Adrien-182 a écrit::
Ce midi :
Pas trop envie de m'entraîner, du coup j'ai décidé de me faire un peu "plaisir".
- Front SQT profond : 10X82,5kg ensuite j'ai décidé de faire de l'ATG 7X82,5kg/8X70kg 2'30
- Entraînement au saut sur box :
Plyo unilatéral enchaînement droite/gauche : 3X7X40cm 30"
plyo 2 pieds : 3X10X60cm 20"
Assez facile.
- Legs extension 3X (1' )
- Mollets debout SM 4X
Abdos 2exos de 4 séries
Et pour finir de l'arraché.
Alors j'en vois venir certain : "Quoi !? de l'arraché après avoir fait les abdos ". J’utilise des poids de tapette pour bosser ma technique et ma vitesse. Donc ça va, je gaine sans soucis à ce poids là.
10X37kg/5X47kg/3X52kg/10X37kg (super rapide sur celle là !) 1' de RIS (un peu cardio comme ça).[/quote]
Pas super récupérer de la marche, courbatures et surtout ma cheville qui tire un peu la tronche. Du coup je suis un peu aller à la salle à reculons. Mais au final j'ai pris beaucoup de plaisir à faire cette séance.
Ce midi :
- SQT amplitude compétition de force athlétique (donc légèrement en dessous des 90°) : 3X110kg/3X120kg/3X125kg 2'30-3'
- Front SQT ATG : 10X70kg/8X75kg/6X80kg 2'30 assez facile
- Legs extension 3X (1' )
- Abdos 2exos de 4 séries
- 8X42kg/5X47kg/failX57kg (sachant que c'est pas une salle d'haltèro
)/1X57kg (facile !)/ 5X47kg
- Mollets debout SM 2X25 (avec des rest pauses histoires de me tuer les mollets). Pour l'anecdote à la 25eme reps ça monte tellement lentement et avec une salle grimace qu'à mec à commencer à toucher la barre !
Putain je lui ai gueulé dessus, il retouchera plus à ma barre
Je me suis excusé après, mais je luis ai bien redit de ne jamais touché une de mes barres !