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Zac a écrit:

darksim58 a écrit:"DC SM" ça me fout de c'est nausées .

Et il ose appelé ca bench success

Y pas de banc de couché dans ta salle, pas de cage a squat, y a quoi comme matos??
Une smith machine, un banc, et des haltères???

Des haltères jusqu'à 22kg, j appelle pas ça des haltères, c'est plutôt des pic à bulot

darksim58 a écrit:Oui normal Antoine.G suce.

Je vais même pas parler des messages explicites et intriguant que vous vous échangez de façon indirecte avec momo

Et non je ne suce pas par contre toi ....

C'est pas le matériel qui compte, c'est la manière dont on s'en sert...

Adrien c'est pas les bananes qu'il s'enfile c'est pour ça qu'il y a plus d'haltères plus lourde que 22kg et plus qu'une Smith et pas de barres

Si il y a des barres quand même (une droite et une EZ), ta théorie tombe à l'eau

Pas pour les haltères t'as pris un peu de poids il me semble dernièrement ah ah

Bon je vous poste ma séance de cette aprèm que vous puissiez encore vous fendre la poire [
Ce matin : Back on track !

SDT déficit + 2 SDT partiels : 3X3X127 kg 3' ce qui fais un total de 9 reps par série pour les plus matheux (Je soulève la barre du sol ensuite je fais 2 reps partiel et je repose la barre, ce qui fait 1 reps !). 129 kg la semaine prochaine.

Tractions supinations : 3X10XPDC+20kg 3' Hard.

Rowing barre yates : 12X87kg/2X8X92kg 2'

Tractions prise large : 19/15/14XPDC 2' Le tirage est cassé, un mec c'est pris la barre sur la tête !

CI : 2X8X18kg/3X15X16 kg 2' Je stagne à 16 kg... Je vais mettre le CI dans la séance bras (et le curl araignée dans celle là), ça va le relancer.

Chameau SM : 5X11X117kg 1'30 facile.[/quote]


Cet après midi : Back to the gym !

Pas de SDT, car à l’échauffement j'ai ressentit une douleur à l'ichios droit.

Tractions supinations : 8XPDC+25kg/10XPDC+20Kg/12XPDC+15kg 2'30

Rowing barre yates : 3X9X92kg 2'

Tirage poulie prise large : 12X93kg/13X86kg/14X79kg supeset rowing machine :3X93kg/4X79kg/8X66kg 2'

Curl araignée : 2X12X30kg/11X30kg/12X28kg/14X26kg

Chameau SM : 5X12X117kg 1'30

Demain juste course sur tapis incliné

t'as de l'energie a revendre toi!!!
belles seances

Good les tractions !

Merci Je vais tester une série à 30 kg la semaine prochaine voir un peu comment ça passe

Arrondi au moins @ 130 la prochaine fois .

Bien Adrien!
Mais ton corps t'envoi pas mal de signaux en ce moment non?

Un peu, mais là tout commence à rentrer dans l'ordre

Cet après midi :

Teste luc léger sur tapis à 15% : Palier 5 (6') Beaucoup plus dur qu'à plat puisque déjà les 2' à 8km/h le coeur commence à monter

5' de récup

Teste Luc léger sur tapis 13% : Palier 5 + 10' de marche à 15% et à 6km/h

Première séance avec de l'intensité depuis bien longtemps ! Pas de douleurs, prochaine séance 14% et 12%

v'la une bonne news
cdlt

Mmm sinon il est ou ton gras ?
Très beau travail, j'espère arriver ne fut ce qu'au quart de ton résultat.

En ce moment ça va j'en ai à revendre du gras
Merci, bah pour arriver aux quart de mes résultats il suffira de faire le quart de mes efforts

takumi a écrit:v'la une bonne news
cdlt

Oui ça fait plaisir entre 2 mauvaises nouvelles

si tu bouffe pas je vais te rattraper aux bras

J'ai pris 400 grammes cette semaine

Adrien-182 a écrit:Ce midi : Shoulderized workout !

L- fly poulie : 19X8kg/2X26X6kg/25X6kg Enchaînement des 2 épaules dans pause

Développé militaire assis : 13X52kg/11X54kg/9X56kg/5X58kg/10X52kg 2'30

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 10X16kg/15X14kg/20X12kg/19X12kg/18X12kg 1'30

EL assis : 5X23X10kg 1'30

Enroulement de bassin suspendu (nouveau) : 11/10/9/8 1' Enroulement de bassin sur ballon : 3X36 1'

Extension de poignets : 23X10kg/23X9kg/22X8kg/25X7kg 1'

Flexion de poignets : 21X20kg/20X18kg/20X16kg/25X14kg 1'

Globalement peu de jus et du mal à rester concentré...Mais bon ça monte. Prochaine séance le DMA sera remplacé par du tirage menton prise large

Bon c'est pas tout, mais je vais pas tarder à filer au taff...c'est pas comme si c'était dimanche !

[/quote]

Ce soir : Enlarge your deltoides for free !

L- fly poulie : 20X8kg/2X27X6kg/26X6kg Enchaînement des 2 épaules dans pause

Rowing menton prise large barre EZ (nouveau) : 3X10X46kg 2'

Développé militaire assis haltères (nouveau jeux d'haltères jusqu'à 30kg du coup j'ai voulu tester) : 8,5 (échec) X28kg

Oiseau debout penché en avant (nouveau) : 20/21/21/21/20X12kg 1'30

EL assis : 3X24X10kg 1'30 EL debout un peu triché : 10X14kg/15X12kg 1'30

Enroulement de bassin suspendu (nouveau) : 11/10/10/10 1'

Enroulement de bassin sur ballon : 35/30/30 1'

Enroulement de bassin au sol : 1X35

Extension de poignets : 23X10kg/23X9kg/23X8kg/21X8kg 1'

Flexion de poignets : 28X20kg/24X20kg/20X20kg/24X18kg 1' Pas compris

T'aurais pu faire un peu plus d'enroulement quand même

ah oui ca fait pauvre là
cdlt

Mais qu'est ce que c'est que ces séances??

c'est des séance à base d'enroulement et de flexions de poignets

Avec toutes les séances que je fais dans la semaine, je peux tout à fait me permettre de faire les détails bande salopiauds !

D'ailleurs en parlant de ça !

Adrien-182 a écrit:
Ce soir à la fermeture : sun out, guns out !

Pas de chrono, j'ai essayé de respecter mes temps mes ça reste très approximatif je pense (parfois moins, parfois plus).

Curl barre EZ : 8X46kg/10X44kg/11X42kg/12X40kg/13X38 kg 2'

Dips entre 2 bancs : 15XPDC+60kg/13XPDC+65kg/11XPDC+70kg/7XPDC+75kg/9XPDC+70kg/11XPDC+65kg/13XPDC+60kg 2'

Curl incliné : 3X9X18kg/2X16X16kg 2' (2 rp sur les séries à 16kg)

EL poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/15X8kg/2X25X6kg 30" après avoir enchaîne les 2 épaules.

Pas d'abdos car j'arrivais plus à me concentrer.

Ce soir : Grow mother furcker arms !! grow !!!

Curl barre EZ : 8X48kg/8X46kg/10X43kg/12X41kg/12X40 kg 2' Série à 50 kg la semaine prochaine pour l'égo

Dips entre 2 bancs : 15XPDC+67kg/12XPDC+72kg/10XPDC+77kg/15XPDC+72kg 2'

Curl incliné : 4X9X18kg/17X16kg 2'

Magic triceps haltères : 14X18kg/12X18kg/20X16kg/18,5 (échec) X16kg/18X16kg 2'

Crunchs ballon : 2X23X30kg/3X22X30kg/25X25kg 1' (sauf la première reps où j'ai pris 10' de pause pour aider à installer un repose disque.)

EL poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/16X8kg/15X8kg/25X6kg 30" après avoir enchaîne les 2 épaules.

bon travail Adrien

serie a 50kg cool
cdlt

Beau boulot mais tu fais combien de séances par semaine?
J'en ai vu passer 3 hier

non, mais là faut voir aussi il se tourne les poignets et s'assoupli les hanches

Merci les gars

Deadoks a écrit:Beau boulot mais tu fais combien de séances par semaine?
J'en ai vu passer 3 hier

En général 5 séances plus 2 séances cardio (donc entraînement 7/7). Mais cette semaine je pourrai pas m'entraîner samedi, dimanche et peut être même lundi car je vais à la frappadingue Même demain je sais pas si je pourrais car j'ai des préparatifs à effectuer...

Adrien-182 a écrit:
Ce soir : You won't get the ass you want by sitting on the one you have !

Front SQT prodond SM : 9X67kg/8X69,5kg/6X72kg (facile cette série) 2' et 3'

Fentes glissées SM : 3X11X74,5 kg 2'

SQT profond SM : 10X92kg/10X92kg/14X87kg Pose plutôt longue car on tourné à 3 (avec un qui faisait du DC )

GHR : 20X8kg/16X6kg/18X4 kg 1'

Ensuite comme j'avais du attendre très longtemps pour avpoir un banc j'ai décidé de charger !

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 15X67kg/15X72kg/13X77kg 1'30

chameau SM : 4X21X84,5kg 1' + pour le fun 1X100X47kg Pour que ça soit un peu plus SM je me suis mis des claques au mollets pendant les séries

Excellent séance, je pêux plus contracter mes cuisses !

Ce soir : No tralala on leg day !

Front SQT prodond SM : 9X69,5 kg/8X72,5kg/8X74,5kg 3''

Fentes glissées SM : 3X12X74,5 kg 2' Ca devient lourd !

SQT profond SM : 8X94,5kg/10X92kg/12X89,5kg 3'

Ensuite à partir de là les pauses entre exercices sont passé de 5' à plutôt 10'

GHR : 3X25X8 kg 2'

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 13X77kg/2X12X82kg 1'30

chameau SM : 23X84,5kg/2X25X84,5kg/20X89,5kg 1'

et la séance photo c'est bien passée?

+5min de pause, le fou
cdlt

devinci a écrit:et la séance photo c'est bien passée?

C'était juste un court métrage d'une école de cinéma Nicoise (l'ESRA) C'était une très bonne expérience (bénévole bien évidemment)

En parlant de photo, il y a une agence d’événementielle qui a eu mon CV je en sais pas par qui, qui veux m'offrir un boulot pour le festival de Cannes...J'en sais pas plus ! Faut que je rappel demain pour en savoir plus (je pense que ça sera pour faire hôte ou une connerie du genre), donc je saurais demain si je dois entamer un régime précoce
J'espère que je pourrais le faire, car en général c'est bien payé et c'est l'occasion de rencontré des filles canons également...

Ha oui, sinon j'ai pas eu le temps de faire de séances aujourd'hui car j'ai du aller faire mes certificats médicaux et fabriquer mon costume pour la frappadingue. Oui, j'aurai pu faire ma séance à 7H ce matin...mais d'une part je manque de sommeille, et d'une autre mes articulations ne seront pas contre un jour chaûmé

Adrien-182 a écrit:

devinci a écrit:et la séance photo c'est bien passée?

C'était juste un court métrage d'une école de cinéma Nicoise (l'ESRA) C'était une très bonne expérience (bénévole bien évidemment)

C'était juste un court métrage d'une école de cinéma Nicoise (l'ESRA) C'était une très bonne expérience (bénévole bien évidemment)

Ça se lance petit à petit ton projet, c'est bien, faut continuer à t'accrocher, tu as prévu une sortie de secours au cas ou?

Adrien-182 a écrit:J'espère que je pourrais le faire, car en général c'est bien payé et c'est l'occasion de rencontré des filles canons également...

héhé