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Posté: **26/04/2014 09h18**

Merci les gars, oui ç ava remonter surtotu que je repasse à 2 fois par semaines (sauf les fois où je voudrais/pourrais pas m'entraînais 7/7).

Posté: **26/04/2014 21h59**

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Guns realoded !

Curl barre EZ : 6X50kg/9X46kg/10X44kg/12X42kg/12X40 kg 2'

Dips entre 2 bancs : 13XPDC+69kg/10XPDC+74kg/12XPDC+72kg/12XPDC+69kg 2' Je me suis trompé sur le temps de récup, j'aurai du prendre plus.

Curl incliné : 4X10X18kg/9X18kg 2'

Magic triceps haltères : 14X18kg/13X18kg/13X18kg/18 X16kg/19X16kg 2'

Crunchs ballon : 4X23X30kg 1'30 4X30X15kg 30"

EL poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/16X8kg/16X8kg/15X6kg 30" après avoir enchaîne les 2 épaules (1' de pause par erreur pour la première série).

Demain matin, cuisses avant le taff !

Ce matin : Nothin' about arms !

Curl barre EZ : 9X47kg/10X46kg/10X45kg/10X44kg/12X42 kg 2'

Dips entre 2 bancs : 14XPDC+70kg/13XPDC+72kg/11XPDC+74kg/10XPDC+76kg / dips auxbarre // 48XPDC 2'30

Curl incliné : 3X11X18kg/2X10X18kg 2'

Magic triceps haltères : 14X18kg/4X13X18 kg 2'

Pas eu le temps de faire plus. là je rentre à peine du travail et pour tout vous avoué une petite voix me dit fais une grasse matinée demain avant de retourner au travail :lol:

Mais je vais pas l'écouter et aller squater !!!! :mad:

PS : Je viens de réaliser que que durant mon deuxième mois de régime je travaillerai 7/7 une cinquantaines d'heures par semaines :ill:

Ca ne va pas être de tout repos :lol:

Posté: **26/04/2014 22h15**

Toi aussi t'as la dilemme de la grasse matinée putain dur hein? :idiot:

Pareil je vais me bouger le cul et aller m'entrainer,j'adore m'entrainer le dimanche matin ça me met de bonne humeur pour la journée

Posté: **26/04/2014 22h20**

Au final les quelques heures de plus passé à dormir n'apporte pas autant de plaisir que d'aller à la salle. Car si juste tu dors et tu va au taff t'as l'impression (est c'est pas une impression d’ailleurs) d'avoir fait que travailler de la journée. Alors que si t'es aller à la salle, t'as pris du temps pour faire un truc que t'aime et qui représente un pas de plus vers ton objectif.

Posté: **27/04/2014 06h15**

T'auras tout le temps de dormir quant tu suceras les pissenlis :lol:

Posté: **27/04/2014 08h01**

ca se suce ???? :idiot:

y a que toi qui fait ca !! :lol:

tu as bien raison Adrien
cdlt

Posté: **27/04/2014 09h00**

devinci a écrit:T'auras tout le temps de dormir quant tu suceras les pissenlis

J'ai pas l'intention de sucer quoi que ce soit

"J'aurai tout le temps de me reposai quand je serais mort", en revanche est une citation que j'aime me répéter quand la fatigue survient

Posté: **27/04/2014 09h10**

les dips

belle seance et bon courage pour ton 2eme mois de regime, ça va etre chaud!

Posté: **27/04/2014 09h11**

Perso je ne suis pas d'accord avec ça, si tu sens de la fatigue, c'est bien de pouvoir prendre le temps de se reposer.
Je fonctionne un peu en duo avec mon corps, je me dis que je suis son patron, je le fais bosser, mais je le remercie pour le travail effectué, et quand il est fatigué, j'accepte de lever les gaz, sauf si je n'ai pas le choix.
Si tu t'entraines souvent et que tu fais de gros horaires boulot, le repos est essentiel, je préfère largement une journée de repos bienfaitrice qu'une séance décevante rajoutant un peu de fatigue.

Après je distingue la flemme et la fatigue.

Posté: **27/04/2014 11h47**

Merci bisoto

Jojo, je suis bien d'accord avec toi, depuis peu je sais quand prendre un jour de repos supplémentaires (ça m'est arrivé pas plus tard que mardi d'ailleurs), aujourd'hui c'était juste la flemme en bon est du forme :lol:

Posté: **27/04/2014 11h52**

Adrien-182 a écrit:Samedi matin: All you need is legs !

Front SQT prodond SM : 8X74,5kg/6X77kg/4X79,5kg 3''

Fentes glissées SM : 3X10X77 kg 2'

SQT profond SM : 8X97/8X94,5kg/12X92kg 3'

Pas de GHR car j'avais pas envie (oui c'est pas bien )

Hip thrust pieds surélevé sur un banc relativement haut (environ 55 cm) : 3X13X82kg 1'30

chameau SM : 4X20X89,5kg 1'

[/quote]

Ce matin: Leg day on sunday !

Front SQT prodond SM : 3X8X74,5kg 3' (Ca pique !)

Fentes glissées SM : 3X11X77 kg 2'

SQT profond SM : 7X99,5/8X97kg/9X94,5kg 3'

GHR PDC : 30/32/32 1'

Pas eu le temps de faire plus. Mais bon ça reste de la séance correcte

Posté: **27/04/2014 13h12**

Wtf la perf' de ouf au GHR?
T'as pas de leg curl dans ta salle?

Posté: **27/04/2014 13h58**

Petit coquain...tu as fait tout tes exos en SM... :idiot:

" leg day on sunday" ....... :idiot:

mais où va tu chercher ça ?! :lol:

Posté: **27/04/2014 16h08**

Et tu aimes le GHR?

Posté: **27/04/2014 22h52**

Non j'ai pas de leg curl à mon grand désaroi.
Le GHR je commence un peu à en avoir marre du coup je varie un peu les formats et les temps de repos sinon je deviens dingue !!!.
Là ce soir comme j'avais pas mon poste habituel j'ai décidé de faire PDC (il m'en resté plusieurs sous le coudes:) )

PS : Pour le GHR je précise que je pause les mains au sol (sans pousser comme un goret), je les fais pas genre les mains dans le dos. Je trouve ça dommage de les faire sans les mains, on perds tellement de reps juste parce qu'on est faible sur quelques cm.

PS 2 : Pour les noms c'est le premier qui me passe par la tête :lol:

Posté: **28/04/2014 07h08**

Adrien-182 a écrit:PS : Pour le GHR je précise que je pause les mains au sol (sans pousser comme un goret), je les fais pas genre les mains dans le dos. Je trouve ça dommage de les faire sans les mains, on perds tellement de reps juste parce qu'on est faible sur quelques cm.

Perso je trouve que ça vaut le coup d'essayer d'en faire sans aide; au début c'est clair que c'est très chaud, mais en cherchant juste à retenir la négative puis tu t'aides de la négative pour remonter et dès que tu peux tu en fais sans aide. Tu peux toujours finir encore des reps en t'aidant.
Les ischios sont normalement plus riche en fibre rapide donc un travail moins long n'est pas forcément mauvais dessus, puis chopper une grosse force aux ischios c'est pas mal du tout pour le sport en générale.

Posté: **28/04/2014 10h03**

Mais je ralentis la négative, je m'aide très très légèrement du sol

Posté: **28/04/2014 11h55**

T'as une vidéo ? T'as une machine pour le faire ?
J'aimerai bien essayer le GHR mais je vois pas bien comment procéder sans machine :rolleyes:

Posté: **28/04/2014 12h19**

Je les fais comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=4WvYnJCPb-M
La semaine prochaine je testerai sans les mains pour voir

Posté: **28/04/2014 12h20**

Ou encore comme ça : https://www.youtube.com/watch?v=kcTKQKolKRI :idiot:

Posté: **28/04/2014 12h23**

j'ai essayer avec des élastiques aussi Adrien
cdlt

Posté: **28/04/2014 19h50**

Adrien-182 a écrit:Ce soir : Pectoral awsomeness !

Ce soir vu que je sens que j'ai bien gagné en amplitude j'ai décidé de faire du développé couché en complet, au lieu de mettre la calle de 5cm (l'incliné ça fais déjà plusieurs semaine que je le fais en complet).

DI 25° SM : 11X84,5kg/8X87kgkg/6X89,5kg 3' J'ai "oublié" de faire la dernière série. La semaine prochaine je passe sur un format fixe à 87kg.

DC SM : 8X87kg/ 13X82kg/7X84,5kg 3' Pas de douleurs, mais je sens que mes épaules sont sur-étiré et que c’est pas forcément favorable pour prendre des pecs. Je re-teste en amplitude complète la semaine prochaine voir si je change d'avis.

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X13X38kg 2'

Extensin corde à la poulie : 12X22kg/14X20kg/16X18kg/?X16kg/25X14kg 1'30 Toujours pas fan. Je vais essayer toute les séries à 18kg la semaine prochaine voir si c'est mieux.

Oiseau assis poulie unilatéral : 20X8kg/18X8kg/18X8kg/17X8kg/17X8kg 30" après avoir enchaîner les 2 épaules.

Enroulement de bassin suspendu : 11/11/10/10 1'

enroulement de bassin au sol : 30/20/20/20 30"

Demain Dos/biceps/mollets !

Ce soir : Pecs perfected !

(tout effectué en complet)
DI 25° SM : 4X8X87kg 3' Pas sur de passe 4X9 la semaine prochaine et encore 4X10 la suivante...

DC SM : 6,5 (échec) X89,5kg/ 7X87kg/8X84,5kg 3'

Pull over en travers d'un banc barre EZ : 3X14X38kg 2'

Extension corde à la poulie : 21/21/20/20/20X18kg 1'30 C'est un peu de la merde cet exo quand même :lol:

Je ferais des dips aux barres // en PDC la prochaine fois, ça sera plus productif

Enroulement de bassin suspendu : 12/12/11/11/10 1' (j'aurai du le placer plus tôt :ill:

)

Posté: **28/04/2014 19h56**

J'ai un nouveau jeu...je vais essayer de trouver deux séances que tu auras nommées pareil... :idiot:

sinon t'aurais pu faire un effort et mettre 90 kg au DC SM quand même ! :idiot:

Posté: **28/04/2014 20h00**

Je vais faire attention, mais vais-je manquer d'inspiration un soir ? :idiot:

Pour le DC, t'aura 92 kg la semaine prochaine, alors heureux ? :idiot:

Posté: **29/04/2014 09h50**

Complet c'est vraiment mieux pour prendre des pec pour toi? tu m'as dit avoir le meme probleme que moi, perso je m'arrete coude au niveau du banc se qui fait deja pas mal étant donne la taille de mes bras lol ( environ 30 cm d'ampli du mouvement je pense)

Posté: **29/04/2014 10h34**

Pas forcément, mais j'avais envie de pouvoir faire du DC complet (s'arrêté à 5 cm parce qu'on l'a décidé ou parce qu'on peut pas descendre plus bas c'est différent :lol:

). Personnellement je prend une prise assez serré et je ressens bien mes pecs, de toute manière j'ai toujours eu beaucoup de faciliter à les recruter

Posté: **29/04/2014 11h15**

Moi ma prise est vraiment large parcontre. mes bras font un angle droit quand je suis au plus bas de ma descende. soit a environ 7.5cm de mon torse

Posté: **29/04/2014 11h24**

Resserre ta prise ça ira mieux déjà

Posté: **29/04/2014 11h33**

On dit toujours que plus tu sers plus sa boss les tri, et plus t'ecarte plus c'est les pec. comment tu calcul l'espace a avoir entre tes mains?

Posté: **29/04/2014 11h39**

Oui c'est vrai, mais tant que t'es mains sont plus écartés que la largeur de tes épaules, les pecs seront davantage sollicités.
Faut que tu testes ta prise, avec quelle largeur tu peux descendre le plus bas sans soucis tout en restant fort pour pousser.

Posté: **29/04/2014 12h06**

Dans ce cas la je pense etre pas mal alors.

cest la ou je met le plus lourd

Posté: **29/04/2014 14h21**

Je vais essayer le GHR avec ta méthode !
Sans les mains à fond comme sur la 1ere vidéo ... ca doit piquer :eek:

Posté: **29/04/2014 16h12**

sans les mains au début c'est quasi impossible Zeke!!!
fais le déjà comme nous avec un minimum d'impulsion à la remonté et sans t'écrouler sur la négative se sera pas mal

Adrien on sent la fin d'un cycle là :ill:

Posté: **29/04/2014 18h38**

yoko a écrit:Dans ce cas la je pense etre pas mal alors. cest la ou je met le plus lourd

Le plus lourd en complet, car sinon en partiel moi aussi je suis plus fort avec une prise plus large.

Posté: **29/04/2014 23h17**

Le complet je suis trop sur les épaule en faisant comme je fait je congestionne bien les pecs et je boss moins les epaule.

Posté: **29/04/2014 23h18**

Si ça marche continu alors

Posté: **29/04/2014 23h37**

oui oui on verra quand sa fonctionnera plus comment changer sa

Posté: **30/04/2014 13h45**

Pecs perfected

Posté: **01/05/2014 00h44**

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi :Back chalenge!

Tractions supinations : 5XPDC+35kg (je vous poste la vidéo ce soir !)/8XPDC+25Kg/11XPDC+15kg 3'

SDT déficit : 5X135kg/4X138 kg/3X142 kg 3'

Rowing barre yates : 11/10/11X92kg

VS Tractions prise large : 12/9/9 2'30

Curl marteau assis : 11X20kg/2X16X18 kg/15X18kg/14X18kg 2'

Chameau SM : 5X14X117kg 1'30

Je suis sortis de là en ayant l'impression d'avoir remplit ma mission Hâte de voir ce que vous aller dire pour les tractions (sur mon log vidéo )

Ce soir :Vulture's back workout !

SDT déficit : 5X138kg/4X142 kg/3X145 kg 3' Ca commence à devenir dur. Je vais faire 8/5/3 la semaine prochaine

Tractions supinations : 8XPDC+26Kg/8XPDC+24kg/?X22 ou 20 3' J'avais pas ma ceinture, j'ai lesté avec un haltère entre les mollets.

Rowing barre yates : 3X12X92kg (format validé)

VS Tractions prise large : 3X10 2'30

Chameau SM : 5X15X117kg 1'30 (format validé)

Curl marteau assis : 3X20X18kg 2' J'ai décidé de faire que 3 séries où je forcé plus comme je manqué de temps.

Posté: **01/05/2014 08h20**

pas evident le leste avec une haltere, hein!, je trouve que tu te concentre plus pour pas que l'haltere tombe que sur tes tractions :lol:

cdlt

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Adrien182 : Musculation Training Log

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