Forums SuperPhysique

Bien ta séance, les tractions
Bientôt les 100kg au Yates ?

Merci Oui bientôt

Par contre ce soir j'ai mal au dos et au jambes (c'est pas musculaire, je ne saurai pas trop comment décrire ça...décidément le SDT... )

tu te fais vieux mon ami
cdlt

Faut croire
Je vais garder encore un peu le SDT, mais si je dérouille à chaque fois comme ça je le supprimerai. Aucun exo n'est irremplaçable !

Le fais de retenir la barre en faisant du partiel c'est peut-être ca qui te nique, part directement surélevé et repose la barre a chaque fois ou part carrément du sol ^^

Et si t'arrêtais de faire ta lopette et que tu le faisait directement du sol?
Sinon j'ai jamais eu de problèmes au JT alors que je repose pas la barre mais bon après on est tous différent,essaie en reposant pour voir ou arrête de tirer dos rond

Si vous aviez lu, je la repose 3 fois la barre (3 SDT + 6 reps partielles) Au JT j'ai jamais eu de problème non plus. Et je tire pas dos rond (vidéo à l’appuie sur mon autre log ).

fais le complet, ça sera bien plus efficace

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:
Ce soir : Deltoides performance !

Développé militaire assis : 11/11/11/10/10X54kg 2'30

Oiseau allongé sur banc incliné : 2X16X8kg/30X6kg/29X6kg/30X6kg 1'30

EL assis : 22/22/22/21/21X10kg 1'3

L- fly poulie : 4X23X6kg 30" après enchaînement des 2 épaules

Enroulement de bassin sur ballon : 3X21X10kg/20X10kg/4X23X5kg 1'

Extension de poignets : 21X10kg/18X9kg/18X8kg/20X7kg 1'

Flexion de poignets : 25X19kg/17X18kg/18X16kg/23X13kg 1'

Ce soir : Delt' or die !

Pas de DMA évidemment.

L- fly poulie : 4X25X6kg pas de pauses entre les épaules.

Oiseau allongé sur banc incliné : 3X16X8kg/15X8kg/30X6kg 1'30 Il faudrait des haltères de 7kg...

EL assis : 4X22X10kg EL debout triché : 10X16kg/15X14kg 1'30

Enroulement de bassin sur ballon : 4X22X10kg/21X10kg/25X5kg/2X24X5kg 1'

Extension de poignets : 22X10kg/21X8kg/25X7kg/26? X6kg 1'

Flexion de poignets : 20X20kg/19X18kg/19X16kg/?X14kg 1'

Bonus : rotation de buste à la poulie : 50X10kg/100X8kg/30X12kg Enchaînement des deux côté sans pause.

Demain : Biceps/rappel épaules/ abdos et peut être un peu de tapis voir si ça pique...

Ce midi : Shoulderized workout !

L- fly poulie : 19X8kg/2X26X6kg/25X6kg Enchaînement des 2 épaules dans pause

Développé militaire assis : 13X52kg/11X54kg/9X56kg/5X58kg/10X52kg 2'30

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 10X16kg/15X14kg/20X12kg/19X12kg/18X12kg 1'30

EL assis : 5X23X10kg 1'30

Enroulement de bassin suspendu (nouveau) : 11/10/9/8 1' Enroulement de bassin sur ballon : 3X36 1'

Extension de poignets : 23X10kg/23X9kg/22X8kg/25X7kg 1'

Flexion de poignets : 21X20kg/20X18kg/20X16kg/25X14kg 1'

Globalement peu de jus et du mal à rester concentré...Mais bon ça monte. Prochaine séance le DMA sera remplacé par du tirage menton prise large

Bon c'est pas tout, mais je vais pas tarder à filer au taff...c'est pas comme si c'était dimanche ! [/quote]

la reprise du DMA c'est bien passé?

OUi, pas de douleurs, et comme j'avais arrêté qu'une semaine pas de perte de force

Belles perfs aux flexions de poignet !

Je plein sa b***.

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Guns pump !

Curl barre EZ : 10X43kg/10X42kg/10X41kg/11X40kg 2' J'

Pompes diamant : 15/15/15/14/14/14X15kg 2' Hard j'ai du rest pausé pour les 3 dernière !

Curl araigné avec barre : 4X11X28 kg 2' facile !

Dips entre 2 bancs : 16X50kg/18X45kg/3X17X45kg 2' cette fois je me suis lesté avec une barre droite, c'était un plaisir de charger et décharger le leste ! Et franchement la barre bouge pas plus que des disque posé sur mes jambes. Avec tous ça, charger ne me fais plus peur.

Curl concentré : 15X14kg/2X17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2).

EL poulie unilatéral : 5X24X6kg 30" (après avoir enchaîné les 2 ) Congestion du démon !

Crunchs ballon : 2X22X30kg/21X30kg/23X25kg/22X25kg/22X25kg/2X24X25kg 1'

Ce matin : Biceps pleasure !

Curl barre EZ : 10X44kg/10X43kg/10X42kg/11X41kg 2'

Curl araigné avec barre : 4X12X28 kg 2' (format validé)

Bonus 1 : Curl barre EZ : 1X6X50kg un peu triché car j'avais plus trop de force

Curl concentré : 16X14kg/15X14kg/17X12kg 1' (après avoir enchaîné les 2). Toujours pas fan.

Bonus 2 : Curl haltères dropset : 6X18kg/5X16kg/5X14kg/5X12kg/5X10kg

Crunchs ballon : 3X22X30kg/21X30kg/2X23X25kg/25X25kg 1'

Ce soir à la fermeture : sun out, guns out !

Pas de chrono, j'ai essayé de respecter mes temps mes ça reste très approximatif je pense (parfois moins, parfois plus).

Curl barre EZ : 8X46kg/10X44kg/11X42kg/12X40kg/13X38 kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15XPDC+60kg/13XPDC+65kg/11XPDC+70kg/7XPDC+75kg/9XPDC+70kg/11XPDC+65kg/13XPDC+60kg 2'

Curl incliné : 3X9X18kg/2X16X16kg 2' (2 rp sur les séries à 16kg)

EL poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/15X8kg/2X25X6kg 30" après avoir enchaîne les 2 épaules.

Pas d'abdos car j'arrivais plus à me concentrer.

Belle séance le tout maigre

Ha ha merci

Bonne séance Adrien

Pourquoi maigre Antoine, non je dirais plutôt qu'Adrien à une tendance haussière dans la baisse de poids chronique
(Michel Sapin dans le texte....pour ceux qui suivent un peu la politique)

j'aime pas la politique
cdlt

Adrien-182 a écrit:[

Pas d'abdos car j'arrivais plus à me concentrer.

Alors vraiment celle là je a connaissais pas. Concentrer pour faire des abdos

Des excuses des excuses .

Pas de politique sur SP

Je l'embête mais j'aime bien son physique c'est ce style de physique dont j'essaye de me rapprocher perso pas forcément le plus gros bien sec et harmonieux t'en es pas encore la Adrien mais t'en es pas loin asassezdebras: ah ah je rigole

skydark a écrit:

Adrien-182 a écrit:[

Pas d'abdos car j'arrivais plus à me concentrer.

Alors vraiment celle là je a connaissais pas. Concentrer pour faire des abdos

Si je me force à les faire, à tout les coups je vais relever le buste au lieu de l'enrouler et à 30kg de leste je vais me bousiller le dos pour rien. Vu que je leste au adbos faut que ma technique soit nickel, si je sens que j'en suis pas capable, soit j'en fais pas, soit je fais du long (mais là hier j'avais envie de me casser )

Antoine.G a écrit:Je l'embête mais j'aime bien son physique c'est ce style de physique dont j'essaye de me rapprocher perso pas forcément le plus gros bien sec et harmonieux. t'en es pas encore la Adrien mais t'en es pas loin asassezdebras ah ah je rigole

Merci ça fait plaisir ! Et non j'en suis pas encore là, mais année par année je vais m'en approcher

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Ultimate les workout !

Front SQT prodond SM : 12X64,5kg/9X67kg/8X69kg 2'30

Fentes glissées SM : 3X10X74,5 kg 2'

SQT profond SM : 9X89,5kg/11X87kg/10X87kg 2' (A l'aise !)

GHR : 19/18/18XPDC+8kg 1'30

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 3X16X61kg 1'30

On m'a soufflé la SM ! du coup à la place du chameau : Extension de mollets haltères unilatérale : 16X20kg/17X18kg/17X16kg/18X14kg 30" après avoir enchaîner les 2.

Très bonne séance

Ce soir : You won't get the ass you want by sitting on the one you have !

Front SQT prodond SM : 9X67kg/8X69,5kg/6X72kg (facile cette série) 2' et 3'

Fentes glissées SM : 3X11X74,5 kg 2'

SQT profond SM : 10X92kg/10X92kg/14X87kg Pose plutôt longue car on tourné à 3 (avec un qui faisait du DC )

GHR : 20X8kg/16X6kg/18X4kg 1'

Ensuite comme j'avais du attendre très longtemps pour avpoir un banc j'ai décidé de charger !

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 15X67kg/15X72kg/13X77kg 1'30

chameau SM : 4X21X84,5kg 1' + pour le fun 1X100X47kg Pour que ça soit un peu plus SM je me suis mis des claques au mollets pendant les séries

Excellent séance, je pêux plus contracter mes cuisses !

Tu as tout explosé là

Il faut, marre d'être tout fayble et maygre

Ce soir 35 mn de marche rapide sur tapis incliné (15°) suivit de course sur tapis incliné (15°).
Zéro douleurs !! Donc je vais pourvoir reprendre la course (en incliné !), on verra pour diminuer l'inclinaison peu à peu jusqu'au plat

Puis ensuite j'ai pas pu résister à l'appel de la fonte, donc complètement gratuitement :

Curl inversé : 3X10X36 kg 2'

Curl marteau debout : 4X10X22,5kg pour finir la dernière série drop set 18kg, 14kg, 10 kg puis encore un peu à 14kg avant deles ai ranger

C'est dur pour moi de m'entraîner aussi peu souvent ! . heureusement demain grosse séance pecs !

Coo pour ton genou, mais cool hein, pas la peine d'être récurant dans la douleur

faut etre courageux pour faire 35min de marche
cdlt

Heureusement que quelqu'un c'est mis à côté de moi pour chatter Des qu'il est partit j'ai couru ! (j'ai du faire 15-20 mn de marche).

Oui devinci je vais y aller tranquille, pas de HIIt !
Là par exemple dimanche je vais faire 3 séries de luc léger ( tapis à 15°, puis 14°, puis 13°). Pour rappel l'exercice consiste à débuter à 8KM/H pendant 2mn à partir de là on augmente de 0,5km/h et ainsi de suite toutes les minutes. Le jour du teste ça sera évidemment à plat, mais en navette (20 ou 25m je sais plus).

Adrien-182 a écrit:
Ce soir Chest rise !

DI 25° SM : 10X79,5kg/9X82kg/7X84,5kg 2'30 Sans trop forcer histoire de voir si mes tendons tenais en place.

DC SM : 9X87kg/ 8X87 kg/9X84,5 kg 2'30 j'ai de la marge.

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X15X33kg 2' incroyablement facile donc va falloir augmenter.

Écartés assis aux poulies basses (nouveau) : 20X10kg/18X12kg/13X12kg 1'30

Magic triceps haltères : 19X16kg/18X16kg/18X16kg/16X16kg/20X14kg 2'

Enroulement de buste sur ballon : 4X22X10kg/21X10kg/24X5kg/21X5kg/25XPDC 1'

Oiseau assis poulie unilatéral : 18X8kg/16X8kg/3X25X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Pas hyper intense sur les pecs, mais l'essentiel est que je n'ai eu aucune douleur, donc on continue la progression

Ce midi Bench success !

DI 25° SM : 11X79,5kg/10X82kg/8X84,5kg/6X87kg 2'30

DC SM :7X89,5kg/ 9X87kg/ 10X84,5 kg 2'30

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X12X36kg 1'30 (normalement c'est 2' mais je me suis trompé )

Pas de magic triceps haltères car je vais le mettre à la séance bras maintenant pour pouvoir continuer à progresser dessus.

Extension corde à la poulie : 10X24kg/10X22kg/10X20kg/10X18kg/10X16kg 1' (je mettrais moins lourd la semaine prochaine)

Oiseau assis poulie unilatéral : 18X8kg/18X8kg/17X8kg/2X25X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Enroulement de bassin suspendu : 10/10/10/9/8 1' enroulement de bassin sur ballon : 36/30 1' Va falloir place en début de séance car c'est déjà trop dur.

En progression de partout et avec de la marge

"DC SM" ça me fout de c'est nausées .

Belle séance mec

darksim58 a écrit:"DC SM" ça me fout de c'est nausées .

Et il ose appelé ca bench success

Y pas de banc de couché dans ta salle, pas de cage a squat, y a quoi comme matos??
Une smith machine, un banc, et des haltères???

Arrêtez les mecs, c'est bien aussi le guidé (pour les filles)

blogdavidf a écrit:Arrêtez les mecs, c'est bien aussi le guidé (pour les filles)

DC Sado Maso... ça me fou les boules ça...

belles séances comme toujours

Tout les bench addict qui viennent te rappeler à l'ordre .

Moi je l'ai pas fait je vous ai laissé le soin de le faire même si au fond c'est bien pour les gonzesses avec des fat boule bombés et musclés

Oui normal Antoine.G suce.