Adrien-182 a écrit:Ce midi
Bench surprise !DI 25° SM : 11X82kg/9X84,5kg/7X87kg/6X89,5kg 3'
DC SM J'ai mis 5 kg trop lourd par erreur sur toutes les séries
: 5X97kg/ 8X94,5kg/10X92kg 3'
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 2X12X36kg/12X38kg 2'
Enroulement de bassin suspendu : 11/11/10/10/9 1'
enroulement de bassin sur ballon : 3X40 1'
Curl haltères + curl marteau : 15+5X18kg/12+4X18kg/10X18kg+6X16kg/12X16kg+?
VS Extensin corde à la poulie : 12X22kg/13X20kg/14X18kg/16X14kg/10X16kg 1'30 aucune sensas en les faisant après du marteau...
Oiseau assis poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/17X8kg/15X8kg/27X6kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.
Maintenant 2 ou 3 jours sans training pour la frappadingue
Ce soir :
Pectoral awsomeness !Ce soir vu que je sens que j'ai bien gagné en amplitude j'ai décidé de faire du développé couché en complet, au lieu de mettre la calle de 5cm (l'incliné ça fais déjà plusieurs semaine que je le fais en complet).
DI 25° SM : 11X84,5kg/8X87kgkg/6X89,5kg 3' J'ai "oublié" de faire la dernière série. La semaine prochaine je passe sur un format fixe à 87kg.
DC SM : 8X87kg/ 13X82kg/7X84,5kg 3' Pas de douleurs, mais je sens que mes épaules sont sur-étiré et que c’est pas forcément favorable pour prendre des pecs. Je re-teste en amplitude complète la semaine prochaine voir si je change d'avis.
Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X13X38kg 2'
Extensin corde à la poulie : 12X22kg/14X20kg/16X18kg/?X16kg/25X14kg 1'30 Toujours pas fan. Je vais essayer toute les séries à 18kg la semaine prochaine voir si c'est mieux.
Oiseau assis poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/18X8kg/17X8kg/17X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.
Enroulement de bassin suspendu : 11/11/10/10 1'
enroulement de bassin au sol : 30/20/20/20 30"
Demain Dos/biceps/mollets !