Adrien-182 a écrit:
Ce midi :
Never give in up on legs workout !10 mn éliptique
front squat profond SM : 4X15X57kg 2'
Squat // SM : 20X67kg/20X77kg 2'
Hip thrust pieds sur banc : 23/23/20X57 kg 1' petite gène à l'ischio gauche (le "valide") qui me faisait stopper ma série à chaque fois.
Legs curl uni à la poulie (centurion) : 45/16/11/14/16 X8kg 10" j'ai respecté les mêmes reps des 2 jambes.
Legs ext uni (centurion) : 25X36kg/10X36kg/8X36kg/10X32kg/8X32kg/10X27kg/10X27kg/14X27kg (oui ça fait pas 100
J'ai compté à l'arrache ! Toute façon j'avais pris trop lourd au départ).
Chameau SM : 15X127kg/15X122kg/15X117kg/15X112kg/15X107kg 1'
Ma cuisse est encore un peu raide, mais je n'ai pas eu la sensation de faire une connerie. je vais pouvoir augmenter les amplitudes progressivement (squat pronfond, GHR) et augmenter les poids au fil des semaines. Faut être patient et y aller progressivement. Toujours pas de SDT pour la prochaine séance dos ! Ce n'est pas encore le moment
[/quote]
Ce midi :
legs rehabilty !Squat // SM : 20X82kg15X92g/10X102kg/10X107kg 2'
J'ai commencé à faire des fentes, mais je le sentai pas. je retente la semaine prochaine.
Gundill Leg curl uni : 30X10 kg (facile)/20X16kg/23X14kg/20X14kg 1' l"gère gène au tendon.
Legs ext uni (centurion) : 30X32kg/10/7/7/6/5/5/5/5/5/5/5/5 10"
Gundil leg curl centurion : 35X10kg/25/10/5/8/7/10/10 10"
Chameau SM : 16X127kg/16X122kg/16X117kg/16X112kg/16X107kg 1'