Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 26/05/2015 16h43
Adrien-182 a écrit:Ce soir 19/05 à Xtraining Vence (2eme séance d'entraînement consécutive) :
Séance facile ce soir, mais il y a la grande soeur samedi
- SQT profond (cycle Ed Cohen séance 5) : 2X5X102,5kg 1'45 Facile.
- Glute ham raise : 4X13 1'30
- Leg curl uni debout à la poulie : 13X22kg/16X20kg/1 ou 16X20kg/17X18kg 30 " entre chaque jambe
- Mollets debout ; X87kg/X77kg/X67kg/3X57kg 1',1', 30",30",30"
Cet après midi 26/05 à Xtraining Vence (11eme séance d'entraînement consécutive en 9 jours) :
Je me sentai pas de bouriner, j'y suis aller essentiellement pour valider mon squat. De toute manière c'est à la séance 1 bas de corps que je bourine (et là c'est la 2). Le but était aussi de brûler des calories et de bosser ma technique et ma vitesse.
- SQT profond (cycle Ed Cohen séance 7) : 2X5X112,5kg 2' Ca commence à monté plus lentement !
- Chute d'arrachée (over head squat) travail technique : 5X3kg (j'ai fais tombé la barre !)/2X10X30kg 1'
- Leg curl uni debout à la poulie : 14X22kg/12X22kg/17X20kg 1' Après enchaînement des 2 côtés
- Extension mollets bare à mine : 20X50kg+barre (17kg) (facile)/ en unilatéral 10X50kg + barre/12X35kg + barre/16X25kg+barre 1' de pause après anchaînement des 2 mollets.
- montée de 2 marche avec landmine : quelques montées avec 25kg+barre juste pour testé. J'étais très facile, mais c'est un exercice intéressant.
- Extension de mollets SM explosif (arrêt quand la vitesse diminue) : 94X57kg/31X87kg/23X97kg/17X87kg (avec temps morts en bas). 1'