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Adrien-182 a écrit:Tu progresserai sur du 4j/semaine, même sur du 2J/semaine si c'est bien agencé !
Moins t'as de séance dans le semaine, plus t'as de temps pour sur-compenser.
La muscu repose sur un paradoxe : plus tu t'entraîne, plus tu fais du muscle et plus tu te repose, plus tu fais du muscle.
Donc des fois 3 X par semaine avec une grosse intensité ça peut être bien plus efficace que de la plus haute fréquence.
Il y a beaucoup plus de choses que ce qu'on crois qui marche en muscu !
Sur les fréquences et le volume de séance quand tu regardes les pros tu peux vraiment voir de tout ! De ceux qui font 5H de muscu 6J/7J , 3X1H/1H30, 5X45mn....

Il y a beaucoup de choses qui marchent oui... Mais pas sur tout le monde. Des pros que je connais ne font que 45 min, 5 x par semaine. D'autres 2 séances par jour 1 h 30 a chaque fois. Tout dépend de la personne. Maintenant que je dis régresser, c'est simplement qu'il ne faut pour moi pas se leurrer : la fréquence est supérieure au volume dans de nombreux cas. Bosser ses pectoraux 4 fois dans la semaine de manière intense mais brève à plus de chance de donner de bons résultats passé un certain niveau. Ce n'est pas pour rien que plus tu progresses, et moins tu as besoin de séries pour sentir tes muscles travailler au maximum de leurs capacités.

Megacrevette a écrit:Tu regresserais ? ça veut dire que tu sous entends qu'on ne peut pas atteindre ton niveau avec 3 séances par semaine ?
Je veux dire le muscle que tu as ça y est il est créé (c'est pas comme certains disent de la "gonflette), le fait de continuer a t'entrainer normalement te permettrait de t'ameliorer meme a une moins grande vitesse, pourquoi tu regresserais ?
(enfin tu t'es peut etre convaincu tout seul de ça, a force d'autant en faire -> si j'en fais moins je regresse..)

Non, simplement que JE n'aurais pas atteint mon niveau avec 3 séances par semaine même bien agencées car je sais comment JE fonctionne même si je dois encore apprendre.
Lorsque j'ai parlé de régresser c'était peut-être un peu fort, mais je pense qu'on serait plus proche d'un rythme de maintient que d'un rythme de réèlle progression.
Après chacun son avis là dessus évidement.
Et pour les dopés, les différences sont aussi flagrantes qu'entre naturels comme si je le précisais plus haut.

C'est pas parce que t'as trouvé un truc qui marche sur toi qu'autre chose de marcherai pas. regarde roelly winklar, mec qui s'entrainé à coup de 2X90mn par jour (5X par semaine je crois), maintenant il fait 1 seule séance par jour de 45mn !

Et pour en revenir au débat sur la fréquence, avec moins de fréquence tu peux mttre plus d'intensité et progresser plus entre chaque séance. Au final si tu progresses de 0,5 kg par semaine au DC à coup de 2séance hebdo, t'aura progressé aussi vite qu'en une fois hebdo avec une progression de 1kg par séance (c'est un exemple).


Il y a vraiment beaucoup de choses à essayé en muscu, et il faut les essayer un moment pour juger. Mais il y a plusieurs (pas toutes !), méthodes qui marche sur chaque personne.

Adrien-182 a écrit:[

Cet matin à Xtraining Vence Fléchir 2 20/06 (42eme séance consécutive en 34 jours) :


- SQT profond avec bandes élastiques violettes (2BEV) : 10X80kg+2BEV/8X85kg+2BEV/6X90kg+2BEV/5X95kg+2BEV/4X100kg+2BEV/3X105kg+2BEV/3X110kg+2BEV 1'30

- leg curl uni debout à la poulie : 20X20kg/2X15X20kg alternance des 2 jambes sans pause.

- Chameau Sm avec bandes élastiques violettes doublées (2BEVD): ?X57kg+2BEVD/4X13X77kg+2BEVD 1'30

- SDT JT avec bandes élastiques violettes doublées (2BEVD) : 15X67kg+2BEVD/12X87kg+2BEVD 1'30

- SDT avec bandes élastiques violettes doublées (2BEVD) : 3X107kg+2BEVD/4X107kg+2BEVD 1'30

Pas trop forcé aujourd'hui, il faut se ménager parfois. Cardio ce soir !
Ces nouveaux élastiques que je me suis offert, laisse présager beaucoup de nouvelles choses !

Cet matin à Xtraining Vence Fléchir 2 28/06 (7eme séance consécutive en 6 jours) :

Pas d'influx, mal au genoux et à ma "blessure"...pas pu faire grand chose !


- SQT profond avec bandes élastiques violettes (2BEV) : 4X100kg+2BEV/4X3X80kg+2BEV 1'

- Mollets debout Sm avec bandes élastiques violettes doublées (2BEVD): 15X37kg+2BEVD/15X27kg+2BEVD /2X15X17kg+2BEVD 1'

- Vélo elliptique 200ckal en 17'19" qu'est-ce que c'est chiant ce truc !

Je suis d'accord avec ce que tu dis dans les grandes lignes, c'est bien pour ça que ma méthode d'entrainement à changé.

Mais pour en revenir a Winklar, c'est assez simple : avec les années, les choses qui marchent changent. Les exercices auxquels on ne répondait pas avant deviennent efficace, et inversement. On réagit mieux à la fréquence ou au volume, certaines techniques d'intensification prennent tout leur sens alors que d'autres perdent de leur intérêt, etc...

Regarde Ramy. Son training avec James fonctionnait. Mais avec Farah il a explosé. L'un a juste mieux exploité son potentiel propre que l'autre.

Pour ce qui est du volume pour l'intensité par contre je pense que c'est l'inverse : quand tu fais 30 séries dans ta séance, tes 5 dernières la plupart du temps c'est du pompage par rapport au début.
Sur 10 séries tu peux caler une intensité de fou (pas forcément sur la charge) et recommencer le lendemain.

Mais en effet il faut tout essayer

Adrien-182 a écrit:
- Vélo elliptique 200ckal en 17'19" qu'est-ce que c'est chiant ce truc !

dans ma salle c est les petits vieux ou les femmes au foyer qui l utilisent!

J'ai pas dis que parce qu'il y avait moins de fréquence il fallait plus de volume !

Paddy92 a écrit:

Adrien-182 a écrit:
- Vélo elliptique 200ckal en 17'19" qu'est-ce que c'est chiant ce truc !

dans ma salle c est les petits vieux ou les femmes au foyer qui l utilisent!

Ce soir je me sentais justement comme un petit vieux ! J'ai mal avec mon gadin de ce matin, c'était le seul truc que je me sent" de faire.

Adrien-182 a écrit:J'ai pas dis que parce qu'il y avait moins de fréquence il fallait plus de volume !

Ouais sauf qu'a un moment progresser avec 10 séries 3 fois par semaine moi je n'y crois pas, du moins à part au début.
Après faut pas psychoter sur un potentiel surentraînement qui n'arrivera jamais si on estime bien sa capacité de travail.
Je ne parle pas là du travail de force qui est complètement différent.

Regarde le HIT

Sur ce point d'accord
Après attention, j'avance simplement mon point de vue mais je suis loiiiiiiiin de prétendre avoir la vérité absolue ^^^

Bien compris. Pour ma part j'aime la fréquence (comme on peut le voir sur mon log)
Mais c'est toujours bon de rappeler qu'en muscu, beaucoup de chose fonctionne. Pour ça que parfois, certains arrivent à avoir des physiques pas mal sans grandes connaissances, juste par chance. Et il est bon pour les débutants de savoir repérer ces types

C'est vrai, et c'est assez rageant quand on a pas forcément les mêmes facilités
Cela état je reste persuadé que la plupart des champions même si beaucoup ont une génétique de fou n'avaient pas tous ces facilités (cf Wheeler vs Cormier)

Tout les bodybuilders pros sont doués. Je peux prendre tout les produits que je voudrais, je serais incapable de rajouter 50kg de viande sur ma carcasse pour rivaliser avec les pros.

Adrien-182 a écrit:Ce matib 21/06 pousser 1 (43eme séance d'entraînement en 35 jours) :


- DC RPT : 4X105kg/5X100kg/7X95kg/9X90kg 2'30 L'influx est revenu, j'ai pris soin de pas aller l'échec aujourd'hui.

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 10X70kg+2BEV/8(échec négatif à 9)X70kg+2BEV/9X65kg+2BEV 2' et 2'30

- Ecartés aux poulies : 10X18kg/10X16kg/10X14kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 9X26kg/5X24kg/9X20kg 1'30

- Pull over press SM : 9X27kg+2BEV/15X22kg+2BEV/10X27kg/15X22kg 1'30

- EL unilatéral à la poulie : 16X8kg/20X6kg/16X6kg/15X6kg alterné sans pause

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste de 8kg :13/11/9/8/8
VS
- Enroulement de bassin au sol :13/11/9/9/10

Circuit HMRAP en 10minutes :

- Dips X10
- Corde à sauter 100 sauts
- Epaulé jetté unilatéral alterné Kettlebell 10X16kg
- Corde à sauter 100 sauts

= 4 tours (le 5 eme en 10'30)
Circuit assez(trop) facile, au final j'ai passez l'essentiel du circuit à faire de la corde sauter.

Cet après midi à Xtraining Vence 21/06 pousser 1 (8eme séance d'entraînement en 7jours) :


- DC RPT : 5X105kg/6X100kg/7X95kg/9X90kg 3' J'ai égalé un ancin PR (5X105kg), ça fait plaisir, surtout que je fais 3 ou 4 kg de PDC en moins !

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X70kg+2BEV/9X70kg+2BEV/8X70kg+2BEV 2' et 2'00

- Ecartés aux poulies : 11X18kg/10X16kg/10X14kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 11X20kg/8X20kg/8X20kg 1'30

- EL + 2BER croisés : 8X6kg/15X2kg 1'
-EL + 2BER : 13X6kg 1'
- EL trichés : ?X16kg

- Pull over press SM : 12X27kg+2BER/11X27kg+2BER/8X27kg+2BER/11X22kg+2BER 1'30

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste :13 avec élastique violet/14X8kg/13X8kg/11X8kg/2X10X8kg 1'


Circuit (temps) :

5X

- Swing unilatéral alterné jonglé 20X16kg
- Enroulement de bassin au sol X10
- pompes claqués X10
- Corde à sauter 100 sauts

Temps total : 9'05

Peut-être un shooting qui se profil...
Maintenant que j'ai un peu de temps et que j'ai retrouvé une condition correcte ça serait bête de pas tenter

Peut-être un shooting qui se profil...

tu retouches des PR en perdant du poids ! C'est bon ça!
Fonce pour le shooting, tu as un corps de rêve là

Hasapiko a écrit:

Peut-être un shooting qui se profil...

tu retouches des PR en perdant du poids ! C'est bon ça!
Fonce pour le shooting, tu as un corps de rêve là

Pas encore assez sec, mais merci
Je vous tiendrai au courent

Adrien-182 a écrit:Ce matin 23/06 à Xtraining Vence (1ere séance d'entraînement consécutive en 1 jour ) :

- Rowing T-barre : 3X10X77,5kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing barre supination SM : 3X10X87kg 2'

- Rowing coude écarté à la poulie en unilatéral : 3X13X26kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl barre olympique + 2 bandes élastiques rouges (2BER): 3X10X27kg+2BER 1'30

- Curl rotation unilatéral au pupitre avec une bande élastique rouge (1BER) : 9X12kg+1BER/10X12kg+1BER (j'ai un peu détendu l'élastique)/12X10kg+1BER 1'30 après enchaînement des 2 bras

Circuit AMRAP en 15mn :
- Rowing TRX X10
- Enroulement de bassin sur ballon X10
- Curl haltères 10X12kg
- Shrugs haltères 10X30kg

= 10 tours (14'46")

Ce matin 30/06 à Xtraining Vence (9eme séance d'entraînement consécutive en 8 jour) :

- Rowing barre supination SM : 3X11X87kg 2'

- Rowing T-barre : 3X8X80kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing coude écarté à la poulie en unilatéral : 3X14X26kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl barre olympique + 2 bandes élastiques rouges (2BER): 3X11X27kg+2BER 1'30

- Curl rotation unilatéral au pupitre avec une bande élastique rouge (1BER) : 10X10kg+1BER/8X10kg+1BER 12X6kg+1BER 1'00 (après enchaînement des 2 bras) J'ai trop tendu l'élastique aujourd'hui.

- Curl rotation haltères : 100 reps en 9'40

Rameur max de KCal en 10' = 154Kcal

Marche incliné à 15%, 100 kCal le plus rapidement possible = 7'01

Marche incliné à 15%, 100 kCal le plus rapidement possible = 7'01

pas con ça comme aproche

J'ai mangé un mini magnum à 180Kcal ce matin (en plus des glucides que je me permet en pré-séance), je me suis donc assuré que le cardio de fin de séance serait supérieur à 200Kcal

Mais la marche incliné c'est vachement bien, ça brûle des calories rapidement (à condition de marcher vite !), et il y a très peu d'impact. Par contre c'est chiant sur tapis.

Ah mais si c'est du magnum faut pas s'inquieter, Pappy (aka le Dipseur fou) en prends tous les jours

Il est pas au régime lui !

Non il n'est pas au régime mais il continue de perdre du poids

Je te dis y a un secret dans le magnum

Adrien-182 a écrit:Ce matin 24/06 à Xtraining Vence fléchir 1 (2eme séance consécutive en 2jours). Squat day baby ! :

- SQT profond: 5X112,5kg/7X107,5kg/9X100kg/11X92,5kg 2'30,2'15,2'

- Front SQT profond : 7X90kg/9X85kg(replacement de barre à mi-série)/9X80kg(problème de prise) 2' Je vais repartir sur du plus "long et léger", pour bosser la technique.

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 20XPDC/10XPDC+5kg/11XPDC+2,5kg/13XPDC 1'30 Exercice tellement plus intéressant avec un élastique !

- Mollets debout SM avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X57kg+2BEV/12X47kg+2BEV/12X37kg+2BEV/12X37kg+2BEV 1'15

Circuit au temps :

5X :
- SQT profond : 10X50kg+2BEV
- SQT jump : X10
- GHR (1 élastique rouge) : X10

Temps pour les 5 tours = 10'57 (c'est le GHR qui m'a le plus ralentit. C'est le seul où j'ai du instaurer des rest pause).

Ce matin 01/07 à Xtraining Vence fléchir 1 (10eme séance consécutive en 9jours). Squat day baby ! :

- SQT profond: 6X112,5kg (j'ai peut être mis que 107,5kg...j'ai un gros doute !)/8X102,5kg (au lieu de 107,5kg. Erreur !)/10X100kg/12X92,5kg 2'30,2',2'

- Front SQT profond : 8X90kg/9X85kg/10X80kg 2'30

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 12XPDC+2,5kg/2X13XPDC/12XPDC 1'30

- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 13X57kg/3X12X57kg 1'

- Front SQT profond + 2 bandes élastiques violettes (explosif) : 6X5X50kg
VS
- SQT jump : 6X5 45"

Marche sur tapis incliné à 15%. 150Kcal le plus rapidement possible = 10'23.

'tain, où est-ce que tu trouves la force de faire tout ça au régime ?

Je recharge en glucides en pré- séance ! Enfin pour l'instant...possible que je finisse par une semaine de diète cétogène !

Adrien-182 a écrit:
Cet après midi à Xtraining Vence 25/06 pousser 2 (3eme séances consécutives en 3 jours) :

- Développé incliné : 4X85kg/6X80kg/8X75kg/12X70kg 2' j'ai de la marge !

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 2X8X26kg/7X26kg (échec positif)/6X26kg (échec négatif 7eme) 2',2',2'30

- Push press : 3X5X55kg 1'30

- DH debout avec 2 élastiques rouges : 7X10kg/16X6kg/12X6kg

- Extension nuque haltère uni avec élastique rouge : 6X6kg/9X4kg/11X2kg A explorer car j'ai pas eu de douleur pour une fois !

Circuit (temps) :

5X

- Epaulé jeté unilatéral alterné KB : 10X20kg
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête X20
- Arraché 10X37kg
- Crunch ballon bras tendu derrière la tête X20

Temps = 15'48

J'ai mis 10kg de trop au arraché, je les ai sentit
Mais c'est pas plus mal, ça m'a obligé à bien passer sous la barre.

Ce matin à Xtraining Vence 02/07 pousser 2 (11eme séances consécutives en 10 jours) :

- Développé incliné : 5X85kg/7X80kg/9X75kg/12X70kg 2'30

- Développé haltères assis 90° (amplitude complète) : 8X26kg/7X26kg (échec positif)/6X24kg grillé ! 2'30

- Oiseau aux poulies : 12X8kg/8X8kg/2X16X6kg 1'

- Oiseau uni élastique rouge (pour tester) :2X20 30" après enchaînement des 2 épaules

- Extension nuque haltère uni avec élastique rouge : 12X4kg/13X4k/12X4/15X2kg 1'après enchaînement des 2 côtés

- Enroulement de bassin sur ballon (angle tronc/cuisses à +90°) : 11/7/8/9/9/9 30",45",1',1',1'

Gros rebond hier soir (que 400g de plus sur la balance ce matin), ça fait du bien au moral.

Tu gères

Merci

Toujours des supers séances

Des séances potables on va dire

Adrien-182 a écrit:Ce matin Xtraining Vence 26/06 tirée2 (4eme séance d'entraînement consécutive en 4jours).

J'étais mort ce soir, faut dire j'ai dormis que 4h30 cette nuit, et j'ai pas l'habitude de m'entraîner aussi tard (pas le choix).

- Tractions supination poulie haute : 4X6X100kg 2'

- Curl marteau assis strict : 3X10X16kg 1'30

- Curl pronation :3X8X34kg 10' 1'30

Pas fait plus car ça a commencé à papoter et comme j'étais mort...

Ce matin Xtraining Vence 03/07 (12eme séance d'entraînement consécutive en 11jours).
Nouveau programme.


- Tractions supination poulie haute : 4X10X93kg 2'

- Curl incliné rotation : 10X16kg/9X16kg/8X16kg 1'30

- Curl pupitre uni haltère aver élastique rouge : 9X10kg/6X10kg/9X8kg/6X14kg (sans élastique) 1' après enchaînement des 2 bras

- Shrugs haltères : 4X12X30kg 30"

- Extensions poignets : 12X11kg/12X11kg/10X11kg/20X6kg 30",45",30"

- Flexion de poignets : 25X16kg/3X15X16kg 30"

Marche incliné 15% de 5 à 7,5km/H (+ 0,5km/H toutes les 1mn30), puis descente de 7,5 à 5km/H de la même manière. 220 Kcal brûlées (d'après le calculateur du tapis).


Je commence à basculé sur mon nouveau programme prise de masse (mais la prise de masse n'a pas commencée !) ça donne :

J1 : Pecs/triceps/mollets
J2 : Dos/biceps/abdos
J3 : cuisses/mollets
J4 : epaules/triceps
J 5 : biceps/avants bras/abdos
J6 : Cardio si la séance J1 s'annonce dur.

Voilà en gros. Possible que rajoute encore un peu d'avant bras, ça fera partie de mes priorités sur cette prise de masse !

Il a l'air sympa ton nouveau programme

ca va bien dechirer, te connaissant, si tu respecte bien tout, ca va etre beau !!
cdlt

J'avais envie de changement dans ma routine
Comme d'hab, même si je change assez souvent de programme, je conserve globalement les mêmes exos !

ca fait du bien aussi au moral de changer, ne ce serait-se qu'un exo
cdlt

Adrien-182 a écrit:Cet après midi à Xtraining Vence 29/06 pousser 1 (8eme séance d'entraînement en 7jours) :


- DC RPT : 5X105kg/6X100kg/7X95kg/9X90kg 3' J'ai égalé un ancin PR (5X105kg), ça fait plaisir, surtout que je fais 3 ou 4 kg de PDC en moins !

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X70kg+2BEV/9X70kg+2BEV/8X70kg+2BEV 2' et 2'00

- Ecartés aux poulies : 11X18kg/10X16kg/10X14kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 11X20kg/8X20kg/8X20kg 1'30

- EL + 2BER croisés : 8X6kg/15X2kg 1'
-EL + 2BER : 13X6kg 1'
- EL trichés : ?X16kg

- Pull over press SM : 12X27kg+2BER/11X27kg+2BER/8X27kg+2BER/11X22kg+2BER 1'30

- Crunchs ballon bras tendu derrière la tête avec un leste :13 avec élastique violet/14X8kg/13X8kg/11X8kg/2X10X8kg 1'


Circuit (temps) :

5X

- Swing unilatéral alterné jonglé 20X16kg
- Enroulement de bassin au sol X10
- pompes claqués X10
- Corde à sauter 100 sauts

Temps total : 9'05

Peut-être un shooting qui se profil...
Maintenant que j'ai un peu de temps et que j'ai retrouvé une condition correcte ça serait bête de pas tenter

Cet après midi à Xtraining Vence 04/06 Pecs/triceps/mollets (13eme séance d'entraînement en 12jours) :


- DC RPT : 5 (eche neg 6eme)X105kg/7X100kg/?X95kg 5',3'

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X70kg+2BEV/9 (echec neg 10eme)X70kg+2BEV/7X70kg+2BEV 2'

- Ecartés aux poulies : 10X18kg/11X14kg/13X12kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 11X20kg/9X20kg/8X18kg 1'30

- Pull over press SM : 15X27kg+2BER/11X27kg+2BER/3X12XX27kg+2BER 1'30

- mollets debout SM avec 2 elastiques rouges : 15X57kg13/12/12/11 1'

Je pense que c'était un peu chaud au niveau de la fréquence pour perfer, vu que j'ai forcé à fond sur le DC il y a 5 jour, puis refais du DI (en forcant à 90%) il y a 48Heures.

Ton nouveau programme à l'air bien sympa

DC avec 2 bandes élastiques violettes

Tu trouves ça comment ?

Hasapiko a écrit:Ton nouveau programme à l'air bien sympa

DC avec 2 bandes élastiques violettes

Tu trouves ça comment ?

Très intéressant. Beacoup plus de recrutement des triceps, ça t'oblige à être très explosif (plus tu ralentis plus c'est dur).

c'est p-e meme du DCS en fait
cdlt

Rhaaaa, y a tellement des trucs interessants sur tous ces logs et si peu de temps pour tout essayer !

Comment voulez-vous que je garde un programme fixe et progresser tranquillement après