Adrien-182 a écrit:Ce soir :
Je fais de plus en plus mes séances à l'instant, même si je reste concentré sur l'objectif principal : progresser sur les mêmes exos de base à chaque séance.
- Développé militaire assis (sans dossier) : 8X50kg/7X50kg/9X47,5kg 2'30
- Développé couché supination : 3X7X75kg/6X75kg 2'30
- DM assis (sans dossier) : 25X45kg en 3'15
- Face pull : 15X32kg/14X32kg/2X15X32kg 1'30
- Dips aux barres // : 1X100XPDC+10kg en 5'48
- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 15X66kg/3X10X73kg (30", 45" et 45" après enchaînement des 2 épaules).
- EL assis (strict) : 1X100X10kg en 6'47
- Crunchs à la poulie haute : 15X38kg/13X38kg/13X36kg/15X34kg/13X34kg/17X32kg 1' puis 4X20X30kg 30"
- DC haltères supination (nouveau) : 25X20kg/22X20kg/ puis au sol 2X25X22kg 1'
Toujours cette tendances à avoir mal aux coudes, donc pas facile de bosser les triceps efficacement....
Ce matin à Villeneuve Loubet :
- Développé militaire assis (sans dossier) : 8X50kg/9X47,5kg/11X45kg 2'30
- Développé couché supination : 3X8X75kg 2'30
- DM assis (sans dossier) : 1X100X30kg en 9'20
- Face pull : 16X32kg/10X34kg/30X28kg/30X30kg (en 1'09) (2',1',1')
- Dips aux barres // : 2X50XPDC+20kg en 5'42 et 5'55
- DC haltères supination (nouveau) : 11X24kg/9X24kg/11X24kg (RIS : 1', 1'30)
- EL assis (strict) : 2X50X10kg en 2'25 et 2'35
- Oiseau unilatéral à la machine (pas la même machine) : 15Xt66kg/3X10X73kg (30", 45" et 45" après enchaînement des 2 épaules).
- Crunchs poulies à la machine : 13X14kg/12X12kg/12X10kg/12X10kg/15X8kg/15X8kg/13X8kg/24X6kg/16X8kg/13X8kg environ 30"
J'ai pas regardé l'heure, mais je crois que ça m'as pris quasiment 2 heures à boucler ça