3X15X12Kg(2mn)

Haltères au front prise neutre : 14X12Kg/2X13X12Kg(2mn)

curl pupitre :2X16X30Kg/2X15,5(echec)X30Kg (2mn) troi rest pause de 10 seconde pour la dernière mais ça voulait plus

Dips // : 26XPDC/20XPDC/17XPDC + 1mn de pause et ensuite 1X14XPDC pompes prise serré. (2mn de temps de repos). La semaine prochaine je vais lester au moins les deux premières séries, mais je veux rester dans des séries assez longue.

Crunch machine : 4X16X75Kg(1mn)

T'es pas mal au dips . Pourquoi des séries longues, y'a un intérêt ? Perso j'aime bien cet exercice mais j'en ai marre de me lester avec beaucoup de poids ( perte de temps, vraiment pas pratique... ) alors la semaine dernière j'ai fais des séries de 30 répétitions mais je sais pas si sa sert à grand chose.

je vais faire des séries longues(enfin longues 15-20 je pense) principalement car je fais les dips en dernier, donc ça serait chaud de progresser sur un rep range court. puis j'ai pas envie de me niquer aussi Puis ça congestionne mieux comme ça

Des séries de 30 je sais pas trop ce que ça vaut...mais avec la méthode L il font des séries longues aux dips et ça leur fais quand même prendre des triceps...

En fin de séance généralement t'as aussi la flemme de lester aux dips

Tout dépend ton niveau de "spartiatie" . De toute façon les dips en série trop courte en fin de training je pense que c'est beaucoup moins productif qu'en série un peu plus longue . Après cette phrase n'est pas une généralité attention, ce n'est que subjectif !

Zac a écrit:En fin de séance généralement t'as aussi la flemme de lester aux dips

non du tout d'aileurs je vais me lester mercredi prochain Par contre j'ai pas de ceinture et l'haltère entre les jambes c'est pas mon délire !


Ca me fait penser que j'ai toujours pas transcrit ma séance de samedi ! je vais essayer de tête là car j'ai pas mon carnet...je rectifierai les erreurs plus tard

Donc samedi :

SDT JT : 3X15X94Kg(3mn30) c'est passez facil mais j'avais un peu de mal à me reconcentrer entre les séries.

Tirage nuque 4X14X75Kg(3mn) quelques rest pause.

Rowing assis à la poulie en unilatéral : 3X13X37KG(1mn entre chaque bras)

oiseau à la poulie postion quadrupédique en unilatéral : 3X18X10Kg(1mn entre chaque épaule) je vais réduire le temps de repose car du coup ça me fais un repose par épaule de 2mn30 !

devellopé épaules à la machine : 4X10X65Kg en superset avec EL : 4X16X7Kg (2mn30)

relevé de bassin au sol : 22/2X21 en superset aveccrunchs : 22/2X21 (1mn)

Bien hate de faire les pecs cet aprés midi et de relancer mon cycle au Dc à 94 Kg

Trés bonne séance ce soir Je vous poste ça d'ici peu

DC : 3X6X94Kg(3mn)

Devellopé haltères incliné : 3X11X32Kg (3mn) c'est enfin passé !! On va tenter la semaine prochaine de faire 12 reps...c'est pas gagné !

Ecartés couché en série degressive : 16X25Kg/12X22Kg/12X18Kg

Oiseau... : 3X19X10Kg(40secondes entre chaque épaule)

L-fly : 4X24X7Kg(30scd entre chaque épaule)

curl inversé à la poulie : 14X35Kg/3X12X40Kg (2mn)

relevé de bassin jambes tendues sur banc trés incliné : 4X22XPDC (1mn)

1h20

Adrien182 a écrit:

Zac a écrit:En fin de séance généralement t'as aussi la flemme de lester aux dips

non du tout d'aileurs je vais me lester mercredi prochain Par contre j'ai pas de ceinture et l'haltère entre les jambes c'est pas mon délire !


Ca me fait penser que j'ai toujours pas transcrit ma séance de samedi ! je vais essayer de tête là car j'ai pas mon carnet...je rectifierai les erreurs plus tard

prends un sac a dos!
cdlt

Ouai pas con ! je l'avais déjà fais, et ça marché bien en plus ! puis il me servira aussi pour les tractions

Tu organise comment ta progression au développé couché? Tu m'avais déjà dit je crois mais je retrouve pas.

En ce moment je fais :
S1 : 3X6X94Kg
S2 : 3X7X94Kg
S3 : 3X8X94Kg
S4 : 3X6X96Kg
...

Pour l'instant j'ai progressé à chaque séance

ok

Ma séance jambes de ce matin(de tête) :

SQT guidé : 3X6X112Kg (3mn)

Presse : 3X10X122Kg(3mn) encore trop facile

legs curl : 4X17X30Kg(2mn)

legs extension : 3X22X30Kg(2mn)

Mollets à la presse : 3X17X55Kg(1mn30)

Mollets assis : 3X24X25Kg(1mn)

Rotation de buste au sol alternés : 30/28/26 (1mn)

1H11

Il a même retenu le 1H11

Ben ouai ça fais trois "1"

C'est un signe sa, je sais pas lequel mais faut se méfier

Le signe que je dois faire de la compèt' et finir trois fois 1er

Ou alors finir 3 fois dernier
'1er en partant de la fin'

Blague a pars c'est normal que tu mette quasiment aussi lourd au sqt qua la presse ? Oo
Presse a 45?

J'ai jamais fais trop gaffe mais c'est vrai que tu pousse bien au squat.

merci hulk je sens que j'ai de la marge de progression, les séries à plus de 120 Kg vont venir trés vite

@Rovalte'ska oui c'est normal c'est une presse à humilité Tout le monde doit revoir ces perfs à la baisse sur cette presse Mais maintenant que je la règle pour ma taille je progresse bien dessus et les 10X122 était vraimen facile ! Donc je pense que ça va quand mêm bien monter les perfs à la presse les semaines qui viennent

Niquel alors go exploser la presse

je pense pas faire un jour des perfs hallucinantes avec cette presse(je suis quasiment le seul à mettre plus de 100 dessus Bon c'est pas une salle de bon aussi...). mais oui je vais l'exploser d'ici quelques moi je mettrai toute la pile (150Kg) et aprés on rajoutera des disque sur le plateau !!!!

Je vois bien le petit coup d'oeil de gauche a droite avant de rajouter le disque style 'quelqu'un ma vue ' LoL

Ouai ! et je compterai les poids à voix haute : "Donc 150Kg +20Kg = 170Kg !!"

bonjour,
j'imagine, le pied que tu prendras.
cdlt

Bon je vais poster ma séance d'hier(même si j'en suis pas trés fier, j'étais un peu fatigué) :

Tractions supination : 3X12XPDC+3Kg (3mn)

Magic tryceps : 3X12X36Kg (2mn30)

Curl incliné : 2X12X14Kg/16X12Kg (2mn)

Haltères au front : 3X14X12Kg (2mn)

Curl pupitre : 2X12X35Kg/11X35Kg/12X35Kg(2 rest paus de 10 scd pour celle là ) (2mn) j'étais grillé là ! du coups j'ai un peu patienté avant l'exo suivant.

Dips // : 19XPDC+5KG/16XPDC+5Kg/12XPDC+5Kg + 12pompes prise serré(j'ai oublié de prendre une minute de pause). (2mn)

Crunchs machine : 4X18X75Kg

Environ 1h20

Demain je reprend les bras, il faut que je te rattrape si ça monte aussi vite que sur la balance t'es foutu je redeviens un gros

On va voir ça de toute façon si d'ici encore un mois j'ai pas des gros bras je réduit le buste et je passe les bras à deux fois par semaine, et boum les bras !

Attention le message qui va suivre n'est pas une moquerie

Pour les tractions supination tu peux pas te lester plus, je pense que tu démarre niveau lest, avant tu faisais que au poids de corps? En lisant sa m'a fait rire, je t'ai imaginé avec une chaine autour de la taille et 3 petits disques de 1kg.