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Non j'avais pas une grosse chaine avec des petits poids. mais un sac à dos avec mes petits poids caché dedans

Avant j'étais uniquement en PDC donc vu que j'étais à 3X15XPDC Pour passer à 3X12 je peu pas lester à 20Kg ! Non mais on va monter la charge progressivement...

De toute manière mon but n'est pas de mettre lourd, car pour ça il suffirait que je décroche les épaules et là je sais que je pourrais lester bien plus lourd ! Mais le but c'est de concentrer l'efforts sur mes petits biceps

Je sais sa sert à rien de partir trop lourd, mais sa va vite monter

J'espère

j'étais plus en forme aujourd'hui

SDT JT : 3X12X96 Kg(3mn) un peu trop facile.

tractions prise large 4X12XPDC(3mn)

Oiseau aux poulies vis-à-vis : 4X15X15Kg(2mn) 2 levrettes par semaine ça fais beaucoup...ne soyont pas trop gourmand

Rowing assis à la poulie en unilatéral : 3X14X37Kg(une minute de pause entre chaque bras)

presse à épaules : 4X11X65Kg en superset avec elevations latérales : 4X17X7Kg (2mn30)

relevé de jambes au sol : 3X22 en superset avec crunchs au sol : 3X22 (1mn)

1h18

PS : J'avais pas bu de red bull, mais j'avais des ailes aprés ces tractions !

bonjour,
PS : J'avais pas bu de red bull, mais j'avais des ailes aprés ces tractions !

j'adore
cdlt

Bonne séance mec, tu t'entraines par ou deja a grenoble?

Merci Je m'entraine à Europole, c'est à côté de la place st Bruno. Tu t'entraines où toi ?

Cette semaine je suis chez mes parents donc exit les poulies et machines une semaine, en mode RAW !

Première séance aujourd'hui avec une patate d'enfer !

DC : 3X7X94Kg (3mn) les deux premières sont passé d'une simplicité ! si j'ai la même énergie la semaine prochaine je valide le cycle les doigts dans le nez !

Devellopé haltères incliné : 2X12X32Kg(passé hyper facilement alors que la semaine dernière j'ai presque pleuré pour en faire 11 !)/ 11,5X32Kg mais j'ai un sérieux doute sur le fait que j'en ai pas fais 12,5 plutôt (3mn)

EC(pas pu faire de dégressif car le temps de chargé et déchargé les haltères ça deviendrait une pyramidale descendante !) : 2X17X26Kg(2mn)

oiseau en unilatéral : 25X6Kg/3X20X7Kg

L-fly : 4X25X7Kg

Curl inversé à la barre :4X12X28Kg(2mn) un peu trop lourd j'ai un peu triché. je préfère largement à la poulie en tout cas !

enroulement de buste suspendu : 12/9/10/8(1mn) bon exercice ! je le replacerai ça c'est sur ! Mais je pense que c'est mieux à placé en début de séance car là aprés les avants bras, dur se tenir !

1h20 c'est un peu plus long car il faut charger et décharger les haltères...

Cool pour tes objectifs

Adrien182 a écrit:enroulement de buste suspendu : 12/9/10/8(1mn) bon exercice ! je le replacerai ça c'est sur ! Mais je pense que c'est mieux à placé en début de séance car là aprés les avants bras, dur se tenir !

J'ai pas compris de quel exo il s'agit?

Je vais tenter d'expliqué, si j'y arrive pas je chercherai une vidéo
En gros je me suspend à ma barre fixe mais jambes sont // au sol et plié(la version tendu sera pour plus tard) et ensuite je monte mes jambes au dessus de ma tête ; ou plutôt c'est mon bassin qui s'enroule !

Cool ton exos pour les abdos, moi qui n'aime pas les simple enroulement de bassin à la barre fixe (je sens pas les abdos si bien que çà malgré que je ne décend pas sous la parallèle). Mais j'ai testé le tient et ces tout de suite plus cool et j'ai sentit les abdos, je pense qu'il risque de faire parti de mon programme...

Sinon vraiment sympa tes perfs et super que çà continu de monter comme çà !!!

Merci Les perfs ça va continué à grimper, et pas qu'un peu

cet exo est vraiment bien car il est quand même assez dur(un peu dur pour être en fin de séance d'ailleur) donc les abdos ce contracte vraiment fort. Et en plus il nique pas le dos ! au contraire ça fais de la décompenssation.

Blague à part je ressortis le skate aujourd'hui pour faire plaisir à mon petit frère(je ne skate plus depuis 4 ans). Et là en rentrant je me suis apercu que j'avais une douleur à l'arrière de la cuisse...je pourrais pas dire à quelle chute je me suis fais ça, mais j'espère que ça sera parti demaine pour ma séance cuisses !

Tu fais ton chemin dis-donc ! Bravo mec !

Merci

Il faut que j'entraine mes jambes tout à l'heure, mais j'ai pas le courage car déjà j'ai un peu mal aux jambes à causes des chutes en skate et qu'en plus je ne peu faire aucun de mes exos habituels ; donc toute cette séance ne s'inscrit dans aucune progression...Donc ça me fait l'impression de m'entrainer pour rien.

Donc quitte à faire un truc contre-productif, peut-être devrais tu te reposer pour recharger un peu le système nerveux, ça c'est productif . Le système nerveux est un permis à point pour paraphraser un célèbre auteur .

Adrien182 a écrit:Je vais tenter d'expliqué, si j'y arrive pas je chercherai une vidéo
En gros je me suspend à ma barre fixe mais jambes sont // au sol et plié(la version tendu sera pour plus tard) et ensuite je monte mes jambes au dessus de ma tête ; ou plutôt c'est mon bassin qui s'enroule !

Ok compris Je fais des toes to bar personnellement j'aime bien aussi !

Morgan63 a écrit:Donc quitte à faire un truc contre-productif, peut-être devrais tu te reposer pour recharger un peu le système nerveux, ça c'est productif . Le système nerveux est un permis à point pour paraphraser un célèbre auteur .

Trop tard
Ouai j'y ai pensé mais ça me permet de testé certains exos que de toute manière je devrais inclure dans mon programme pour les deux semaines de chaque petite vaccances que je passerai ici et pour mon stage d'1 mois que je ferais probablement ici.

Mais t'inquiète pas j'ai pas fais des séries courtes et je me suis pas grillé. C'est aussi histoire de garder l'influx pour progresser la semaine prochaine au squat !

@ Arno moi aussi je compte ensuite passer à cette exercice. Par contre moi je descend pas trop en dessous de la parallèle et je remonte pas trop haut afin de rester le plus possible en tension continu.

J'aurai surtout du ne pas la faire car je suis un peu fais mal au tendon de l'arriére du genou à faire le con en skate(je suis trop vieux pour ces trucs ). Mais bon je suis un muscu's addict !
Je vous posterai ma séance cet aprèm'

Bon le séance jambes de cette aprèm(j'ai pas trop forcé donc de toute manière je me serais quand même reposé nerveusement).

Hack squat à la barre : 12X88Kg/3X12X92Kg(3mn)

Hip thrust : 3X12X48Kg(2mn) je sens que je peu faire bien plus mais là c'était pour tester, et j'aime vraiment bien !

Legs curl(pas le même qu'à la salle donc ça change tout niveau progression) : 20X34Kg/3X21X34Kg(2mn) bonne sensation malgrés que mon appareil soit vraiment mal fait(j'incline le banc et le met des coussins sous les cuisses pour rendre l'exercice plus confortable).

Leg extension à une jambe : je me suis cassé le cul à tout installer(empiler deux poids de 20 sous l'avant de mon banc pour le surelevé, sinon je peu faire que le 1/3 haut du mouvement. Mettre ma barre sur les chandelier et la barre dessus afin d'avoir un dossier...) tout sa pour me rendre compte que c'était vraiment pas faisable. Donc je ne vais pas faire semblant de faire un exercice ! je n'ai pas le matériel, je n'ai pas le matériel !:idiot:

Mollets debout à une jambe : 15X20Kg/14/13/13X16Kg (peu de pause entre chaque jambe, pas assez même je pense). Je préfère 100 fois la presse en tout cas car d'habitude aprés les mollets j'ai du mal à marcher tellement ils sont congestionés

J'ai pas voulu non plus faire les mollets assis avec la barre qui me nique les cuisses

Rotations de buste au sol : 26/26/36 à la base je croyai devoir en faire 22 mais quand avant la 3eme série j'ai vu que je devais en faire 30 du coup j'ai un peu plus forcé.

J'ai pas regardé le temps que ça ma pris, 1h10-20 environ.

bonjour,
a ce que je vois c'est que tu t'es bien amusé
cdlt

Donc la semaine prochaine je vais faire ça :

Lundi :

-Enroulement de buste à la barre fixe : Max Pdc puis quad ça sera trop facile je tenrai les jambes
-Tractions supination lesté : 4X10
-Magic tryceps : 4X10-12
-Curl barre(ça m'a manqué ) :4X8-10
-Extension nuque à un bras : 4X12-15
-oiseau à 4 pattes en unilatéral à la poulie basse : 3X15-25

Mardi :

Comme d'habitude, car ça marche bien !

Mercredi :

-DC :3X6-8
-Devellopé incliné à la presse à shrugs(car il n'y pas d'haltères de plsu de 32...) : 3X8-12
-Ecartés incliné en série degressive : 3X15-20
-Curl incliné : 4X12-15
-Curl à la poulie basse : 4X12-15
-Crunchs à la machine : 4X15-20

Jeudi : Cardio

Vendredi :

-oiseau aux poulie vis-à-vis : 4X15-20
-presse à épaules : 4X8-12
-Elevations latérales : 4X15-20
-L-Fly : 4X20-25
-Dips à la // : 4X12-15
-Pompes prises serré : 4X15-20
-relevé de jambes sur banc trés incliné : 4XMax PDC

samedi :

-SDT JT : 3X12-15
-Rowing barre : 3X10-12
-Tractions prise large : 3X12-15
-Curl marteau en travers(nouveautée pour moi !) : 3X10-15
-Curl inversé : 3X12-15
-Curl pupitre : 3X12-15
-crunchs à la poulie : 4X20-25

Dimanche : Natation

Pour la course et la natation je pense que parfois je ferais qu'un des deux en fonction de ma forme ! par contre la muscu ça sera sans exception !

takumi a écrit:bonjour,
a ce que je vois c'est que tu t'es bien amusé
cdlt

Ouai comme un petit fou J'ai limite eu l'impression de passer plus de temps à tout mettre en place qu'à m'entrainer !

Mygod les bras vont exploser toutes tes chemises

J'y compte bien Mais je vais manger t'inquiète pas Je vais prendre un petit cm de tour de taille sur ces deux mois et ensuite je ferais un petit régime pendant le programme ou je repasse les bras à une fois par semaine.

Bon objectifs avant 2013 !

Squat guidé(pour le mardi 18 decembre) : 4X8X120Kg
DC(pour le jeudi 27 décembre) : 3X6X100Kg
SDT JT(pour le samedi 29 décembre) : 3X14X100Kg

je rajouterai probablement d'autres objectifs au fur et à mesure mais sur ceux là que j'arrive le mieux à visualiser ma progression.

Séance bras pas terrible. Fatigue et manque de motivation.
Ce qui est bien c'est que mon set bras sera maintenant le lundi donc je serais frais à chaque fois contrairement au mercredi

Tractions supination : 3X13XPDC+3Kg (2Mn et 3Mn)

Magic tryceps : 3X13X36Kg (2mn30)

Curl incliné :3X13X14Kg(2mn)

Dips // petit soucis c'est que j'avais pas de poste à Dips
D'habitude chez moi je les fais dans l'angle de la cuisine, mais comme mon père vient de la refaire, je crois qu'il aurait vu d'un trés mauvais oeil que je m'y entraine ! Et mes chaises sont trop fragile pour faire comme la secte d'ikéa...Donc j'ai tester sur mes chandelle.
Mais il yavait deux problème problème :
-Les chandelles sont beaucoup plsu écartés que ma facon de faire mes dips habituelle.
-Pas la place de placé toute ma main, mais ça c'est pas grave, suffit de serre les dents...

37XPDC+5Kg et oui l'écartement étant bien plsu large les pecs interviennent bien plus.../26X10Kg Du coup j'ai arreter car si je me leste plus je vais tout casser. Je me suis dis que je me rattraperai sur les pompes prises serré !

Curl pupitre à un bras : 3X12X16Kg(2mn)

Pompes prise serré : 10XPDC+20Kg/12XPDC+15Kg/13XPDC+15Kg/17XPDC+10Kg+13XPDC+6XPDC à genoux ! (2mn)

Enroulé de bassin suspendu : bon c'était peine perdu de faire un exercice aussi compliqué à la fin d'une séance ou j'étais à la base fatigué ! j'aurai mieux fais de faire des crunchs ou un truc du genre.
2X11/10(1mn)

Vivement Europole hein

Comme tu dis

Moi je suis tout gras là chez les parents, vivement mon frigo , par contre demain matin je vais dégommer le DC je pense , 3*6@96 en perspective .

T'as 2 semaines d'avance sur ton DC par rapport à moi alors

Morgan aurait-il enfin trouver quelqu'un pour se tirer la bourre ?

Je me tire la bourre avec Gil Pinheiro en ce moment au DC, je repasserai vous voir plus tard pour ça

Morgan63 a écrit:Je me tire la bourre avec Gil Pinheiro en ce moment au DC, je repasserai vous voir plus tard pour ça

Au SDT aussi je présume ???

bonjour,
je n'avais jamais fait attention, mais tu pratique le DC qu'une fois par semaine?
je te souhaite d'y arrivé pour tes objectifs.
je vais me permettre de te copier et m'en donner aussi, mais sur quoi tu te bases?
cdlt

Morgan63 a écrit:Je me tire la bourre avec Gil Pinheiro en ce moment au DC, je repasserai vous voir plus tard pour ça

Bah je ne vois pas ce qui vous fait sourire .

takumi a écrit:bonjour,
je n'avais jamais fait attention, mais tu pratique le DC qu'une fois par semaine?
je te souhaite d'y arrivé pour tes objectifs.
je vais me permettre de te copier et m'en donner aussi, mais sur quoi tu te bases?
cdlt

Oui u'une fois, niveau récup plus serait difficilement jouable(je me traine mes courbatures longtemps aux pecs), et en plus je veux garde mon énergie pour me bras
Pour mes objectifs j'ai juste calculer +2Kg toutes les 3 semaines. c'est dans l'hypothèse ou ma progression opère de façon linéaire Etant donné que j'ai déjà réalisé le 1X5X100Kg il y a quoi, 1 mois ? je pense que 3X6X100 dans deux mois c'est plus que jouable !

Tu remontes quand à Grenoble mec ?