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Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 27/04 (2eme séance de musculation consécutive) :

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 5XPDC+35kg PR/ 7XPDC+30kg/9XPDC+25kg/9XPDC+20kg 2'30

- DC supination unilatéral au guidé : 4X42kg( trompé de charge ) /3X10X32kg1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination sm : 3X9X72kg

- Kick back uni poulie haute : 17X10kg/15X10kg/2X18X8kg 1' (après enchaînement des 2 bras).

- Curl barre olympique : 12X40kg/12X40kg/10X40kg/12X35kg 1'30

- Curl poulies : 16X16kg/14X14kg/12X12kg/15X10kg 30"

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un haltère de 8kg : 5 séries au pure feeling

Ce soir à Xtraining Vence 27/04 (1ere séance de musculation consécutive) :

- Tabbata burpees (12reps par séries)

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 4XPDC+40kg PR / 8XPDC+30kg PRMouahahahah/10XPDC+20kg/13XPDC 3'

- DC supination unilatéral au guidé : 3X11X32kg1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination sm : 3X10X72kg 1'30

- Curl barre olympique : 10X42,5kg/10X40kg/10X37,5kg 1'30

- Kick back poulie haute : 12X12kg/14X10kg/10X10kg/15X8kg 1'

- Curl poulies : 12X18kg/14X16kg/15X14kg/16X12kg 1'

Tabbata burpees (12reps par séries)

C'est le genre de truc qui fait battre le coeur à fond

Ca te fais travailler quoi exactement le DC en suppi ?

Hasapiko a écrit:

Tabbata burpees (12reps par séries)

C'est le genre de truc qui fait battre le coeur à fond

Ca te fais travailler quoi exactement le DC en suppi ?

Je le fais pour les triceps. Mais ça sollicite aussi les deltoides (accent faisceau antérieur), et le grand pectoral.

Adrien-182 a écrit:Cet après midi 29/04 (4eme séance de musculation consécutive) :

- DC : ]11X90 kg PR/J'ai tenté 10X1X105kg en le moins de temps possible, mais échec à la 4eme reps (bien plus dur nerveusement que je le pensai)/15X80kg PR +3'

- DI : 3X10X75kg 2'45 et 3' (j'en ai chier, mais c'est passé !)

- Ecartés aux poulies : 13X16kg/13X14kg/16X12kg/13 ou 14X12kg
VS
- Pompes prise serrées (mains surélevé de 20-25 cm) : 11/10/11/8 1'30

- Curl marteau double Heath : 25X16kg/15X18kg/18X16kg/26X14kg 1'30

1H de séance, court mais le taff est fait.

Ce soir à Xtraining Vence 06/05 (1ere séance de musculation consécutive) :

- DC : 4X8X87,5kg 2'30 (nouveau cycle)

- DI : 3X8X77,5kg 2'30- 3'

- Ecartés aux poulies : 14X16kg/15X14kg/16X12kg/ 14X12kg
VS
- Pompes prise serrées (avec poignés à pompes) : 12/10/10/10 1'30 Bien moins bonnes sensations avec ces poignées.

- Kick back aux poulies : 11X12kg/15X10kg/16X8kg/14X8kg 1'

- Toes to bar : 2X10
VS
- Enroulement de bassin sur ballon : 20/12
1'
- Enroulement de bassin sur ballon : 3X20
Vs
- Enroulement de bassin au sol : 3X15 1'

- Tabatta crunchs : 50/46/37/29/29/22/21/20 Pas du tout cardio comme Tabatta du coup, mais c'était avant tout pour m'amuser.

Toujours au top les séances, tu fais quoi comme cylce sur le DC ?

Un marc casabianca mais en 4X6-8reps. Objectif 4X6X102,5kg. Ancien PR 1X7X102,5kg donc ça devrait passer

Adrien-182 a écrit:Cet après midi 28/04 à Xtraining Villeneuve-Loubet (3eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond : 2X3X110/3X115/2X120kg/4X115kgkg RIS : 1',1',3',2' (contraintes : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller) facile

- Front SQT profond : 3X8X85kg 2'30 (contrainte : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller)

- Presse à cuisse horizontale (teste) : 22X122kg/20X157kg/12X177kg 1'30

- Mollets à la presse horizontale : 9X143kg/14X127kg/14X115kg/20X102kg/20X95kg RIS : 1'30,1',45",30"

Ce matin 07/05 à Xtraining Vence (2 eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond (cycle Ed cohen séance 2) : 2X10X87kg 1'45 (contraintes : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller) facile. Je lance un cycle Ed cohen, que je vais faire 2 fois par semaine, du moins au début...objectif 1X140 kg !

- Front SQT profond : 3X6X87,5kg 2'30 (contrainte : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller). Ca devient moins facile, mais ça monte !

- Leg curl unilatéral debout à la poulie : 3X15X20kg 1' (après enchaînement des 2 jambes)

- Landmine press : 20X60kg+5X50kg en ? je voulais en faire 50 à 60kg (+ la barre) en un minimum de temps, mais ça me faisait trop mal au poignet (même à 50 kg). J'ai commencer à avoir mal hier (j'ai validé ma séance pecs en faisant attention). Surement devoir arrêter les mouvements de développer quelques temps...je verrais bien !

Ce soir dos/biceps/mollets !

c'est bien de pouvoir enchainer 2 training le même jour, perso j'en serais incapable!

Déjà faut le temps ! Et ensuite il faut qu'au moins une des 2 séances soit pas trop éprouvante. Là ma séance cuisse était facile, et assez courte donc je suis plus que d'attaque pour un 2eme entraînement !
Mais je redonne une leçon à mes cuisses dimanche

Adrien-182 a écrit:
Hier soir à Fitlane Villeneuve-Loubet 30/04 (5eme séance de musculation consécutive) :

- Toes to bar : 11/10/3X9 1'

- Rowing barre supination : 10X104,5kg PR/10X102kg/10X99,5kg 2' et 2'30

- Rowing unilatéral à la poulie basse X40kg :11/2X10 30" entre chaque bras

- Tractions prise large à la poulie haute (complète et stricte. Poulie différente de d'habitude) : 25X80kg+25X70kg en moins de 5mn

- Curl pronation : 10X32kg/échec à 10X32kg/8X32kg/10X29kg 1'30

- Brachial curl uni : 20X10kg/3X12X12,5kg 45" après enchaînement des 2 bras.

Ce soir à Xtraining Villeneuve-Loubet 30/04 (3eme séance de musculation consécutive en 2 jours) :


- Tirage prise large à la machine convergente : 5X190kg PR/7X180kg (Pr aussi je crois)/8X170kg 2'30 et 2'

- Rowing assis à la poulie basse : 15X73kg/2X9X79kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse (pas la même poulie):25X54kg (facile)/9X68kg/12X64kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Tractions prise large à la poulie haute (complète et stricte. Poulie différente de d'habitude) : 25X79kg+25X73kg en 4'39

- Curl marteau (double heath) : 16X18kg/15X18kg/14X18kg 1'30

- Curl pronation : 3X10X31kg 1'30

- Brachial curl : 13X18kg/11X18kg/14X18kg 1'15 et 1'

- Mollets à la presse horizontale : 15X52kg en uni + 30X52kg en bilatéral/ 16X45kh + 20X66kg/17X39kg + 16X73kg/ 20X32kg + 12X73kg 1'

Environ 1H10 de séance. Concis et efficace

Ce midi :

Trecking en forêt (4eme séance d'entrainement consécutive en 3jours) :

Donc entraînement de la capacité d'aérobie.

Distance courus : 10,63 Km (avec pleins de montés raide comme ça devrait pas être permis !)
Temps : 55'59 Calories : 843 (ça devrait le régime )

J'étais assez facile, je me suis pas fixé d'objectif sinon de courir environ 10km. Pas de douleurs aux genoux/tibias donc je suis très content

Cet après midi, les deltos !

Adrien-182 a écrit:
Ce soir à Xtraining Vence 02/05 (7eme séance consécutive) :


- Développé haltères assis 80° : 9X26kg (amplitude complète)/9X26kg (amplitude presque complète) 2'

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 6X24kg/8X22kg 2'

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 14X20kg/2X13X20kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 17X6kg/13X6kg/21X4kg 1' (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Épaulé jeté (style body pump) : 50X40kg (contraintes 5 reps minimum par séries)
+
- Elévation latérale : 50X12kg (contraintes 5 reps minimum par séries)

En 9'40

- Développé Arnold debout : 50X16kg (contraintes 5 reps minimum par séries)
+
- Elévation latérale : 50X8kg (contraintes 10 reps minimum par séries)

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 20/10/8/7/6/5/3 (RIS = 1 secondes par répétions effectué à la série d'avant).
1'20 de pause puis : 10/6/6/5/5/5/5 (RIS = 1 secondes par répétions effectué à la série d'avant).
1' de pause puis crunchs sur ballon "classique" : 10/7/4 (RIS = 1 secondes par répétions effectué à la série d'avant).

Ce soir à Xtraining Vence 08/05 (5eme séance consécutive en 3 jours) :

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 6X24kg (debout)/3X10X22kg 2'30

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 3X15X20kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 17X6kg/15X6kg/13X6kg 1' (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Elévation latérale (assez stricte) : 17X14kg/16X14kg/16X14kg/23X12kg 1'30

- Épaulé jeté (style body pump) : 100X30kg en 9'51 Pour l'anecdote on avait fait faire ça à des aspirants coach sportifs mardi, le meilleur à finis les 100X30kg en plus de 18mn40. Du coup je me suis dis que ça serait rigolo de voir le temps que je mettrai

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 24X6kg/15X6kg/15X6kg/19X2kg/19X2kg/20X2kg 1'

(5eme séance consécutive en 3 jours) :

Ca va ton corps n'est pas trop epuisé ? En plus tu es au régime

Hasapiko a écrit:

(5eme séance consécutive en 3 jours) :

Ca va ton corps n'est pas trop epuisé ? En plus tu es au régime

Non, je suis super en forme là (pas eu beaucoup d'heures de cours/stage ces deux dernières semaines donc ça aide).

Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 04/05 (1ere séance de musculation consécutive) :

- Tabbata burpees (12reps par séries)

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 4XPDC+40kg PR / 8XPDC+30kg PRMouahahahah/10XPDC+20kg/13XPDC 3'

- DC supination unilatéral au guidé : 3X11X32kg1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination sm : 3X10X72kg 1'30

- Curl barre olympique : 10X42,5kg/10X40kg/10X37,5kg 1'30

- Kick back poulie haute : 12X12kg/14X10kg/10X10kg/15X8kg 1'

- Curl poulies : 12X18kg/14X16kg/15X14kg/16X12kg 1'

Ce matin à Xtraining Vence 09/05 (6 séance d'entraînement consécutive en 4 jours) :

J'avais pas récupéré des biceps, donc j'ai privilégier un "travail en congestion". De toute manière je les laisse reposer pendant 3 ou 4 jours là donc il vont récupérer !

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 11XPDC+20kg/10XPDC/8XPDC/7XPDC 1'

- DC supination unilatéral au guidé : 3X12X32kg1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination sm : 11X72kg/2X10X72kg 1'30

- Curl barre olympique : 10X40kg/9X40kg/8X40kg 1'30

- Kick back poulie haute : 12X12kg/15X10kg/2X16X8kg 1'

- Curl aux poulies : 17X16kg/12X14kg/13X12kg/16X10kg 30"

Bon qu'est-ce que je fais comme sport cet après midi ?

Bonus : chez moi à mon retour de séance.

Super les tractions Adrien et belle masse

Merci, pas finis de perfer sur les tractions

Je n'en doute pas une seule seconde

Hello premier passage que je suis depuis un moment. Bon physique en accord avec tes perfs

Tu as l'aire de bien rattraper ton point faible sur les bras!

Merci Ca fait quand même bientôt 3 ans que je m'acharne à les rattraper, donc heureusement ça vient un peu

Ce midi à Xtraining Vence (7eme séance d'entraînement en 5 jours) :

- SQT profond (cycle Ed Cohen séance 3) : 2X8X92,5kg 1'45 Facile.

- Glute ham raise : 3X12
VS
- Hip thrust entre 2 banc (séparé d'environ 1m) : 7XPDC +77kg/2X8XPDC +77kg 1'30

- Fentes glissées SM : 8X77kg/10X72kg/12X67kg
VS
- Leg curl uni debout à la poulie : 15X20kg/14X20kg/15X14kg 1'30
Après avoir finis la jambe droite il m'a fallut invoquer la toute puissance de Greg Plitt pour trouver le courage de faire la gauche

55' de séance, mais intense ! J'ai bien senti la dette d'oxygène post séance !

Bon je le compte pas en entraînement , mais cet après midi petite marche en montagne (vraiment petite) + 4km de course très lentement pour accompagner une copine.

Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 06/05 (1ere séance de musculation consécutive) :

- DC : 4X8X87,5kg 2'30 (nouveau cycle)

- DI : 3X8X77,5kg 2'30- 3'

- Ecartés aux poulies : 14X16kg/15X14kg/16X12kg/ 14X12kg
VS
- Pompes prise serrées (avec poignés à pompes) : 12/10/10/10 1'30 Bien moins bonnes sensations avec ces poignées.

- Kick back aux poulies : 11X12kg/15X10kg/16X8kg/14X8kg 1'

- Toes to bar : 2X10
VS
- Enroulement de bassin sur ballon : 20/12
1'
- Enroulement de bassin sur ballon : 3X20
Vs
- Enroulement de bassin au sol : 3X15 1'

- Tabatta crunchs : 50/46/37/29/29/22/21/20 Pas du tout cardio comme Tabatta du coup, mais c'était avant tout pour m'amuser.

Ce matin à Xtraining Vence 11/05 (8eme séance d'entraînement en 6 jours) :

- DC : 4X7X92,5kg 2'30, 2'45, 3'

- DI : 9X77,5kg/2X8X77,5kg 3'

- Ecartés aux poulies : 15X16kg/16X14kg/17X12kg/ 15X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 10/9/7/7 1'30

- Kick back aux poulies : 16X10kg/14X10kg/16X8kg/15X8kg 1'

Pas d'influx ce matin ! Demain pas d'entraînement normalement, ça me faire du bien !

Adrien-182 a écrit:8eme séance d'entraînement en 6 jours

Adrien-182 a écrit:Pas d'influx ce matin ! Demain pas d'entraînement normalement, ça me faire du bien !

Tu m'étonnes! ça va te faire du bien un peu de repos

J'aurai bien fais du cardio, mais bon souvent je ne peux pas faire de sport le mardi, c'est comme ça !

Ce soir :
- corde à sauté : 1'/20" X10

bien balèze sinon le DC
mais moins impressionnant que la corde à sauter...
enfin...je rigole mais je sais que c'est super intense.

Hulk logan a écrit:.je rigole mais je sais que c'est super intense

Plus tu sais en faire moins c'est intense, après tout dépend du rythme auquel tu fais la corde
Mais vu le 1'/20" je pense qu'il devait aller à fond

Non c'était assez facile au final. En fait j'avais hyper faim et je m'ennuyai au stage, donc solution !

Le DC c'est un tout début de cycle Hulk

Cet après midi en cours : entraînement de force....
Je suis fatigué

Adrien-182 a écrit:
Ce soir à Xtraining Villeneuve-Loubet 07/05 (3eme séance de musculation consécutive en 2 jours) :


- Tirage prise large à la machine convergente : 5X190kg PR/7X180kg (Pr aussi je crois)/8X170kg 2'30 et 2'

- Rowing assis à la poulie basse : 15X73kg/2X9X79kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse (pas la même poulie):25X54kg (facile)/9X68kg/12X64kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Tractions prise large à la poulie haute (complète et stricte. Poulie différente de d'habitude) : 25X79kg+25X73kg en 4'39

- Curl marteau (double heath) : 16X18kg/15X18kg/14X18kg 1'30

- Curl pronation : 3X10X31kg 1'30

- Brachial curl : 13X18kg/11X18kg/14X18kg 1'15 et 1'

- Mollets à la presse horizontale : 15X52kg en uni + 30X52kg en bilatéral/ 16X45kh + 20X66kg/17X39kg + 16X73kg/ 20X32kg + 12X73kg 1'

Environ 1H10 de séance. Concis et efficace

Mercredi soir à Xtraining Vence 13/05 (10eme séance d'entraînement consécutive en 8 jours) :

Gros manque de temps donc j'ai du raccourcir !

- fentes en déplacement : 50 pas X47kg en ?/50 pas X 18kg (haltères) en ? (pas dans ma séance, c'était pour accompagner un adhérent. Ensuite j'ai vu l'heure j'ai décider de passe au dos !

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 10X40kg (toute la pile) +4kg/12X40kg/13X38kg 1' après enchaînement des 2 côtés

- Curl marteau (double heath) : 17X18kg/16X18kg/15X18kg 1'30

- Curl pronation : 3X11X31kg 1'30

- curl TRX VS rowing supination TRX : 3 ou 4 séries sans compter les reps.

Ensuite j'ai congestionner mes biceps jusqu'à ce qu'ils explose avec des curls. Juste parce que j'avais envie

Adrien-182 a écrit:
Ce soir à Xtraining Vence 08/05 (5eme séance consécutive en 3 jours) :

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 6X24kg (debout)/3X10X22kg 2'30

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 3X15X20kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 17X6kg/15X6kg/13X6kg 1' (toutes les séries du gauche puis du droit).

- Elévation latérale (assez stricte) : 17X14kg/16X14kg/16X14kg/23X12kg 1'30

- Épaulé jeté (style body pump) : 100X30kg en 9'51 Pour l'anecdote on avait fait faire ça à des aspirants coach sportifs mardi, le meilleur à finis les 100X30kg en plus de 18mn40. Du coup je me suis dis que ça serait rigolo de voir le temps que je mettrai

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 24X6kg/15X6kg/15X6kg/19X2kg/19X2kg/20X2kg 1'

Ce matin à Xtraining Vence 15/05 (1ere séance d'entraînement consécutive) :

- Développé haltères assis 90°(amplitude complète) : 4X11X22kg 2'

- Rowing coude écarté unilatéral à la poulie : 12X22kg/2X11X22kg
VS
- Oiseau unilatéral assis avec dossier à la poulie : 18X6kg/16X6kg/15X6kg 1' (toutes les séries du gauche puis du droit).

- oiseau allongé sur banc à 25° : 15X8kg/14X8kg
VS
- Elévation latérale assis : 10X12kg/13X10kg
VS
- oiseau allongé sur banc à 25° : 15X6kg/14X6kg 2'

- Elevation latéral unilatérale à genoux à la poulie basse : 100 (donc 200 reps totale)X6kg en un peu plus de 6minutes10.

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 12X12kg/10X12kg/10X10kg
VS
- Enroulement de bassin au sol : 18/15/10
VS
- Crunchs poulie : 18X30kg/15X30kg/18X28kg 1'30

- Enroulement de bassin au sol : 22/20/20
VS
- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête : 22/20/20
VS
- Crunchs poulie : 22X26kg/20X26kg/20X26kg 1'

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 07/05 à Xtraining Vence (2 eme jour d'entraînement consécutif) :

- SQT profond (cycle Ed cohen séance 2) : 2X10X87kg 1'45 (contraintes : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller) facile. Je lance un cycle Ed cohen, que je vais faire 2 fois par semaine, du moins au début...objectif 1X140 kg !

- Front SQT profond : 3X6X87,5kg 2'30 (contrainte : minimum 3 reps sous tension avant de verrouiller). Ca devient moins facile, mais ça monte !

- Leg curl unilatéral debout à la poulie : 3X15X20kg 1' (après enchaînement des 2 jambes)

- Landmine press : 20X60kg+5X50kg en ? je voulais en faire 50 à 60kg (+ la barre) en un minimum de temps, mais ça me faisait trop mal au poignet (même à 50 kg). J'ai commencer à avoir mal hier (j'ai validé ma séance pecs en faisant attention). Surement devoir arrêter les mouvements de développer quelques temps...je verrais bien !

Ce soir dos/biceps/mollets !

Ce matin 15/05 à Xtraining Vence (2 eme séance d'entraînement consécutive en 1 jour) :

- SQT profond (cycle Ed cohen séance 3) : 4X8X97,5kg kg Normalement c'est 2, mais là c'était 4. Parce que j'ai envie.

- Front SQT profond : 3X7X87,5kg

- Leg curl unilatéral debout à la poulie : 21X20kg/12X22kg/16X20kg

- Mollets debout sM : 10X102,5kg/11X92,5kg/16X87kg/15X82,5kg/15X77kg

Pas de pause chronométré car j'ai fais la séance en coachant et tournant avec des adhérents.

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence 09/05 (6 séance d'entraînement consécutive en 4 jours) :

J'avais pas récupéré des biceps, donc j'ai privilégier un "travail en congestion". De toute manière je les laisse reposer pendant 3 ou 4 jours là donc il vont récupérer !

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 11XPDC+20kg/10XPDC/8XPDC/7XPDC 1'

- DC supination unilatéral au guidé : 3X12X32kg1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination sm : 11X72kg/2X10X72kg 1'30

- Curl barre olympique : 10X40kg/9X40kg/8X40kg 1'30

- Kick back poulie haute : 12X12kg/15X10kg/2X16X8kg 1'

- Curl aux poulies : 17X16kg/12X14kg/13X12kg/16X10kg 30"

Ce midi à Xtraining Vence 12/05 (3eme séance d'entraînement consécutive en 3 jours) :

Un peu malade aujourd'hui, j'ai fais ce que j'ai pu !

- Tractions supination (complètes et strictes ) : 11XPDC+20kg/11XPDC+10kg/11XPDC/9XPDC 2'30,1'30,1'

- DC supination unilatéral SM : 3X8X34,5kg 1'30 (après enchaînement des 2 bras).

-- DC supination SM : 3X11X72kg 1'30

- Curl barre olympique : 10X39,5kg/2X9X39,5kg 1'30

- Curl aux poulies : 12X18kg/14X16kg/16X14kg/17X12kg 1'

- Kick back poulies hautes : 16X10kg/15X8 kg/17X6kg /15?X6kg 30"

Adrien-182 a écrit:Cet après midi en cours : entraînement de force....
Je suis fatigué

cdlt

Hier repos...enfin petit footing pour accompagnée une amie. Repos donc.

Adrien-182 a écrit:
Ce matin à Xtraining Vence 11/05 (8eme séance d'entraînement en 6 jours) :

- DC : 4X7X92,5kg 2'30, 2'45, 3'

- DI : 9X77,5kg/2X8X77,5kg 3'

- Ecartés aux poulies : 15X16kg/16X14kg/17X12kg/ 15X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 10/9/7/7 1'30

- Kick back aux poulies : 16X10kg/14X10kg/16X8kg/15X8kg 1'

Pas d'influx ce matin ! Demain pas d'entraînement normalement, ça me faire du bien !

Ce midi à Xtraining Vence 18/05 (1ère séance d'entraînement consécutive) :

J'avais un peu peur que ça passe pas, car j'ai très peu dormis depuis mercredi (beaucoup fait la fête), plus la maladie, plus hier ou je suis sortit (dans la modération !) et où j'ai dormis que 5H car j'avais une épreuve pour mon diplôme ce matin tôt.
Mais au final, l'influx été là

- DC (3eme séance d'un cycle de 6 semaine sur le couché) : 4X6X97,5kg 3'

- DI : 3X9X77,5kg 3' (Régime ou pas régime, la force progresse )

- Ecartés aux poulies : 16X16kg/10X16kg/13X14kg/ 16X12kg
VS
- Pompes prise serrées : 11/10/8/8 1'30

- Kick back aux poulies : 17X10kg/15X10kg/13X10kg/14X8kg/16X6kg/15X6kg 1',1',30",30",30"

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste : 13X12kg/12X12kg/10X12kg
VS
-Enroulement de bassin sur ballon : 12/9/6 1'

- Enroulement de bassin dur ballon : 20/13/11
VS
- Crunchs poulie haute : 20X30kg/18X30kg/15X30kg 30"

"Mon astuce" de manger des glucides (pas forcément "sains" d'ailleurs) fonctionne bien je remarque.

"Mon astuce" de manger des glucides (pas forcément "sains" d'ailleurs) fonctionne bien je remarque.

Dis nous en plus ? tu fais du IIFYM ?

Hasapiko a écrit:

"Mon astuce" de manger des glucides (pas forcément "sains" d'ailleurs) fonctionne bien je remarque.

Dis nous en plus ? tu fais du IIFYM ?

Non pas vraiment.
En gros je suis très (très) bas en glucides quotidiennement. Actuellement je mange juste des légumes, une portion de fruit par repas et un peu de chocolat noir, donc j'ai quasiment pas de "carburants".
Ce que je fais pour éviter pour éviter d'être à plat tout de suite pendant mes séances je mange des glucides juste avant ma séance (entre 45mn et 2H avant), ce que je mange varie selon l'heure et mes envie.
Par exemple là j'ai pris 45 mn avant 80 grammes de pain de mie avec du nutella, plus un mini bâtonnet glacé au caramel ( oui c'est pas sain, mais psychologiquement ça fait du bien). Mais ça peut aussi être quelque chose de sain surtout si mon entraînement se trouve en début d'après midi, dans ce cas j'incorporé 150g de riz, pattes ect.

C'est pas IIFYM, dans le sens où j'évite de manger de la merde tout les jours, mais comme je mange des glucides avant ma séance dès fois je peux me permettre de me faire un peu de junk food avant une séance. En revanche le reste de la journée, il y a pas IIFYM qui tienne !

Adrien-182 a écrit:En gros je suis très (très) bas en glucides quotidiennement.

Ca donne quoi en Kcal ? et les macro ?
Tu m'étonnes que ça doit faire du bien de se lacher un peu avant les entrainements !

Décidemment toi et le chocolat