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bonjour,
la motivation, la motivation hulk
cdlt

hulk70 a écrit:

J'sais pas comment vous faites pour progresser au développé couché à chaque séance ou presque.

Moi non plus
Dejà je pense que j'ai commencé ma progression plutôt bas, ce qui fait qu'elle a pu durer.
Mais bon les barers ont bien bouger depuis fin aout ! Et pour l'instant j'ai progresser à chaque séance
Comme je l'ai dis pourtant la semaine dernière les 3X6 sont passé hyper difficilement, je pensais m^me que ça serait la fin de ma progression et finalement non !

à Ps : j'avoue que quand j'ai vu les perfs de Morgan au Dc notament les 7 à 100Kg je me suis dis tu peu bien en faire à 7 à 96 !!

Ok donc le secret c'est morgan . En général tu progresse pendant combien de temps avant de refaire un autre cycle après avoir stagné?

ca Et surtout le fait que j'ai annoncé sur mon log que le mercredi 26 decembre je passerai 3X8X100Kg donc je n'ai pas envie de me faire mentir

Je peu pas te dire combien de temps je fais un cycle car j'ai pas mal fais n'importe quoi avant...l'année dernière pendant longtemps je ne faisais pas de DC... donc c'est que depuis 2012 que je cherche à faire grimper mon DC...Et j'avais du arreter le Dc libre pour du Dc guidé 3 bon mois en plus...

Lol les mecs, hier Morgan a pris une cuite de démon et aujourd'hui il va très mal

Ben hier Adrien il est de chez lui à 8h20 pour son stage et il est rentré de son stage chez lui à 22h30
Et encore j'ai eu la chance qu'un mec que je connais parte avant la fin sinon je serais arrivé 1H-1H30 plus tard chez moi

Et ce matin je commence quand même à 9H...

Et en plus j'ai pas pu faire mon cardio à cause de cette connerie...

Pas de bol .

Heureusement c'est pas tout les soirs
Sinon aujourd'hui 7 heures de verification des comptes...Si j'avais voulu faire quelquechose d'aussi chiant pendant mes stages j'aurai fais un BTS compta' (sans vexer ce qui en font un )

De midi à 16heures j'ai eu limite de la températures avec léger maux de cranes et surtout la ^tête qui tourné à fond...j'ai bien cru que je pourrais même pas m'entrainer Mais finalement c'est passé, je me suis entrainé et j'avais même la patate !

Je vous postes ça bientôt.

Donc ce soir :

SDT JT : 3X12X98Kg (3mn) assez facile !

Rowing barre : 12X78Kg/3X13X78Kg (3mn)

Traction PL : 3X16XPDC (3mn)

Curl marteau en travers : 4X11X14Kg (40" entre chaque bras) le poids est un peu lourd et j'ai du mal à maitriser le mouvement, je sens mon long supinateur mais peu mon brachial...donc frustration sur cet exo.

Pupitre : 2X15X35Kg (3mn car l pupitre c'est devissé) j'ai pas pu faire ma 3eme série à cause du pupitre qui est tombé...
Donc en gros toute ma partie biceps est foiré

Extensions de poignets : 3X14X10Kg (1mn30)

Crunchs dans le vide : 12/12/11/11 à PDC+15Kg (1mn30) Excellent exercice !
-tension continue
-fort étirement
-contraction intense
-assez difficile pour le faire dans un rest range favorable à l'hypertrophie sans se lester comme une mule

Donc conclusion l'essayer c'est l'adopter

1H24

Bien les sdt jt, t'es fort sur cet exo. Les rares fois ou j'en ai fais je mettais beaucoup moins.

Merci Il y a pas de secret, c'est tout simplement un des exercices que j'ai le plus pratiqué !
Mais là je sens que j'ai encore pas mal de marge, la progression devrais pas ralentir avant des mois

C'est vrai, je crois que c'est la régularité le plus dur .

Adrien182 a écrit:Crunchs dans le vide : 12/12/11/11 à PDC+15Kg (1mn30) Excellent exercice !
-tension continue
-fort étirement
-contraction intense
-assez difficile pour le faire dans un rest range favorable à l'hypertrophie sans se lester comme une mule

Donc conclusion l'essayer c'est l'adopter

C'est celui-là dont tu me parlais ? Faut que je cherche une vidéo parce que je pige pas trop comment il marche

Oui c'est celui dont je t'ai parlé sur ton log. Je cheche une vidéo pour illustrer là

https://www.youtube.com/watch?v=yvnYomL ... ure=relmfu
Zappé directement à la fin car il installe son machine pendant les 3/4 de la vidéo

En gros le mouvement c'est ça, sauf que moi j'ai un appreil plu simple à ma salle, en fait ca forme un angle droit et plus bas il y a un banc décliné que je touche pas (je fais pas ç à 2m de haut comme lui )

Ah ouais ça a l'air vraiment bien, c'est dommage j'ai pas ça dans ma salle

Y'a très très très longtemps on avait à la salle un banc que l'on pouvait mettre à la vertical pour faire cet exercice. .

ZeKiwi a écrit:Ah ouais ça a l'air vraiment bien, c'est dommage j'ai pas ça dans ma salle

T'as rien qui y ressemble ? Car comme je te l'ai dis je ne le fais pas sur ça moi.
Sinon au pire un banc à abdos décliné ça me parait déjà mieux que rien.

Adrien182 a écrit: un banc à abdos décliné ça me parait déjà mieux que rien.

ça peut se trouver ça !

Ca te permetra comme ça d'augmenter ton amplitude et donc l'étirement. Du coup ça sera aussi plus dur

Si j'y pense, je teste demain !e demain

Sinon une barre de traction mais va falloir être courageuse .

Ou investir dans des "gravity boots" car à la barre fixe ça me parait casse gueule

hulk70 a écrit:Sinon une barre de traction mais va falloir être courageuse .

Courageuse oui mais pas tarée ^^

Séance de ce matin :

L-fly : 4X19X8Kg (30" par épaule)

Oiseau aux poulie vis à vis : 12/12/10/12 X20Kg (1'45 sauf quand pour la dernière ou j'ai pris 2mn)

Presse à épaules : 4X12X70Kg (2mn30) J'ai du m'accrocher ! Mais c'est passé Je placerai cet exo aprés les triceps la semaine prochaine pour arriver plus fort sur ceux ci.

Pompes prise serré 4X15XPDC+15Kg (2mn30) j'ai commencé la progression trop loud du coup je suis déjà bloqué, j'ai du faire pas mal de rest pause là...Donc je monte d'1Kg et je recommence un cycle.

Dips // : 4X14XPDC+8Kg (2mn30) Même problème que pour les pompes PS et même solution.

EL : 4X15X9Kg (2mn)

Relevé de buste sur banc trés incliné : 100 en 2mn41 la semaine prochaine j'en ferais 125 en + ou - 3mn

1H25

Je placerai cet exo aprés les triceps la semaine prochaine pour arriver plus fort sur ceux ci.

Si tu adoptes cette stratégie, tes triceps vont craquer en premier, et tu ne pourras pas recruter le deltoïde .

Ouai c'est vrai, c'est pour ça qu'à la base je l'avaIS mis là...
Je vais le maintenir à sa place alors car aprés sinon autant l'enlever ta raison

Adrien182 a écrit:Ca te permetra comme ça d'augmenter ton amplitude et donc l'étirement. Du coup ça sera aussi plus dur

Sinon tu achètes un ABMAT (et la tu as une amplitude de ouf)

Avec des gravity boots c'est pas évident car tu te balances très vite, mais sinon ça force énormément, je les faisais sur une table d'inversion et c'était pas mal, d'ailleurs c'est super ces tables pour se détendre.

@ Brad : ouai l'ABMAT c'est fort probable que je m'en achète un pour mettre dans mon "home gym"(chambre ) chez mes parents, par contre pour la salle, j'ai pas trop envie de me le trimballer

@Jojo Oui j'imagine que ça doit être galère enfin moi sur mon appreil c'est nickel car le banc forme d'abord un angle droit donc on est bien calé !

Moi je me le trimballe lol. Ceci dit je m'entraine chez moi mais quand je pars en vacance, hop sous le bras le petit

Adrien182 a écrit:Bon objectifs avant 2013 !
Squat guidé(pour le mardi 18 decembre) : 4X8X120Kg
DC(pour le Mercredi 26 décembre) : 3X6X100Kg
SDT JT(pour le vendredii 28 décembre) : 3X14X100Kg
.

Je fais un petit up des objectifs que je m'étais fixé(j'ai juste changé quelques dates puisque certains entrainement ont changés de jour) car certains vont devoir être réalisé bientôt

Pour le SDT JT j'ai vu à la première page de mon log qu'avant cet été j'avais validé 3X10X106Kg donc je pense que je peu viser plus

Adrien182 a écrit:

Adrien182 a écrit:Bon objectifs avant 2013 !
Squat guidé(pour le mardi 18 decembre) : 4X8X120Kg
DC(pour le Mercredi 25 décembre*) : 3X6X100Kg
SDT JT(pour le vendredii 28 décembre) : 3X14X100Kg
.

Je fais un petit up des objectifs que je m'étais fixé(j'ai juste changé quelques dates puisque certains entrainement ont changés de jour) car certains vont devoir être réalisé bientôt

Pour le SDT JT j'ai vu à la première page de mon log qu'avant cet été j'avais validé 3X10X106Kg donc je pense que je peu viser plus

* cadeau de Noël

Non le 25 ça sera les cuisses Mais pas de guidé donc pas de squat Hack squat

Ça bosse les cuisses ça ??

Ho oui !! Mais je le fais avec une barre droite(c'est dans ma chambre donc c'est une mode rudimentaire !).

Tu fais comment ????

C'est mortel le Hack squat barre, mais pas pratique avec la barre qui frotte sur tes mollets.

C'est un quelques sorte un soulevé de terre avec la barre derrière tes jambes, en contact avec les mollets. Le squat de l'homme qui n'a pas de rack.

Ah ok je vois ^^'

Et encore moi j'ai la "chance" d'avoir proportionelement de long bras, car dans le cas contraire t'as la barre qui butte sur ton cul