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Adrien-182 a écrit:ce soir reprise du cardio.

30mn de tapis tranquillou , jusqu'à 14,5km/H. A cette vitesse je commence à ressentir une gène. je pense qu'au fil des séances je pourrais aller de plus ne vite sans gène

Première vraie séance cardio depuis ma blessure

7' d'échauffement de 4 à 13,5 km/h (avec un peu d'intensité.

- 5' à 14km/h c'est là qu'on voit que j'ai perdu, avant j'aurai bien rigolé en courant à cette vitesse
2'30 de marche

-3' à 15km/H
1'30 marche

-2' à 16km/h
1' de marche

-1'30 à 17km/h
45" de marche

-1' à 18km/h
30" de marche

-30" à 19km/h
15" de marche

-30" à 20km/h

J'ai encore une légère raideur, mais ça fais quand même plaisir de pouvoir remettre le tapis au maximum

Joli le HIIT ^^ Mais rien que lire tes EL font partir mes épaules en courant J'admire le putain de mental que tu dois avoir pour les bombarder comme ça

c'est l'effet Mc Do

Merci Lina

C'est -à-dire Devinci ?

tu travail pas dans un fast?

Si j'ai 2 boulots, dont un à temps partiel à Quick

tu es repare sa va?? plus de souci de blessure?

Toujours raide. Impossible de sprinter par exemple ou faire un SDT JT. Là je vais tenter le SDT...mais j'ai bien peur de m'arrêter à l'échauffement.
Mais déjà je peux faire les cuisses (sans exagérer l'amplitude) et courir jusqu'à 20 km/H (en m'échauffant bien !) donc je suis content

c'e4st deja sa, prend ton temps hein

Pas de SDT aujourd'hui, bien trop raide...et il faut que je récupère de la course d'hier qui n'aide pas les choses.
séance dos un peu pourri...je vous la posterai plus tard

Adrien-182 a écrit:Ce matin :Yates return !


- Tractions supinations : 3X7X26,125 kg 3'

- Rowing yates supination : 3X8X97kg 2'30 (j'ai de la marge )

- Tractions prise large PDC :100 reps en 8'39

- Triceps extension X 20kg (centurion) : 5 séries ! (10")

- Chameau SM : 10X139,5kg/10X134,5kg/10X129,5kg/10X124,5kg/10X119,5kg 1'

- Cruchs polie haute X26 kg (centurion) : 4 séries (facile) (10")

- Adrien's crunchs (crunchs en travers d'un banc lesté par une poulie basse) : 3X20X16kg/1X23X12kg 30"
Bonne sensas, je vais tester avec le ballon la prochaine fois. Je vais aussi voir pour faire des enroulements de bassin à la poulie basse.

Edit : je vais retenter le terre à la prochaine séance, le SDT JT est encore inconcevable, mais le SDT me semble faisable, enfin je verrai bien à l'échauffement !

Hier soir :Still no deadlift !

En plus de pas avoir d'influx j'avais oublié mon chrono. J'ai essayé de respecter les RIS, mais ça reste aproximatif.


- Tractions supinations : 8X26,125 kg/7X26,125kg/6X26,125kg Maintenant que j'y pense je me demande si j'ai pas mis 27,5kg... Si c'est le cas je pourrais enfin progresser la semaine prochaine.
VS
- tractions supinations PDC : 10/6/4 3'

- Rowing yates supination : 9/8/8X97kg Pas aussi facile du tout que la semaine dernière.
VS
-Tractions prise large PDC : 7/7/6 3'

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 8 séries (10")

- Chameau SM : 10X142kg/10X137kg/10X132kg/10X127kg/10X122kg 1'

- Adrien's crunchs Ballon: 15X14kg/15X12kg/15X10kg/18X8kg 1'

-Rotation de buste à la poulie unilatéral X6kg (centurion) : 1 série (trop léger )
-Rotation de buste à la poulie unilatéral X10kg (centurion) : 3 séries (10")

Adrien-182 a écrit:

Ce matin : Shitty chest workout !

DC 50kg challenge : 42 reps...dégoûté.

Dips : 11/10/9 XPDC+30kg 3' Là j'ai compris que c'était pas la forme....

DI (full) 25° SM : 4,75 (échec)X89,5kg/5,5X84,5kg (échec), 7,75 (échec) X77kg 3' Je vous dis pas comme j'étais dépité devant autant de faiblesse...

Pompes (centurion et demie. 150 donc) : Pas compter le nombre de séries RIS 10"

Curl poulie X18 kg (centurion) : 6 séries 10"

Adrien's reverse crunchs : 4X20X4kg 1'

La seule note positive c'est que j'ai trouvé un nouvel exercice sympa pour bosser le bas des abdos.
Marrant de voir que mon système nerveux est HS qu'aujourd'hui alors que je me sens plus reposé qu'il y a quelques jours. Enfin, demain cardio, et samedi je devrais avoir repris des forces pour les bras !

Ce matin : Pectoral explosion !


- Dips : 11/11/10 XPDC+30kg 3' Bien plus d'influx qu'à la séance dernière

- DI (full) 25° SM : 7X82kg/3X8X77kg 2'30 Je dois l'accepter, en 2eme exo je dois mettre beaucoup moins lourd

- DC haltères : 10X30kg/11x28Kg/10X26kg/9X24kg 1'

- Stretch curl unilatéral (centurion) : teste de la charge (pas fais pareil du gauche et du droit).

- Adrien's reverse crunchs : 14/14/13/13X6kg 1'

- Enroulement de bassin au sol : 25/19/23/17 30"

tu enchaines, tu enchaines

bien les tractions

Bientot Anus destruction !

Hahahahaha

williiiam a écrit:Bientot Anus destruction !

MDR ça sera pour la séance fessiers

bandes de tantes

Adrien-182 a écrit:Première vraie séance cardio depuis ma blessure

7' d'échauffement de 4 à 13,5 km/h (avec un peu d'intensité.

- 5' à 14km/h c'est là qu'on voit que j'ai perdu, avant j'aurai bien rigolé en courant à cette vitesse
2'30 de marche

-3' à 15km/H
1'30 marche

-2' à 16km/h
1' de marche

-1'30 à 17km/h
45" de marche

-1' à 18km/h
30" de marche

-30" à 19km/h
15" de marche

-30" à 20km/h

J'ai encore une légère raideur, mais ça fais quand même plaisir de pouvoir remettre le tapis au maximum

Hier soir :


5' d'échauffement de 6 à 13 km/h (avec un peu d'intensité)

- 5' à 14,5km/h Plus facile que la dernière fois.
2'30 marche

-3' à 15,5km/H
1'30 marche
Trop de gêne à l'ischio donc j'ai préféré joué la sécurité et pas aller plus vite.

-2' à 11km/H (15°)
1' marche

-45" à 12km/h (15°)
22" marche

-30" à 13km/h (15°)

Je pense que j'ai eu raison de la jouer tranquille, car aujourd'hui je suis moins raide qu'hier

Au moins tu t es bougé le ass pour faire quelque chose

Oui ça reste tout à fait productif, même avec des séances comme ça, mon cardio va revenir peu à peu

Arrête le cardio ça tape dans les biceps !

Du cardio... Ah non j'ai vu une bonne séance pecto ca me rassure

Non mais pour le cardio je prends des haltères de 2kg, quand j'arriverai à courir avec les haltères de 20 kg j'aurai des gros bras

Sinon pas d’entraînement hier, pas eu le temps (en si fin à part j'avais dormis encore moins, mais la séance n'aurait pas pu être constructive ). Donc oui ça fera que 6 séances cette semaine :feignasse:

Adrien-182 a écrit:Donc oui ça fera que 6 séances cette semaine :feignasse:

C'est vrai que 6j/7...C'est d'une paresse
Le cardio faut pas en faire, après le coeur prend la place des pectoraux et du coup ils s'atrophient : véridique hein

Adrien-182 a écrit:ce soir : Biceps destruction !

- Curl incliné : 12/12/12/11,5(échec) X20kg 2' Pas validé, mais je lance quand même un cycle à 22 kg la semaine prochaine.

- Magic triceps haltères : 4X14X18kg 2'

- Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4 ou 5 X8X38kg 2'

- Dips barre // PDC + 5 kg: 100 reps en 5'24

- Curl gironda haltères dropset : 13X16kg/9X14kg/7X12+ 3 reps curl

- curl TRX PDC : 15/13/10
VS
- Pompes prises serrés : 26/16/12 1'
!
- Brachial curl poulie haute unilatéral : 15X14kg/15X14kg/15X12kg

- Adrien's reverse crunchs : 4X12X6kg 1'30 Quelle joie de pouvoir bosser les abdos en série courte sans s'inquiéter pour son dos !

Crunchs poulie haute : 45X26kg/25X30kg/trentaine X28kg 1'30

ce soir : Hit my arms !

- Curl incliné : 8X22kg/8X22kg/7X22kg/13X18kg 2'

- Magic triceps haltères : 3X15X18kg/ triceps extension poulie haute 1X12X24kg 2'

- Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4X9X38kg 2'

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 7'27

- Extension de poignets X11kg : 21/15/11
VS
- curl TRX PDC : 15/13/11
VS
- K2 +70cm : 19 douleurs coudes donc Pompes prises serrés : 19/11
Enchaînement des 3 circuits sans pause.

- Adrien's crunchs ballon : 18X12kg/15X12kg/18X10kg/18X10kg 1'

- Rotation de buste poulie unilatéral X 12kg (centurion) : 4 séries 10"

PS : je vais changer le magic triceps pour un exercice à la poulie moins traumatisant car je ressens toujours une douleur au tendon alors que j’utilise des charges "légères".

Tu dois faire trop de cardio alors lopette
Pas mal de gonflette ton training en ce moment :momolinho:

Pour la séance bras, j'ai que 4 exos. Donc une fois que je les ai fais je m'amuse en fonction de mon envie
Les autres séances par contre, il y a moins de place pour les fantaisies. Mais je fais pas mal de centurion en ce moment effectivement

Garian a écrit:Tu dois faire trop de cardio alors lopette :garianlalopette:

j'ai voulu essayer la rotation de buste mais pas possible, tu as une technique a me conseillé stp
cdlt

A la poulie ?
Moi j'ai la chance d'avoir une poulie qui m'arrive juste au dessus du nombril, donc je me place de côté et je fais ma rotation (unilatéralement obligatoirement). Si t'as que poulie haute/basse par contre tu peux pas. Mais il y a d'autres variantes. Tu peux les faire assis (penché en arrière) au sols avec un leste ou encore sur un ban à lombaire

ok, j"essayerai
cdlt

Adrien-182 a écrit:Ce matin: leggit !

- Squat // SM : 15X97g/13X102kg/11X107kg/8X112 kg 3' le fait de reprendre le squat à la // me donne la sensation d'être plus fort qu'avant ma blessure (ce qui n'est pas le cas), c'est agréable.

- Fentes glissées SM : 3X12X67 kg 2' Grosse diminution de charge par rapport à la drnière fois que j'en ai fais...mais bon, ça va revenir !

- Legs ext uni X32kg (centurion) : 10 séries (10")

- Gundill Leg curl uni : 20X16kg/19X16kg/23X14kg/?X14kg 30" (après avoir enchaîner les 2 jambes). Beaucoup moins de gêne à effectué cet exo.

- Chameau SM : 17X127kg/17X122kg/16X117kg/16X112kg/16X107kg 1'

- Adrien's crunchs avec ballon : ?X16kg/15X16kg/17X14kg/15X14kg 1' La technique commence à venir.

Je vais augmenter le volume avec des séries plus longues en squat profond en 3 exo maintenant que je vois que tout tiens en place

J'étais crevé ce soir, en rentrant du taff j'ai été obligé de faire une flash nap. Quand le réveil a sonné j'avais envie de faire ma nuit Mais finalement bonne séance !

Ce soir : Squat motivation !

- Squat // SM : 4X8X112 kg 3' facile. J'ai l'impression d'être un tricheur avec cette amplitude

- Fentes glissées SM : 3X9X69,5 kg 2' Facile, les poids devraient bien remonter de séances en séances.

-SQT profond (pieds serré, puis normals, puis écartés) : 12/10/10X87kg 1'

- Gundill Leg curl uni : 23X16kg/22X16kg/20X14kg/20X14kg 30" (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Chameau SM : 17X127kg/17X122kg/17X117kg/17X112kg/17X107kg 1'

- Legs ext uni X32kg (centurion) : 11 séries (10")

- Adrien's reverse crunchs : 22X4kg/3X20X4kg 45"

Tu l es

Bonne séance mec

de belle séance mec le curl collé un mur ces excellent et rare aussi et les dips a la barre sont énorme

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