Forums SuperPhysique

Voilà

Adrien-182 a écrit:

Ce matin :

- Développé militaire (debout) : 6X50kg/7X47,5kg/8X45kg/9X42,5 2'
- DM (debout) : 20X40kg en 2'14

- Face pull : 14x28kg/2X13x28kg/14x26kg/ 30X24 (en 1'32) 2'

- Oiseau debout à la poulie en séries unilatéral alterné : 52 (donc 104 reps total)X8kg assez rapidement. je voulais atteindre les 100 reps, mais on a eu besoin de moi....

1H plus tard :

- Développé arnold (debout) : 50X18kg en 7'29

- Oiseau unilatéral debout à la poulie en séries alterné : 100 (donc 200 reps)X6kg en 5'10

- EL (strict) : 50X12kg en 5'55/ 50X8kg en 2'02 (RIS 1')

- Shrugs unilatéral au guidé (nouveau) : 2X12X57kg/14X52kg/18X47kg 30" entre chaque côté. J'adore le gainage que ça implique

J'ai quitté la salle car j'avais la dalle, mais j'avais encore envie de rester (ça fait longtemps que ça m'étais pas arrivé). Je suis donc resté doublement sur ma faim .

Ce matin :

- Développé couché supination : 4X10X70kg 2'3

- Développé militaire (debout) : 8X47,5kg/9X45kg/9X42,5 / 20X40kg (en 2'01) 2'

- Face pull : 3X15X28kg/30X26 (en 1'06) 2'

- Oiseau unilatéral debout à la poulie en séries alterné : 100 (donc 200 reps)X8kg en 5'54

- EL (strict) : 50X12kg en 3'19/ 50X10kg en 2'50 (RIS 2')

- Crunchs ballon bras tendu derrière le tête avec un haltère : 100X8 kg en assez peu de temps (j'ai pas noté).

- Curl haltères : 100X14kg en 8'09
2' de pause puis
-Curl haltères X14kg : 11/8/8/8/8 30"

Du coup j'ai oublier les shrugs ! Si j'ai moyen je les ferais ce soir avant le bodypump, j'essayerai aussi de faire les avants bras.

Par contre hier j'étais K.O j'ai pris un jour off (qui m'as fais du bien à un point incommensurable). Mais les cuisses n'on pas été faites Rassurez vous, je les rattrape soit lundi en faisant cuisses/dos et pecs le mardi, soit les faisant dimanche (avec le terre du coup pour pas être gêné par les courbatures) et pecs/dos le lundi.
En attendant je vais elles vont pas se ramollir entre le bodypump ce soir (du coup je vais charger sur la chanson des squats ) et la séance de crossfit de demain au stage d'un pote (max à l'épaulé de prévu notamment !).

Ce soir :

- Shrugs unilatéral au guidé : 3X13X57kg/12X57kg/25X47kg 30" entre chaque côté

Puis body pump et j'ai bien charger (40kg sur la barre au squat. Ca parait peu, mais quand ça dure 5mn avec des répétitions en super lents...ça pique !).

Crossfit ce soir au box de crossfit Fréjus !!!

On a commencé avec un échauffement :
3X
- Nose wall
- Hoverhead fentes en déplacement
- Bear crawl
- Kettlebell squat

Ensuite initiation à l'épaulé en puissance. J'ai épaulé 90kg, ensuite échec à 100kg puis échec à 95kg. je suis un tracteur

Puis le WOD :

Pour info il a volontairement choisit les exercices les plus "vomitifs"

- 400M
- 30 ball wall (9Kg)
- 20 burpee box jump
- 20 nose wall
- 20 burpee box jump
- 20 ball wall (9kg)
- 400M

Je connaos pas mon temps, mais j'ai finis le premier sur les 4 participants grace à un sprint final de connard Apparemment celui qui est arrivé second n'as pas osé sprinter car il pensé qu'il fallait refaire tout le circuit...bref...soit on a des excuses soit on a des résultats

ta du bien dormir avec ca
cdlt

J'aurai bien voulu, mais c'étais samedi soir....

Adrien-182 a écrit:

takumi a écrit:ta du bien dormir avec ca
cdlt

J'aurai bien voulu, mais c'étais samedi soir....

Et voilà encore la vie de patachon!!!

Adrien-182 a écrit:

takumi a écrit:ta du bien dormir avec ca
cdlt

J'aurai bien voulu, mais c'étais samedi soir....

bieres en post
cdlt

Adrien-182 a écrit:
- SQT : 6X130kg/8X125kg/11X120kg 2'30

- Front squat : 7X90kg/9X85kg/11X82,5kg 2'

- (après 3' de repos) Front squat Vs squat : 20X85kg+20X85kg en 5'20

- Legs extension unilatéral à la heath : 24X27kg/17X27kg 1'

- (1' de repos) Legs extension : concentrique bilatéral, excentrique unilatéral alterné + bilatéral simple : 14X36kg+3X36kg/16X32kg+3X32kg 1'

- Mollets sauté : 14X102,5kg/ 10X102,5kg/ 11X99,5kg/11X97kg/?X92kg 1' (je repasse à 1'30 de RIS car là trop de perte de force entre les séries).

Ce soir après un loooooong repas de famille :

Pour l'anecdote au moment de passer au front squat, la musique de la salle s’éteint et le bruit d'un bug bien la remplacer pendant tout le reste de ma séance : DU DUT...DU DUT (toutes les 2 secondes en boucle)


- SDT (cycle Ed Cohen 5 ème séance) : 2X5X147,5kg (facile !) 3'

- SQT : 4X135kg 2' Ensuite j'ai décidé que le "toujours plus lourd" n'étais pas la solution.

- SQT profond : 3X120kg/7X110kg 2'

- Front squat profond : 8X90kg/10X85kg/12X82,5kg 2'30

- GHR (avec élastique très faible) : 11/11/10/10
VS
- Mollets sauté : 15X102,5kg/ 14X102,5kg/ 12X102,5kg/12X97kg 1'

- Front squat profond Vs squat profond : 25X80kg+25X80kg en 4'58

- Legs extension unilatéral à la heath : 28X27kg/17X27kg 1'

- (1' de repos) Legs extension : 25X32kg en 55"/ 25X32kg en 56"/25X32kg en 58" (1')

Séance assez cardio à partir du premier superset !
Du coup le terre c'est fait, donc demain une séance pecs/dos sympa s'annonce !

lourd la séance
cdlt

dut! dut c'était rytmé au mois

J'aime bien faire du lourd puis du volume dans la même séance en ce moment

Ce matin :

- DC : 20X90kg en 4'59/ 20X80kg en 2'36 (2'30)

- DI : 6X80kg/7X75kg/7X70kg
VS
- Rowing barre supination : 8X102kg/7X102kg/9X99kg 2'30

- Tractions prise large (strict) : : 50 en 4'47

- DI : 50X60kg en 6'40 +1'20 Mais bon j'avais plus de jus !

Plus ou moins un deload, j'avais pas de jus aujourd'hui. Probable que je fasse quand même du rowing poulie basse cette semaine voir du tirage à la machine convergent et des élévation frontale en travers.

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

- Curl marteau : 12X20kg/14X18kg/16X16kg 1'

- Curl haltères : 100X14kg en 8'1'01/ 100X10kg en 6'21 (RIS 1'30)

- Curl barre inversé VS curl barre : 16X21kg + 6X21kg/10X21kg + 5X21kg/16X16kg + 6X16kg/15X16kg +6X16kg 30"

Ce soir :

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 100 en 2'38

- Curl haltères : 100X14kg en 7'19 - 42"

- Push down : 100X28kg en 5'51

Cet après midi à la formation :

Step+ LIA (bon à un moment je me suis cassé car j'y arrivé pas ) et ensuite spining bien intense !


PS : Je suis au centre de la fenêtre

Hum ca sent lhomme en chaleur

Si tu regardes bien, à travers le brouillard on discerne quelques filles également

Heureusement

C est un sauna mixte!

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

- Enroulement de bassin suspendu : 50 en 5'56

- CI : 50X18 kg en 7'49

- drag curl buste benché : 2X17X36kg/14X36kg/13X36kg 1'

- Extension triceps poulie haute : 50X28kg en 2'24

- Extension triceps poulies hautes : 25X14kg (28kg des 2 donc) + 24X12kg (la 25eme passé pas !) en 4'54

- Push down : 50X28kg en 2'40

- Extensions de poignets : 100X9kg en 4'24

Ce soir :


- Curl barre : 8X50kg/6X49kg/6X48kg/7X47kg 1'30

- drag curl buste benché : 16X38kg/15X38kg/14X38kg/13X38kg 1'

- CI : 50X18 kg en 7'47

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un lest : 16X10kg/3X15X10kg 30"

- Extensions de poignets : 100X10kg en 5'43

Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

- Développé couché supination : 4X10X70kg 2'3

- Développé militaire (debout) : 8X47,5kg/9X45kg/9X42,5 / 20X40kg (en 2'01) 2'

- Face pull : 3X15X28kg/30X26 (en 1'06) 2'

- Oiseau unilatéral debout à la poulie en séries alterné : 100 (donc 200 reps)X8kg en 5'54

- EL (strict) : 50X12kg en 3'19/ 50X10kg en 2'50 (RIS 2')

- Crunchs ballon bras tendu derrière le tête avec un haltère : 100X8 kg en assez peu de temps (j'ai pas noté).

- Curl haltères : 100X14kg en 8'09
2' de pause puis
-Curl haltères X14kg : 11/8/8/8/8 30"

Ce soir :

Gros cheat meal à midi donc j'ai essayé de payer un peu ma dette

- Développé couché supination : 4X11X70kg 2'30-3'

- Développé militaire (debout) : 7X50kg/8X47,5kg/9X45kg/ 25X40kg (en 2'44) 2'

- Face pull : 3X13X30kg/30X28 (en 1'05) 1'30

- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 15X79kg/11X86kg/12X79kg/ ensuite j'ai eu une illumination, me mettre de 3/4 sur le banc pour augmenter l’étirement (donc charge vu à la baisse) 12X56kg 1'15 En me metant de 3/4 sur le banc l'exercice devient enfin intéressant

- EL (strict) : 4X25X12kg en 50"/1'03/1'07/1'09 (1')

- Dips aux barres // : 50 en 45 " (plus ou moins en une série)/25 en 51"/ 25 en 1'03 (1')

- Push down : 9X30kg/8X34kg/8X32kg/9X30kg 30"

- Burpee/pompe + développé Arnold X12kg en tabbata (6 reps minimum à chaque série)

- Tapis de course : 250 Kcal en 16'15
'

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

- Curl marteau : 12X20kg/14X18kg/16X16kg 1'

- Curl haltères : 100X14kg en 8'1'01/ 100X10kg en 6'21 (RIS 1'30)

- Curl barre inversé VS curl barre : 16X21kg + 6X21kg/10X21kg + 5X21kg/16X16kg + 6X16kg/15X16kg +6X16kg 30"

Ce midi :

- Tapis de course : 147 Kcal en 10'

- Curl marteau : 13X20kg/14X18kg/12X18kg/16 (je crois)X16kg 1'

- Curl inversé : 20X26kg/12X26kg/10X26kg/1X26kg/9X26kg/10X26kg 30"

- curl pupitre à la poulie : 20X14kg en 58"/20X12kg en 1'02/25X10kg en 52"
/25X10kg en 53" (pas de pause ou presque entre chaque bras).

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

- Shrugs unilatéral au guidé : 3X13X57kg/12X57kg/25X47kg 30" entre chaque côté

Puis body pump et j'ai bien charger (40kg sur la barre au squat. Ca parait peu, mais quand ça dure 5mn avec des répétitions en super lents...ça pique !).

Ce soir :

- Shrugs unilatéral au guidé : 3X12X57kg/2X14X57kg 30" entre chaque côté

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 4X12XPDC+10kg (pour la dernière dégressive : 10 reps au PDC pour me finir)

Puis bodypump.

Encore une fiotte qui croit qu'il aura des trapèzes énormes avec des Shrugs

Ha ha, j'ai déjà des gros trapèzes grâce au terre et rowing. Mais à force de pas isoler la partie sup' elle a finis par être légèrement en retard sur les parties médianes et basses (c'est clairement visible sur mon double biceps de dos posté récemment).
Autant de face ou de profil mes trap' suivent la ligne, autant je trouve que de dos ils font un peu flué en comparaison au reste.
Et comme j'ai un trap' sup' un peu plus gros d'un côté que de l'autre, j'en profite pour les égaliser. Mais je pense qu'une seule cession de shrugs c'est peu, mais vu que j'ai déjà du mal à caler les avants bras, les mollets, abdos et toutes mes séances de biceps...donc vu que c'est pas la priorité...

Du facepulls unilateral de bas en haut avec contraction sera bien plus efficace

Efficace oui. Bien plus je ne sais pas. Mais je testerai.
Ce que j'aime avec mon exercice c'est le gainage que ça nécessite

Adrien-182 a écrit:Ce soir après un loooooong repas de famille :

Pour l'anecdote au moment de passer au front squat, la musique de la salle s’éteint et le bruit d'un bug bien la remplacer pendant tout le reste de ma séance : DU DUT...DU DUT (toutes les 2 secondes en boucle)


- SDT (cycle Ed Cohen 5 ème séance) : 2X5X147,5kg (facile !) 3'

- SQT : 4X135kg 2' Ensuite j'ai décidé que le "toujours plus lourd" n'étais pas la solution.

- SQT profond : 3X120kg/7X110kg 2'

- Front squat profond : 8X90kg/10X85kg/12X82,5kg 2'30

- GHR (avec élastique très faible) : 11/11/10/10
VS
- Mollets sauté : 15X102,5kg/ 14X102,5kg/ 12X102,5kg/12X97kg 1'

- Front squat profond Vs squat profond : 25X80kg+25X80kg en 4'58

- Legs extension unilatéral à la heath : 28X27kg/17X27kg 1'

- (1' de repos) Legs extension : 25X32kg en 55"/ 25X32kg en 56"/25X32kg en 58" (1')

- SDT (cycle Ed Cohen 6 ème séance) : 2X5X155kg 4'

- SQT profond : 3X8X110kg 2'30

- Front squat profond : 6X92,5kg/8X90kg/9X87,5kg 2'45

- GHR (avec élastique très faible) : 4X11 1'30

- Front squat profond Vs squat profond : 25X80kg+25X80kg en 4'42

- Legs extension monté à 2 cuisses descente en unilatéral (non alterné) : 15X41kg/13X41kg/13X36kg
VS
- Leg curl unilatéral debout à la poulie (machine que j'ai démonté, trimbalé et remonté hier, donc j'avais envie de m'en servir ) : 15X14kg/2X13X16kg 50" (3 séries à gauche, puis 3 séries à droite)

- Chameau à la SM : 4X10X157kg 1'30

- Front squat 60kg en Tabatta (9-12 reps par séries)

Tu fais beaucoup d'exo sur de bases à la suite, je saisas comment tu peux

oui vache
cdlt

Et le volume!

limite c'est meme un peu de trop
cdlt

En fait mon entraînement est scindé en deux, le bloc de séance s'étend jusqu'au GHR. Après ça les % de mes 1RM sont faible pour les cuisses et je fais plus de l’endurance.

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- DC : 20X90kg en 4'59/ 20X80kg en 2'36 (2'30)

- DI : 6X80kg/7X75kg/7X70kg
VS
- Rowing barre supination : 8X102kg/7X102kg/9X99kg 2'30

- Tractions prise large (strict) : : 50 en 4'47

- DI : 50X60kg en 6'40 +1'20 Mais bon j'avais plus de jus !

Plus ou moins un deload, j'avais pas de jus aujourd'hui. Probable que je fasse quand même du rowing poulie basse cette semaine voir du tirage à la machine convergent et des élévation frontale en travers.

Ce matin :

- DC : 6X100kg/5 (échec à 6)X100kg/2X5X100kg 3' Un peu de déçu de constater que je galère encore un peu à 100kg, mais bon il y a pas de raison...bientôt ça sera léger !

- DI : 5X85kg PR / 6X82,5kg PR/7X80kg 3'

- Rowing barre supination : 3X8X106kg PR (Light weight baby !) 3'

- Rowing unilatéral à la machine (nouveau) : 3X10X45kg 1' (entre chaque côté)

- DI 25°: 50X65kg en 4'55

- Tractions prise large (strict) : : 25XPDC+10kg + 25XPDC en 4'43

Hâte de retourner à la salle tout à l'heure

Bien joué le row supi

Merci
Sinon hier fausse séance...
J'ai fais du chameau : 2X12X167kg (PR si j'ose dire) et 2X 12X157kg 1'30
Un peu de cruchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 4X15X12kg 45"

Ensuite j'ai fais un peu semblant de faire des trucs (notamment du curl haltères) et je me suis cassé, j'avais pas de jus (peut-être à cause de la séance faites quelques heures avant...qui sait ? )

Ce matin reprise de la course à pieds...
Je vous laisse voir les photos sur mon autre log

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Gros cheat meal à midi donc j'ai essayé de payer un peu ma dette

- Développé couché supination : 4X11X70kg 2'30-3'

- Développé militaire (debout) : 7X50kg/8X47,5kg/9X45kg/ 25X40kg (en 2'44) 2'

- Face pull : 3X13X30kg/30X28 (en 1'05) 1'30

- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 15X79kg/11X86kg/12X79kg/ ensuite j'ai eu une illumination, me mettre de 3/4 sur le banc pour augmenter l’étirement (donc charge vu à la baisse) 12X56kg 1'15 En me metant de 3/4 sur le banc l'exercice devient enfin intéressant

- EL (strict) : 4X25X12kg en 50"/1'03/1'07/1'09 (1')

- Dips aux barres // : 50 en 45 " (plus ou moins en une série)/25 en 51"/ 25 en 1'03 (1')

- Push down : 9X30kg/8X34kg/8X32kg/9X30kg 30"

- Burpee/pompe + développé Arnold X12kg en tabbata (6 reps minimum à chaque série)

- Tapis de course : 250 Kcal en 16'15
'

Ce matin :

Première séance avec les béquilles

- Développé couché supination : 6/5 (problèmes de stabilistaion...pas l'ahbitude à un pied !)/6/6X75kg 2'30-3'

- Développé militaire (assis avec une légère inclinaison) : 6X60kg/3X8X55kg 2'-2'30

- Face pull : 3X14X32kg/13X32kg 1'30

- Dips aux barres // : 50 en 49 " (plus ou moins en une série)/25 en ? (mais en une seule série)/ 25 en 17"/ 25 en 21" (1')

- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 16X59kg/3X10X66kg (très peu de repos)

- EL assis (strict) : 4X25X12kg en 1'01/1'06/1'13/1'12 (1')

C'est chiant de devoir faire tout ses exos assis (et sans pousser avec les talons), puis la mise en place des exercices est plus chiante également. Enfin bon je vais quand même progresser !

T'aurais dû faire du squat

Demain