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J'étais plus explosé après le CI ! Faudra que j'essaye plus lourd !
Par contre j'ai vraiment apprécié sur les dips et les enroulements de bassin ! Pour le crunch je vais le faire sans poids, mais en faire 200.

Ahh enfin du centurion qui arrive j'adhère.
Ca a du bien chauffer ta séance!

J'aurai bien gardé mes bras avec cette gueule plus longtemps

Oui.....mais non!


Bon travail comme d'hab, alors ces bras ça avance?

Je suis au régime...donc non ! Le challenge c'est de les garder ! VU que mes biceps sont un vrai point faible c'est ce qui part en premier...

Petite modification de programme, j'ai envie de refaire une séance épaules !

Donc ça fera :

séance 1 : bras/abdos
Séance 2 : jambes/mollets
séance 3 : épaules/trap sup/abdos
Séance 4 : dos/ triceps (centurion)/mollets
séance 5 : pecs/biceps (centurion)/abdos
séance 6 : cardio

avec éventuellement un jour de repos ou de cardio n'importe où entre les séances, mais de préférences entre les épaules et le dos

Je garde mes séances actuelles.
Pour les épaules ça va donner :

oiseau unilatéral : 4X10-20
Oiseau assis poulie unilatéral : 1X100
DH assis : 4X8-12
Rowing vertical : 3X10-15
EL : 4X10-25
Shrugs SM : 4X10-20
abdos (pas encore réfléchis).

On sent l'arrivée du gros volume

Matraqueur d'epaules

Adrien-182 a écrit:Ce soir (30/05): Life just sucks workout !


SQT profond SM : 10X94,5 kg / 10X97kg /9X99,5kg/9X102kg (PR) Pause longues car je m'expliqué avec le patron entre les séries, pour une connerie en plus !!!

Front SQT prodond SM : 3X8X69,5 kg 3'

GHR PDC sans les mains ! : 11/11/10/10 2'

Hip thrust pieds sur un banc haut : 3X13X84kg (PR) 1'45 Ca commence à me gaver je vais surement réintroduire les fentes glissées.

Chameau SM : 20X117 kg / 20X112kg/ 20X107kg kg /20X102 kg 1' (je suis encore facile !)

Bon point toutes ses conneries me coupe l'appétit ça ne rend le régime que plus facile mouhahahahah !

Ce midi : Never give in up on legs workout !

10 mn éliptique

front squat profond SM : 4X15X57kg 2'

Squat // SM : 20X67kg/20X77kg 2'

Hip thrust pieds sur banc : 23/23/20X57 kg 1' petite gène à l'ischio gauche (le "valide") qui me faisait stopper ma série à chaque fois.

Legs curl uni à la poulie (centurion) : 45/16/11/14/16 X8kg 10" j'ai respecté les mêmes reps des 2 jambes.

Legs ext uni (centurion) : 25X36kg/10X36kg/8X36kg/10X32kg/8X32kg/10X27kg/10X27kg/14X27kg (oui ça fait pas 100 J'ai compté à l'arrache ! Toute façon j'avais pris trop lourd au départ).

Chameau SM : 15X127kg/15X122kg/15X117kg/15X112kg/15X107kg 1'

Ma cuisse est encore un peu raide, mais je n'ai pas eu la sensation de faire une connerie. je vais pouvoir augmenter les amplitudes progressivement (squat pronfond, GHR) et augmenter les poids au fil des semaines. Faut être patient et y aller progressivement. Toujours pas de SDT pour la prochaine séance dos ! Ce n'est pas encore le moment

Bien la séance et bonne mentalité, en douceur prendre le temps pour ne pas se blesser ou agraver la situation.
Tu tiens le bon bout.

(Après tout mon texte peut-être pris à double sens c'est celon)

Merci

Retard delto post?

Très léger, pour ainsi dire Tyson m'as dit sur mes dernières photos qu'ils étaient en avance

Ce soir : Raping my shoulders !

Oiseau unilatéral : 4X14X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

Oiseau unilatéral assis à la poulie (centurion) : 30/10/10/10/10/10/10/10X6kg 10"

Développé assis : 8X28kg/10X26kg/10X26kg 2'30

Rowing vertical haltères : 3X12X18kg 2'

EL assis (pseudo centurion) : 22/21/19/20/17X12kg 1'30 L'objectif est d'arrivé à faire 100 reps en 4 séries, une fois arriver je passerai à 14kg.

Shrugs SM : 15X107kg/12X117kg/13X112kg/ 17 (je crois) X 107kg 1'30

Enroulement de bassin au sol (centurion) : 40/17/13/13/10/7 10"

Séance bien sympa J'ai un peu perdu dur les développés, mais ça va revenir !

Grosse séance pour les épaules, ça doit brûler ce soir !!!!

Belle congestion, des épaules toute ronde

Bien la séance, ca a du bien taper dedans en effet.

Sinon un petit centurion d'enroulement bassin ca fait tjs du bien

Adrien-182 a écrit:Ce matin : Pectoral sore !

Dur de se lever tôt ce matin pour s'entraîner avant le travail. Mais si je veux pouvoir sortir après le travail sans sauté mon entraînement, pas le choix.
Hier j'étais tellement exténuer que je me suis couché à genre 22h30, chose qui ne m’arrive jamais !

DI (full) 25° SM : 7X92kg/6X94,5kg/4X97kg/4X99,5kg (ce n'est pas un PR car j'ai réçu un peu d'aide pour remonter la barre. Aide que je n'ai pas demandé !) 3'30 et 5' pour la dernière

Dips : 10/9/8XPDC+30kg 3' Fuck

DC haltères (nouveau) : 8X30kg/8X28kg/8X26kg/10X24/11X22kg 1' Bien plus efficace pour finir le muscle que des écartés j'ai l'impression !

Oiseau unilatéral à la poulie : 21X8kg/4X20X8kg 1'

Extension de triceps à la poulie haute : 15X32kg/16X30kg/16X28kg/15X26kg/18X24kg 1'

Enroulement de bassin au sol : 30/25/25/25 30"

Ce matin : Pectoral swag !


DI (full) 25° SM : 6X94,5kg/4X97kg/3X99,5kg/2X102kg (PR) 4' j'aurai voulu en passer 3 à 102....Avoir fais les épaules hier n'as pas aidé. La semaine prochaine je fais passer les dips en premier...mais d'abord maxi à 50kg !

Dips : 3X10XPDC+30kg 3' enfin !

DC haltères : 16X28kg/13X26kg/12X24/14X22kg 1' J'ai fais bien mieux que la semaine dernière, mais j'ai beaucoup moins sentit mes pecs (c'était mes épaules qui ont lâchées).

Curl poulie X16 kg (centurion) : 40/15/12/12/11 10" j'ai du faire une série de plus je pense car j'étais arrivé à 100...

abdos en superset centurion
Enroulement de bassin au sol : 40/15/17/13/15
VS Crunchs : 25/15/20/20/20 10"

S.W.A.G ta séance coach

Le centurion en superset étaient assez sympa

Ça en fait des reps Adrien!!!!!!

Classe

J'aime bien ta séance, ca brule n'est ce pas ?

Adrien-182 a écrit:Ce matin :Save the furnitures part 2 !


Tractions supinations : 11/10/10 XPDC+25 kg 3'

Tractions prise large PDC : 20/12/10/10 1'30 J'aurai du attendre plus avant de commencer l'exercice car j'ai commencer mes séries sans biceps, et ça c'est pas amélioré par la suite.

Rowing marteau 90° : 20X30kg/20X30kg/14X30kg/12X30kg 1' de pause (4 séries bras gauche et ensuite 4 séries bras droit).

El assis : 16/15/1512kg/21X10kg/30X8kg 1'30

Curl marteau assis : 9/8/8X22kg 2'

Drag curl haltères (dédicace à Devinci !) : 20X14kg/14X14kg/12X12kg/15X10kg 1'
puis après 1' de pause Curl TRX PDC : 1X12 VS curl haltères 1X15X10kg 1'

Ce matin :Save the furnitures part 3 !


Tractions supinations : 11XPDC+25 kg/2X6X26,125 kg 3' pour la 2eme et 3eme série j'ai voulu relancer un cycle car je commence à stagner.

Tractions prise large PDC :100 reps en 9'48

Rowing marteau 90° : 20X30kg gène au niveau de l'ischio du coup rowing TRX : 3X20XPDC 1'

Triceps extension X 20kg (centurion) : 35/15/10/10/10/10/10 10"

Crucnhs machine (double centurion !) :35/20/15/15/15/10/10/10/10/7/7/7/8/7/7/7/10 10"

Chameau SM : 10X137kg/10X132kg/10X127kg/10X122kg/10X117kg 1'

A défaut de pouvoir faire de vraies séances dos, je me fixe d'autres challenge. Sans challenge pas de plaisir.

Je te nomme pilu prior

Autant de centurion ca fait pleins de romains ca de quoi lever une armée.

Ha ha
Moi qui n'en avais jamais fais, je me rattrape !

ce soir reprise du cardio.

30mn de tapis tranquillou , jusqu'à 14,5km/H. A cette vitesse je commence à ressentir une gène. je pense qu'au fil des séances je pourrais aller de plus ne vite sans gène

Sale base de centurions Impressionnant, pas trop chiant les montées d'acide lactique à la longue ?

Pas trop sentis à vrai dire. Enfin je fais pas gaffe

Trop de puissance, c'est pour ça xD

Admis en mention D ! Il y a une justice
J'espère que Zinel aussi, car il le mérite.

Super mec Félicitations

Désolé je n'ai plus beaucoup de temps à consacrer au forum Je continue à suivre un peu vos logs.

Adrien-182 a écrit:
Ce midi : What's my arms again ? (+5 à celui qui a de la culture musicale on ne triche pas !)

Curl incliné : 11/11/10/10X20kg 2'

Magic triceps haltères : 4X12X20kg 2' Je vais repasser sur du 10-15 histoire de préserver mes coudes.

Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4X11X36kg 2'

Partie centurion !

Dips barre // PDC : 45/20/10/8/7/5 (RIS : 55"/35"/25"/17"/10")

Curl poulie X 18kg : 40/20/15/10/10/5 (RIS : 60"/40"/25"/15"/5")

Crunchs ballon X 20kg : 35/30/28/7 (RIS : 65"/35"/7")

Enroulement de bassin au sol : 30/25/20/15/10 (RIS : 70"/45"/25"/10").

Vendredi soir : Guns blast workout !

Curl incliné : 4X11X20kg 2'

Magic triceps haltères : 4X13X18kg 2'

Curl barre EZ dos plaqué au mur : 12/12/12/11/11X36kg 2' une série de trop par mégarde

Dips barre // PDC : 100 reps en 4'45

Enroulement de bassin au sol (centurion) : 40/25/20/15 10"

Sinon pour l'anecdote pendant la soirée de Vendredi (donc après ma séance bras comportant 100 dips), un pote ma chauffé pour organiser un concours de reps à 50kg au DC ! Sachant qu'il était genre 2H du mat !
J'ai aligné que 40 reps, lui 45. Et tout ceux qui n'avait jamais fait de muscu ont été incapable d'en faire une !
Mais je retente le défi mercredi ! Avec des triceps plus frais et moins de fatigue je devrais pourvoir en faire plus. J'aimerais en faire au moins 50 !

Hier rien (pas eu le temps ) et ce matin je vais faire les cuisses !!!

C'est une bonne perf tes 40 reps vu les conditions dans lesquelles ça a été réalisé !
Nul doute que t'as les 50 en temps normal !

J'avais bu quelques verres, mais j'étais pas bourré je précise
Sinon grosse relâche vendredi soir, et pas hyper strict samedi...
On verra ce que ça donne demain, mais mon régime va durer 6 mois si je continue à ce rythme là...
Déjà je me rend compte que je vais devoir le continuer en août, je serais jamais comme je veux en 1 mois !

Adrien-182 a écrit:

Ce midi : Never give in up on legs workout !

10 mn éliptique

front squat profond SM : 4X15X57kg 2'

Squat // SM : 20X67kg/20X77kg 2'

Hip thrust pieds sur banc : 23/23/20X57 kg 1' petite gène à l'ischio gauche (le "valide") qui me faisait stopper ma série à chaque fois.

Legs curl uni à la poulie (centurion) : 45/16/11/14/16 X8kg 10" j'ai respecté les mêmes reps des 2 jambes.

Legs ext uni (centurion) : 25X36kg/10X36kg/8X36kg/10X32kg/8X32kg/10X27kg/10X27kg/14X27kg (oui ça fait pas 100 J'ai compté à l'arrache ! Toute façon j'avais pris trop lourd au départ).

Chameau SM : 15X127kg/15X122kg/15X117kg/15X112kg/15X107kg 1'

Ma cuisse est encore un peu raide, mais je n'ai pas eu la sensation de faire une connerie. je vais pouvoir augmenter les amplitudes progressivement (squat pronfond, GHR) et augmenter les poids au fil des semaines. Faut être patient et y aller progressivement. Toujours pas de SDT pour la prochaine séance dos ! Ce n'est pas encore le moment [/quote]

Ce midi : legs rehabilty !

Squat // SM : 20X82kg15X92g/10X102kg/10X107kg 2'

J'ai commencé à faire des fentes, mais je le sentai pas. je retente la semaine prochaine.

Gundill Leg curl uni : 30X10 kg (facile)/20X16kg/23X14kg/20X14kg 1' l"gère gène au tendon.

Legs ext uni (centurion) : 30X32kg/10/7/7/6/5/5/5/5/5/5/5/5 10"

Gundil leg curl centurion : 35X10kg/25/10/5/8/7/10/10 10"

Chameau SM : 16X127kg/16X122kg/16X117kg/16X112kg/16X107kg 1'

Que du bon!

Mouai, c'est de la rééducation
Enfin le volume est les charges vont augmenter chaque semaines, d'ici quelques temps ça devrait être correct

Ha oui sinon j'avais oublié de vous dire que je peux pas faire passer mon contrat Quick à 6H...il font pas moins de 12H !
Donc il me reste encore 2 mois à faire en 7/7J !!!!
Je ne veux pas démissionner car je vais avoir besoin d'argent pour ma formation. Pas dis que celle-ci soit financé par la région en plus...
Bon à partir de mardi je ferais "plus que" 47H par semaine, mais toujours 7/7J !
Tiens pour vous montrer les horaires pourris (pas de pause pour manger en plus) :
Mardi camping : 14-22H
Mercredi camping : 08-14H
Jeudi Quick : 11-17H
vendredi Camping : 14-22H
Samedi camping : 08-14H
Dimanche : 17-23H

Là ce soir vol annulé du coup on a finit à minuit au lieu de 11H !! Je viens de rentrer là, sachant que je travail à 08H15 au camping...
Enfin bon pas de tralala, je continuerai à m'entraîner 6 ou 7J par semaine et à vous faire des PR !

Aller vivement mon prochain jour de repos...le 27 août

Travail au quick en période de sèche,tu cherches VRAIMENT a petite bête toi