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bah du coup nickel, mais 2.5kg que d'un coté
cdlt

Je me disais que j'avais du bal à stabiliser la barre aujourd'hui !
Après à 85kg ça passait tellement de manière rectiligne

Adrien-182 a écrit:Lundi midi :

- Adrien's reverse crunchs 2.0: 4 X18X4,5kg 1'

- Curl marteau : 12/11/11/11X20kg 1'30

-Presse à épaules convergente : 11/11/10/10X50kg 2'

- Curl pupitre haltères : 4X11X14kg 1'

- Magic triceps poulie haute : 14/14/13/13X26kg 1'45

- Oiseau unilatéral poulie haute : 24/24/24/23X9kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Lundi midi (au stage) :

- Enroulement de bassin sur sur banc incliné : 25/7X23 1'

- Curl marteau : 3X12X20kg/8X22kg 2' (un peu triché)

- Développé épaules aux poulies : 3X8X24kg 2'

- Développé militaire haltères drop set (plus de jus !) : 3X26kg/3X22kg/4X18kg/6X14kg/ ?

- Curl pupitre haltère unilatéral : 4X12X14kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Magic triceps poulie haute : Douleurs aux coudes du coup un peu de pull down

- Oiseau unilatéral (poulie différente) : 4X12X10kg 45" (après enchaînement des 2 épaules)

Et le soir j'ai bosser mes avant bras au feeling.

Adrien-182 a écrit:Jeudi soir :

- curl haltères : 9/8/8/8 X20kg 1'30

- Couché serré à la machine convergente : 14X119kg/11X129kg/2X8X139kg 2'

- Curl incliné : 13/12/11/10X16kg 1'30

- Extension triceps poulie haute à la corde : 20X14kg/18X14kg/15X14kg/12X14kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X9kg :4X23
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 13X9kg/13X9kg/10X9kg/13X4,5kg 45" entre chaque épaule

Ensuite à l’instinct :

Crunchs décliné : 6X10X10kg/2 X MAx X PDC pause très courte

- extension nuque X24kg : 4X max
VS
-Curl haltères X10kg : 4X max pas ou très peu de pause

cet après midi :

- curl haltères : 2X10X20kg/2X9 X20kg 2' (légèrement triché)

- Couché serré à la machine convergente : 10X134kg/9X139kg/7X144kg/6,5 (échec)X144kg 2'-2'30 je vais reduire un peu l'amplitude de la partie basse pour plus ressentir mes triceps.

- Curl incliné : 14/13/11/11X16kg 2'

- Extension triceps poulie haute à la corde : 22X14kg/18X14kg/15X14kg/12X14kg 1'

- Élévation latérale à la poulie en unilatéral X12kg :4X12
VS
- Oiseau unilatéral à la poulie : 4X12X9kg 45" entre chaque épaule

Ensuite à l’instinct :

Crunchs sur banc très décliné : Avec disque de 10kg et au PDC en se concentrant sur la contraction (sympa mais c'est pas ça qui va me faire de la masse !).


Sinon : La semaine prochaine je passe à 5 séances par semaine car c'est trop peu à mon goût
Si la séance cuisses passe sans dommage demain, alors réintroduction du cardio training le dimanche et surtout du terre lundi !

T'es en forme en ce moment Adrien

Surtout motivé
Je fais partie des plus gras de ma classe (mais probablement le plus massif) et ça m'a saoulé, je veux au moins faire partie des plus secs. Mais je fais ça lentement car j'essaye de gagner du muscle en même temps.

Recommence pas à faire la girouette hein! Il te faut de la masse, perdre du gras en rois mois c'est réglé, faire plein de muscle ça prend du temps.

Mais j'essaye toujours de prendre du muscle, mais en perdant un peu de graisse en même temps. Je veux juste redescendre aux alentours de 10%, c'est l'environnement le plus favorable pour prendre du muscle.Là je sens que mon métabolisme est trop lent, je suis gras !
mais je me prend pas la tête, je descend mon taux de masse grasse lentement, on progressant à fond à la salle et d'ici peu je serai assez sec pour reprendre du poids. Un peu comme j'avais fais en 2013 sauf qu'au lieu de finir ur une sèche raté, je reprendrai du poids proprement.

Adrien-182 a écrit:Vendredi matin :


- Leg extension : 20X59kg/12X73kg 1'30

Ensuite remarquent que j'ai exceptionnellement pas de douleurs en squatant à vide :

- Front squat // : 3X10X60kg 2'
-SQT // : 2X10X80kg/20X60kg 2'
- Front SQT // : 25X40kg
- chute d'arrachée : 15X30kg

Comme ça j'ai pu bosser un peu la technique Le soir même j'avais déjà des courbatures
J'espère pouvoir resquater la semaine prochaine !

Ce midi :

- Front SQT profond : 4X11X60kg 2'-3'

- Presse oblique : 15X176kg/10X206kg/10X226kg/10X246kg 2'-3' Première fois que j'utilisé une vraie presse. J'aime bien !

- Legs extension : 10X93kg/10X86kg/10X79kg/10X73kg 1'30

- Legs curl : 15X54kg/10X59kg/12X54kg/14X50kg 1'30

- Mollets à la presse oblique : 4X12X206kg 1'30

Ca fait bien plaisir de reprendre les cuisses Prochaine semaine je vais rajouter quelques séries, pas envie de faire trop d'exos. A moi les gros quads !

J'ai l'impression que tu es dans le même type de période que moi : t'es pas bien stabilisé et tu essaies de faire des petits ajustements.

Une fois la bonne voie trouvée, faut rester dans les rails. J'ai l'impression que tu as tendance à papillonner, non ?

Niveau entraînement je reste bien sur la voie, c'est au niveau de la diète que ça pêche. Il faut je redevienne sec et je le reste !

Ce soir :

Flexion de buste latérale à la poulie : 4X20X30kg 1'30

Crunchs poulie haut : 4X

Enroulement de bassin sur banc incliné : 3X
VS
Rotation de buste avec médecine ball 5kg : 3X

Adrien ça fait combien de temps que tu fais ce genre de diète, ni prise de masse, ni régime?? Mange et pousse charge tes barres, fais de la viande, abdos visible quand tu contractes c'est toujours bon, tant pis si tu pars sur une compétition cette année, tant que tu n'acceptera pas clairement de faire de la viande tu vas stagner!

Cette année tu as voulu faire un truc ultra propre, résultat tu as pas fait ta compétition car tu voyais que ça n'allait pas.
Si tu es complétement perdu, fais toi coacher, aucune honte à ça.

jojo74 a écrit:Adrien ça fait combien de temps que tu fais ce genre de diète, ni prise de masse, ni régime??

Bilan de septembre 2013 à octobre 2014 :

- Septembre à début novembre 2013 : prise de masse. J'ai trop monté les calories et trop d'écart, du coup trop de prise de gras.

- Novembre 2013 à début 2014 : Body recomposition raté. J'ai année ni assez peu pour mincir ni vraiment assz pour prendre du muscle. Grosse perte de temps.

- Du milieu de l'hiver 2014 à mai 2014 : prise de masse. Plutôt réussis, j'ai pris du muscle et pas tellement plus de gras.

- Mai 2014 à la mi-août 2014 : régime. Pas assez baissé les calories au début du régime, et ensuite j'ai fais pas mal d'écart au régime (travailler 7J/7J, dont 1/3 du temps dans un fast food ne m'a pas aidé...).

- Mi-août 2014 jusqu'à aujourd'hui : Prise de masse. J'ai pris beacuoup trop de poids au début, mais depuis quelques semaines mon poids se stabilise et mes bras grossissent (40,2cm à froid à la dernière mesure).

Je ne pense pas que je referais cette erreur d'aller de vouloir aller dans 2 direction et d’irrémédiablement rester au même point. Là je perd du gras et ensuite je reprend ma prise de masse.
Je ne perd pas de vue mes objectifs, grosse prise de masse à l'horizon, mais pas question de finir obèse !




Pour ce qui est du coaching, aucune honte. Au contraire ça serait très instructif professionnellement. Je serais surtout tenter de le faire pour la diète. J'ai un pote qui étudie la psycho, et ben il se fait suivre. Ca me parait logique.

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

-DC : 8X87,5kg/8X87,5kg/8+1aidéX87,5kg/10X85kg 3' Pour l'anecdote j'ai mis 2,5kg trop lourd du côté droit sur les séries à 87,5kg (je devais faire toute mes séries à 85kg)

- Rowing poulie basse : 4X12X66kg 2'30 (format validé)

-DI : 10/9/9/8X70kg 2'30

- Curl poulies hautes : 4X14X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X12X66 kg 1'45 (format validé)

A l'instinct :

-Flexion de buste latérale à la poulie (pyramidale descendent) : 4Xmax
VS
- crunch sur banc très incliné ou enroulement de bassin sur banc très incliné : 7 ou8Xmax pas de RIS

Ce matin :

-DC : 3X9X87,5k/10X87,5kg 3' Mardi j'attaque les séries à 90 kg ! Je passe sur du 6-10

- Rowing poulie basse : 10X73kg/3X9X73kg 2'30 (format validé)

-DI : 3X10X70kg/9X70kg 2'30-3'

- Curl poulies hautes : 15X18kg/3X14X18kg
VS
-Tractions supinations poulies hautes (prise serré) : 4X9X73 kg 2'

Histoire de trouver mes charges (pas pris vraiment de repos avant) :

Tractions prise large à la machine convergente : 6X150kg/7X140kg/8X130kg/10X120kg 1'30


J'ai envie de partager un texte qui m'inspire énormément en ce moment :

"Course de fond : Quand le lévrier et l'homme font la course ensemble, le chien arrive le premier. Le lévrier est doté de la même capacité musculaire par rapport à son poids que l'homme. Logiquement tout deux devraient courir à la même vitesse. Pourtant le lévrier fais toujours la course en tête. La raison en est que lorsqu'un homme court il vise une ligne d'arrivée.Il court avec un objectif précis à atteindre dans la tête. Le lévrier lui ne court que pour courir.
A force de se fixer des objectifs, à force de croire que sa volonté est bonne ou mauvaise, on perd énormément d'énergie. Il ne faut pas penser à l'objectif à atteindre, seulement à avancer. On avance et puis on modifie sa trajectoire en fonction des événement qui surgissent. C'est ainsi, à force d'avancer, qu'on atteint ou qu'on double l'objectif sans même s'en apercevoir." La fictive - Encyclopédie du savoir relative est absolue volume III

Ca rejoint aussi cette scène du film "Bienvenue à Gattaca" où le héro arrive à battre son frère cadet génétiquement surdoué par des manipulations in vitro au jeu de la poule mouillée (si je me souviens bien), le défi consiste à s'échapper de la surveillance de leurs parents pour aller nager en mer le plus loin possible au large. Le premier qui se décide à faire demi tour vers la plage est la poule mouillée.
Lorsque le frère surdoué demande au héro comment celui-ci a réussi à la battre, ce lui-ci lui répond : "Je ne pense pas au retour".


J'essaye de plus en plus d'appliquer ces principes, lorsque je fais une série, je ne pense pas à la suivante. Il ne doit pas y en avoir d'autre après dans ma tête. Et même si je compte les reps, je ne me fixe pas de réel objectif, je me contente d'aligner une reps après l'autre sans penser à si il va y avoir ou non une répétition après.

Tout a fais d'accord Adrien faire le Max a l'instant présent et gère au fur et à mesure

Je suis assez content de ma progression ces deux dernières semaines, malgré le fait qu'on me dise que je fais ma girouette (d’ailleurs j’apprécie qu'on me rappel de ne pas m'écarter de mes objectifs). Mon tour de taille s'est un peu affiné et mes bras on encore très légèrement pris.
D'ici quelques semaine ça devrait rendre pas mal (je prendrai des photos !).

Sinon ce matin j'ai voulu faire des sprints sur le terrain de foot, mais des cons de gamins faisait un tournoi
Du coup je suis aller dans ma salle et j'ai fais enchaîné des exercices cardio. C'était très intense. Difficile à décrire (en plus j'ai fais à l'instinct) mais ça comporté :
- Des courses sur tapis à 20km/h
- Enroulements de bassin sur banc incliné
- Des coups de pieds/poings sur sac de frappe
- Des pompes/brupee/tractions
- Des fentes en déplacement à 47kg
- Du rameur
- De la corde à sauté

Dimanche prochain j'irai surement jusqu'à un terrain d'athlétisme pour faire des sprints !

Le retour du deadlift !

Ce midi :

- SDT : 4X5X140kg 2'30-3'30

- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 10X86kg/2X8X93kg 2'30

- Traction prise large à la machine convergente : 8X150kg/9X145kg/11X140kg 2'30

- Rowing assis à la poulie basse en unilatéral : 10X32kg/11X32kg/12X32kg 45" (entre chaque bras)

Bien intense ! je ferais les biceps et probablement des abdos ce soir

une seance dos bien intense

Du lourd le retour

JE suis toujours aussi fan de tes séances cardio et abdos bien intenses

Après avoir vu le médecin je pense que malheureusement je vais freiner la course. Le tapis à fond je continuerai, mais les sprints c'est pas une bonne idée.
Mais bon le cardio il y a plein de manière de la faire, des séances comme celles de dimanche, des sprints en côte en vélo, des sprints de natation....


En fait je suis hyper-pronateur (au niveau de mes appuie), mais je ne peux pas mettre de semelles orthopédique car mes ménisques sorte un peu de mes genoux, ils ne sont pas endommagés, mais anormalement avancés. Du coup les chocs répétés ne peuvent que me faire revenir des périostites et connerie du genre sur ma jambe d'appel (le droite).

J'en ai aussi profité pour lui montré mes tendons des triceps qui on tendance à me faire souffrir (impossible de barrofronter). Le gauche était endommagé, il a donc fallut faire des électrochocs. Putain ça fait mal cette saloperie


Et sinon j'ai fais un peu de bibi à l'instinct, mais bon rien de bien géniale.

dommage pour la courses
va faire un tour sur le log a Dimi, il a fait les 1000resp sur les bras, ca pourrait intéresser
cdlt

LE barre au front est un destructeur de coudes pour beaucoup, très grosses tentions sur le coude en fin de négative, sans compter le freinage et la tension pour repartir, change d'exo, tu as bien mieux que le barre au front pour étirer les triceps.

Non mais c'est tout les exo avec le coude vers le haut que je pouvais pas faire...
Là je vais reprendre le magic triceps à la poulie en série m-longue et en m'étirant préalablement les triceps comme il me la préscrit.

Bon alors aujourd'hui : un peu de mollets en lourd le matin en cours, mais vu le faible volume pas de quoi le marquer.

Et ce soir au stage chest day !

- DC : 5X100kg/11X90kg/7X95kg/9X90kg 3'-5' 100 je trouve ça vraiment lourd, mais j'ai encore du mal à gérer le couloir ! Avec un peu plus de technique je devrais gagner pas mal de reps.

- DI : 10X75kg/7 (je crois)X80kg/ ?X75kg/10 (je crois)X70kg 3'-5'

- Ecartés unilatéral à la poulie passe : 4X15-20X8kg 1'30

Perso mon BF en plaçant la barre en arrière de la tête et impeccable ( entre BF et magic tri si tu veux )

J'avais tout essayé, tout finit par me faire mal, même sur du 15-20 reps...
Mais bon là je vais reprendre à la poulie en 15-20, ça devrait aller (surtout en m'étirant avant)

pourquoi tu passe pas sur du DCS? ou du DCS en supi?

jojo74 a écrit:LE barre au front est un destructeur de coudes pour beaucoup, très grosses tentions sur le coude en fin de négative, sans compter le freinage et la tension pour repartir, change d'exo, tu as bien mieux que le barre au front pour étirer les triceps.

+1 avec Jojo.

La seule tendinite de ma vie, je la dois au barre front

jojo74 a écrit:LE barre au front est un destructeur de coudes pour beaucoup, très grosses tentions sur le coude en fin de négative, sans compter le freinage et la tension pour repartir, change d'exo, tu as bien mieux que le barre au front pour étirer les triceps.

c'est vrai que j'ai arrêté aussi a cause de la douleur
cdlt

Alors ce soir j'ai testé des trucs !
Par contre j'ai perdu mon papier, donc c'est de mémoire.

- Curl barre assis : 4X8X46kg 2' (j'aime pas)

- Développé couché serré à la convertente "partiel" haut : 8,5(échec)X149kg (5kg de trop du côté droit)/8X149kg (5kg de trop du côté droit)/ 8 (je crois)X144kg/9X139kg (je crois) 3' Je vais virer cet exo, je ressens quasiment que mes pecs.

- Curl incliné : 10 ou 12X18kg/10 (je crois)X18kg/2X8X18kg 1'-1'30

Ensuite j'ai essayé le magic triceps à la poulie, mais douleurs ! je pense que j’utilise une trop grande amplitude.

- Haltères au front : 20X16kg/15X16kg/12(je crois)X16kg/10X16kg 1'

- Curl marteau à la Heath : 3X12X22kg/10X22kg 2'

- Dips au barre // : 100 reps en 5'41

- Curl pupitre : 18X16kg/ ensuite j'ai choisis de réduire un peu l'amplitude basse : 2X12X18kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras).


-

Curl barre assis ? Barre sur les genoux ?

Yes, ce qui donne du partiel haut (en strict).

ta essaye le 1000reps
cdlt

Non MDR Déjà 100 je trouve ça long, ne poussons pas le vice !

flemmard
cdlt

takumi a écrit:ta essaye le 1000reps
cdlt

Ça m'intéresse.... c'est quoi le topo ?

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

- Front SQT profond : 4X11X60kg 2'-3'

- Presse oblique : 15X176kg/10X206kg/10X226kg/10X246kg 2'-3' Première fois que j'utilisé une vraie presse. J'aime bien !

- Legs extension : 10X93kg/10X86kg/10X79kg/10X73kg 1'30

- Legs curl : 15X54kg/10X59kg/12X54kg/14X50kg 1'30

- Mollets à la presse oblique : 4X12X206kg 1'30

Ca fait bien plaisir de reprendre les cuisses Prochaine semaine je vais rajouter quelques séries, pas envie de faire trop d'exos. A moi les gros quads !

Ce midi :

- Front SQT profond : 12X60kg/3X8X70kg/ squat : 1X8X90kg 3'

- Presse oblique : 4X8X261kg/8X266kg 3'

- Legs extension : 10X86kg/9X79kg/12X66kg/13X52kg 1'30

- Legs curl : 14X54kg/14X45kg/18X41kg/16X41kg 1'30

- Mollets à la presse oblique : 2X13X206kg/2X11X206kg 1'30

C'est dur les cuisses
Je me renforce, les squats vont monter (faut pas oublier qu'avant de me blesser je faisais que du guidé...) !

Hulk logan a écrit:

takumi a écrit:ta essaye le 1000reps
cdlt

Ça m'intéresse.... c'est quoi le topo ?

sur une séance bras du doit faire un total de 1000reps
cdlt