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Adrien-182 a écrit:
Ce matin 08/07 à Xtraining Vencecuisses/mollets (16eme séance consécutive en 15jours).

- SQT profond: 4X115kg /6X110kg/8X102,5kg/10X97,5kg ,5',5',3' Paus longue car je tourné avec un mec...qui faisait du DC !

- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 3X6X60kg 2'

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 14XPDC/3X13XPDC 1'30

- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 2X13X57kg/2X12X57kg 1'

Circuit (temps) :

5X

- Arraché 10X27kg
- SQT jump 10X
- Swing 10X20kg
- SQT jump 10 X

Temps total : 9'44"

Ce matin 13/07 à Xtraining Vencecuisses/mollets (2eme séance consécutive en 2jours).

- SQT profond: 5X115kg /7X110kg/9X102,5kg/11X97,5kg 3'

- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 6X60kg/2X8X50kg/ 12X60kg (sans élastique) 2',2',1'

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 4X16XPDC 1'30

- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 21X47kg/20X47kg/19X47kg/14X47kg/ 11X67Kg(sans élastiques) /15X57kg(sans élastique)/14X47kg(sans élastiques) 1'

Circuit (AMRAP en 10mn) :

- SQT profond 10X60kg
- Legs extensions 20X32kg
- Corde à sauter 150 sauts

4 Tours.

ca a du sacrement piquer
cdlt

Ooooh que oui, ça doit être bien dur d'enchainer ces 2 sqt

Bien dur le SQT en plus ! Bon faut que j'aille bosser mes épaules...Je suis épuisé mais c'est pas grave, j'ai ai un peu (beaucoup) trop bu hier soir. -1,2 kg ce matin, déshydratation quand tu nous tiens ! je rendais vraiment bien sec par contre.

alcoolo ou alcool'eau
cdlt

Comment c est possible ?
Alcool 7 kcal / gr
Deshydratation ? Et les glaçons alors?

Déjà environ la moitié des kcal est utilisé immédiatement pour la thermorégulation. Et s'ajoute à ça les calories pour les sodas. Mais je compense ses calories en mangeant un peu moins hier et aujourd'hui.

L'alcool c'est connus pour déshydrater à mort, à quoi est du le mal de tête le lendemain ? A la déshydratation ! Le corps viens puiser les dernières ressources d'eau dans le crâne...


PS : Je ne préconise pas de se prendre des cuites au régime ! C'est juste qu'un ami que je n'ai pas revus depuis longtemps est rentré, j'ai eu envie de fêter ça comme il se doit. Et j'en assume les conséquences (mais je les minimises !).

Adrien-182 a écrit:Ce matin à Xtraining Vence 08/07 Epaules/triceps (17eme séances consécutives en 16 jours) :

- Développé incliné : 6X85kg (PR il me semble)/8X80kg/10X75kg/12X70kg 2'30 Encore un peu de marge

- Développé Arnold assis : 2X11X18kg/10X18kg 2'

- Rowing coudes écartés SM : 15X37kg/16X37kg/17X37kg 1'30

- Pull over press : avec 2 élastiques rouges 18X27kg/2X15X27kg sans élastiques 2X11X32kg 1'30

- Oiseau aux poulies : 15X8kg/10X8kg/18X6kg 1'

- EL : avec elastiques rouges 14X6kg/ assis (strict) 12X12kg/16X10kg 1'

- Epaulé jeté 100X30kg en 8'11 PR

Ce soir à Xtraining Vence 14/07 Epaules/triceps (3eme séances consécutives en 3 jours) :

- Développé incliné : 4X87,5kg (PR il me semble)/6X82,5kg/8X77,5kg/10X72,5kg 2'30

- Développé Arnold assis : 3X12X18kg 2'

- Pull over press : avec 2 élastiques rouges 25X27kg/12X32kg/15X27kg sans élastiques 13X32kg/12X32kg 1'30

- Oiseau aux poulies : 15X8kg/11X8kg/9X8kg/17X6kg/17X6kg 1'

- EL assis (strict) : 14X12kg/16X10kg/15X10kg/14X10kg 1'

je rendais vraiment bien sec par contre.

Moi aussi quand je bois beaucoup je suis sec

Hasapiko a écrit:

je rendais vraiment bien sec par contre.

Moi aussi quand je bois beaucoup je suis sec

Pas faux




Photo et vidéo posing de la séance sur mon log photo/vidéo.

Une pause dans tes séances consécutives ? Ou pas le temps de log ?

Le temps/flemme.
J'ai fais une séance bras/abdos entre 2 coaching à vita liberté mercredi. Je la posterai surement ce soir.
Hier off complet ! J'avais envie.
Aujourd'hui pecs/triceps/mollets, ça va chier !

Sinon je remarque que je suis nettement plus sec cette semaine, je vois que je suis passer sous les 10% de BF (9% sur la balance). 78,1kg ce matin. Je suis comme j'avais envie de revenir, abdos apparents même sans contracter. Mais je vais poursuivre jusqu'au week end prochain. Si je m'écouté je continuerai encore jusqu'à être archi sec. mais c'est pas le moment.
Quand je déménagerai là je pourrai mieux sécher !

bien joue pour la seche ta bien gere du coup

Adrien-182 a écrit:

Ce soir à Xtraining Vence 09/07 (4eme séance d'entraînement consécutive en 4jours).


- Tractions supination poulie haute (pas la même poulie) : 8X100kg/3X7X100kg 2'

- Curl incliné rotation : 10X16kg/10X16kg/9X16kg 1'30

- Curl pupitre uni haltère aver élastique rouge : 9X12kg/9X10kg/9X14kg (sans élastique) 1' après enchaînement des 2 bras

- Shrugs haltères : 17/18/18/16X30kg 40"

- Extensions poignets : 25X9kg/20X9kg/13X9kg/25X7kg 40"

- Flexion de poignets : 30X15kg/20X15kg/15X15kg /17X11 45"

Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)

Entre 2 coaching à Vita liberté Grasse 15/07 (18eme séance d'entraînement consécutive en 17jours).
Ca y est j'ai bouclé une semaine de ce nouveau programme.

Pas d'haltères du coup

- Tractions supination poulie haute : 7X100kg/8X95kg/9X90kg 2'

- Stretch curl uni : 7X60kg/12X50kg/14X45kg 1' ou 1'30 après enchaînement des 2 bras

- Curl pupitre machine : 9X50kg/10X40kg/12X35kg 1'30

- Brachial curl : 11X20kg/16X15kg/15X15kg 1'

- Crunchs machine : 21X60kg/5X20X60kg 1'

Hier off complet !

Adrien-182 a écrit:Ce midi à Xtraining Vence 10/07 Pecs/triceps/mollets (19eme séance d'entraînement en 18jours) :
En théorie j'aurai du la faire demain, mais j'avais envie de pousser

- DC (objectif : pas d'échec, même positif) : 3X107,5kg/5X102,5kg/7X97,5kg 3'30

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 11X70kg+2BEV/9 X70kg+2BEV/8X70kg+2BEV 2'

- Ecartés aux poulies : 17X16kg/11X16kg/11X14kg
VS
- Développé couché supination haltères au sol : 14X20kg/10X20kg/11X18kg 1'30

- Extension nuque uni (+ élastique rouge): 12X4kg/11X4kg/13X2kg/12X2kg 1' après enchaînement des 2 bras.


- mollets debout SM : 21X67kg/12X77kg/11X72kg/12X67kg 1'

Pas de cardio, de toute manière j'étais à 78,2kg ce matin, donc la perte de poids est relancé

Cet après-midi à Xtraining Vence 17/07 Pecs/triceps (1ere séance d'entraînement en 1 jours) :

- DC : 3X107,5kg/5 (échec négatif 6eme)X102,5kg/7X97,5kg 3-3'30

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 3X10X70kg+2BEV 2'

- Ecartés aux poulies : 18X16kg/12X16kg/13X14kg
VS
- Pompes prise serrée : 11/10/9 1'30

- Extension nuque uni (+ élastique rouge): 12X4kg/3X15X2kg 1' après enchaînement des 2 bras.

Je suis à plat.
Hâte de remanger pour pouvoir à nouveau faire de bonnes séances !

Ca y est j'ai bouclé une semaine de ce nouveau programme.

tu en penses quoi du coup ?

Ton régime à bien du te vider, 9% de bf c'est dur à tenir

Hasapiko a écrit:

Ca y est j'ai bouclé une semaine de ce nouveau programme.

tu en penses quoi du coup ?

Ton régime à bien du te vider, 9% de bf c'est dur à tenir

Pas de gros changment avec mon ancien programme, donc bien

Paddy92 a écrit:Comment c est possible ?
Alcool 7 kcal / gr
Deshydratation ? Et les glaçons alors?

bien vu
cdlt

Adrien-182 a écrit:
Ce matin 12/07 à Xtraining Vence (1ère séance d'entraînement consécutive en 1jour) :

- Rowing T-barre : 3X10X80kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing barre supination SM : 3X9X82kg 2' (j'ai oublié 7,5kg, je me disais que c'était léger !)

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X16X36kg 1'30 (après enchaînement des 2 côtés)

- Curl marteau assis (strict) : 13X16kg/14X14kg/12X14kg 1'30

- Curl barre olympique + 1 bandes élastique rouge : 6X32kg/2X12X27kg 1'30

- Curl pronation strict : 15X26kg/11X26kg/11 ou 12X26kg 1'30

- Enroulement de bassin sur ballon (angle jambes/buste supérieur à 90°) :2X11/4X10 1'

Circuit (temps) :

5X

- Tapis 1% 1'(55",50",45",45")X18KM/H
- Shrugs haltères 20X28kg
- Neck bridge sur ballon 20X
- Hochement de tête avec leste sur ballon 20X10kg (trop facile)

Temps : 13'00"

Hier après midi 18/07 à Xtraining Vence (2eme séance d'entraînement consécutive en 2 jours) :

- Rowing barre supination SM : 3X10X89,5kg 2'

- Rowing T-barre : 3X8X82,5kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X17X36kg 45" entre chaque côté

- Curl marteau assis (strict) : 13X16kg/15X14kg/13X14kg 1'30

- Curl barre olympique + 1 bandes élastique rouge : 3X13X27kg 1'30

- Curl pronation strict : 2X15X26kg/14X26kg 1'30

- Tabatta (8 X 20" course /10" repos passif) tapis de course 1%, 20Km/H

- 6' de marche incliné à 15% de 5 à 7,5Km/H

J'ai fais la fête hier soir, du coup je suis pas en état de faire les cuisses (avec conviction), donc je vais juste courir et je reporte le squat à demain.

Adrien-182 a écrit:'ai fais la fête hier soir, du coup je suis pas en état de faire les cuisses (avec conviction), donc je vais juste courir et je reporte le squat à demain.

Bonne séance encore
Après la fête le cardio ça à l'air d'être une bonne solution pour evacuer

[quote="Adrien-182]
Ce matin 13/07 à Xtraining Vencecuisses/mollets (2eme séance consécutive en 2jours).

- SQT profond: 5X115kg /7X110kg/9X102,5kg/11X97,5kg 3'

- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 6X60kg/2X8X50kg/ 12X60kg (sans élastique) 2',2',1'

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 4X16XPDC 1'30

- Mollets debout SM + 2 bandes élastiques rouges : 21X47kg/20X47kg/19X47kg/14X47kg/ 11X67Kg(sans élastiques) /15X57kg(sans élastique)/14X47kg(sans élastiques) 1'

Circuit (AMRAP en 10mn) :

- SQT profond 10X60kg
- Legs extensions 20X32kg
- Corde à sauter 150 sauts

4 Tours.[/quote]

Ce matin 20/07 à Xtraining Vencecuisses/mollets (1ere séance consécutive en 1jours).

- SQT profond: 3X117,5kg /5X112,5kg/7X105kg/9X100kg 3',2'30,2'

- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 3X9X50kg/ 12X62,5kg (sans élastique) 2',2',1'

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 17XPDC/3X16XPDC 1'30

- Mollets debout SM (objectif sans 100 reps en moins de séries possibles) : 20X67kg/12X67kg/11X67kg/10X67kg/ 10X67Kg/8X67kg/8X67kg/8X67kg/7X67kg/8X67kg 30" Ca fait 102 du coup, mais je suis pas fonctionnaire

Pas trop possible de concilier fêtes et régimes. C'est aussi pour ça que j'arrête le régime, je veux profiter de l'été. Du coup cette semaine je stabilise mon poids.

tu es bien propre la donc ca va tu peux faire la fete lol limite les degats c'est tout mdr

Cette année je fais pas le con, je reste vraiment en dessous de 11%. Là je vais reprendre un peu de poids, mais septembre ou octobre je ferais un mini régime. Je resterai propre tout le temps.
Le but c'est de pouvoir faire un concours avec une prépa de 3 mois.

Bonne strategie comme d hab!

si tu restes à 11%, l'année prochaine tu vas pouvoir descendre à 8-9% facilement

Si je fais un concours ça sera plutôt autour des 6-8%

ça sera plutôt autour des 6-8%

Je veux voir ça ! J'espère que tu auras un concours

Bien le squat mec
j'ai tjrs voulu test le GHR mais j'ai pas le matos dans ma salle

Pas le matos non plus, je le fais sur un siège d'une machine à poulie en calant mes chevilles sous les boudins.

(Vraiment) Pas pu m'entraîner hier pour des raisons professionnels. Payer pour glander dans une plage privé de luxe à saint-Trop pour faire bref.

Adrien-182 a écrit:Ce soir à Xtraining Vence 14/07 Epaules/triceps (3eme séances consécutives en 3 jours) :

- Développé incliné : 4X87,5kg (PR il me semble)/6X82,5kg/8X77,5kg/10X72,5kg 2'30

- Développé Arnold assis : 3X12X18kg 2'

- Pull over press : avec 2 élastiques rouges 25X27kg/12X32kg/15X27kg sans élastiques 13X32kg/12X32kg 1'30

- Oiseau aux poulies : 15X8kg/11X8kg/9X8kg/17X6kg/17X6kg 1'

- EL assis (strict) : 14X12kg/16X10kg/15X10kg/14X10kg 1'

Ce soir à Xtraining Vence 14/07 Epaules/triceps (1ere séances consécutives en 1 jours) :

- Développé incliné : 5X87,5kg (PR)/7X82,5kg PR/9X77,5kg/11X72,5kg 2'30 Sachant que j'étais fatigué, ça s'annonce bien pour la suite !

- Développé Arnold assis : 2X13X18kg/12X18kg 1'45

- Pull over press : avec 2 élastiques rouges 16X32kg/12X32kg/16X27kg sans élastiques 2X13X32kg 1'30

- Oiseau aux poulies : 16X8kg/2X22X6kg/21X6kg 1'

- EL assis (strict) : 10X12kg/2X13X10kg/18X8kg 1' vraiment HS en arrivant sur cet exo.

Adrien-182 a écrit:

Adrien-182 a écrit:

Ce soir à Xtraining Vence 09/07 (4eme séance d'entraînement consécutive en 4jours).


- Tractions supination poulie haute : 8X100kg/3X7X100kg 2'

- Curl incliné rotation : 10X16kg/10X16kg/9X16kg 1'30

- Curl pupitre uni haltère aver élastique rouge : 9X12kg/9X10kg/9X14kg (sans élastique) 1' après enchaînement des 2 bras

- Shrugs haltères : 17/18/18/16X30kg 40"

- Extensions poignets : 25X9kg/20X9kg/13X9kg/25X7kg 40"

- Flexion de poignets : 30X15kg/20X15kg/15X15kg /17X11 45"

Tabbata sac de frappe poings (avec élastique rouge)

Entre 2 coaching à Vita liberté Grasse 15/07 (18eme séance d'entraînement consécutive en 17jours).
Ca y est j'ai bouclé une semaine de ce nouveau programme.

Pas d'haltères du coup

- Tractions supination poulie haute (pas la même poulie) : 7X100kg/8X95kg/9X90kg 2'

- Stretch curl uni : 7X60kg/12X50kg/14X45kg 1' ou 1'30 après enchaînement des 2 bras

- Curl pupitre machine : 9X50kg/10X40kg/12X35kg 1'30

- Brachial curl : 11X20kg/16X15kg/15X15kg 1'

- Crunchs machine : 21X60kg/5X20X60kg 1'

Hier off complet !

Ce matin à Xtraining Vence 23/07 (2eme séance d'entraînement consécutive en 2jours).


- Tractions supination poulie haute : 10X100kg/9X100kg/ 8X100kg 2'30

- Curl incliné rotation : 10X16kg/11X14kg/12X12kg 1'30

- Curl pupitre uni haltère avec élastique rouge : 6X12kg/7X10kg/11X8kg puis sans élastique 10X12kg/12X10kg 1' après enchaînement des 2 bras

- Enroulement de bassin sur ballon (angle buste/cuisses entre 90-110°) : 6X12 1'

- Shrugs haltères : 22X30kg/22/22/22/15 30"

- Extensions poignets : 26X9kg/20X9kg/20X9kg/15X9kg 30"

- Flexion de poignets : 43X15kg/27X15kg/18X15kg /14X15kg 20"

Avec tout ce travail tu cherches des avants bras ?
Toujours de bonnes séances

Oui je veux chopper des avants bras sur cette prise de masse.
J'ai augmenter les calories cette semaine (pas mal d'écarts, mais mon poids se stabilise), donc les perfs devraient grimper
je commence à reprendre du poids (lentement) la semaine prochaine !

Adrien-182 a écrit:Cet après-midi à Xtraining Vence 17/07 Pecs/triceps (1ere séance d'entraînement en 1 jours) :

- DC : 3X107,5kg/5 (échec négatif 6eme)X102,5kg/7X97,5kg 3-3'30

- DC avec 2 bandes élastiques violettes (2BEV) : 3X10X70kg+2BEV 2'

- Ecartés aux poulies : 18X16kg/12X16kg/13X14kg
VS
- Pompes prise serrée : 11/10/9 1'30

- Extension nuque uni (+ élastique rouge): 12X4kg/3X15X2kg 1' après enchaînement des 2 bras.

Je suis à plat.
Hâte de remanger pour pouvoir à nouveau faire de bonnes séances !

Cet après-midi à Xtraining Vence 24/07 Pecs/triceps (3eme séance d'entraînement en 3 jours) :
Bon un peu trop bu hier soir. C'était une semaine de relâche niveau sortie, entraînement et bouffe. je devrais reprendre les choses plus sérieusement la semaine prochaine.

- DC : 1X110kg (échec négatif 2eme )/4X105kg/6 (7eme avec assistance)X100 kg 3'

- DC avec 2 bandes élastiques violettes : 3X8X72,5kg 2'

- Ecartés aux poulies : 18X16kg/12X16kg/14X14kg
VS
- Pompes prise serrée : 12/10/9 1'30

- Extension nuque uni (+ élastique rouge): 21X2kg/17/16/18 1' après enchaînement des 2 bras.

DC : 1X110kg (échec négatif 2eme )/4X105kg/6 (7eme avec assistance)X100 kg 3'

C'est étrange que ce ne soit pas passé les 110kg vu que tu as du 4 @105kg
Ca ne m'etonnerai pas que la bringue et la malbouffe y soient pour quelquechose

Hasapiko a écrit:

DC : 1X110kg (échec négatif 2eme )/4X105kg/6 (7eme avec assistance)X100 kg 3'

C'est étrange que ce ne soit pas passé les 110kg vu que tu as du 4 @105kg
Ca ne m'etonnerai pas que la bringue et la malbouffe y soient pour quelquechose

D'autant que j'en ai tapé 3 il y a pas si longtemps. Mais là pas d'influx. Je réitère dans 3 séances

y a des jours avec et des jours sans,
ca va revenir !
cdlt

Adrien-182 a écrit:Hier après midi 18/07 à Xtraining Vence (2eme séance d'entraînement consécutive en 2 jours) :

- Rowing barre supination SM : 3X10X89,5kg 2'

- Rowing T-barre : 3X8X82,5kg (+ barre 17kg) 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 3X17X36kg 45" entre chaque côté

- Curl marteau assis (strict) : 13X16kg/15X14kg/13X14kg 1'30

- Curl barre olympique + 1 bandes élastique rouge : 3X13X27kg 1'30

- Curl pronation strict : 2X15X26kg/14X26kg 1'30

- Tabatta (8 X 20" course /10" repos passif) tapis de course 1%, 20Km/H

- 6' de marche incliné à 15% de 5 à 7,5Km/H

J'ai fais la fête hier soir, du coup je suis pas en état de faire les cuisses (avec conviction), donc je vais juste courir et je reporte le squat à demain.

Ce matin 25/07 à Xtraining Vence (4eme séance d'entraînement consécutive en 4 jours) :

- SDT partiel (barre sous les genoux) : 5X170kg/3X180kg/1X190kg 2'30

- Rowing barre supination SM : 3X8X92 kg 2'

- Rowing unilatéral à la poulie basse : 2X18X36kg/17X36kg 45" entre chaque côté. Pour vous faire un autre idée ça correspond à moins à 72kg sur la plupart des poulies.

- Curl marteau assis (strict) : 13X16kg/15X14kg/14X14kg 1'30

- Curl barre olympique + 1 bandes élastique rouge : 14X27kg/2X13X27kg 1'30

- Curl pronation strict : 16X26kg/2X15X26kg 1'30

Hier off, enfin basket malgré tout.

Adrien-182 a écrit:Ce matin 20/07 à Xtraining Vencecuisses/mollets (1ere séance consécutive en 1jours).

- SQT profond: 3X117,5kg /5X112,5kg/7X105kg/9X100kg 3',2'30,2'

- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 3X9X50kg/ 12X62,5kg (sans élastique) 2',2',1'

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 17XPDC/3X16XPDC 1'30

- Mollets debout SM (objectif sans 100 reps en moins de séries possibles) : 20X67kg/12X67kg/11X67kg/10X67kg/ 10X67Kg/8X67kg/8X67kg/8X67kg/7X67kg/8X67kg 30" Ca fait 102 du coup, mais je suis pas fonctionnaire

Ce matin 27/07 à Xtraining Vencecuisses (1ere séance consécutive en 1jours).

- SQT profond: 3X117,5kg /5X112,5kg/7X105kg/9X100kg 2'30,2',2'

- Front SQT profond + 2 élastiques violets : 3X10X50kg/ 10X65kg (sans élastique) 2',2',1'

- GHR (avec 1 élastique rouge pour une tension plus continue) : 3X17XPDC 1'30