Forums SuperPhysique

tu tiendra pas plus de 20s
cdlt

takumi a écrit:

devinci a écrit:Moi se sera tabata sexe

tu tiendra pas plus de 20s
cdlt

C'est le but non? A fond 20"

ouais mais normalement 8x
cdlt

Déjà 2 coups c'est bien

Ce matin :

- développé couché supination : 4X8X70kg 2'30

- Pull down : 9X38kg/10X36kg/12X34kg/12X32kg 1'30

- Dips aux barres // : 50 en 1'34
1' de pause
- Pompes prise serrée : 50 en 2'29 (plus de triceps, j'ai tout fait "en pecs" ) Je ne fais que renforcer un mauvais recrutement moteur, donc à ne pas refaire.

- Curl marteau à la Heath : 20X22kg/19X22kg/20X22kg/ curl marteau classique 12X20kg 2'

- brachial curl : 20X12kg/13X14kg/11X12kg/12X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras).

- Curl barre inversé : 15X26kg/3X12X26kg 1'30

- Chameau au guidé : 12X147kg/10X157kg/ drop set : 10X157kg/5X147kg/5X137kg/5X127kg 1'

9 jours de musculation conscutif (12 séances ), demain juste du cardio light ça va faire du bien

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- SDT (cycle Ed cohen 2 séance car je saute la première !) : 2X10X127,5 kg 3'30 aussi facile que de voler la sucette d'un enfant !

- Presse incliné : 7X316kg/3X8X306kg 2'

- Traction prise large à la machine convergente : 8X170kg /8x165kg/8X160kgg 2' à 200kg je ferais une vidéo

Bon à partir de la plus de batterie, donc j'ai pris les temps de pause le plus court possible

- Rowing barre supination : 7X99,5kg/8X94,5kg/10X89,5kg 1'30-2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 11X54kg/12X50kg/15X45kg j'ai alterné chaque bras avec environ 30" de pause.

- Legs curl allongé : 12X27kg (unilatéral à la Heath)/19X23kg (idem)/ 10X45kg (Monté à 2 cuisses descente à une seule en alterné)/ drop set : 10X45kg/6X36kg/7X27kg
VS
- Mollets à la presse incliné : 13X226kg/14X216kg/12X216kg/ unilatéral à la Heath 14X176kg 30"-1' de RIS

J'ai calculé pour rire, j'ai soulevé 38 700,5 Kg pendant cette séance

Ce midi :

- SDT (cycle Ed cohen 3ème séance ) : 2X8X132,5 kg 3'45

- Presse incliné : 7X326kg/8X316kg/9X306kg/10X306kg 2'

- Traction prise large à la machine convergente : 7X175kg/8X170kg /8x165kg 2'

- Rowing barre supination : 8X99,5kg/9X94,5kg/12X89,5kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 7X59kg/11X54kg/12X50kg 30" de pause.entre chaque côté

- Legs curl allongé :
unilatéral à la heath : 13X27kg/18X23kg 1'
bilatéral avec négative en unilatéral alterné + bilatéral simple : 10X36kg+5X36kg/10X32,5kg+5X32,5kg 1'
Drop set en unilatéral alterné (après avoir finis la série sur une jambe) : 6X23kg/6X18kg/10X14kg

Ce soir :
curl allongé à la poulie : 100X20kg en 3'04/100X16kg en 2'59 (RIS 1')

Adrien-182 a écrit:

-DC cycle Casabianca (3eme séance) : 5X3X107,5kg 4'15-5'

- DI : 8X80kg/2X10X75kg/8,5 (échec)X75kg 3'

- Elévation frontale en travers unilatéral à la poulie : 15X10kg/3X120X8kg 30" entre chaque pec

-DC cycle Casabianca (4eme séance) : 5/5/4/4/2X102,5kg Fuck ! Blindé de monde ce soir et vu que j'étais en stage, j'ai du m'occuper de plein de truc, donc moins de concentration, et déjà que je suis pas ne forme. Bref ce soir j'ai les excuse, pas les résultats ! Je commence la créatine, et j'essaye de poursuivre mon cycle

- DI : 5X80kg (fayble !)/ 8X70kg (avec négative accentuée)/9X65kg (avec négative accentuée)/ 10X65kg 2'

- Elévation frontale en travers unilatéral à la poulie : 16X10kg/3X15X10kg 1' après enchaînement des 2 côté.

Séance de merde, zéro influx. Ca me donne envie de me remettre à bouffer

Tu as raison on sent la fatigue là

ah la bouffe , a mon dernier coup de mou, j'ai ete obligé de manger pendant plusieurs jours pour revenir correcte en salle, du coup j'ai compris que en dessous un certains poids je n'etait pas bien
cdlt

Je vais refaire un peu de viande tout en restant à moins de 81cm de tour de taille Et ensuite je continue à dégraisser. Je suis quand même sur 2 cycle de force en ce moment que j'ai pas eu l’intelligence de sous-estimer

bourrin

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

- Enroulement de bassin suspendu : 8X7 30"

- CI : 5X24kg/8X22kg/9X20kg 2'

- Curl haltères à la heath : 10X22kg/15X20kg/15X18kg (interrompu dans ma série )/18X18kg 2'

- Curl pupitre unilatéral à la poulie : 13X14kg/13X12kg/14X10kg/18X8kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras)

- Extension triceps à la poulie haute : 15X30kg/20X30kg/12X32kg/14X28kg13X28kg/15X24kg ensuite avec 2 poulies : 8X12kg/10X10kg 1'30

- Oiseau aux poulies : 100X 6kg puis 4 kg

- EL : 100X6kg en 3'17

- Extension de poignets : 100X8kg en 3'17/100X6kg en 2'18 (1' RIS)

- Flexion de poignets : 100X20kg en 3'17/ 100X16kg en 2'19 (1' RIS)

Et encore une séance de merde...j'hésite à prendre un jour off demain du coup...
Je vais modifier mon programme. Je vais profiter que je remange un peu pour bombarder mes bras (et accessoirement mon programme actuel est trop hard)

- Drag curl buste incliné (nouveau) : 15X41kg/12X43kg/11X43kg/13X41kg 2'

- CI : 10X20kg/9X20kg/10X18kg 2'

- Curl pupitre unilatéral à la poulie : 13X12kg/15X10kg/13X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Curl barre élastique VS curl barre : 8X37kg+4X37kg/12X27kg+6X27kg 1'

- Curl haltères : 50X14kg en 3'11 /50X12kg en 2'42 /50X10kg en 2'06 (RIS 1' et 2')

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

c'est ma 8eme séance de muscu consécutive, du coup j'ai fais un pseudo deload aujourd'hui.

- Enroulement de bassin suspendu : 6X9 30" Ca devient trop dur, j'ai du rest pausé.

- Développé militaire (nouveau) : 7X50kg/8X50kg/7X45kg/10X40kg 2'

- Rowing coudes écartés (nouveau, mais je garde pas) : 15X47kg/ avec haltères : 8X24kg/15X20kg 2'

- Face pull : 13x28kg/13x28kg/20x24kg 2'

- Oiseau assis à la poulie en unilatéral en drop set alterné : 18X10kg/22X8kg/26X6kg/30X4kg

- EL incliné : 21X12kg/13X14kg/12X14kg environ 1' (après avoir enchaîné les 2 épaules)

- El (trés légèrement triché) : 50X12kg en 3'20

- Shrugs au guidé (nouveau) : 12X117kg/15X107kg/16X107kg/14(je crois)X112kg 1'30

Je me sens beaucoup mieux aujourd’hui"hui entre mon jour off et ma sieste de 3h hier, et le retour des glucides. Je vais pouvoir faire faire double séances demain

Ce matin :

- Développé militaire (debout) : 6X50kg/7X47,5kg/8X45kg/9X42,5 2'
- DM (debout) : 20X40kg en 2'14

- Face pull : 14x28kg/2X13x28kg/14x26kg/ 30X24 (en 1'32) 2'

- Oiseau debout à la poulie en séries unilatéral alterné : 52 (donc 104 reps total)X8kg assez rapidement. je voulais atteindre les 100 reps, mais on a eu besoin de moi....

1H plus tard :

- Développé arnold (debout) : 50X18kg en 7'29

- Oiseau unilatéral debout à la poulie en séries alterné : 100 (donc 200 reps)X6kg en 5'10

- EL (strict) : 50X12kg en 5'55/ 50X8kg en 2'02 (RIS 1')

- Shrugs unilatéral au guidé (nouveau) : 2X12X57kg/14X52kg/18X47kg 30" entre chaque côté. J'adore le gainage que ça implique

J'ai quitté la salle car j'avais la dalle, mais j'avais encore envie de rester (ça fait longtemps que ça m'étais pas arrivé). Je suis donc resté doublement sur ma faim .

Et c'est quand que tu reprends des entrainement productifs ?

Ha ha je pensais demain, mais j'ai de nouvelles douleurs aux cuisses...au pire je ferais que que la séance bras

Adrien-182 a écrit:
- SQT : 1X130kg (échec 2 eme car je suis descendu trop bas)/6X125kg/10X120kg/5X130kg

- Front squat : 7X90kg/8X90kg/12X80kg/12X80kg

- Legs extension : 12X64kg/13X59kg/14X54kg/14X50kg 1'30

- Mollets sauté : 15X87kg/4X12X97kg 1'30

- SQT : 6X130kg/8X125kg/11X120kg 2'30

- Front squat : 7X90kg/9X85kg/11X82,5kg 2'

- (après 3' de repos) Front squat Vs squat : 20X85kg+20X85kg en 5'20

- Legs extension unilatéral à la heath : 24X27kg/17X27kg 1'

- (1' de repos) Legs extension : concentrique bilatéral, excentrique unilatéral alterné + bilatéral simple : 14X36kg+3X36kg/16X32kg+3X32kg 1'

- Mollets sauté : 14X102,5kg/ 10X102,5kg/ 11X99,5kg/11X97kg/?X92kg 1' (je repasse à 1'30 de RIS car là trop de perte de force entre les séries).

On va essayer de faire les abdos et les bras cette après-midi

Lourd ton FS, surtout vu le BS qui précède

Merci L'amplitude est pas énorme, je casse la // quoi.

Bah je t'avoue que le maxi que j'avais testé sur mon FS était pareil, légèrement plus bas que la // pour ne pas trop risquer de piquer du nez avec la charge
Prise haltéro ou california ?

Haltéro !
Je le faisais à la californienne avant, mais on pique bien moins du nez avec l'haltéro. Puis si il me prend l'envie de faire des mouvements d'haltéro j'aurai de bonnes habitudes. Et ça oblige à conserver/développer une bonne mobilité aux niveau des épaules.

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- SDT (cycle Ed cohen 3ème séance ) : 2X8X132,5 kg 3'45

- Presse incliné : 7X326kg/8X316kg/9X306kg/10X306kg 2'

- Traction prise large à la machine convergente : 7X175kg/8X170kg /8x165kg 2'

- Rowing barre supination : 8X99,5kg/9X94,5kg/12X89,5kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 7X59kg/11X54kg/12X50kg 30" de pause.entre chaque côté

- Legs curl allongé :
unilatéral à la heath : 13X27kg/18X23kg 1'
bilatéral avec négative en unilatéral alterné + bilatéral simple : 10X36kg+5X36kg/10X32,5kg+5X32,5kg 1'
Drop set en unilatéral alterné (après avoir finis la série sur une jambe) : 6X23kg/6X18kg/10X14kg

Ce soir :
curl allongé à la poulie : 100X20kg en 3'04/100X16kg en 2'59 (RIS 1')

Ce midi :

- SDT (cycle Ed cohen 4ème séance ) : 2X8X140 kg 4'30
J'ai tellement de courbatures aux cuisses que je pensais devoir reporter le terre ! Heureusement comme je fais un soulevé de terre tirer et que j'ai encore un peu de marge, c'est passé !

- Traction prise large à la machine convergente : 5X180kg/7X175kg/8X170kg 2'

- Rowing barre supination : 7X102,5kg/8X99,5kg/8X97kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 8X59kg/2X12X54kg 30" de pause.entre chaque côté

Ce soir je ferais au moins les biceps, peut être les mollets également...enfin je verrai bien ce que je peux faire !

Ce soir :

- Curl marteau : 12X20kg/14X18kg/16X16kg 1'

- Curl haltères : 100X14kg en 8'1'01/ 100X10kg en 6'21 (RIS 1'30)

- Curl barre inversé VS curl barre : 16X21kg + 6X21kg/10X21kg + 5X21kg/16X16kg + 6X16kg/15X16kg +6X16kg 30"

Tu pouvais pas t'en empêcher hein???

J'ai sauté une séances bras cette semaine Et j'ai pas fais les triceps de la semaine !

furieux Adrien
cdlt

Adrien-182 a écrit:-DC cycle Casabianca (4eme séance) : 5/5/4/4/2X102,5kg

- DI : 5X80kg (fayble !)/ 8X70kg (avec négative accentuée)/9X65kg (avec négative accentuée)/ 10X65kg 2'

- Elévation frontale en travers unilatéral à la poulie : 16X10kg/3X15X10kg 1' après enchaînement des 2 côté.

Séance de merde, zéro influx. Ca me donne envie de me remettre à bouffer

tale
Moins furieux ce soir takumi

-DC cycle Casabianca (5eme séance) : 3X107,5kg (échec à la 4ème). Bon c'est finis j'arrête le cycle (on se concentre sur le terre ).

- DC : 7X100kg/6X95 kg (fayble, très fayble ! )

- DI : 50X60kg en 5'21/ 50X40kg en 1'50 (3')

- Elévation frontale en travers unilatéral avec haltères en alternant les côté à chaque séries : 100 (donc 200 reps totale) X8kg en 6'14

- Curl haltères (pour la récupération active) : 50X8kg (sans rest pause)

- Mollets debout au guidé : 100X57kg en 4'49kg

Je suis fatigué...peut être que je prendrai un jour de repos demain...ou pas...

Sinon je baisse les glucides demain, j'en ai marre d'être dégueulasse

Tu as surestimé ton cycle aussi

J'avais pris mon vrai 10Rm, alors que j'aurai du le sous estimé. Enfin bon je m'en tape un peu, tant que je valide mon cyle au terre je suis content

Si tu baisses les G va falloir lever le pied...boire ou conduire il faut choisir

Je vais lever le pied, je suis à deux doigts de crever

Je profites que j'arrêtes mon cycle mon DC pour regrouper la séance pecs et dos, ça va alléger le volume de ma semaine !

Ca va donner :

- Lundi :
midi : dos/pecs
soir : séance légère (facultative)

- Mardi :
Soir : séance légère (facultative)

- Mercredi :
Soir : abdos/biceps/triceps

- Jeudi :
Soir : Cuisses/mollets

- vendredi :
Matin : Epaules
Soir : bodypump

- Samedi :
Matin ou n'importe quand : Abdos/triceps/biceps/mollets

- Dimache :

Matin (A condition de pas sortir, donc ça sera souvent ) ou n'importe quand : cardio (facultatif)

Séance légère = des séries de 100 ou des conneries comme ça.

tes bras doivent prednre bien cher

Oui je veux les aire un peu grossir, pour changer
Je vais utiliser des % de 1RM plus bas et des RIS plus court pour changer.

je cherche aussi desesperement une facon de faire grossir les miens lol

devinci a écrit:Si tu baisses les G va falloir lever le pied...boire ou conduire il faut choisir :super_

devinci a écrit:Si tu baisses les G va falloir lever le pied...manger ou conduire il faut choisir :super_

effectivement moins furieux
cdlt

Adrien-182 a écrit:
- Drag curl buste incliné (nouveau) : 15X41kg/12X43kg/11X43kg/13X41kg 2'

- CI : 10X20kg/9X20kg/10X18kg 2'

- Curl pupitre unilatéral à la poulie : 13X12kg/15X10kg/13X10kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Curl barre élastique VS curl barre : 8X37kg+4X37kg/12X27kg+6X27kg 1'

- Curl haltères : 50X14kg en 3'11 /50X12kg en 2'42 /50X10kg en 2'06 (RIS 1' et 2')

Ce soir :

- Enroulement de bassin suspendu : 50 en 5'56

- CI : 50X18 kg en 7'49

- drag curl buste benché : 2X17X36kg/14X36kg/13X36kg 1'

- Extension triceps poulie haute : 50X28kg en 2'24

- Extension triceps poulies hautes : 25X14kg (28kg des 2 donc) + 24X12kg (la 25eme passé pas !) en 4'54

- Push down : 50X28kg en 2'40

- Extensions de poignets : 100X9kg en 4'24

J’espère avoir plus de jus pour faire les cuisses demain...
J'aurai le temps de faire une sieste avant, donc ça devrait aller

Tu te met aux series longues

A vrai dire c'est plutôt des séries normales mais avec des RIS très court

autant dire que tu fait un tabatta
cdlt