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Posté: **25/12/2014 01h30**

D'ailleurs j'ai fais des radios aujourd'hui (notez que je n'attend plus 3 semaines :idiot:

), et bonne nouvelles pas de lésions ! Là c'est encore bien enflé et bleu, mais il y a plus qu'à attendre !

Posté: **25/12/2014 08h48**

Tu devrais tout arrêter t'es trop vieux :lol:

Bon Noël Adrien

Posté: **25/12/2014 10h08**

plutot bon signe alors,
bon noel
cdlt

Posté: **25/12/2014 11h11**

Merci, bon noël à tous !

Posté: **26/12/2014 20h50**

Bon du coup comme je suis blessé j'ai décidé que je repartissé mes exos n'importe où dans la semaine histoire de retrouver un peu le goût de l'entraînement, YOLO ! :super_lol:

- DC : 4X6X100 kg 3'-3'30 + 3 reps C'est ma petite victoire en sachant que je suis blessé :cool:

(à la cheville certes, mais ça reste gênant au couché :idiot:

)

- DI : 5X85kg/6X82,5kg/ 6 (assistance à la 7ème)X80kg 3'-1 reps, mais bon je peux plus pousser sur les talons !

- DI 25° : 50X70kg en 7'40 + 5kg, + 2'45

- Curl marteau assis : 10X22kg/12X20kg/2X10X20kg 2'

- CI : 9X20kg/10X18kg/10X16kg/12X14kg 2'

- Curl inversé : 20X28kg/15X28kg/3X10X28kg 30" +2kg et [color=#00BF00]+4reps[/color]

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 10X12kg/2X13X10kg/12X10kg/2X10X10kg 1'-2'

Posté: **28/12/2014 21h31**

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

Première séance avec les béquilles

- Développé couché supination : 6/5 (problèmes de stabilistaion...pas l'ahbitude à un pied !)/6/6X75kg 2'30-3'

- Développé militaire (assis avec une légère inclinaison) : 6X60kg/3X8X55kg 2'-2'30

- Face pull : 3X14X32kg/13X32kg 1'30

- Dips aux barres // : 50 en 49 " (plus ou moins en une série)/25 en ? (mais en une seule série)/ 25 en 17"/ 25 en 21" (1')

- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 16X59kg/3X10X66kg (très peu de repos)

- EL assis (strict) : 4X25X12kg en 1'01/1'06/1'13/1'12 (1')

C'est chiant de devoir faire tout ses exos assis (et sans pousser avec les talons), puis la mise en place des exercices est plus chiante également. Enfin bon je vais quand même progresser !

Ce soir :

Je fais de plus en plus mes séances à l'instant, même si je reste concentré sur l'objectif principal : progresser sur les mêmes exos de base à chaque séance.

- Développé militaire assis (sans dossier) : 8X50kg/7X50kg/9X47,5kg 2'30

- Développé couché supination : 3X7X75kg/6X75kg 2'30

- DM assis (sans dossier) : 25X45kg en 3'15

- Face pull : 15X32kg/14X32kg/2X15X32kg 1'30

- Dips aux barres // : 1X100XPDC+10kg en 5'48

- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 15X66kg/3X10X73kg (30", 45" et 45" après enchaînement des 2 épaules).

- EL assis (strict) : 1X100X10kg en 6'47

- Crunchs à la poulie haute : 15X38kg/13X38kg/13X36kg/15X34kg/13X34kg/17X32kg 1' puis 4X20X30kg 30"

- DC haltères supination (nouveau) : 25X20kg/22X20kg/ puis au sol 2X25X22kg 1'

Toujours cette tendances à avoir mal aux coudes, donc pas facile de bosser les triceps efficacement....

Posté: **29/12/2014 10h14**

c'est pour ça que tu fais 1 série de 100 aux dips?
perso je trouve la tactique bien meilleur après un bon échauffement de mettre plus lourd et de faire moins de reps!

Posté: **29/12/2014 11h31**

Non, ça c'est parce que je teste de nouvelles méthode de progression.
Je n'ai pas de soucis à mettre lourd sur les exos de base. C'est l'isolation qui me pause problème, je peux uniquement faire des push down et kick back.

Posté: **29/12/2014 11h54**

100rep en 5'48 :cool:

chapeau

cdlt

Posté: **29/12/2014 13h13**

A la base je pensais pouvoir les faire en moins de 5' :lol:

Prochaine séance 2X50XPDC+20kg et celle d'après 4X25XPDC+30kg

Posté: **29/12/2014 16h20**

ce midi dos à Xtraining Villeneuve-Loubet :

- Tractions à la machine convergente : 6X180kg (PR)/7X175kg/8X170kg 2'
Ce qui est cool avec les machines, c'est que tu peux arrêter plusieurs semaine et quand même gagner des reps/kg si tu as progresser parallèlement sur des mouvements similaires.

- Rowing assis à la poulie en unilatéral : 6X45kg/2X14X39kg 1' (après avoir enchaîner les 2 bras)

- Tractions prise large (stricte) : 100XPDC en 10'46
Je pensais pouvoir les passer en moins de 10'....Sinon fou comme j'ai l'impression d'effectuer un exercice s'isolation du grand rond sur ce mouvement :eek:

- Curl marteau assis : 8X20kg/2X12X16kg 2' J'avais pas anticipé une telle baisse de force ! j'ai plus l'habitude de les faire après le dos.

- Curl incliné : 3X10X16kg 2'

- Strech curl unilatéral : 10X23kg/15X18kg/14X18kg/13X18k
VS
- Brachial culr unilatéral : 4X18kg/4X14kg/6X9kg/20X4,5kg 1' (après avoir enchaîner les 2 bras)

- extensions de poignets : 50X12kg en 4'41/ 50X12kg en 4'55 (2' RIS)

Posté: **31/12/2014 16h20**

Adrien-182 a écrit:Bon du coup comme je suis blessé j'ai décidé que je repartissé mes exos n'importe où dans la semaine histoire de retrouver un peu le goût de l'entraînement, YOLO !

- DC : 4X6X100 kg 3'-3'30 + 3 reps C'est ma petite victoire en sachant que je suis blessé (à la cheville certes, mais ça reste gênant au couché )

- DI : 5X85kg/6X82,5kg/ 6 (assistance à la 7ème)X80kg 3'-1 reps, mais bon je peux plus pousser sur les talons !

- DI 25° : 50X70kg en 7'40 + 5kg, + 2'45

- Curl marteau assis : 10X22kg/12X20kg/2X10X20kg 2'

- CI : 9X20kg/10X18kg/10X16kg/12X14kg 2'

- Curl inversé : 20X28kg/15X28kg/3X10X28kg 30" +2kg et [color=#00BF00]+4reps[/color]

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 10X12kg/2X13X10kg/12X10kg/2X10X10kg 1'-2'

Ce midi :

- DC : 7/7/6/5X100 kg 3'-3'30 Plus une rep malgré tout

- DI : 6X82,5kg/ 5X80kg 3' Le Dc à pompé toute mon éngergie :super_lol:

- DI 25° : 50X70kg en 9'31 Je me suis tapé un échec vers la quarantaine de reps et ensuite c'était finis...obligé de les passé rep par rep.

- Landmine (nouveau) : 15X15kg+ barre olympique/15X17,5kg+ barre olympique/ 15X20kg+ barre olympique 1' (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl haltères assis : 10X20kg/11X18kg/2X10X18kg/11X16kg 2'

- Curl inversé aux poulies (nouveau) : 10X12kg/16X10kg/2X15X10kg 1'

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 15X10kg/5X13X10kg 1'

- Curl haltères assis : 100X14kg en 7'56 C'est pas mon record mais bon fin de séance, et exécution assise.

Posté: **31/12/2014 16h37**

tu as fait le meme bench que Delita :super_lol:

cdlt

Posté: **31/12/2014 17h20**

C'est le début...

Avant je m'en foutais un peu de mes perfs, mais c'est une mauvaise stratégie. Maintenant j'ai un peu la même vision sur mes perfs que sur mon physique. Une grande insatisfaction.
Par exemple au couché je visualise une barre à moins de 100 kg comme une charge de débutant. Du coup j'ai bossé dur pour réussir à utiliser une barre de 100kg . Maintenant je me persuade qu'en dessous de 120 kg c'est pas une charge de travail respectable.... :lol:

Posté: **31/12/2014 18h17**

Belle mentalité Adrien. Joyeuses fêtes à toi.

Posté: **31/12/2014 18h44**

Merci, bonne fête à tous

Posté: **01/01/2015 17h19**

je vois/comprends ce que tu dis
meilleurs vœux
cdlt

Posté: **02/01/2015 06h59**

Meilleurs vœux Adrien

Posté: **02/01/2015 14h41**

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

Je fais de plus en plus mes séances à l'instant, même si je reste concentré sur l'objectif principal : progresser sur les mêmes exos de base à chaque séance.

- Développé militaire assis (sans dossier) : 8X50kg/7X50kg/9X47,5kg 2'30

- Développé couché supination : 3X7X75kg/6X75kg 2'30

- DM assis (sans dossier) : 25X45kg en 3'15

- Face pull : 15X32kg/14X32kg/2X15X32kg 1'30

- Dips aux barres // : 1X100XPDC+10kg en 5'48

- Oiseau unilatéral à la machine (nouveau) : 15X66kg/3X10X73kg (30", 45" et 45" après enchaînement des 2 épaules).

- EL assis (strict) : 1X100X10kg en 6'47

- Crunchs à la poulie haute : 15X38kg/13X38kg/13X36kg/15X34kg/13X34kg/17X32kg 1' puis 4X20X30kg 30"

- DC haltères supination (nouveau) : 25X20kg/22X20kg/ puis au sol 2X25X22kg 1'

Toujours cette tendances à avoir mal aux coudes, donc pas facile de bosser les triceps efficacement....

Ce matin à Villeneuve Loubet :

- Développé militaire assis (sans dossier) : 8X50kg/9X47,5kg/11X45kg 2'30

- Développé couché supination : 3X8X75kg 2'30

- DM assis (sans dossier) : 1X100X30kg en 9'20

- Face pull : 16X32kg/10X34kg/30X28kg/30X30kg (en 1'09) (2',1',1')

- Dips aux barres // : 2X50XPDC+20kg en 5'42 et 5'55

- DC haltères supination (nouveau) : 11X24kg/9X24kg/11X24kg (RIS : 1', 1'30)

- EL assis (strict) : 2X50X10kg en 2'25 et 2'35

- Oiseau unilatéral à la machine (pas la même machine) : 15Xt66kg/3X10X73kg (30", 45" et 45" après enchaînement des 2 épaules).

- Crunchs poulies à la machine : 13X14kg/12X12kg/12X10kg/12X10kg/15X8kg/15X8kg/13X8kg/24X6kg/16X8kg/13X8kg environ 30"

J'ai pas regardé l'heure, mais je crois que ça m'as pris quasiment 2 heures à boucler ça :lol:

Posté: **04/01/2015 13h43**

Adrien-182 a écrit:ce midi, dos à Xtraining Villeneuve-Loubet :

- Tractions à la machine convergente : 6X180kg (PR)/7X175kg/8X170kg 2'
Ce qui est cool avec les machines, c'est que tu peux arrêter plusieurs semaine et quand même gagner des reps/kg si tu as progresser parallèlement sur des mouvements similaires.

- Rowing assis à la poulie en unilatéral : 6X45kg/2X14X39kg 1' (après avoir enchaîner les 2 bras)

- Tractions prise large (stricte) : 100XPDC en 10'46
Je pensais pouvoir les passer en moins de 10'....Sinon fou comme j'ai l'impression d'effectuer un exercice s'isolation du grand rond sur ce mouvement

- Curl marteau assis : 8X20kg/2X12X16kg 2' J'avais pas anticipé une telle baisse de force ! j'ai plus l'habitude de les faire après le dos.

- Curl incliné : 3X10X16kg 2'

- Strech curl unilatéral : 10X23kg/15X18kg/14X18kg/13X18k
VS
- Brachial culr unilatéral : 4X18kg/4X14kg/6X9kg/20X4,5kg 1' (après avoir enchaîner les 2 bras)

- extensions de poignets : 50X12kg en 4'41/ 50X12kg en 4'55 (2' RIS)

Ce matin dos à Xtraining Vence :

- Tractions supination (complète et stricte) : 50XPDC+5kg en 5'47/ 50XPDC en 4'58 (RIS 2'30)

- Rowing unilatéral à la machine : 2X11X45kg/2X10X45kg 50" (après avoir enchaîner les 2 bras) + 2 reps, + 1 série, -10" de RIS par série

- Legs extension : 15X64kg/12X64kg/12X59kg/10X54kg/10X50kg 1'

Ensuite j'ai essayer le GHR et leg curl, mais ça me sollicite trop la cheville (ce qui est logique vu que ça fait intervenir les jumeaux, CQFD :idiot:

)

- Extensions de poignet unilatéral à la poulie (nouveau) : 12X8kg/20X6kg/26X4kg/28X4kg 30" (après enchaînement des 2 poignets)

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 12 à 80°/14 à 70°/12 à 70°/12 à 70°/14 à 70° Pas trop fan, ça fait forcer à mort sur les bras.

Posté: **04/01/2015 14h06**

Ah mais je vois que tu es du 06. J'ai vecu à Nice presque 10 ans, elles sont top les salles dans le sud, ca me manque :cry:

Ca doit bien congestionner les 100 tractons en 5 minutes :cool:

Posté: **04/01/2015 15h49**

Je vais pas critiquer les centres Xtraining, mais c'ets pas non plus hyper complet. De toute manière plus que le matériel c'est intelligence qui prime. Il y a toujours moyen d'adapter ce que t'as pour faire quelque chose de productif.

J'ai pas fais 100 tractions en 10'

Oui j'étais bien congestionner, mais toujours ce "problème" de tout faire avec le grand rond. La clé pour moi c'est de me concentrer sur les rowings et de continuer à isoler les biceps.

Posté: **05/01/2015 14h43**

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

- DC : 7/7/6/5X100 kg 3'-3'30 Plus une rep malgré tout

- DI : 6X82,5kg/ 5X80kg 3' Le Dc à pompé toute mon éngergie

- DI 25° : 50X70kg en 9'31 Je me suis tapé un échec vers la quarantaine de reps et ensuite c'était finis...obligé de les passé rep par rep.

- Landmine (nouveau) : 15X15kg+ barre olympique/15X17,5kg+ barre olympique/ 15X20kg+ barre olympique 1' (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl haltères assis : 10X20kg/11X18kg/2X10X18kg/11X16kg 2'

- Curl inversé aux poulies (nouveau) : 10X12kg/16X10kg/2X15X10kg 1'

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 15X10kg/5X13X10kg 1'

- Curl haltères assis : 100X14kg en 7'56 C'est pas mon record mais bon fin de séance, et exécution assise.

Ce matin :

- DC : 5X100kg/6X95kg/8X90 kg 3' :cry:

J'ai un peu abuse des exos de pousser la semaine dernière je crois :lol:

- DI 25° : 4X25X70kg en 2'23/2'29/2'50/2'57 (sur celle là j'ai été gêné) RIS 1'30

- Landmine : 12X22,5kg+ barre olympique/ 11X22,5kg+ barre olympique/ 12X20kg+ barre olympique 1' (après enchaînement des 2 côtés)

Pas la forme,donc j'ai préféré m'arrêter là.

Posté: **05/01/2015 18h36**

bien Adrien !

toi aussi tu t'es mis au landmine

Posté: **05/01/2015 22h25**

Bien !? Perdre 10 kg sur son couché j'ai vu mieux :lol:

Posté: **05/01/2015 22h38**

Ce soir :

- Curl marteau assis : 13X20kg/11X20kg/2X14X18kg 1'30

- Curl inversé aux poulies : 12X12kg/20X10kg/19X10kg/18X10kg 1'30 + 13 reps

- Curl pupitre unilatéral : 3X10X18kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras)

- Curl araignée à la poulie haute (nouveau) : 10X30kg/10X28kg/13X26kg/12X26kg 1'30-2'

Posté: **06/01/2015 08h06**

Petite baisse de forme au DC mais c'est rien, ça remontera la semaine prochaine

Posté: **06/01/2015 09h24**

je parlais du landmine :idiot:

pour le DC vu que tu abuses des séances ça me parait logique que tu ai une baisse de forme au bout d'un moment :super_lol:

Posté: **07/01/2015 22h12**

Ce soir :

- Curl haltères assis : 9X20kg/8X20kg/2X10X18kg 2' (-1 reps/+ 2 kg/ =/=)

- Stretch curl (jamais fais sur cette poulie) : 12X14kg/10X14kg/2X15X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Curl incliné : 12X16kg/12X14kg/12X12kg/12X12kg/11X12kg/8X12kg/8X12kg/7X12kg/7X12kg/5X12kg/3X12kg/3X12kg (RIS = 1 seconde par répétition qui me sépare des 100)

- Extensions de poignets barre EZ : 100X10kg en 4'33 -1'10

Posté: **07/01/2015 23h57**

Tu veux des plus gros bras et tu matraques les biceps?
T'aurais bien plus à gagner en matraquant les triceps,surtout que chez toi les biceps sont un point faible si jme rappelle bien,donc moins de potentiel d'hypertrophie :/.

Posté: **08/01/2015 07h49**

Le soucis pour les triceps, c'est que je ne peux pas faire d'isolation. Je ne supporte que les kick back et le push down...
Mais bon je les taff en polyarticulaire dans la semaine quand même (+ le jour des pecs où ils ont une sollicitation indirecte).

Posté: **09/01/2015 23h07**

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Villeneuve Loubet :

- Développé militaire assis (sans dossier) : 8X50kg/9X47,5kg/11X45kg 2'30

- Développé couché supination : 3X8X75kg 2'30

- DM assis (sans dossier) : 1X100X30kg en 9'20

- Face pull : 16X32kg/10X34kg/30X28kg/30X30kg (en 1'09) (2',1',1')

- Dips aux barres // : 2X50XPDC+20kg en 5'42 et 5'55

- DC haltères supination (nouveau) : 11X24kg/9X24kg/11X24kg (RIS : 1', 1'30)

- EL assis (strict) : 2X50X10kg en 2'25 et 2'35

- Oiseau unilatéral à la machine (pas la même machine) : 15Xt66kg/3X10X73kg (30", 45" et 45" après enchaînement des 2 épaules).

- Crunchs poulies à la machine : 13X14kg/12X12kg/12X10kg/12X10kg/15X8kg/15X8kg/13X8kg/24X6kg/16X8kg/13X8kg environ 30"

J'ai pas regardé l'heure, mais je crois que ça m'as pris quasiment 2 heures à boucler ça

Ce soir à Xtraining Vence :
j'ai pu que m'entraîner juste avant de partir du stage, donc niveau énergie j'étais pas au top. Et malheureusement quand l'heure de la fin de stage à sonné, je me suis pas senti de resté plus pour finir ma séance (fatigue + envie de quitter mon lieu de travail).
Bref je rattraperai ce qui manque aux 2 prochaines séances !

- Développé militaire assis (sans dossier) : 10X45kg (je croyais pousser 50kg, je vous dis pas la désillusion... :idiot:

) /2X8X50kg 2'30

- Développé couché supination : 9/9/8X75kg 2'30

- DM assis (sans dossier) : 2X50X35kg en environ 4'40(car j'ai éteins le chrono avant de lire le résultat) et 5'26. RIS 2'30

Malgré tout j'ai progresser sur le DM et le couché supi...demain je fais ma séance hors stage,le matin....donc ça va donner !

Posté: **10/01/2015 18h17**

Adrien-182 a écrit:Ce matin dos à Xtraining Vence :

- Tractions supination (complète et stricte) : 50XPDC+5kg en 5'47/ 50XPDC en 4'58 (RIS 2'30)

- Rowing unilatéral à la machine : 2X11X45kg/2X10X45kg 50" (après avoir enchaîner les 2 bras) + 2 reps, + 1 série, -10" de RIS par série

- Legs extension : 15X64kg/12X64kg/12X59kg/10X54kg/10X50kg 1'

Ensuite j'ai essayer le GHR et leg curl, mais ça me sollicite trop la cheville (ce qui est logique vu que ça fait intervenir les jumeaux, CQFD )

- Extensions de poignet unilatéral à la poulie (nouveau) : 12X8kg/20X6kg/26X4kg/28X4kg 30" (après enchaînement des 2 poignets)

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 12 à 80°/14 à 70°/12 à 70°/12 à 70°/14 à 70° Pas trop fan, ça fait forcer à mort sur les bras.

Cet après midi à Xtraining Vence :

- Tractions supination (complète et stricte) : 3X25XPDC+10kg/1X25XPDC en 2'06/2'37/3'19/2'26 (RIS 1'30. Putain c'est court !).

- Rowing unilatéral à la machine : 4X11X45kg 50" (après avoir enchaîner les 2 bras)

- face pull : 30X30 kg en ?/40X28kg en 1'53 RIS 1'30

- Oiseau unilatéral à la machine : 3X11X73kg 30" (entre chaque épaule)

- Curl araignée à la poulie haute : 15X28kg/14X28kg/11X28kg/12X26kg/12X24kg/13X22kg
VS
- Crunch à la poulie haute : 15X38kg/14X38kg/14X36kg/15X34kg/14X34kg/15X32kg 1'

- Extensions de poignet unilatéral à la poulie : 20X6kg/20X6kg/16X6kg/28X4kg 30" (après enchaînement des 2 poignets)

- Flexion de poignet unilatéral à la poulie (nouveau) : 28X14kg/24X14kg/20X14kg/16X14kg 30" (après enchaînement des 2 poignets)

Posté: **11/01/2015 14h21**

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- DC : 5X100kg/6X95kg/8X90 kg 3' J'ai un peu abuse des exos de pousser la semaine dernière je crois

- DI 25° : 4X25X70kg en 2'23/2'29/2'50/2'57 (sur celle là j'ai été gêné) RIS 1'30

- Landmine : 12X22,5kg+ barre olympique/ 11X22,5kg+ barre olympique/ 12X20kg+ barre olympique 1' (après enchaînement des 2 côtés)

Pas la forme,donc j'ai préféré m'arrêter là.

Ce matin :

- DC : 5X102,5kg/6X100kg/6X97,5 kg 3' C'est pas ma meilleure séance, mais c'est mieux que la semaine dernière :lol:

- Dips aux barres // : 25X30kg en 2'32/25X25kg en 2'29/25X20kg en 2'30/25X15kg en 2'26 RIS 2'

- Landmine : 12X22,5kg+ barre olympique/ 11X22,5kg+ barre olympique/ 9X22,5kg+ barre olympique 30" entre chaque côté

- EL assis (strict) : 4X25X12kg en 51"/1'06/1'06/1'03 RIS 1' 26 secondes de moins sur le totale !

Posté: **11/01/2015 15h36**

En étant tout le temps à l'échec sur le DC ca va été dur de progresser

Posté: **11/01/2015 17h50**

Je suis pas aller à l'échec aujourd'hui

J'ai une sorte de cycle en tête.

Posté: **13/01/2015 21h40**

Adrien-182 a écrit:Ce soir :

- Curl marteau assis : 13X20kg/11X20kg/2X14X18kg 1'30

- Curl inversé aux poulies : 12X12kg/20X10kg/19X10kg/18X10kg 1'30 + 13 reps

- Curl pupitre unilatéral : 3X10X18kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras)

- Curl araignée à la poulie haute (nouveau) : 10X30kg/10X28kg/13X26kg/12X26kg 1'30-2'

ce soir pendant le stage :

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 19x8kg/3x18x8kg/17x8kg 1'

- Curl marteau (debout car je commence à aller mieux) : 11x22kg puis à la heath : 15x22kg/10x24kg/15x22kg 2'

- Curl inversé aux poulies : 2x10x14kg/20x12kg/18x12kg trop lourd, j'ai du reposer quelques fois la charge (j'avais pas mon ancienne séance sous les yeux et je me suis trompé de poid). environ 1'30

- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 4X21x6kg 30" (après enchaînement des 2 côté)

- Flexion de poignets unilatéral à la poulie : 2X21X16kg/2x20X16kg 30" (après enchaînement des 2 côté)

Posté: **14/01/2015 15h00**

Adrien-182 a écrit:
Ce soir à Xtraining Vence :
j'ai pu que m'entraîner juste avant de partir du stage, donc niveau énergie j'étais pas au top. Et malheureusement quand l'heure de la fin de stage à sonné, je me suis pas senti de resté plus pour finir ma séance (fatigue + envie de quitter mon lieu de travail).
Bref je rattraperai ce qui manque aux 2 prochaines séances !

- Développé militaire assis (sans dossier) : 10X45kg (je croyais pousser 50kg, je vous dis pas la désillusion... ) /2X8X50kg 2'30

- Développé couché supination : 9/9/8X75kg 2'30

- DM assis (sans dossier) : 2X50X35kg en environ 4'40(car j'ai éteins le chrono avant de lire le résultat) et 5'26. RIS 2'30

Malgré tout j'ai progresser sur le DM et le couché supi...demain je fais ma séance hors stage,le matin....donc ça va donner !

Ce midi à Xtraining Vence :

- Développé militaire debout (j'ai mis mon atèle) : 9X50kg PR/ 8X50kg/7X50kg/25X40kg (en 2'15) 2'30

- Développé couché supination : 3X6X77,5kg 2'

- Face pull : 1X80X28kg en 4'15

- Dips aux barres // : 1X80XPDC +15kg en 7'31

- Développé couché sur le sol en supination aux haltères : 2X12X24kg/9X26kg 1'30

- EL (debout) : 1X80X10kg en 5'00

Posté: **16/01/2015 13h50**

Ce midi durant mon stage, reprise des cuisses !!!!

(16/01) :

Je précise que même si j'ai fais du court, ça n'est en aucun cas du lourd car j'ai encore pas mal de reps sous le coude !

- SDT : 5X120kg/5X130kg/3X140kg 2'

- Front SQT profond : 10X60kg/10X70kg/2X5X80kg 2'

- SQT profond: 10X80kg/ 5X90kg/4X100kg 2'

Toujours impossible de réaliser une extension de cheville, mais la flexion plus de soucis. Hâte de pouvoir aussi reprendre les mollets !
Vu que je force pas vraiment, je vais faire ses 3 mouvements à forte fréquence jusqu'à ce que je m'approche de mes anciennes perfs. A partir de là je lance des cycle et je rajoute des exos d'isolations.

Ensuite j'ai fais les bibis !

Adrien-182 a écrit:Ce soir (07/01) :

- Curl haltères assis : 9X20kg/8X20kg/2X10X18kg 2' (-1 reps/+ 2 kg/ =/=)

- Stretch curl (jamais fais sur cette poulie) : 12X14kg/10X14kg/2X15X12kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Curl incliné : 12X16kg/12X14kg/12X12kg/12X12kg/11X12kg/8X12kg/8X12kg/7X12kg/7X12kg/5X12kg/3X12kg/3X12kg (RIS = 1 seconde par répétition qui me sépare des 100)

- Extensions de poignets barre EZ : 100X10kg en 4'33 -1'10

- Curl haltères assis : 10X20kg/9X20kg puis à la heath : 8X22kg/10X20kg 2'

- Stretch curl unilatéral : 13X14kg/12X14kg/11X14kg/10X14kg 1' (après enchaînement des 2 bras)

- Curl incliné : 20X12kg/13X12kg/11X12kg/12X12kg/9X12kg/9X12kg/8X12kg/6X12kg/6X12kg/6X12kg/3X12kg/3X12kg (RIS = 1 seconde par répétition qui me sépare des 100)

Posté: **17/01/2015 00h35**

Ce soir au stage (16/01) :

Abdos

- Crunsh ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère de 10 kg : 3X?
VS
- Crunch poulie haute : 3 X?

- Crunch poulie haute : 1 X?
VS
- Crunsh ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère de 6 kg : 1X?

- Crunch poulie haute : 2 séries dégressive (36kg/32kg/28kg)

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