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500 reps biceps t 500 reps triceps ?

5 exercices de chaque, 5X20 et c'est bouclé. Enfin ça fait quand même un sacré volume.

non 5*100 sur un exo
cdlt

Ok. Mais pour les bras ça doit être chiant. C'est mieux de le faire pour les jambes ou le dos.

Adrien-182 a écrit:5 exercices de chaque, 5X20 et c'est bouclé. Enfin ça fait quand même un sacré volume.

5×20 on est dans la série courte là !

Bon sinon ce soir un maxi au DC à 115kg pour le fun, j'avais pas d'influx, mais je bosse la technique.
Et surtout un cours de bodypump. C'était bien hardcore, ça tape dans le cardio en plus cette connerie là

Ce matin :

Presse épaules convergente : 7X59kg/3X8X54kg 2'30

Oiseau unilatéral haltères (triché) : 4X16X16kg 2'

EL unilatéral penché : 3X14X14kg 2'

EL unilatéral poulie dropset : 14X14kg/14X9kg/14X4,5kg

Crunchs assis aux poulies : au moins 6 séries.

Je referais surement une séance épaules mercredi.

Donc hier après midi basket (mais on s'en fou), et ce soir cardio bien hardcore.
J'adore cette sensation de vouloir abandonner pendant à peu près toute la séance (mais de ne pas le faire. Parce que tant que je ne m'écroule pas je continue !).

Donc après un échauffement déjà relativement fatiguant ça a donné :

- Tapis : 1' X 20km/H
- Épaulé jeté (full) : 20X47kg
- sac de frappe : 100 coups de poings
- corde à sauté : 100 sauts

Temps total : 5'33

Repos 5'

- Tapis : 1'X20km/H
- pompes VS burpees VS tractions : 20 reps
- sauts groupés : 20 sauts

Temps total : 6'31 (je crois)

Repos 5'

- Tapis : 30"X20km/H
- Développé militaire haltères : 100X10kg
- Tapis : 30"X20km/H
- Rowing TRX : 100 reps
- Tapis : 30"X20km/H

Temps total : 10'45

Ensuite quelques minutes de repos suivit de pieds/poings sur sac de frappe. Mais plus technique que cardio.


J'ai décidé de faire quelque chose de plus structuré aujourd'hui pour suivre l'évolution (même si j'ai inventé au fur et à mesure de la séance). Je ferais surement un peu plus de tapis à la séance prochaine.

Adrien-182 a écrit:Le retour du deadlift !

Ce midi :

- SDT : 4X5X140kg 2'30-3'30

- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 10X86kg/2X8X93kg 2'30

- Traction prise large à la machine convergente : 8X150kg/9X145kg/11X140kg 2'30

- Rowing assis à la poulie basse en unilatéral : 10X32kg/11X32kg/12X32kg 45" (entre chaque bras)

Bien intense ! je ferais les biceps et probablement des abdos ce soir

Ce midi :

Pas de chrono, donc j'ai fais au feeling, en essayant de pas abuser

- SDT : 4X150kg/5X140kg (je croyai avoir mis 145kg )/6X140kg

- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 3X9X93kg

- Traction prise large à la machine convergente : 3X9X150kg

- Rowing assis à la poulie basse en unilatéral : 3X9X39kg 45"

- Shrugs unilatéral à la machine : 12X45kg/16X35kg

Ce soir bibi, surement abdos, et peut être mollets aussi. je verrai.

Il monte bien le terre là

Il faut ! Je vise le maxi à 200 kg pour le plus rapidement possible !

Bon comme la semaine dernière, j'ai pas glandé grand chose (niveau séance personnel)...
J'ai fais un peu de curl, mais rien de bien folichon. On notera 5 reps à 56kg au curl barre (strict !) toutefois.

Ah ouais quand même, jolie perf

Adrien-182 a écrit:
Et ce soir au stage chest day !

- DC : 5X100kg/11X90kg/7X95kg/9X90kg 3'-5' 100 je trouve ça vraiment lourd, mais j'ai encore du mal à gérer le couloir ! Avec un peu plus de technique je devrais gagner pas mal de reps.

- DI : 10X75kg/7 (je crois)X80kg/ ?X75kg/10 (je crois)X70kg 3'-5'

- Ecartés unilatéral à la poulie passe : 4X15-20X8kg 1'30

Pecs ! par contre les temps de repos entre les séries et exo varie de 2-3' à très très long (surtout très très long). Car j'étais en stage, donc j'ai pas que ça à faire d em'entraîner...

- DC : 4X105kg/8X100kg (une jolie fille me regardé )/9X95kg/10X90kg Ca monte !

- DI avec négative accentué : 2X8X70kg
-DI dropset : 5X80kg/4X70kg/4X60kg/4X50kg

- Ecartés unilatéral à la poulie passe en drop set alterné: 10X10kg/10X8kg/10X6kg

Je suis très près des 10 reps à 100 kg Je vise déjà les séries à 120 kg (courtes pour commencer).

Aestetik a écrit:Ah ouais quand même, jolie perf

Dingue que j'ai toujours pas de biceps

A croire que t'as un système nerveux tellement "Ouffisime" que les muscles se foutent de la charge...
Fixe toi un objectif différent sinon :

C'était pour faire le kéké, en général j'aime faire au moins 10 voir 12 reps minimum pour les biceps sinon j'ai l'impression qu'ils travaillent pas.
Mais ça va ils grossissent quand même, mais ils sont encore loin de mon dos ou de mes pecs.

Non, mais avec 40 de bras on se plaint pas

Tant que je serais pas à + de 42cm je continuerai à me plaindre je pense

Ce soir un peu d'avant bras, surtout travail de la prise.

Fais gaffe, ça rend sourd

J'ai tendu une perche massive !

Adrien-182 a écrit:Alors ce soir j'ai testé des trucs !
Par contre j'ai perdu mon papier, donc c'est de mémoire.

- Curl barre assis : 4X8X46kg 2' (j'aime pas)

- Développé couché serré à la convertente "partiel" haut : 8,5(échec)X149kg (5kg de trop du côté droit)/8X149kg (5kg de trop du côté droit)/ 8 (je crois)X144kg/9X139kg (je crois) 3' Je vais virer cet exo, je ressens quasiment que mes pecs.

- Curl incliné : 10 ou 12X18kg/10 (je crois)X18kg/2X8X18kg 1'-1'30

Ensuite j'ai essayé le magic triceps à la poulie, mais douleurs ! je pense que j’utilise une trop grande amplitude.

- Haltères au front : 20X16kg/15X16kg/12(je crois)X16kg/10X16kg 1'

- Curl marteau à la Heath : 3X12X22kg/10X22kg 2'

- Dips au barre // : 100 reps en 5'41

- Curl pupitre : 18X16kg/ ensuite j'ai choisis de réduire un peu l'amplitude basse : 2X12X18kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras).


-

Jeudi après-midi

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 4ou5X12X8kg/25XPDC 1'

- Curl pupitre unilatéral : 3X9X20kg 145 (après enchaînement des 2 bras)

-DC prise supination : 4X70kg (j'aurai pu en faire plus, mais ça me tiraillé au niveau des épaules)/10X60kg/11X60kg/11X60kg/9X60kg 2'

- Curl incliné : 6X22kg/9X20kg/11X18kg 2'

- Haltères au front : 2X20X16kg 1' bon a fait décidement trop mal, même avec une charge légère. du coup j'ai fais 2 séries d'une varient avec le bras en travers (je sais plus comment ça s'appel).

- Curl pupitre à la poulie en unilatéral : 20X12kg/11X14kg/11X12kg (1'30 après enchaînement des 2 bras)

Séance de merde, pas de motivation, pas d'envie, pas d'influx...du coup j'ai dormis 10h et je me suis juré de faire mieux le lendemain pour la séance cuisses !

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- Front SQT profond : 12X60kg/3X8X70kg/ squat : 1X8X90kg 3'

- Presse oblique : 4X8X261kg/8X266kg 3'

- Legs extension : 10X86kg/9X79kg/12X66kg/13X52kg 1'30

- Legs curl : 14X54kg/14X45kg/18X41kg/16X41kg 1'30

- Mollets à la presse oblique : 2X13X206kg/2X11X206kg 1'30

C'est dur les cuisses
Je me renforce, les squats vont monter (faut pas oublier qu'avant de me blesser je faisais que du guidé...) !

Ce midi :

- Front SQT profond : 3X9X70kg (faut que je gagne en mobilité pour moins souffir des poignets, car là actuellement ça me bloque plus que ma force...) 3'
- SQT profond : 9/8X90kg 3' faut que je gagne en technique...Pas de miroir devant moi, donc dur de jauger l'amplitude.

- Presse oblique : 4X8X266kg/8X276kg 3'

- Legs extension : 15X59kg 1'30
- legs extension en unilatéral : 12X25 + 13 (à 2 jambes)/ 13X25kg + 13(2 jambes)/ 13X25kg + 13( à 2 jambes) 13X25kg + 13(à 2 jambes) 1'30

- Legs curl unilatéral : 10X23kg + 25X23kg (à 2 jambes)/ 11X18kg + 8X32kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné)/16X14kg + 10X27kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné) /12X14kg + 10X18kg (montée à 2 jambes, descente à une seule en alterné) + 5 (à 2 jambes) 1'30

- Mollets à la presse oblique :16X206kg/15X216kg/12X226kg 2'
- Mollets push-extension à la presse oblique : 15X236kg/13X246kg 2' Je vais essayer la version debout la prochaine fois.

Quesque tu enchaines

+1 sacré volume de travail

ha ha et c'est pas finis, je sors d'une séance épaules !

Sérieusement ??? 2 séances dans la journée ???

pas mal le leg curl,
cdlt

Youngbody a écrit:Sérieusement ??? 2 séances dans la journée ???

Oui, il y avait personne à la salle (de stage) et comme j'étais pas sur d'être en état de faire ma séance épaule aujourd'hui après la soirée d'hier...mais finalement si je suis bien. Possible que je fasse une séance bras (bonus !) ce soir si j'ai fais tout ce que je voulais avant.

Donc séance à l'instinct, de mémoire :

- Echec à 120kg au DC

- Développé haltères assis : 5X30kg /10 (je crois)X28kg/13(je crois)X26kg 2'30 trop mal au poignet droit pour faire une 4eme série (je me le suis niqué au front squat)

- Oiseau haltères unilatéral (un peu triché) : 3X17X16kg

- EL (triché) : ?X16kg/?X14kg/?X12kg

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral : 27X8kg/2X?X10kg

- EL incliné : 3X15X12kg
VS
- Oiseau alongé unilatéral : ?X8kg/2X?X6kg

- Crunchs sur ballon : 3X?X8kg (bras d'abord tendu derrière la tête, puis devant).

takumi a écrit:pas mal le leg curl,
cdlt

Ca m'a démoli, je ferais la même pour le leg extension la semaine prochaine !

Seance jambes + seances deltos dans la même journée, t'es maaaalade

Adrien-182 a écrit:Donc hier après midi basket (mais on s'en fou), et ce soir cardio bien hardcore.
J'adore cette sensation de vouloir abandonner pendant à peu près toute la séance (mais de ne pas le faire. Parce que tant que je ne m'écroule pas je continue !).

Donc après un échauffement déjà relativement fatiguant ça a donné :

- Tapis : 1' X 20km/H
- Épaulé jeté (full) : 20X47kg
- sac de frappe : 100 coups de poings
- corde à sauté : 100 sauts

Temps total : 5'33

Repos 5'

- Tapis : 1'X20km/H
- pompes VS burpees VS tractions : 20 reps
- sauts groupés : 20 sauts

Temps total : 6'31 (je crois)

Repos 5'

- Tapis : 30"X20km/H
- Développé militaire haltères : 100X10kg
- Tapis : 30"X20km/H
- Rowing TRX : 100 reps
- Tapis : 30"X20km/H

Temps total : 10'45

Ensuite quelques minutes de repos suivit de pieds/poings sur sac de frappe. Mais plus technique que cardio.

Bon finalement repos complet hier. Mais ce matin j'ai tout déchiré !

- squats : 20X60kg
- Toes to bar X20
- Corde à sauter : 100 reps
- tractions supi prise serrée X20
- tapis : 1'X20km/H

Total : 7'18

repos assez long le temps de réfléchir à la suite et d'installer le matos (10mn je pense)

- Saut sur bloc + 80cm : 20 reps
- sac de frappe (poings) : 30"
- corde à sauter : 2'
- crunchs sur ballon : 100 reps
- tapis : 1km

Temps total : 10'02
Repos 5'

- sauts sur bloc +80cm : 100 reps (c'est le moment où j'ai vomis dans ma bouche )
VS
- Curl haltères : 100X14kg

- Tapis : 800 M

Temps total : 12'08 (je crois)

Repos 5'

- Sauts sur bloc : 20 reps (d'affilés)
- tapis : 30"X20km/h
- sauts à la corde : environ 500 reps (avec des "figures").

tu m’étonne que tu es tout dechireé
cdlt

Je commence déjà à réfléchir à dimanche prochain...tout ce que je peux vous dire, c'est que cette séance aura l'air d'une sieste à côté

Dimanche prochain

1)
100X60kg Squat
100X24kg DC haltères
1,2 km
2)
100 sauts
VS
100 tractions
1km
3)
- 100 squat à une jambe alterné
- 100 dips
800 m

4)
Fentes en déplacement haltères 100 pas X 20kg
Rowing TRX (épaules sous l'attache) 100 reps

600 m

5)

Legs extension 100X23kg
VS
100 pompes

400m

Je pense qu'au lieu de chronométrer chaque bloc, je vais chronométrer la séance entière. je me demande en combien de temps je peux faire ça Moins d'une heure ça me parait dur...

oh pu##in, je veux voir ca

cdlt

takumi a écrit:oh pu##in, je veux voir ca

cdlt

Je verrai pour en filmer des bouts Les sauts, je vais surélever davantage je pense, 90 cm voir 1m.

Aller lancez les paris. Combien de temps je met pour boucler ça ?

72 min
cdlt

tu compte fais les 100 squat et les 100 dch d'une traite sans temps de pause?

Non, je suis pas un surhomme Autant de rest pause que je veux...mais bon le chrono tourne !

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

Pas de chrono, donc j'ai fais au feeling, en essayant de pas abuser

- SDT : 4X150kg/5X140kg (je croyai avoir mis 145kg )/6X140kg

- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 3X9X93kg

- Traction prise large à la machine convergente : 3X9X150kg

- Rowing assis à la poulie basse en unilatéral : 3X9X39kg 45"

- Shrugs unilatéral à la machine : 12X45kg/16X35kg
.

Ce midi :

Je suis arrivé malade (nez qui coule, fatigue, léger mot de tête et légèrement enroué), j'étais là "je vais jamais réussir à faire mon terre, ni à assumer tout le volume de la séance..."
Puis je me suis dis "Ta gueule, t'y arrivera jamais si tu pars comme ça ! Si, tu va y arriver !". jai ais mon "lévrier", j'ai jamais pensé à l'exo suivant, la série ou la répétition d'après. A fond dans la répétition présente.
Au final j'ai réalisé une excellente séance et je suis ressortis reboosté !

- SDT : 4X155kg/5X150kg/7X140kg 4'

- Tractions supination à la poulie en prise serrée : 10/9/9X93kg 3'

- Traction prise large à la machine convergente : 10X150kg/8X155kg/8X160kg 3' A quand les séries à 200kg !?

- Shrugs horizontal assis aux poulies : 3X14X24kg
VS
- Curl pupitre unilatéral à la poulie : 12X14kg/10X14kg/12X12kg 1'

- Double biceps curl aux poulies hautes en drop set : 9X23kg/6X18kg/6X14kg/9X9kg 1' 9X18kg/7X14kg/9X9kg

Ca ma fais sacrément mal au biceps ! Je garde !!! En plus faut justement que je développe cette saleté de portion courte.