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Adrien-182 a écrit:Cet après-midià Xtraining Vence Fléchir 2 14/06 (35eme séance consécutive en 28 jours) :



- SQT profond : 10X3X100kg 1'
- GHR : 17/5X151'
- Chameau SM X147kg : 14/ 14/13/12/12
VS
- Crunch poulie haute : 12X38kg/10X36kg/8X34k/12X32kg/12X32kg
VS
- Enroulement de bassin au sol :15/12/3X10

Circuit au temps : 50/40/30/20/10 reps

- SQT profond X47kg
- Swing kettlebell X16kg
- Squat jump
- Corde à sauter (en secondes, pas en reps)

Temps : 21'33

takumi a écrit:fonte adipeuse , prise de mazsse , maintient .... ou juste pour ton ecole
cdlt

Adrien-182 a écrit:
Ce soir 15/06 pousser 1 (36eme séance d'entraînement en 29 jours) :

Aucun influx...

- DC RPT : 3X105kg/5X100kg/5X95kg/7X90kg 2'30

- Développé poitrine assis aux poulies : 6X34kg/8X30kg/10X28kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 10X26kg/10X24kg/9X24kg 2'

- Ecartés aux poulies : 10X18kg/11X16kg/12X14kg
VS
- Dips aux barres // : 21/13/10 1'30

- EL unilatéral à la poulie : 15X8kg/3X15X6kg alterné sans pause (douleurs à l'épaules)

- Kick back aux poulies : 16X10kg/13X8kg/2X16X6kg 30"


Circuit HMRAP en 15minutes :

- Pompes claqués X10
- Epaulés jeté unilatéral alterné au kettlebell 10X16kg
- Corde à sauter 100 sauts

= 8 tours (le 9 eme en 15'28)

Adrien-182 a écrit:
Ce matin/midi 16/06 à Xtraining Villeneuve loubet (probablement ma dernière séance là bas, puisque samedi ça devient fitlane !) tirer 1 (37eme séance d'entraînement consécutive en 30 jours) :

- Rowing assis à la poulie : 8X79kg/13X73kg/2X12X73kg 1'30

- Rowing machine convergente coudes écartés : 13X50kg/3X127X50kg 1'

- Rowing machine convergente : 4X90kg/7X80kg/2X11X70kg 1'30

- Curl barre olympique : 3X10X40kg 1'30

- Curl rotation au pupitre en unilatéral : 5X16kg/7X14kg/8X12kg/10X10kg 30" après enchaînement des 2 bras.

Circuit AMRAP en 15mn :

- tractions supination à la poulie haute 10X52kg
- Jumping Jack X10
- Rowing assis à la poulie : 10X45kg
- Jumping Jack X10

= 12 tours

Je me sentais un peu ridicule quand les gens me regardé faire le jumping Jack...mais (attention : vanité level 10 !) ce qui est bien quand on commence à atteindre un physique comme le mien, c'est qu'on peu faire n'importe quoi à l'entraînement, les gens penseront toujours qu'on a une bonne raison de le faire et que peut être eux aussi devrait le faire

Adrien-182 a écrit:Et le 36eme jour...Adrien ce reposa
J'ai pris un jour complètement off, je pense que ça peux me faire du bien

Adrien-182 a écrit:Merci
Je vais continuer avec ce genre de rythme (quoi que le bi-quotidien je sais pas...ça me fatigue !).

Adrien-182 a écrit:

Ce matin 17/06 à Xtraining Vence fléchir 1 (38eme séance consécutive en 31jours) :

Pas d'influx et pas de mental. C'est décidé : rebond

- SQT profond: 4X112,5kg/6X107,5kg/7X102,5kg/9X95kg 2'

- Front SQT profond : 6X90kg/8X85kg/8X80kg 2'

- Mollets debout PDC (avec pause en bas pour supprimer l'effet d'élasticité) : 303 reps en 10'

Je ferais des abdos ce soir et peut être un circuit. Je verrai ce que je peux faire.

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence 18/06 pousser 2 (39eme séances consécutives en 32 jours) :

- Développé incliné RPT : 6X82,5kg/8X77,5kg/10X72,5kg/13X67,5kg 2'30

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 4X7X26kg 2'

- Push press : 2X3X60kg/3X3X50kg 1'

- Extension nuque unilatéral à la poulie : 17X10kg/15X10kg/11X8kg/15X8kg/14X8kg 45" après enchaînement des 2 bras.

- Enroulement de bassin sur ballon :5X15
VS
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête : 20/15/12/10/10 1'

Adrien-182 a écrit:Si le fait en 4 ou 5 ans, il sera toujours plus rapide que moi
J'ai perdu pas mal de temps, donc il y a moyen de faire plus rapide. Puis après certain sont plus doué aussi !
Un mec plutôt doué/avec un bon antécédent sportif, qui bosse comme il faut je pense qu'il peut atteindre mon niveau 3 ans. Il pourra même avoir de meilleur perfs que moi ! Pour la ligne par contre, en 3 ans ça fait short...Ca met longtemps à se peaufiner une ligne !

Adrien-182 a écrit:
Ce matin Xtraining Vence 19/06 tirée2 (41eme séance d'entraînement consécutive en 33jours).

- Tractions supination poulie haute (pas la même poulie) : 2X10X93kgkg/9X93kg/10X86kg 2' je le redis, mais je ressens vraiment beaucoup moins mon dos et beaucoup plus mes biceps à la poulie comparé à la barre fixe !

- Rowing poulie basse unilatéral : 13X40kg/3X12X40kg 1'30 après enchaînement des 2 côtés

- Curl marteau : 16X20kg (double Heath)/ 7X18kg (très strict)/10X16kg (très strict) 1'30

- Curl pronation :3X12X32kg 10' (car j'ai voulu tester un autre exo)et 1'30

- Oiseau uni à la poulie : 2X20X6kg/2X15X6kg alternance des 2 côtés sans pause

Circuit AMRAP en 15mn :

- Rowing TRX X20
- Burpees X20 (-5 reps à chaque tour puis maintien à 5reps)
- Squat + tirage menton Kettlebell 20X20kg
- Burpees X20 (-5 reps à chaque tour puis maintien à 5reps)

6 tours (j'ai fais la moitié du 7eme mais j'étais mort).

Pas d'énergie sur le circuit un truc de malade (pas trop non plus pendant la séance d'ailleurs). Je remarque que quand je passe en dessous des 79,5 kg, je suis faible (79,2kg ce matin). Hier avec le rebond j'étais à 79,9kg, j'étais fort ! Malheureusement c'est pas rebond tout les jours

Adrien-182 a écrit:Mais le culturisme naturel ça reste long et ingrat.

Aestetik a écrit:C'est vrai.
Après c'est surtout que le culturisme naturel n'est qu'illusion actuellement. Quand tu vois que Mompo au MuscleMania Pro à perdu face à un mec certe énorme et esthétique mais dopé jusqu'à la moelle, il faut se rendre à l'évidence : même si c'est tabou en compétition ça n'existe pas. J'attends de voir si le NFS tient sa promesse, mais sachant que c'est juste après le MuscleMania Paris j'ai un peu peur...

Adrien-182 a écrit:La muscu naturelle c'est tellement ingrat, tu t'entraînes des années et tout le monde crois qu'on peux obtenir ton physique en 2 ou 3 ans...Enfin il y a 2 ans on croyait que mon niveau était atteignable en 6mois/1an, donc ça progresse

Aestetik a écrit:Déjà on verra comment celle-là se passe, je fais confiance aux organisateurs.

Aestetik a écrit:C'est assez vrai maintenant ça dépend aussi de l'implication que tu donnes. Si tu t'y mets a 100 % tous les jours, plutôt qu'a 75/80 % régulièrement tu iras aussi beaucoup plus vite doué ou pas, tout en faisant tes propres erreurs.
Après pour moi tu vas aussi clairement plus vite une fois que tu as remis le dogme des charges en question. Oui le powerbuilding fonctionne mais pas pour tout le monde...

Aestetik a écrit:SI je faisais 4 j par semaine je sais que je régresserais car ce n'est pas mon rythme actuel. .

Aestetik a écrit:Le surentraînement pour moi ça n'existe que si tu gères mal tes capacités. Je fais du 6j/7 et certains s’entraînent plus que moi encore. -> Ouai mais y a pas des dopés dans le lot ?

SI je faisais 4 j par semaine je sais que je régresserais car ce n'est pas mon rythme actuel. .