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Adrien-182 a écrit:Ce matin (11/01) :

- DC : 5X102,5kg/6X100kg/6X97,5 kg 3' C'est pas ma meilleure séance, mais c'est mieux que la semaine dernière

- Dips aux barres // : 25X30kg en 2'32/25X25kg en 2'29/25X20kg en 2'30/25X15kg en 2'26 RIS 2'

- Landmine : 12X22,5kg+ barre olympique/ 11X22,5kg+ barre olympique/ 9X22,5kg+ barre olympique 30" entre chaque côté

- EL assis (strict) : 4X25X12kg en 51"/1'06/1'06/1'03 RIS 1' 26 secondes de moins sur le totale !

Ce matin à Xtraining Vence (17/01):

- DC : 3X105kg/4X102,5kg/5X100kg 3'

- DI : 7X80kg/7X77,5kg/8X75kg 2'30

- Landmine : 12X22,5kg+ barre olympique/ 10X22,5kg+ barre olympique/ 9X22,5kg+ barre olympique 45" entre chaque côté

- Push down : 9X38kg/8X36kg/9X34kg/9X32kg 1'

- Extension depoignet unilatéral à la poulie : 22X6kg/3X21X6kg 30" (après enchaînement des 2 côtés) + 1 reps

- Flexion de poignet unilatéral à la poulie : 22X16kg/2X21X16kg/20X16kg 30" (après enchaînement des 2 côtés) + 2 reps

Sacrés DC et DI

Merci, ça stagne un peu là...mais progrès à venir

Salut !

C'est clair, tu envoies du lourd aux développés !

Adrien-182 a écrit:Merci, ça stagne un peu là...mais progrès à venir

Tu stagnes, peut-être mais ça reste bon

Youngbody a écrit:

Adrien-182 a écrit:Merci, ça stagne un peu là...mais progrès à venir

Tu stagnes, peut-être mais ça reste bon

Pour l'instant mes meilleurs perfs au DC c'est 8X100kg (après une série à 105 kg), 5X3X107,5kg, 1X4X107,5kg.

Là ca fait un bon mois que je fais pas mieux, voir moins bien (depuis que j'ai échoué au cycle Casabianca). Je vais relancer un cycle, mais cette fois je vais calculer le cycle avec un 10 RM à 92,5kg (j'avais choisis 95kg la dernière fois).

Donc dans 6 séances 5X3X110 kg

amplitude complète au DC ?

Oui, pas de rebond et cul vissé sur le banc

Adrien-182 a écrit:
Ce midi à Xtraining Vence :

- Développé militaire debout (j'ai mis mon atèle) : 9X50kg PR/ 8X50kg/7X50kg/25X40kg (en 2'15) 2'30

- Développé couché supination : 3X6X77,5kg 2'

- Face pull : 1X80X28kg en 4'15

- Dips aux barres // : 1X80XPDC +15kg en 7'31

- Développé couché sur le sol en supination aux haltères : 2X12X24kg/9X26kg 1'30

- EL (debout) : 1X80X10kg en 5'00

Ce matin à mon stage à Xtraining Vence :

- Développé militaire debout : 5X52,5kg PR/ 8X50kg/8X50kg/25X42,5kg (en 2'35) 2'30

- Développé couché supination : 3X7X77,5kg 2'30

- Dips aux barres // : 2X40XPDC+20kg en 3'14 et 3'47 (RIS 2'30)

- Rowing coudes écartés aux poulies : 12X18kg/2X13X18kg 1'30

- Oiseau unilatéral à la machine : 1X80(donc 160 reps)X59kg en 5'55

- EL (debout) : 40X12kg en 2'13/ 40 X10kg en 1'50 (RIS 1'30)

Et j'ai oublié de faire le couché supi haltères aux sol, enfin c'est pas grave vu que cette séance c'est répété fréquemment c'est dernier temps.

Ce soir au stage pseudo séance dos histoire de pas le sauter trop longtemp :

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 8X12X10kg

- Rowing barre (reprise ! ) : 3X8X102kg

- Traction supination à la poulie haute (full) : 7X107kg/8X100kg/9X93kg

Hier après midi dans le cadre des cours :

Circuit trainin cardio. Pour l'anecdote j'avais un cardio fréquencemètre et il est monté à 215 Mais ça va je suis redescendu à 100 une minute.

Et le soir au stage :

- Curl marteau à la Heath : 12X24kg/17X22kg
Curl marteau : 12X20kg
Curl marteau alterné : 13X20kg 2'

- Curl inversé : 2X18X12kg/16X12kg (échec à 17kg)/17X12kg 1'30

toujours la forme Adrien!

ça se passe bien ce stage?

Oui c'est cool, bonne ambiance dans cette salle, juste mes horaires qui sont un peu à chier mais bon faut faire avec

Adrien-182 a écrit:Ce midi durant mon stage, reprise des cuisses !!!! (16/01) :

Je précise que même si j'ai fais du court, ça n'est en aucun cas du lourd car j'ai encore pas mal de reps sous le coude !

- SDT : 5X120kg/5X130kg/3X140kg 2'

- Front SQT profond : 10X60kg/10X70kg/2X5X80kg 2'

- SQT profond: 10X80kg/ 5X90kg/4X100kg 2'

Ce soir prendant mon stage à Xtraining Vence :

- SDT : 5X130kg/5X140kg/3X150kg 2'30

- SQT profond: 9X85 kg/ 6X95 kg/ 5X100kg/ 7X95kg 2'

- Front SQT profond : 3X8X75 kg/11X70 kg 2'

J'ai un peu plus forcé aujourd'hui. Le front SQT était assez cardio, je vais commencer à augmenter les RIS.

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence (17/01):

- DC : 3X105kg/4X102,5kg/5X100kg 3'

- DI : 7X80kg/7X77,5kg/8X75kg 2'30

- Landmine : 12X22,5kg+ barre olympique/ 10X22,5kg+ barre olympique/ 9X22,5kg+ barre olympique 45" entre chaque côté

- Push down : 9X38kg/8X36kg/9X34kg/9X32kg 1'

- Extension depoignet unilatéral à la poulie : 22X6kg/3X21X6kg 30" (après enchaînement des 2 côtés) + 1 reps

Ce matin pend à Xtraining Vence (23/01):

- DC (cycle Casabianca séance 1) : 5X5X95kg 2'-3'30 Cette fois j'ai évalué mon 10RM à 92,5kg au lieu de 95kg. Seul là 6 ème séance est un PR, donc ça devrait marcher cette fois !

- DI : 6X80kg/7X77,5kg/9X75kg PR 2'30

- Landmine : 15X21,250kg+ barre olympique/2X12X22,5kg+ barre olympique 45" entre chaque côté

- Curl haltère :
A la Heath : 9X22kg/12X20kg/15X18kg
Traditionnel : 12X 16kg 2'

- Stretch curl aux poulies : 2X13X14kg/2X12X14kg 2'

- Curl araignée : 12X28kg/12X26kg/14X24kg/13X24kg
VS
- Push down : 11X36kg/16X34kg/15X34kg/15X34kg pause courte

Ce soir je ferais probablement les abdos, avants bras et trapèzes sup'.

Ce soir à Xtraining Vence (23/01):

- crunchs à la poulie haute : 15X38kg + 15X32kg/12X38kg+15X30kg/12X38kg+16X28kg/12X38kg+13X28kg/13X36kg+18X26kg/14X36kg+18X26kg 1'30-2'

- Shrugs unilatéral SM (reprise) : 2X12X57kg/2X17X52kg 30" entre chaque côté

- Extension depoignet unilatéral à la poulie : 3X22X6kg/21X6kg 30" (après enchaînement des 2 côtés) + 2 reps

- Flexion de poignet unilatéral à la poulie : 2X22X16kg/2X21X16kg 30" (après enchaînement des 2 côtés) + 2 reps[/quote]

- prise de barre : 45"X60kg/3X30"X60kg RIS = temps de prise

Adrien-182 a écrit:
Ce soir prendant mon stage à Xtraining Vence (21/01) :

- SDT : 5X130kg/5X140kg/3X150kg 2'30

- SQT profond: 9X85 kg/ 6X95 kg/ 5X100kg/ 7X95kg 2'

- Front SQT profond : 3X8X75 kg/11X70 kg 2'

J'ai un peu plus forcé aujourd'hui. Le front SQT était assez cardio, je vais commencer à augmenter les RIS.

Ce matin à Xtraining Vence (24/01) :

- SDT : 5X140kg/5X150kg/3X160 kg 2'30 j'ai encore autant de marge qu'une smart qui fais un créneau dans arrêt de bus. Donc je fais encore un peu monter les poids puis je reprendrai le cycle Ed Cohen à la 6ème ou 7ème séance.

- SQT profond (cycle casabianca séance 1) : 5X5X100kg 2'-2'30

- Front SQT profond :7X77,5kg/ 2X8X75 kg 2'30

- Leg curl unilatéral à la poulie : 20X16kg/12x20kg/13X18kg 30" après enchaînement des 2 cuisses.

Le volume est l'intensité et augmentent progressivement

Adrien-182 a écrit:Ce matin à mon stage à Xtraining Vence (19/01) :

- Développé militaire debout : 5X52,5kg PR/ 8X50kg/8X50kg/25X42,5kg (en 2'35) 2'30

- Développé couché supination : 3X7X77,5kg 2'30

- Dips aux barres // : 2X40XPDC+20kg en 3'14 et 3'47 (RIS 2'30)

- Rowing coudes écartés aux poulies : 12X18kg/2X13X18kg 1'30

- Oiseau unilatéral à la machine : 1X80(donc 160 reps)X59kg en 5'55

- EL (debout) : 40X12kg en 2'13/ 40 X10kg en 1'50 (RIS 1'30)

Et j'ai oublié de faire le couché supi haltères aux sol, enfin c'est pas grave vu que cette séance c'est répété fréquemment c'est dernier temps.

Ce matin à mon stage à Xtraining Vence (26/01) :

- Développé militaire debout : 6X52,5kg PR/ 9X50kg/8X50kg/25X42,5kg (en 2'29) 2'30

- Développé couché supination : 8X77,5kg PR/ 2X7X77,5kg 2'30

- Rowing coudes écartés aux poulies : 14X18kg/2X13X18kg 1'30

- Dips aux barres // : 2X20XPDC+30kg en 1'15 et 1'15

- Oiseau unilatéral à la machine : 2X40(donc 80 reps)X66kg en ? et 1'55 (RIS 1'30)

- Dc haltères supination au sol : 3X12X26kg 1'30

- EL (debout) : 2X20X14kg en 51" et 1'/ 2X20X12kg en 37" et 39" (RIS 1'30)

- Prise de barre : 45"X62,5kg/3X35"X62,5kg RIS égal au temps de prise.

Adrien-182 a écrit:.

Mardi soir 20/01 :

- Curl marteau à la Heath : 12X24kg/17X22kg
Curl marteau : 12X20kg
Curl marteau alterné : 13X20kg 2'

- Curl inversé aux poulies: 2X18X12kg/16X12kg (échec à 17kg)/17X12kg 1'30

Lundi soir 26/01 :

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 21X10kg/20X10kg/18X10kg/17X10kg/17X10kg/16X10kg 1'30

- Curl marteau à la Heath : 13X24kg/18X22kg
Curl marteau : 13X20kg
Curl marteau alterné : 14X20kg 2'

- Curl inversé aux poulies : 4X18X12kg 1'30

- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 23X6kg/22X6kg/30X4kg/28X4kg 30" après enchaînement des 2 côté

- Curl araignée :15X12kg/11X12kg/ Curl TRX max de reps 1'

Adrien-182 a écrit:Ce soir au stage pseudo séance dos histoire de pas le sauter trop longtemp (19/01):

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 8X12X10kg

- Rowing barre (reprise ! ) : 3X8X102kg

- Traction supination à la poulie haute (full) : 7X107kg/8X100kg/9X93kg

Ce soir au stage (28/01). encore une pseudo séance dos car d'une j'ai été trop sollicité pour pouvoir m'entraîner et en plus je suis malade. Peut être que je referais un peu de dos vendredi soir.

- Tractions supi (full) : 3X8XPDC+20kg/15XPDC 2'30

- SDT : 5X150kg/3X160kg 5'

- Rowing barre : 9X102kg/13X97kg 2'

Tu as pas réussi à progresser au terre ?

Si, j'avais moyen de faire mieux, mais je suis malade donc pas eu envie de trop forcer, à la base c'était même pas prévu que j'en fasse ce soir ! Le terre c'est le samedi. Et samedi il y aura progrès !

Adrien-182 a écrit:
Ce matin pend à Xtraining Vence (23/01):

- DC (cycle Casabianca séance 1) : 5X5X95kg 2'-3'30 Cette fois j'ai évalué mon 10RM à 92,5kg au lieu de 95kg. Seul là 6 ème séance est un PR, donc ça devrait marcher cette fois !

- DI : 6X80kg/7X77,5kg/9X75kg PR 2'30

- Landmine : 15X21,250kg+ barre olympique/2X12X22,5kg+ barre olympique 45" entre chaque côté

- Curl haltère :
A la Heath : 9X22kg/12X20kg/15X18kg
Traditionnel : 12X 16kg 2'

- Stretch curl aux poulies : 2X13X14kg/2X12X14kg 2'

- Curl araignée : 12X28kg/12X26kg/14X24kg/13X24kg
VS
- Push down : 11X36kg/16X34kg/15X34kg/15X34kg pause courte

Ce soir je ferais probablement les abdos, avants bras et trapèzes sup'.

Ce matin pend à Xtraining Vence (30/01):

- DC (cycle Casabianca séance 2) : 3X4X100kg 2'30-3' Bon j'ai décidé d'arrêter ce cycle de force, je mange pas assez pour faire de la force...

- DI : 8X80kg PR/9X75kg/8X75kg/10X70kg 2'30

- Landmine : 3X9X23,750kg + barre olympique 45" entre chaque côté

- Push down : 13X36kg/12X36kg/13X34kg/15X32kg 1'30

- Curl haltère :
A la Heath : 13X20kg/11X20kg/16X18kg
Traditionnel : 13X 16kg 2'

- Curl allongé à la poulie basse : 7X34kg/8X32kg/9X30kg/10X28kg 1'

- Curl barre olympique partiel haut : 4X50kg/6X45kg/10X40kg 1'30

Hier soir (30/01) : reprise du bodypump. Sans trop charger et sans faire les fentes.

Aujourd’hui sale séance cuisses

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence (24/01) :

- SDT : 5X140kg/5X150kg/3X160 kg 2'30 j'ai encore autant de marge qu'une smart qui fais un créneau dans arrêt de bus. Donc je fais encore un peu monter les poids puis je reprendrai le cycle Ed Cohen à la 6ème ou 7ème séance.

- SQT profond (cycle casabianca séance 1) : 5X5X100kg 2'-2'30

- Front SQT profond :7X77,5kg/ 2X9X75 kg 2'30

- Leg curl unilatéral à la poulie : 20X16kg/12x20kg/13X18kg 30" après enchaînement des 2 cuisses.

Le volume est l'intensité et augmentent progressivement

Ce midi à Xtraining Vence (31/01) :

- SDT : 2 (échec à la 3eme)X170 kg PR/ 4X160 kg PR 5' C'est proportionnelement moins bien que mes 1X182kg fais au début de l'été dernier, mais ça reste des PR. Je suis encore loin des 200 kg, donc va falloir que je progresse, mais ça va le faire.

- SQT profond (cycle casabianca séance 2) : 5X4X105kg 2' Je tiens à préciser que je ne fais pas un vrai cycle de force, en fait je bosse la technique sur une amplitude profonde.

- Front SQT profond (plus profdond que jamais ) 3X10X75 kg 2' et 2'30

- Front SQT profond + SQT profond : 15X75kg + 15X75kg en 3'11

- Leg curl unilatéral à la poulie :3X15X18kg pause très courte.

Chaque chose en temps ! Les 200 j'ai mis un moment avant de les avoir parce que j'ai pris le temps de cycler pour être sûr de les passer. Apres ca monte tout seul

Oui va falloir plusieurs cycles là, j'en ai bien conscience. Je suis pas pressé, ce qui me ferais chier c'est juste qu'une nouvelle blessure me fasse stopper ma progression (c'est la 3 eme fois consécutive déjà )

Ce matin entraînement au Mud Day forêt avec les membres de mon club. Environ 6 km courus entrecoupé de tractions, dips, sauts... Enfin, je vais pas mentir : j'en ai pas bavé

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à mon stage à Xtraining Vence (26/01) :

- Développé militaire debout : 6X52,5kg PR/ 9X50kg/8X50kg/25X42,5kg (en 2'29) 2'30

- Développé couché supination : 8X77,5kg PR/ 2X7X77,5kg 2'30

- Rowing coudes écartés aux poulies : 14X18kg/2X13X18kg 1'30

- Dips aux barres // : 2X20XPDC+30kg en 1'15 et 1'15

- Oiseau unilatéral à la machine : 2X40(donc 80 reps)X66kg en ? et 1'55 (RIS 1'30)

- Dc haltères supination au sol : 3X12X26kg 1'30

- EL (debout) : 2X20X14kg en 51" et 1'/ 2X20X12kg en 37" et 39" (RIS 1'30)

- Prise de barre : 45"X62,5kg/3X35"X62,5kg RIS égal au temps de prise.

Ce soir à Xtraining Vence (01/02) :

- Développé militaire debout : 10X50kg PR / 10X50kg (triche sur la dernière)/ 8X50kg/25X45kg kg (en 2'40) 2'-3'

- Développé couché supination : 3X8X77,5kg 2'30

- Rowing coudes écartés aux poulies : 15X20kg/2X12X22 kg 1'30

- Dips aux barres // : douleurs aux poignets (du à un mauvais appuie à mon entraînement ce matin, plus la fatigue accumulée sur l'articulation) , donc après un petit gémissement j'ai décidé de le passer.

- Dc haltères supination au sol : 3X12X28kg 1'30

- EL (debout) : 1X80X12 kg en ?

- Oiseau unilatéral à la machine : 25X73 kg (sans RP) /20X79 kg (sans RP) / 2X20x86kg en ?

toujours de bonnes séances!
costaud les EL!!

J'ai fais plusieurs rest pause

Adrien-182 a écrit:Lundi soir 26/01 :

- Enroulement de bassin sur banc incliné : 21X10kg/20X10kg/18X10kg/17X10kg/17X10kg/16X10kg 1'30

- Curl marteau à la Heath : 13X24kg/18X22kg
Curl marteau : 13X20kg
Curl marteau alterné : 14X20kg 2'

- Curl inversé aux poulies : 4X18X12kg 1'30

- Extension de poignet unilatéral à la poulie : 23X6kg/22X6kg/30X4kg/28X4kg 30" après enchaînement des 2 côté

- Curl araignée :15X12kg/11X12kg/ Curl TRX max de reps 1'

Lundi soir 02/02 :



- Curl marteau : 8X22kg/12X20kg /2X15X18kg 2'

- Curl inversé aux poulies : 19X12kg/8X14kg/10X14kg/10X14kg 1'30

- stretch curl en unilatéral :15X12kg/10X14kg/15X12kg 1'(après enchaînement des 2 bras)

- Prise de barre : 45"X65kg/35"x65kg RIS égal au temps de prise

Pas le temps de faire plus.

Aujourd'hui 2 circuits training alterné renforcement du centre et haut de corps, coaché par des élèves de ma classe. Rien de très intense.
Demain : Dos !

Adrien-182 a écrit:
Ce soir au stage (28/01). encore une pseudo séance dos car d'une j'ai été trop sollicité pour pouvoir m'entraîner et en plus je suis malade. Peut être que je referais un peu de dos vendredi soir.

- Tractions supi (full) : 3X8XPDC+20kg/15XPDC 2'30

- SDT : 5X150kg/3X160kg 5'

- Rowing barre : 9X102kg/13X97kg 2'

Ce soir au stage (04/02). Bon la semaine prochaine je tape une vraie séance dos (donc pas le mercredi soir) !

- Tractions supi (full) : 3X6XPDC+25kg/16XPDC 2'

- Rowing barre : 9X102kg/10X99kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie (pas la même poulie que utilisé avant) : 7X40kg/ 9X38kg/11X36kg/10X36kg 45" entre chaque bras

- Shrugs unilatéral SM : 20X57kg/12X62kg/14X59,5kg 1' après enchaînement des 2 côtés

- Extensions de poignets unilatéral à la poulie : 3X30X4kg/23X6kg 30" après enchaînement des 2 côtés.

- Prise de barre pronation : 40"X67,5kg/30"X67,5kg/25"X67,5kg/25"X60kg RIS = au temps de prises.

bonne séance Adrien et bonne initiative pour le grip!

perso je le fais en dehors des training pour avoir un max de poigne dessus

Pas de niak, c'était du sauvetage de meubles
Le grip je le fais aussi en dehors, je vais le faire des que je peux. Idem pour les avants bras et prochainement les mollets (je reprend samedi. Ils sont tellement maigres maintenant ).

Adrien-182 a écrit:Ce matin pend à Xtraining Vence (30/01):

- DC (cycle Casabianca séance 2) : 3X4X100kg 2'30-3' Bon j'ai décidé d'arrêter ce cycle de force, je mange pas assez pour faire de la force...

- DI : 8X80kg PR/9X75kg/8X75kg/10X70kg 2'30

- Landmine : 3X9X23,750kg + barre olympique 45" entre chaque côté

- Push down : 13X36kg/12X36kg/13X34kg/15X32kg 1'30

- Curl haltère :
A la Heath : 13X20kg/11X20kg/16X18kg
Traditionnel : 13X 16kg 2'

- Curl allongé à la poulie basse : 7X34kg/8X32kg/9X30kg/10X28kg 1'

- Curl barre olympique partiel haut : 4X50kg/6X45kg/10X40kg 1'30

Cet après midi à Xtraining Vence (06/02):

- DC : 3X8X90kg 2' nouveau cycle en 3X6-8, je redescend pour mieux remonter. 3X6X102,5 dans 6 semaines si tout ce passe bien. Mais avec la perte de gras j'ai l'impression que ça veux plus monter

- DI : 10X75kg PR/9X75kg/9X75kg/9X72,5kg 2'30

- Landmine : 3X10X23,750kg + barre olympique 30-45" entre chaque côté

- Push down : 14X36kg/13X36kg/13X34kg/14X32kg 1'30

- Kick back unilatéral à la poulie : 10X8kg/2X14X6kg 30 après enchaînement des 2 côté.

- Curl haltère :
A la Heath : 14X20kg/12X20kg/13X18kg
Traditionnel : 13X 16kg 2'

- Curl barre olympique partiel haut : 10X40kg/9X40kg/12X35kg/10X37,5kg 1'30

Adrien-182 a écrit:
Ce midi à Xtraining Vence (31/01) :

- SDT : 2 (échec à la 3eme)X170 kg PR/ 4X160 kg PR 5' C'est proportionnelement moins bien que mes 1X182kg fais au début de l'été dernier, mais ça reste des PR. Je suis encore loin des 200 kg, donc va falloir que je progresse, mais ça va le faire.

- SQT profond (cycle casabianca séance 2) : 5X4X105kg 2' Je tiens à préciser que je ne fais pas un vrai cycle de force, en fait je bosse la technique sur une amplitude profonde.

- Front SQT profond (plus profdond que jamais ) 3X10X75 kg 2' et 2'30

- Front SQT profond + SQT profond : 15X75kg + 15X75kg en 3'11

- Leg curl unilatéral à la poulie :3X15X18kg pause très courte.

Ce matin à Xtraining Vence (31/01) :

- SDT : 6X155 kg PR/ 3X165 kg PR 5'

- SQT profond (cycle casabianca séance 3) : 5X3X110kg 2'30

- Front SQT profond : 3X8X77,5 kg 2'-2'30

- Front SQT profond + SQT profond : 20X75kg + 20X75kg en 3'58

- Leg curl unilatéral à la poulie :2X16X18kg/15X18kg 30" après enchaînement des 2 côtés.

J’avais prévu du chameau et du legs extension, mais ensuite j'ai discuté trop longtemps avec une copine, et déjà que j'avais perdu pas mal de temps qu'à l'échauffement du terre à discuté avec des gars de la salle...
Ca me réconforte dans ma nouvelle résolution : faire mes entraînement à 6H du mat !!
Mais bon j'avoue que ça me fait un peu peur Mais si j'arrive à prendre le pli j'aurai la salle pour moi, avec personne pour me distraire

Ce matin entraînement au Mud DAy course plus muscu PDC. Pendat environ 3H, pas hyper intense mais vu que j'ai dormis que 4H (post boite)...mais ça fait du bien !

Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Vence (06/02):

- DC : 3X8X90kg 2' nouveau cycle en 3X6-8, je redescend pour mieux remonter. 3X6X102,5 dans 6 semaines si tout ce passe bien. Mais avec la perte de gras j'ai l'impression que ça veux plus monter

- DI : 10X75kg PR/9X75kg/9X75kg/9X72,5kg 2'30

- Landmine : 3X10X23,750kg + barre olympique 30-45" entre chaque côté

- Push down : 14X36kg/13X36kg/13X34kg/14X32kg 1'30

- Kick back unilatéral à la poulie : 10X8kg/2X14X6kg 30 après enchaînement des 2 côté.

- Curl haltère :
A la Heath : 14X20kg/12X20kg/13X18kg
Traditionnel : 13X 16kg 2'

- Curl barre olympique partiel haut : 10X40kg/9X40kg/12X35kg/10X37,5kg 1'30

Cet après midi à Xtraining Vence (09/02):

J'ai fais ma séance juste après mangé, et honnêtement j'ai ressentis une gène. Du coups c'est décidé...séance à 6H du matin maintenant !

- DC : 3X7X92,5kg/6X92,5kg (inquiétant...) 3' et pendant les RIS : Enroulement de bassin suspendu : 12/10/8/enroulement de bassin sur ballon 20

- DC supination : 6 (échec 7eme)X77,5 kg/10X67,5kg/11X62,5kg/10X60kg 2'30 et pendant les RIS : Enroulement de bassin sur ballon 4X20

- Kick back unilatéral à la poulie : 25X6kg/15X8kg/14X8kg/13X8kg30" après enchaînement des 2 côté.

- Curl haltère :
A la Heath : 15X20kg/17X18kg
Traditionnel : 13X 16kg
A la Heath : 15X16kg 2'

- Curl barre partiel haut : 11X40kg/10X40kg/11X37kg/10X37kg 1'30

- Curl pronation aux poulies : 12X14kg/11X14kg/10X14kg/19X12kg 1'30

J'ai changé de programme, je passe à 4 séances de muscu (enfin possible que je fasse des petits extra avanst bras ou autres en soirée), mais avec à chaque fois des mouvements de base.
Prochaines séances :
- mercredi : hauts de pecs/ dos/abdos/mollets
- Vendredi : Epaules/bras/abdos
- Samedi : Cuisses/mollets/abdos

La sèche commence à te mettre à cran au niveau des séances ou ça va