Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 08/04 (3eme jour d'entraînements consécutifs) :
Pas le temps de m'entraîner aujourd'hui, donc je fais ça juste avant de quitter mon stage, j'avais 50mn chrono ! Je suis aller à l'essentiel.
- Tractions supination (complètes et strictes ) : 7XPDC+30kg PR/9XPDC+25kg PR/10XPDC+20kg 2'30
- Dips aux barres // : 8XPDC+35kg PR/10XPDC+30kg/10XPDC+30kg/14XPDC+20kg 2'30
- Curl barre olympique : 8X44,5kg/9X42kg/10X39,5kg/12X37kg 1'30
- Curl aux poulies : 13X18kg/13X16kg/13X14kg/16X12kg 1'
- Push down : 10X38kg/11X36kg/13X34kg/11X32kg 1'
Court, mais assez intense. Puis PR, donc j'ai pas à me plaindre ! Demain cuisses, sinon vendredi !
Ce soir à Xtraining Vence 15/04 (1er jour d'entraînements consécutifs) :
Pas le temps de m'entraîner aujourd'hui, donc je fais ça juste avant de quitter mon stage, j'avais 50mn chrono ! Je suis aller à l'essentiel.
- Tractions supination (complètes et strictes ) :
5XPDC+32,5kg PR/
8XPDC+27,5kg PR/9XPDC+22,5kg/12XPDC+10kg 2'30
- Dips aux barres // :
9XPDC+35kg PR/2X11XPDC+30kg 3' et 2'
- DC supination unilatéral au guidé : 20X22kg/2X12X27kg/13X27kg (à la Heath) 1' (après enchaînement des 2 bras).
- Curl barre olympique : 9X45kg/9X42,5kg/11X40kg/12X37kg 1'45
- Push down : 13X36kg/14X34kg/14X32kg/15X30kg 1'30
- Curl aux poulies : 13X18kg/13X16kg/13X14kg/16X12kg 1'
- Curl poulies : 16X16kg/14X16kg/15X14kg/14X14kg 1'30
- Kick back poulie unilatéral : 28X8kg/12X10kg 30" (après enchaînement des 2 bras.)
- Enroulement de bassin sur ballon : 100 en 4'26 (contraintes : minimum 10 reps par séries).
Souplesse tout le corps, vite fait.