Adrien-182 a écrit:Ce matin dans ma nouvelle salle :
- Crunch machine : 10X5kg/15X2,5kg/15X2,5kg/15X2,5kg/14X2,5kg/4X15X0kg 1'
- Drag curl haltères : 4X9X18kg 2'
- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 11/11/10/9/9 2'
- Curl incliné : 15X14kg/15X14kg/14X14kg/13X14kg 1'30
- Extension triceps poulie haute (pas la même poulie) X27kg: 18/16/14/12 1'
- rowing menton allongé à la poulie (pas la même poulie) : 20X40kg/20X45kg/15X50kg 2'
- Élévation latérale à la poulie en unilatéra (pas la même poulie) X9kg :20/19/18 45" (après enchaînement des 2 épaules)
- Face pull (pas la même poulie) : 20X32kg/15X41kg/?X41kg (après visionnage de vidéo pro je note que mon mouvement est incorrect)
PS : les poulies réglables ça change la vie !
PS 2 : ca y est j'ai retrouvé ma motivation et ma capacité à tout donner pendant tout une séance. J'avais vraiment besoin de ce changement de salle. Et avec toute les nouvelles machines de qualité, c'est tout un nouveau champ de possibilité qui s'ouvre à moi
- Adrien's reverse crunch X6kg : 17/17/17/16,5 (échec) 1'
- Adrien reverse crunch 2.0 : 4X14X4,5kg 1' Nouvel variente du Adrien's reverse crunch qui insiste plus sur la fin de l'enroulement. Je trouve ça excellent (mieux que ma première version). Je posterai une vidéo à l'occasion.
- Enroulement de bassin au sol : 45/35/28/25
VS
- Rotation de buste sur banc à lombaires X5kg : 30/25/25/20 (nombre de reps par côté) Pas de RIS
- Drag curl haltères : 10/10/10/9X18kg 2'
- Dips aux barres // PDC + 25kg (objectif 50 reps) : 12/11/10/9/8 2' et 1'45 pour la dernière série.
- Curl incliné : 16X14kg/15X14kg/14X14kg/14X14kg 1'45 (1 rest pause de 5-10" sur la dernière série, comme la semaine dernière)
- Extension triceps poulie haute à la corde X27kg: 30 (avec une barre)/18/17/13 1'
- Face pull : 20X27kg/12X32kg/18X32kg/12X36kg 2'
- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :20/19/19/18 45" (après enchaînement des 2 épaules)
Bonne séance, surtout pour les biceps et abdos !!
Physiquement, je commence à retrouver un peu de définition (en faisant stagner mon tour de bras), je dégraisse encore un peu et je ferais remonter mon poids. Mais là j'étais obligé de faire quelquechose, je devenais dégueulasse