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T'as bien raison

Photos dur mon log photo (je ne ferais pas de doublons ) Pour la séance faudra que je me motive à la taper

Adrien-182 a écrit:
Ce matin : Warrior's delt' workout !

- Oiseau unilatéral : 16/16/15/15X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

- Oiseau unilatéral assis à la poulie X6kg (centurion) : 6 séries ! 10"

- Développé assis : 9X28kg/11X26kg/9,5 (échec) X26kg 2'30 Je vais faire mes 3 séries à 26kg la semaine prochaine.

- Rowing vertical haltères : 3X14X18kg 2'

- EL assis (pseudo centurion) : 24/19/22/20/15 X 12kg 1'30 et 1' pour la dernière série.

- Shrugs SM : 13X119,5kg/13X114,5kg/13X109,5kg/104,5kg/13X99,5kg 1' je vais rallonger les séries à la prochaine séance.

- Adrien's reverse cruchs : 4X13X6kg 1'30

Hier soir à la fermeture : Doin' my delt' in doggy style !

- Oiseau unilatéral : 4X16X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

- Oiseau unilatéral assis à la poulie X6kg (centurion) : 5 séries ! 10" Je vais passer à 8kg.

- Développé assis : 3X11X26kg 2'30

- Rowing vertical haltères : 3X15X18kg 2' format validé

- EL assis (pseudo centurion) : 23/21/20/21/15 X 12kg 1'30 et 45" pour la dernière série. Je vais repartir sur du plus strict, mais avec 14kg.

- Shrugs SM : 15X112kg/15X107kg/15X102kg/15X97kg/15X92kg 1'

Il va être l'heure du HIIT !!

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:Première vraie séance cardio depuis ma blessure

7' d'échauffement de 4 à 13,5 km/h (avec un peu d'intensité.

- 5' à 14km/h c'est là qu'on voit que j'ai perdu, avant j'aurai bien rigolé en courant à cette vitesse
2'30 de marche

-3' à 15km/H
1'30 marche

-2' à 16km/h
1' de marche

-1'30 à 17km/h
45" de marche

-1' à 18km/h
30" de marche

-30" à 19km/h
15" de marche

-30" à 20km/h

J'ai encore une légère raideur, mais ça fais quand même plaisir de pouvoir remettre le tapis au maximum

Hier soir :


5' d'échauffement de 6 à 13 km/h (avec un peu d'intensité)

- 5' à 14,5km/h Plus facile que la dernière fois.
2'30 marche

-3' à 15,5km/H
1'30 marche
Trop de gêne à l'ischio donc j'ai préféré joué la sécurité et pas aller plus vite.

-2' à 11km/H (15°)
1' marche

-45" à 12km/h (15°)
22" marche

-30" à 13km/h (15°)

Ce midi :

6' d'échauffement de 7 à 14km/H

-5' à 15km/h J'ai encore un peu de marge (avant ma VMA était de 17km/H, donc 6' à 17km/H...mais ça c'était avant )
2'30 de marche

- 3' à 16 Km/H
1'30 de marche

- 1'45 à 17Km/H
50" de marche

- 1' à 18km/H
30" de marche

- 30" à 19km/h
15" de marche

- 30" à 20km/H

J'ai eu plusieurs fois envie d'abandonner, c'est le signe d'une bonne séance ! Belle intensité !

PS : Musculairement ça va mieux, mais toujours une petite gêne au tendon. Je m'étais quand même bien niqué avec ce coup de pied...

Adrien-182 a écrit:
Hier soir :Still no deadlift !

En plus de pas avoir d'influx j'avais oublié mon chrono. J'ai essayé de respecter les RIS, mais ça reste aproximatif.


- Tractions supinations : 8X26,125 kg/7X26,125kg/6X26,125kg Maintenant que j'y pense je me demande si j'ai pas mis 27,5kg... Si c'est le cas je pourrais enfin progresser la semaine prochaine.
VS
- tractions supinations PDC : 10/6/4 3'

- Rowing yates supination : 9/8/8X97kg Pas aussi facile du tout que la semaine dernière.
VS
-Tractions prise large PDC : 7/7/6 3'

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 8 séries (10")

- Chameau SM : 10X142kg/10X137kg/10X132kg/10X127kg/10X122kg 1'

- Adrien's crunchs Ballon: 15X14kg/15X12kg/15X10kg/18X8kg 1'

-Rotation de buste à la poulie unilatéral X6kg (centurion) : 1 série (trop léger )
-Rotation de buste à la poulie unilatéral X10kg (centurion) : 3 séries (10")

Hier soir :Deadlift return !

-SDT (reprise ) : 4X3X150kg 1' à la base je voulais faire 10 séries, mais j'arrivais plus à me gainer. Puis bon je viens de reprendre, 4 séries c'est déjà bien. On verra comment je me sens demain déjà.

- Tractions supinations : 8X26kg + 6 XPDC/8X26kg/7X26kg 3' je vais repartir sur du plus léger.

- Rowing yates supination : 3X10X97kg 3'

-Tractions prise large PDC : 10/10/6 30"

- Curl haltères drop set (juste pour le fun) : 6X22kg/6X18kg/6X14kg/10X10kg

- Chameau SM : 11X142kg/11X137kg/11X132kg/11X127kg/11X122kg 1'

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 7 séries (10")

- Adrien's crunchs Ballon: 4X?X14kg

-Rotation de buste sur banc à lombaires : 3X?X10kg

[quote="Adrien-182"]
Ce matin : One more fucked up workout !


- Dips : 11 XPDC+30kg (vec RP car ça passé pas !)/ 2X8X31,250 kg (oui c'est précis ) 3' Pas d'influx du coup j'ai préféré relancé un cycle. mais je suis pas large !

- DI (full) 25° SM : 9/9/8X77kg 2'30

- Stretch curl X10kg (par poulie) (centurion) : 7 séries 10"

- DC haltères : 6X30kg/6x28Kg/7X26kg/7X24kg 1' Très mauvaise idée d'avoir fais le stretch curl avant !

- Adrien's reverse crunchs : 15X6kg/25X4kg/18X4kg/ enroulement de bassin au sol 23XPDC 30"

Pas mangé grand chose avant la séance car comme je savais que j'allais m'écarté du régime ce soir j'ai voulu compenser. D'ailleurs je vais aussi manger moins aujourd'hui, mais ça va, pas de séance avant demain soir !

Je vais reprendre le régime sérieusement.

Adrien-182 a écrit:ce soir : Hit my arms !

- Curl incliné : 8X22kg/8X22kg/7X22kg/13X18kg 2'

- Magic triceps haltères : 3X15X18kg/ triceps extension poulie haute 1X12X24kg 2'

- Curl barre EZ dos plaqué au mur : 4X9X38kg 2'

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 7'27

- Extension de poignets X11kg : 21/15/11
VS
- curl TRX PDC : 15/13/11
VS
- K2 +70cm : 19 douleurs coudes donc Pompes prises serrés : 19/11
Enchaînement des 3 circuits sans pause.

- Adrien's crunchs ballon : 18X12kg/15X12kg/18X10kg/18X10kg 1'

- Rotation de buste poulie unilatéral X 12kg (centurion) : 4 séries 10"

PS : je vais changer le magic triceps pour un exercice à la poulie moins traumatisant car je ressens toujours une douleur au tendon alors que j’utilise des charges "légères".

ce soir :

Exténué ce soir (d'ailleurs pas pu m'entraîner depuis 2 jours à cause de ça).

- Curl incliné : 14/14/13/13X18kg 2'

- Magic triceps poulie haute (nouveau) : 25X24kg/10X32kg/20X28kg/10X32kg 2'

- Curl pupitre machine unilatéral : 16X8piles/8X9piles/10X8piles/15X7piles 1' (après avoir enchaîner les 2 bras). Je suis nettement plus fort du bras droit !

- Dips barre // PDC + 10 kg : 100 reps en 6'54 Vraiment content d'avoir battu mon record comme ça

- Reverse curl : 3X12X28kg
VS
- Curl barre : 3X12X28kg 1'30

- Crunchs poulie haute : 25X34kg/3X20X34kg 1'

Après les dips j'ai commencé à me sentir mal, sueur chaude, exagérément essoufflé entre (et pendant) les séries, sensation très désagréables de faim et légère envie de vomir.

prend peu etre un peu de repos si tu es trop mort

J'ai pris 2 jours !

La séance cuisses est mieux passé ce matin que la séance bras d'hier, tout commence à rentré dans l'ordre.
Par contre j'ai eu très faim pendant ! Je vais probablement me remettre à prendre de la malto'

je sais que je suis pas descendu aussi bas en BF que toi mais j'avais aussi faim que sa. peu etre sa me fera pareil l'anne pro

La faim est exacerbée par le manque de sommeille...La je commence à récupéré donc ça devrait se calmer (enfin ce soir je finis le travail à 22h30 et je reprend à 8h demain donc ça pas être une grosse nuit ).
Et en plus j'avais encore plus baissée les calories ce week end pour compenser l'écart de vendredi. Maintenant je vais me calmer sur les écarts car c'est trop de souffrance pour les rattraper

Adrien-182 a écrit:

J'étais crevé ce soir, en rentrant du taff j'ai été obligé de faire une flash nap. Quand le réveil a sonné j'avais envie de faire ma nuit Mais finalement bonne séance !

Ce midi : Squat motivation !

- Squat // SM : 4X8X112 kg 3' facile. J'ai l'impression d'être un tricheur avec cette amplitude

- Fentes glissées SM : 3X9X69,5 kg 2' Facile, les poids devraient bien remonter de séances en séances.

-SQT profond (pieds serré, puis normals, puis écartés) : 12/10/10X87kg 1'

- Gundill Leg curl uni : 23X16kg/22X16kg/20X14kg/20X14kg 30" (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Chameau SM : 17X127kg/17X122kg/17X117kg/17X112kg/17X107kg 1'

- Legs ext X32kg (centurion) : 11 séries (10")

- Adrien's reverse crunchs : 22X4kg/3X20X4kg 45"[/quote]

Ce midi :

- Squat // SM : 4X9X112 kg 3'

- Fentes glissées SM : 3X9X72 kg 2'

-SQT profond (pieds serré, puis normals, puis écartés) : 12/11/10X87kg 1'

- Gundill Leg curl uni : 18X18kg/15X18kg/12X18kg/10X18 kg 30",45",1' (après avoir enchaîner les 2 jambes).

- Legs ext X32kg et 27kg à la 9 séries (centurion) : 13 séries 10" De pire en pire ! je vais descendre à 27kg.

- Chameau SM : 18X127kg/17X122kg/17X117kg/17X112kg/18X107kg 1'

- Rotations de buste au sol avec medecine ball 5kg : 30/20/20/30 (par côté) 20"

j'fais pas d'ecart moi au regime lol j'essaye de rester stric. en prise de masse oui de temps en temps

Vu que le régime est avancé e ne fais plus d'écart style manger une pizza ou un magnum. Mais quand il y a une grosse soirée j'aime faire la fête et boire (là en l’occurrence j'ai en plus grignoter des conneries). Je boirai surement à nouveau avant la fin de mon régime, mais pas de grignotage cette fois.

c'est deja pas mal faut pas s'arreteer de vivre

t'as le SN hs

Non ça va la preuve en est avec ma séance cuisses de d'aujourd'hui
Mais cette semaine je vais pas faire le fou je pense, je vais relancer des cycles, et grappiller une reps par ci par là. D'ailleurs je vais commencer un cycle Ed cohen pour le SDT, objectif 1X200kg dans 11 semaines

Adrien-182 a écrit:Les maxi ça muscle que l'ego

momolinho99 a écrit:

Adrien-182 a écrit:Les maxi ça muscle que l'ego

Je suis toujours d'accord avec ça, mais j'ai envie de soulever 200kg au terre

Je voulais soulever 200gr au terre c'est fait !
Depuis je me contente de monter mon DC petit à petit.

Sinon bonnes séances, au contraire du log de Aestetik ici il y a plus de séance que de blabla

Une page : 6 séances
La séance de ce soir va t'elle rentré ?

Adrien-182 a écrit:Hier soir à la fermeture : Doin' my delt' in doggy style !

- Oiseau unilatéral : 4X16X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

- Oiseau unilatéral assis à la poulie X6kg (centurion) : 5 séries ! 10" Je vais passer à 8kg.

- Développé assis : 3X11X26kg 2'30

- Rowing vertical haltères : 3X15X18kg 2' format validé

- EL assis (pseudo centurion) : 23/21/20/21/15 X 12kg 1'30 et 45" pour la dernière série. Je vais repartir sur du plus strict, mais avec 14kg.

- Shrugs SM : 15X112kg/15X107kg/15X102kg/15X97kg/15X92kg 1'

Ce soir :

- Oiseau unilatéral : 4X17X14kg 1' (après avoir enchaîner les 2 épaules).

- Oiseau unilatéral assis à la poulie X8kg (centurion) : 15 séries ! 10"

A partir de là plus de batterie sur mon portable donc j'ai fais les RIS approximativement.

- Développé assis : 12/11/11X26kg 2'30 J'en ai bien plus chier à pas perdre de reps sur la dernière série qu'à en gagner une sur la première !

- Rowing vertical haltères : 3X10X20kg 2'

- EL assis (pseudo centurion, enfin pas vraiment ce soir ) : 3X10X14kg/22X12kg/25X10kg 1'30

- Shrugs SM : 17X107kg/16X107kg/15X107kg/20X97kg 1'-1'30

- Enroulement de bassin suspendu : 2X12XPDC/ Enroulement de bassin au sol : 30XPDC/25XPDC RIS court. Pas trop envie de faire des abdos, donc c'était histoire de dire.

Mais quesqu'.elles t'ont fait ces épaules !!!

Bien joué tu es en forme , je pensais un peu plus haut sur
E tu été cuit

Non, on ne m'a pas aussi facilement...le surentraînement c'est pour les faibles !
Et encore j'ai un peu faiblit aux EL. Mais la semaine je vais leur mettre 4 séries d'un quadruple drop set aux EL, mais delt' externe vont rien comprendre

Je comprendrais jamais les gens qui mettent plus lourd à l'oiseau qu'aux EL,c'est juste débile sérieux

Tant mieux j'ai envie de dire ! Si il est plus fort du delt postérieur il protège un peu plus ses épaules ah ah

AAh ravi de voir quelqu'un qui n'a pas peur de faire de grosse séance!

Garian a écrit:Je comprendrais jamais les gens qui mettent plus lourd à l'oiseau qu'aux EL,c'est juste débile sérieux

Les EL je les fais strict alors que l'oiseau je donne un léger mouvement de balancier au départ du mouvement

mat31 a écrit:AAh ravi de voir quelqu'un qui n'a pas peur de faire de grosse séance!

La séance dos de demain va faire encore plus mal, j'ai prévu du volume et encore du volume

Adrien-182 a écrit:
Hier soir :Deadlift return !

-SDT (reprise ) : 4X3X150kg 1' à la base je voulais faire 10 séries, mais j'arrivais plus à me gainer. Puis bon je viens de reprendre, 4 séries c'est déjà bien. On verra comment je me sens demain déjà.

- Tractions supinations : 8X26kg + 6 XPDC/8X26kg/7X26kg 3' je vais repartir sur du plus léger.

- Rowing yates supination : 3X10X97kg 3'

-Tractions prise large PDC : 10/10/6 30"

- Curl haltères drop set (juste pour le fun) : 6X22kg/6X18kg/6X14kg/10X10kg

- Chameau SM : 11X142kg/11X137kg/11X132kg/11X127kg/11X122kg 1'

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 7 séries (10")

- Adrien's crunchs Ballon: 4X?X14kg

-Rotation de buste sur banc à lombaires : 3X?X10kg

Ce matin :

-SDT cycle Ed Coan : 2X10X127kg (4'30)
Plus dur que je ne voudrais l'avouer...j'espère ne pas avoir surestimer mon maxi. Faut pas oublier que j'ai arrêté presque 2 mois le SDT, je n'ai peut être plus un maxi entre 182 et 192kg
Sinon petit soucis, les disques olympiques n'étant pas au diamètres de la barre (j'avais mis 2 disques de 20kg, le reste étaient au bon diamètre), je me retrouve à tirer en déficit 87kg sur les premiers cm, et ensuite sans prévenir boom j'ai les 127kg ! Donc pas facile de rester le dos gainé. Donc je vais essayer de remplir proportionnellement plus la barre de disques olympiques pour contrer ce problèmes (mais je suis quand mêmes obliger de mettre 4 disques "normaux" pour bloquer les disques olympiques).

- Tractions supinations PDC+10 kg (objectif 50 reps) : 11/10/9/8/7/6 (2'30)

- Rowing yates supination : 3X7X98kg (2'30) Plus de bras. Je vais le mettre avant les tractions, ça va repartir !

-Tractions prise large PDC (objectif 50 reps) : 12/8/7/7/7/6/3 (1' et 30" pour la dernière série)

- Chameau SM : 12X142kg/12X137kg/12X132kg/12X127kg/12X122kg (1')

- Triceps extension X 22kg (centurion) : 7 séries (10")

- Adrien's crunchs Ballon: 16X12kg/15X12kg/16X10kg/16X8kg/18X6kg (1')

2 exos lourd de base sur la même séance

T'es en forme toi!

La semaine dernière encore j'étais à 3 lourd , mais je me suis calmé sur les tractions supi'
Séance bien fun en tout cas

T'en passe que 11 avec 10 kilos de lest alors que la semaine dernière t'en avait passé 8 avec 26 de lest?
L'exécution devait être immonde non?

Non elles étaient tout à fait correctes

les tractions ne sont pas un exo de base .......
pas mal ton sdt pour ton poids
cdlt

Les tractions supi pas un exo de bases??????

perso, je le considere pas comme un exo de base, mais chacun voit midi a ca porte comme y veut, hein !!!
les seuls exo s de base qu'il y a c'est: sdt,squt et bench
cdlt

Pour moi si il y a au moins 2 articulations mise en jeu c'est un exo de base. Pour les traction c'est le coudes et l'épaule. Je suis d'accord que le SDT et le SQT sollicite plus de muscles que les tractions, mais le DC en revanche ne sollicite pas plus de muscles que de bonnes vieilles tractions

Toute les variantes de squat,de terre,de développés(épaule ou pec),rowing ou traction sont des exo de base.
Un mec qui lest très lourd aux traction et qui a pas un dos énorme j'en connait pas(y a qu'à voir jojo...).
Chaud que tu gagne que 3 reps avec 16 kilos de lest en moins,tu devais avoir une meilleur amplitude la c'est pas possible

C'est surtout que je les ai faite beaucoup moins cambrées (donc bien plus avec les biceps).