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J'ai inscrit mes copines, c'est normal

Pour ton training ça commence à chauffer dur maintenant, tu gère la suite comment?

Pour la séance cuisses et pecs j'interverti le premier exo avec un un exercice qui venait après et j'allonge la série.
Mais au final il y a que le DC et le SQT qui commence à me poser problème.

Adrien-182 a écrit:Cet après midi : Backman begin !

SDT partiel (nouveau) (barre pausée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 12X117kg/2X8X127kg 2'30 Le plus dur c'est limite de décoller la barre Ca va me forcer à améliorer ma technique au SDT, c'est pas plus mal.

Tractions supinations (nouveau): 10XPDC+20kg/7XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'

Traction prise large poulie haute (nouveau) : 6X107kg/8X100kg/12X93kg 2'

Shrugs haltères sur banc incliné 01/03/14 : 14X14kg/16X12kg/15X12kg/17X10kg 1'30 bonne sensas, je vais repartir à 10kg la prochaine fois pour bien bosser la technique.
Shrugs haltères sur banc incliné : 20X10kg/2X15X12kg 1'30

CI : 15/15/14/14/14X16 kg 2' torture ! +2

Chameau SM : 5X14X112kg 1'30 +4 reps et + 1X14X112kg

Environ 1H25 tout compris.

Cet après midi : Monster back workout !

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 4X9X127 kg 2'30 J'ai fais une série de trop

Tractions supinations : 10XPDC+20kg/10XPDC+20kg/9XPDC+20kg 2' et 2'30 hard !

Traction prise large poulie haute : 9X100kg/8X100kg/10X93kg 2'

Shrugs haltères sur banc incliné : 3X16X12kg 1'30

CI : 15/15/15/14/14X16 kg 2' a part pour les 2 premières séries, merci les rest pause

Chameau SM : 5X15X112kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 3X50X6kg pas de pause entre les côtés.

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Deltoides dominance !

Développé militaire assis : 11/11/10/10/10X54kg 2'30 +2 et + 1X10X54kg

Oiseau allongé sur banc incliné (nouveau) : 12X10kg/ 3X15X8kg/30X6kg 1'30

EL assis : 5X21X10kg + 4reps et +1X21X10kg

L- fly poulie (nouveau) : 17X8kg/2X22X6kg/trentainesX4kg (trop léger) 30" après enchainement des 2 épaules

Enroulement de bassin sur ballon 04/03/2014 : 2X19X10kg/17X10kg/25X5kg/24X5kg/19X5kg/2X25XPDC 1'

Enroulement de bassin sur ballon : 4X20X10kg/4X22X5kg 1'

Extension de poignets (nouveau)03/03/14 : 15X11kg/15X10kg/16X8kg/15X8kg 1'
Extension de poignets : 32X8kg/14X10kg/15X9kg/16X8kg 1'

Flexion de poignets (nouveau) : 16X20kg/17X18kg/16X16kg/16X14kg 1'

Environ 1H30 tout compris.

Ca y est première semaine de programme finit, globalement j'aime bien pour l'instant. C'est plaisant de pouvoir à nouveau consacré une séance pour chaque groupe musculaire

Ce soir : Deltoides performance !

Développé militaire assis : 11/11/11/10/10X54kg 2'30

Oiseau allongé sur banc incliné : 2X16X8kg/30X6kg/29X6kg/30X6kg 1'30

EL assis : 22/22/22/21/21X10kg 1'3

L- fly poulie : 4X23X6kg 30" après enchaînement des 2 épaules

Enroulement de bassin sur ballon : 3X21X10kg/20X10kg/4X23X5kg 1'

Extension de poignets : 21X10kg/18X9kg/18X8kg/20X7kg 1'

Flexion de poignets : 25X19kg/17X18kg/18X16kg/23X13kg 1'

tout progresse dans l'ensemble, c'est bon ça Adrien

Ca commence à devenir bien dure là, je progresse plus que sur une ou quelques séries, mais ça continue à monter

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Arms glory !

Curl haltères assis + curl marteau assis : 13+3/13+3/13+2/13+échecX16kg 2'

Pompes diamant : 6X14X15kg 2' J'ai de la marge pour le coup.

Curl araigné avec barre : 4X10X28 kg

Dips entre 2 bancs : 15X50kg/24X40kg/3X17X45kg 2' Plus de douleurs aux mollets grâce à mon nouveau placement. Avant je posais mes talons sur le banc avec donc le mollet sur-tendu, alors que maintenant je pose ma plante de pied sur l'arrête du banc, mes mollets sont presque relâché.

Curl concentré : 21X12kg/19X12kg/15X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Je suis pas fan pour l'instant.

EL poulie unilatéral : 5X23X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 )

Crunchs ballon 07/03/14 : 20X30kg/25X25kg/24X25kg/25X20kg/24X20kg/20X20kg/25X15kg 1'
Crunchs ballon : 2X21X30kg/19X30kg/21X25kg/20X25kg/19X25kg/2X23X20kg 1'

Ce matin : Guns pump !

Curl barre EZ : 10X43kg/10X42kg/10X41kg/11X40kg 2' J'adore le curl barre ! Dire que je sentais bof mes biceps avant sur cet exo...

Pompes diamant : 15/15/15/14/14/14X15kg 2' Hard j'ai du rest pausé pour les 3 dernière !

Curl araigné avec barre : 4X11X28 kg 2' facile !

Dips entre 2 bancs : 16X50kg/18X45kg/3X17X45kg 2' cette fois je me suis lesté avec une barre droite, c'était un plaisir de charger et décharger le leste ! Et franchement la barre bouge pas plus que des disque posé sur mes jambes. Avec tous ça, charger ne me fais plus peur.

Curl concentré : 15X14kg/2X17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Toujours pas fan, la dernière je l'ai faite debout (comme le conseil Arnold) et j'ai eu de meilleure sensation. Par contre toujours une énorme différence de force en faveur du bras droit...

EL poulie unilatéral : 5X24X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 ) Congestion du démon !

Crunchs ballon : 2X22X30kg/21X30kg/23X25kg/22X25kg/22X25kg/2X24X25kg 1'

J'avis une sacré pêche, ça aurait été bête de prendre un jour de repos ! Demain après la st-Patrick, un jour off est en revanche envisageable...

C'est quoi cette manie de donner des noms de gays a tes séances

Je suis assez d'accord ah ah Les dips entre deux bancs t'en penses quoi Adrien ? j'en vois plein avec des physiques de lâches à ma salle en faire avec plein de poids sur les cuisses et ils ont pas des triceps énormes...

C'est la classe, vous pouvez pas comprendre

Les dips entre 2 bancs c'est franchement génial ! Déjà au niveau tension/longeur c'est optimal, ensuite c'est quasiment un mouvement de base sauf que les épaules et surtout les pecs peuvent quasiment pas venir aidé (perso au dips aux barre // mes pecs arrive à faire une grosse partie du mouvement "tout seul".
Je congestionne à bloc et les sensations sont très biens. En plus, moi qui suis sensible des coudes, j'ai aucune douleurs dessus. Par contre ça écrase un peu les poignets et faut pas avoir de problèmes aux épaules non plus j'imagine.
Je recommande fortement cet exercice, et il y a moyen de se lester assez lourd avec l'emploi d'une barre si on est pas faible
J'ai aussi vu beaucoup de mecs sans pecs faire du couché, ça marche pas donc ?

Adrien-182 a écrit:Arms glory !

Curl concentré : 12kg

Guns pump !

Crunchs ballon

Zac a écrit:C'est quoi cette manie de donner des noms de gays a tes séances

C'est pas pareil on sait que le couché c'est un exo de merde pour beaucoup ah ah les dips entre deux bancs j'en sais rien si tu me dis que c'est un bon exo pour toi tant mieux ah ah

C'est pour te prouver que c'est pas parce qu'on voit des mecs pas musclé faire un exo, que ça rend faible
Si pas de contre indication au niveau des épaules et poignets, ça devrait convenir à tout le monde.
Mais après si on est vraiment fort ça oblige a ce lester avec des poids démoniaque surtout pratiqué en série de moins de 10 reps et en premier exo...

Énorme tes séances en ce moment !
moi j'adore ta manie de donner des noms à tes séances ! Ça te donne un style singulier qui est sympa je trouve...

Antoine.G a écrit: Les dips entre deux bancs t'en penses quoi Adrien ? j'en vois plein avec des physiques de lâches à ma salle en faire avec plein de poids sur les cuisses et ils ont pas des triceps énormes...

Tout s'explique

Surtout à partir d'un certains lestes faut avoir les épaules solide, après je sens plus les triceps dessus que sur les barres, mais le leste devient la principal limite à l'exo

C'est comme la poulie en fait chez certains ça peut donner des tri chez d'autres ça sert à rien ?

Dips sur banc perso, je trouve ca trop traumatisant pour les épaules vu qu'il fait se lester à mort pour ressentir quelque chose.

C'est pour moi un exo très efficace pour débuter et prendre de la force et commencer à bosser ses triceps, mais il faut après passer à des exos autres pour bien progresser.
Mais après, si ca marche bien sur lui il a aucune raison de changer

Antoine.G a écrit:C'est comme la poulie en fait chez certains ça peut donner des tri chez d'autres ça sert à rien ?

C'est pas comparable puisque dans un premier cas on exercice poly-articulaire et dans le second un mono-articulaire.
Les dips entre 2 bancs ça donnera des triceps à tout le monde, le problème c'est que tout le monde ne peut pas physiquement supporter l'exercice (surtout quelqu'un de fort et fragile...).

Sinon aujourd'hui : A hangover you don't deserve...

Reprise de l'entraînement demain par une séances cuissots

belle perf sur les dips!

Merci La semaine prochaine je le repasse en première exo, je vais pouvoir charger plus

T'as prévu du squat SM pour demain?....

Oui...bien profond....

T'as intérêt à te défoncer au SM profond alors !
je veux que tu soit obligé de marcher en cow boy demain après ta séance !

Je pourrais plus m’asseoir pendant plusieurs jours

Adrien-182 a écrit:Cet après-midi : LEGend...wait for it....DArY !

SQT profond SM :3X9X99,5kg 2'30 certaine reps à la // et un peu trop de rest pause. Je vais faire passe le SQT en 3eme exo et allongé les séries. A l'inverse le FSQT deviendra mon première exo et je ferai du 8-12.

Fentes glissées SM : 3X11X72kg 2'

Front SQT prodond SM : 3X12X62kg (format validé) 2'15

GHR : 19/17/17XPDC+8kg 1'30

Chameau SM : 4X25X79,5kg (format validé)1' j'ai vu une troupe d'ado débarqué je me suis vite jetté sur le guidé avant qu'il fasse une séance de DC partiel qui n'en finit pas

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X20X57kg (format validé) 1'30

Ce matin : Squat for it !

Front SQT prodond SM : 3X8X67kg 2'30

Fentes glissées SM : 3X12X72kg 2' (format validé=)

SQT profond SM : 15X77kg/12X82kg/10X87kg 2'

GHR : 19/18/17XPDC+8kg 1'30

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X61kg 1'30

Chameau SM : 4X20X74,5kg 1'

Les hip trust te servent à quoi Adrien ? ça bosse le cul et un peu les ischios non ?

Avec les pieds aussi surélevés c'est plutôt l'inverse au niveau du recrutement Ca me finit bien les ischios, je les sens se contracter d'une manière assez inouïe

Alors , c'est mieux avec le FS en premier ?
Bien le SQT SM ! Bien profond j'espère. ..
Tu te rapproche des 10 @ 90 kg...

Enfin SQT en premier exo j'ai les 10X100kg Mais bon savoir que je peux squater à ce poids là en 3 eme exo je suis content, je m'attendais à moins
Le front SQT en premier c'est pas mieux ou moins bien, c'est surtout que ça me permet de débloquer mon SQT

Ah ok ! Quand tu sera capable de squatter 10*100 kg en 3 ème exo , c'est sûr que tu sera vachement plus balèze quand tu le remettra en 1 er exo ! Bonne tactique ! Mais tu va forcément améliorer ton FS aussi...

Exactement Améliorer mon FSQt n'est pas pour me déplaire, je pense que ça peut bien monter dans les semaines à venir.
Et demain je fais la même, j'intervertit le DC avec le DI

C'est vraiment bien que tu puisse progresser comme ça au front

ca peux etre une bonne solution d'intervertir, je n'y avais pas songé
cdlt

C'est pas la première fois que j’utilise cette stratégie, ça marche assez bien

Adrien-182 a écrit:Du coup ce matin : Chest failure !

DC SM : 10X92kg/9,5X92kg (échec)/9X87 kg 2'30 et 3'à la 3eme J'ai baissé la 3eme série car je me suis grillé.

DI 25° SM : 12X74,5kg/11,75 (échec au moment du verrouillage des coudes)/9,5X94,5 kg (échec) 2'30

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X33kg 2'

Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 17/16/16X10kg

Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/18X18kg/17X18kg/17X16kg 2' rest pause et triche sur les dernières reps.

Oiseau assis poulie unilatéral : 5X15X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Pas d'enroulement de bassin car j'avais plus aucun jus ! Tout ces échecs ça fatigue


Les développés stagne, donc je vais les invertir. Le DI en premier en série de 8-10 et le couché en deuxième en 10-12.

Ce matin : Bench injury !

DI 25° : 12X77kg/10X79,5kg/8X82kg 2'30 douleurs au tendon du coude gauche à la dernière série. Mais bon je me dis peut être que dans 5 mn ça sera passé

DC : 1X0X87kg Inutile de vous dire que la douleur était pas passée

Ecartés inclinés assis au poulies : 1X20X12kg puis j'ai pas fais d'autres séries car je me suis dit que c'était un coup à empiré la blessure.

Enroulement de bassin au sol : 1X100 (3 court RP)

Puis ensuite je me suis cassé, j'avais les boules et j'avais aucun plaisir à faire des petits exos pour sauver les meubles (style : extension de poignets).

J'avais un peu mal au coudes depuis quelques jours (mais plus ce matin), donc c'était à prévoir. Enfin c'est le coude ou j'avais jamais eu mal, comme ça je suis fragile des deux maintenant . Demain repos du coup (surement un cours co' qui sollicite pas les coudes quand même, et/ou un peu de cardio qui fait pas mal au genoux). Si ça va mieux samedi le dos...on verra.
Du coup je pense à changer de programme pour fréquence d'entrainement plus basse. Car au final j'arrive à récupérer nerveusement et musculairement, ma motivation et là, les perfs progresse...mais régulièrement je me blesse car mes articulations sont fragile et ne récupère pas entre les séances elles...
Je vais probablement repasser à 4 entrainement en 6 voir 7 jours, avec à nouveau de la course plus régulièrement (si mon genoux me le permet).

Vengez moi les mecs

tu prends de la glucosamine?

Fait attention à toi!

devinci a écrit:tu prends de la glucosamine?

Non, mais je pense que je vais en acheter pour le coup, faire le radin ça va un moment

Adrien-182 a écrit:C'est pas la première fois que j’utilise cette stratégie, ça marche assez bien

Adrien-182 a écrit:DC :10X92kg/

DC :1X0X87kg

Très belle progression depuis la séance précédente !
c'est chiant ces putains d'articulations !
la glucosamine est efficace , mais il va falloir jouer sur la fréquence d'entraînement ou des cycles réguliers de deload en léger. Ou des supersets / séries géantes et autres techniques intenses reposant sur des charges légères. ..

Le corps est décidément bien fragile ! Si seulement on pouvait s'occuper uniquement des muscles , on serait tous des monstres ! Mais voilà...il y a le système nerveux , osseux et articulaire.