Forums SuperPhysique

Posté: **20/03/2014 18h38**

Ha ha

Système nerveux ça va, c'est très rare qu'il m'empêche de réussir ma séance (c'est l'avantage de pas faire du court). Mais les tendons...Il y en a toujours un pour me faire chier :lol:

D'ailleurs je pensais que ça serait l'épaule droit qui lâcherai avec le DC :idiot:

Posté: **21/03/2014 19h01**

Plutôt que des compléments,essaie d'intégrer à ton alimentation du curcuma avec du gingembre ou du poivre,et augmentes les fruits et légumes

Posté: **21/03/2014 19h30**

Epices et fruits et légumes j'en mange pas mal déjà

Posté: **22/03/2014 06h00**

Baisse les apports en sexe/drogues....... :super_lol:

Posté: **22/03/2014 17h44**

Et le rock'n roll je peux maintenir donc :idiot:

Ca te rappel mai 68 hien

Posté: **22/03/2014 17h55**

ah merde saloperie de tendon, bon retablissement!!

Posté: **22/03/2014 17h57**

Bon sinon côté training...J'ai participer à un cours collectif de circuit training ce matin. C'était l'animation que le stagiaire avait organisé pour son diplôme. Du coup même si je me suis couché à plus 4H du mat' fallait que je vois ça :lol:

ce soir j'ai bien envie de me faire une séance, mais avec mes coudes j'ai encore un peu peur...J'irai et j'ajusterai la séance en fonction (principe de non douleur).
Au niveau des genoux j'ai l'impression que ça "picote" encore et étrangement du gauche (pas celui où j'ai eu le problème)...Demain natation (HIIT), je verrai ce que ça donne à ce niveau là.

Posté: **22/03/2014 17h58**

biscoto a écrit:ah merde saloperie de tendon, bon retablissement!!

Merci

En plus aux 2 genoux et 2 coudes :lol:

Posté: **23/03/2014 10h02**

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Monster back workout !

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 4X9X127 kg 2'30 J'ai fais une série de trop

Tractions supinations : 10XPDC+20kg/10XPDC+20kg/9XPDC+20kg 2' et 2'30 hard !

Traction prise large poulie haute : 9X100kg/8X100kg/10X93kg 2'

Shrugs haltères sur banc incliné : 3X16X12kg 1'30

CI : 15/15/15/14/14X16 kg 2' a part pour les 2 premières séries, merci les rest pause

Chameau SM : 5X15X112kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 3X50X6kgEnchaînement des 2 côté, sans pause.

Hier soir : Half back workout !

Avec mes douleurs aux coudes j'ai décidé d'y aller mollo sur les tractions et carrèment de pas faire celles en supination.

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 3X10X127 kg 3' et bien plus de pause pour la dernière car j'ai pris une vidéo pour voir la technique (je vous la posterai).

Shrugs haltères sur banc incliné : 1X17X14kg puis j'ai abandonner car décidément j'arrive pas à sentir cet exo.

Traction prise large poulie haute : 15X86kgkg/15X79kg/15X66kg 1'

CI : 5X15X16 kg 2' :ill:

Chameau SM : 5X10X117kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 50X8kg/100X6kg/30X10kg Enchaînement des 2 côté, sans pause.

Aujourd'hui je vais faire les épaules, je pense que le DMA va sauter

Posté: **23/03/2014 11h49**

Aller on adapte et on continue

Posté: **23/03/2014 13h17**

Ce matin un peu moins d'une demie heure de sprint à la piscine en variant les nages (crawl, brasse, sur le dos mains dans le dos battement de pieds joints, papillon. pas de dos crawlé car j'ai ressenti une douleur au coudes d'avoir le bras aussi tendu).

Du coup j'hésite à faire ma séance d'épaules demain histoire d'être encore plus retapé et de pouvoir même envisagé le DMA. Ca sera épaules/biceps, comme ça je saute la séance bras, c'est trop tôt pour bosser les triceps.

Posté: **23/03/2014 15h12**

Fais gaffe au SDT c'est mauvais pour les coudes aussi

moi ça m'empêchait de faire certains exos pour les tri après.

Posté: **23/03/2014 15h36**

C'est tendineux, donc pas de douleurs avec le SDT

Mais j'ai pas une tendinite, j'ai juste une légère inflamation des deux coudes.

Ca y est vidéo du SDT partiel sur mon log photos/vidéos

Posté: **23/03/2014 23h40**

Adrien-182 a écrit:
Ce soir : Deltoides performance !

Développé militaire assis : 11/11/11/10/10X54kg 2'30

Oiseau allongé sur banc incliné : 2X16X8kg/30X6kg/29X6kg/30X6kg 1'30

EL assis : 22/22/22/21/21X10kg 1'3

L- fly poulie : 4X23X6kg 30" après enchaînement des 2 épaules

Enroulement de bassin sur ballon : 3X21X10kg/20X10kg/4X23X5kg 1'

Extension de poignets : 21X10kg/18X9kg/18X8kg/20X7kg 1'

Flexion de poignets : 25X19kg/17X18kg/18X16kg/23X13kg 1'

Ce soir : Delt' or die !

Pas de DMA évidemment.

L- fly poulie : 4X25X6kg pas de pauses entre les épaules.

Oiseau allongé sur banc incliné : 3X16X8kg/15X8kg/30X6kg 1'30 Il faudrait des haltères de 7kg...

EL assis : 4X22X10kg EL debout triché : 10X16kg/15X14kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X22X10kg/21X10kg/25X5kg/2X24X5kg 1'

Extension de poignets : 22X10kg/21X8kg/25X7kg/26? X6kg 1'

Flexion de poignets : 20X20kg/19X18kg/19X16kg/?X14kg 1'

Bonus : rotation de buste à la poulie : 50X10kg/100X8kg/30X12kg Enchaînement des deux côté sans pause.

Demain : Biceps/rappel épaules/ abdos et peut être un peu de tapis voir si ça pique...

Posté: **24/03/2014 00h14**

Une séance passionnante ! :eek:

Posté: **24/03/2014 00h51**

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Delt' or die !

Pas de DMA évidemment.

L- fly poulie, Enroulement de bassin sur ballon, Extension de poignets, Flexion de poignets ,rotation de buste à la poulie

Alors DIE :evil:

Posté: **24/03/2014 07h47**

pourquoi tu mets pas tes vidéos ici?
cdlt

Posté: **24/03/2014 07h54**

par contre sur la vidéo on dirais pas qu'il y a 127kg :eek:

cdlt

Posté: **24/03/2014 09h20**

C'est du second degré le titre :lol:

Les "vraies" séances reprendront demain par les cuisses

Taku ça sert à quoi d'avoir un log vidéo si je met pas de vidéo dessus :idiot:

On voit pas trop la barre dans ma vidéo, mais il y a : 2 disques de 20 kg, 4 disques de 15 kg, 2 disques de 10 kg + la barre de 7 kg

Posté: **24/03/2014 13h19**

Je disais ça parce que ça étire pas mal par exemple si je faisais sdt puis dcs j'avais mal aux coudes sur le DCS.
Le seul moyen que j'ai trouvé pour palier à ça c'était de bouger le sdt sur une autre séance, de bombarder la glucosamine, les étirements et la glace après la séance de sdt. Ça m'a fait des inflammations des tendons comparable à de légère tendinites avec infections.

Posté: **24/03/2014 15h05**

Aujourd'hui Séance "Am I gay?"

5min Pilate
3x Extension fessier
3x5min Travail mobile du poignet assis
3x jusqu'à la mort Rotation des deux pouces mains croisées
3x 11,75 @verre d'eau kg, Travail du biceps

Pousse un peu là :super_lol:

Posté: **24/03/2014 15h30**

Posté: **24/03/2014 15h36**

Trop fort sky :lol:

Posté: **24/03/2014 15h52**

Je crois qu'on se fou un peu de ta gueule là :lol:

Posté: **24/03/2014 15h59**

Bordel

Posté: **24/03/2014 16h42**

skydark a écrit:Aujourd'hui Séance "Am I gay?"

5min Pilate
3x Extension fessier
3x5min Travail mobile du poignet assis
3x jusqu'à la mort Rotation des deux pouces mains croisées
3x 11,75 @verre d'eau kg, Travail du biceps

Pousse un peu là

Comme un tocard je pensais que t'avais ecrit un truc serieux, j'ai cherche pendant quelques secondes... :lol:

Posté: **24/03/2014 18h22**

bande de salops :lol:

j'avais mal aux coudes je vous ferais dire ! A la base je voulais même pas y aller, c'est un pote qui m'y a "traîné". Ok :idiot:

Au fait je chaume plus, mes séances se feront dorénavant avec 30h de taff par semaine jusqu'en juin, 51H au mois de juin et 41H jusqu'au début de ma formation 1er septembre (j'ai 2 boulot cet été, ça va me changer de 0 :idiot:

). J'aurai un peu plus de mérite à m'entraîner (et je culpabiliserai plus d'être un glandeur :lol:

).

Posté: **24/03/2014 18h45**

ça c'est une vrai bonne nouvelle :cool:

Posté: **24/03/2014 18h54**

Oui c'est cool, en plus je peux manger pour 14€ de junk food par jour :idiot:

Je vais aller taffer les biceps là, je vous préviens ça sera une petite séance vu que je vais sauter les triceps. mais les biceps vont manger sévère

Posté: **24/03/2014 19h04**

N'en fais pas de trop tu vas encore perdre 2 mm de biceps. :idiot:

Posté: **24/03/2014 20h51**

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Guns pump !

Curl barre EZ : 10X43kg/10X42kg/10X41kg/11X40kg 2' J'adore le curl barre ! Dire que je sentais bof mes biceps avant sur cet exo...

Pompes diamant : 15/15/15/14/14/14X15kg 2' Hard j'ai du rest pausé pour les 3 dernière !

Curl araigné avec barre : 4X11X28 kg 2' facile !

Dips entre 2 bancs : 16X50kg/18X45kg/3X17X45kg 2' cette fois je me suis lesté avec une barre droite, c'était un plaisir de charger et décharger le leste ! Et franchement la barre bouge pas plus que des disque posé sur mes jambes. Avec tous ça, charger ne me fais plus peur.

Curl concentré : 15X14kg/2X17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Toujours pas fan, la dernière je l'ai faite debout (comme le conseil Arnold) et j'ai eu de meilleure sensation. Par contre toujours une énorme différence de force en faveur du bras droit...

EL poulie unilatéral : 5X24X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 ) Congestion du démon !

Crunchs ballon : 2X22X30kg/21X30kg/23X25kg/22X25kg/22X25kg/2X24X25kg 1'

J'avis une sacré pêche, ça aurait été bête de prendre un jour de repos ! Demain après la st-Patrick, un jour off est en revanche envisageable...

Ce matin : Biceps pleasure !

Curl barre EZ : 10X44kg/10X43kg/10X42kg/11X41kg 2'

Curl araigné avec barre : 4X12X28 kg 2' (format validé) J'ai attisé la curiosité de plusieurs abonnés qui m'ont dit vouloir essayer cet exercice la prochaine fois (mes gros biceps les ont convaincu de l'efficacité de cet exercice :idiot:

)

Bonus 1 : Curl barre EZ : 1X6X50kg un peu triché car j'avais plus trop de force :idiot:

Curl concentré : 16X14kg/15X14kg/17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Toujours pas fan.

Bonus 2 : Curl haltères dropset : 6X18kg/5X16kg/5X14kg/5X12kg/5X10kg

Crunchs ballon : 3X22X30kg/21X30kg/2X23X25kg/25X25kg 1'

Vous pourrez pas dire que le titre était mensongé là, vous avez du biceps ! :lol:

Posté: **24/03/2014 20h58**

Adrien-182 a écrit:
Crunch barre EZ : 10X44kg/10X43kg/10X42kg/11X41kg 2'

Curl ballon : 3X22X30kg/21X30kg/2X23X25kg/25X25kg 1'

Qu'est ce que c'est que ça? :idiot:

Posté: **24/03/2014 21h10**

L'exercice qui me permet de faire diminuer mon tour de bras chaque semaine :idiot:

Posté: **25/03/2014 08h32**

cdlt

Posté: **25/03/2014 13h31**

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Squat for it !

Front SQT prodond SM : 3X8X67kg 2'30

Fentes glissées SM : 3X12X72kg 2' (format validé=)

SQT profond SM : 15X77kg/12X82kg/10X87kg 2'

GHR : 19/18/17XPDC+8kg 1'30

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (bien 15cm plus haut que la moyenne) : 3X15X61kg 1'30

Chameau SM : 4X20X74,5kg 1'

Ce matin : Ultimate les workout !

Front SQT prodond SM : 12X64,5kg/9X67kg/8X69kg 2'30

Fentes glissées SM : 3X10X74,5 kg 2'

SQT profond SM : 9X89,5kg/11X87kg/10X87kg 2' (A l'aise !)

GHR : 19/18/18XPDC+8kg 1'30

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 3X16X61kg 1'30

On m'a soufflé la SM ! du coup à la place du chameau : Extension de mollets haltères unilatérale : 16X20kg/17X18kg/17X16kg/18X14kg 30" après avoir enchaîner les 2.

Très bonne séance

Posté: **25/03/2014 17h19**

il enchaîne, il enchaîne!!!!
beau travail :cool:

Posté: **26/03/2014 12h32**

j'ai essayé de faire un footing tranquillou ce matin, mais j'ai rapidement du m'arrêter...pourtant je courrais trèèèèès lentement. Je vais peut être aller voir un médecin du sport...en attendant plus de course pour moi (pour le cardio ça sera les cours co' + natation + probablement des circuits).

Posté: **27/03/2014 23h54**

Adrien-182 a écrit:C'est pas la première fois que j’utilise cette stratégie, ça marche assez bien

Adrien-182 a écrit:Du coup ce matin : Chest failure !

DC SM : 10X92kg/9,5X92kg (échec)/9X87 kg 2'30 et 3'à la 3eme J'ai baissé la 3eme série car je me suis grillé.

DI 25° SM : 12X74,5kg/11,75 (échec au moment du verrouillage des coudes)/9,5X94,5 kg (échec) 2'30

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X33kg 2'

Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 17/16/16X10kg

Magic triceps haltères : 18X16kg/18X16kg/18X16kg/17X16kg/17X16kg 2' rest pause et triche sur les dernières reps.

Oiseau assis poulie unilatéral : 5X15X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Pas d'enroulement de bassin car j'avais plus aucun jus ! Tout ces échecs ça fatigue

Les développés stagne, donc je vais les invertir. Le DI en premier en série de 8-10 et le couché en deuxième en 10-12.

Ce matin : Bench injury !

DI 25° : 12X77kg/10X79,5kg/8X82kg 2'30 douleurs au tendon du coude gauche à la dernière série. Mais bon je me dis peut être que dans 5 mn ça sera passé

DC : 1X0X87kg Inutile de vous dire que la douleur était pas passée

Ecartés inclinés assis au poulies : 1X20X12kg puis j'ai pas fais d'autres séries car je me suis dit que c'était un coup à empiré la blessure.

Enroulement de bassin au sol : 1X100 (3 court RP)

Puis ensuite je me suis cassé, j'avais les boules et j'avais aucun plaisir à faire des petits exos pour sauver les meubles (style : extension de poignets)

Ce soir Chest rise !

DI 25° SM : 10X79,5kg/9X82kg/7X84,5kg 2'30 Sans trop forcer histoire de voir si mes tendons tenais en place.

DC SM : 9X87kg/ 8X87 kg/9X84,5 kg 2'30 j'ai de la marge.

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X33kg 2' incroyablement facile donc va falloir augmenter.

Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 20X10kg/18X12kg/13X12kg 1'30

Magic triceps haltères : 19X16kg/18X16kg/18X16kg/16X16kg/20X14kg 2'

Enroulement de buste sur ballon : 4X22X10kg/21X10kg/24X5kg/21X5kg/25XPDC 1'

Oiseau assis poulie unilatéral : 18X8kg/16X8kg/3X25X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Pas hyper intense sur les pecs, mais l'essentiel est que je n'ai eu aucune douleur, donc on continue la progression !!

Demain je fais le dos, avec mon genoux pas sur que je puisse faire du SDT...au pire rowing barre !

Posté: **28/03/2014 06h04**

Sans forcer, mais avec progression.impeccable :cool:

Posté: **28/03/2014 13h01**

C'est ça qui est bon Devinci

Adrien-182 a écrit:
Adrien-182 a écrit:
Cet après midi : Monster back workout !

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 4X9X127 kg 2'30 J'ai fais une série de trop

Tractions supinations : 10XPDC+20kg/10XPDC+20kg/9XPDC+20kg 2' et 2'30 hard !

Traction prise large poulie haute : 9X100kg/8X100kg/10X93kg 2'

Shrugs haltères sur banc incliné : 3X16X12kg 1'30

CI : 15/15/15/14/14X16 kg 2' a part pour les 2 premières séries, merci les rest pause

Chameau SM : 5X15X112kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 3X50X6kgEnchaînement des 2 côté, sans pause.

Hier soir : Half back workout !

Avec mes douleurs aux coudes j'ai décidé d'y aller mollo sur les tractions et carrèment de pas faire celles en supination.

SDT partiel (barre posée sur le sol, donc première reps en SDT déficit) : 3X10X127 kg 3' et bien plus de pause pour la dernière car j'ai pris une vidéo pour voir la technique (je vous la posterai).

Shrugs haltères sur banc incliné : 1X17X14kg puis j'ai abandonner car décidément j'arrive pas à sentir cet exo.

Traction prise large poulie haute : 15X86kgkg/15X79kg/15X66kg 1'

CI : 5X15X16 kg 2'

Chameau SM : 5X10X117kg 1'30

Bonus : rotations de buste à la poulie : 50X8kg/100X6kg/30X10kg Enchaînement des 2 côté, sans pause.

Ce matin : Back on track !

SDT déficit + 2 SDT partiels : 3X3X127 kg 3' ce qui fais un total de 9 reps par série pour les plus matheux

(Je soulève la barre du sol ensuite je fais 2 reps partiel et je repose la barre, ce qui fait 1 reps !). 129 kg la semaine prochaine.

Tractions supinations : 3X10XPDC+20kg 3' Hard.

Rowing barre yates : 12X87kg/2X8X92kg 2'

Tractions prise large : 19/15/14XPDC 2' Le tirage est cassé, un mec c'est pris la barre sur la tête ! :eek:

CI : 2X8X18kg/3X15X16 kg 2' Je stagne à 16 kg... Je vais mettre le CI dans la séance bras (et le curl araignée dans celle là), ça va le relancer.

Chameau SM : 5X11X117kg 1'30 facile.

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Adrien182 : Musculation Training Log

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