Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 22/10/2015 20h36
+1, en plus je pense que tu as beaucoup à y gagner, vu ton niveau actuel tu dois être obliger de perfer pour prendre du muscle
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Adrien-182 a écrit:Toute façon pur être bon sur un mouvement faut le faire longtemps et souvent. Tandis que moi depuis mes débuts j'ai varier entre beaucoup d'exercices, c'était pas mal pour la ligne du coup. En revanche j'ai aucune grosse perf car il y a aucun exo que j'ai pratiqué plusieurs années de suite.
Là je vais conserver certains de mes exos encore un long moment histoire d'avoir de vraies perfs.
Adrien-182 a écrit:Ce matin pousser B :
- DI : 4X97,5kg PR/6X92,5kg PR/8X87,5kg PR 3'30 et +4' Cette fois j'ai fais attention au choix de mes pareurs, j'ai pris les plus musclés Le premier pareur un vrai bodybuilder, énorme ! Un stringer qui lui tombe sous son micro slip d'entraînement (plus court qu'un boxer !), du coup quand il est debout on dirait qu'il a oublié son pantalon Mais il a l'air sympa ! Et plus important il n'a pas effleuré une fois la barre !
2eme pareur (série 2 et 3) a touché la barre à un bref moment (sans m'aider) mais la tout de suite lâché quand je lui ai demandé.
- DMD : 2X9 et 8X47,5kg 3' Ca devient dur !
- Oiseau poulie en unilatéral 3X
- EL uni poulie 3X
- Push down 4X (1')
Adrien-182 a écrit: DI : MerdeX100kg Alors je m'explique. J'ai mis 2,5kg trop lourd par erreur (dire comme j'étais concentré sur cette première série ). Du coup je dérack la barre sans trop m'être préparé psychologiquement je commence à la descendre et là je me dis : "quoi 5 reps à ce poids là !? Mais t'es un grand malade ! repose moi cette barre )"
Adrien-182 a écrit:Ce matin :
- Front SQT ATG : 6X80kg/8X75kg/10X70kg 3' Merde j'ai fais 2 reps de moins ! Je me disais que c'était facile Bon temps pis, +2,5kg la semaine prochaine !
- Hack squat : 6X125kgkg/8X120kgkg/10X115kg (Le poids initial est de 25kg) 2' Bonne sensation
- Mollets assis 2X(avec rest pause)
- Mollets debout (machine à mollets) X4
- Abdos 2exos de 4 séries
Bon je vais augmenter le volume des cuisses sur cette séance quand même Mais là le SQT dans 4 jours va bien passer
Adrien-182 a écrit:takumi a écrit:l'atg rien de tel
cdlt
A condition d'avoir la mobilité ! Le front j'ai aucun soucis (cheville très mobile). En revanche en back...j'ai les ischios trop raide !
takumi a écrit:Adrien-182 a écrit:takumi a écrit:l'atg rien de tel
cdlt
A condition d'avoir la mobilité ! Le front j'ai aucun soucis (cheville très mobile). En revanche en back...j'ai les ischios trop raide !
va sur mon log j'ai mi une video sur la mobilité
cdlt
Adrien-182 a écrit:
Ce midi (Pousser A) :
Cette fois le pareur n'es pas toucher la barre
DC : 5X112,5kg PR/6X107,5kg PR/8X102,5kg PR 3'30
Je n'ai pas fait de reps de plus sur les 2eme et 3 série. Sur la 2eme série, j'étais vraiment pas sur quelle passerai et je me serais niqué pour la 3eme série. Quand à la 3eme série j'étais à l'échec positif.
- DC haltères (full) : 9X35kg/13X32,5kg/14X30kg 2'
- DIPS prise serré (//): 12XPDC20kg/26XPDC/13XPDC+10kg 1'30 Placé en cette postion avec cette technique je ressens bien mes triceps. Par contre pas de quoi perfer
- EL haltères assis strict : 4X14X12,5 1' Va falloir rallonger les RIS.
- Pull over press guidé 3D stop and go : 13 et12X27kg (1'30)
- Pull over press haltères stop and go : 2X12X12,5kg 1'30 Pas de douleurs sur cette exo, je vais pourvoir le garder. Le stop and go, c'est pour préserver mes tendons, pour ceux qui se demande.
Adrien-182 a écrit:Reprise de la course à pieds en extérieur ce soir. J'avais pas mon Ipod, donc aucune idée du nombre de km ou de la distance. J'ai du faire 30-45mn et la distance 6-8km.
L'objectif été juste de me préparé physiquement.
Je vais passer la course à 2X hebdo. Un mi-fond en extérieur et un 3X3' sur tapis.
Adrien-182 a écrit:- SQT ATG : 5X90kg/4X95kg/3X100kg 1'30 finalement après réflexion je préfère chercher l'amplitude est uttiliser des charges de tapettes. Mon physique parlera pour mo
Adrien-182 a écrit:- DI : MerdeX100kg Alors je m'explique. J'ai mis 2,5kg trop lourd par erreur (dire comme j'étais concentré sur cette première série ). Du coup je dérack la barre sans trop m'être préparé psychologiquement je commence à la descendre et là je me dis : "quoi 5 reps à ce poids là !? Mais t'es un grand malade ! repose moi cette barre )"
ensuite j'ai repris au bon poids : 7X92,5kg PR/9X87,5kg PR 3' Pas de pareur sur ces 2 séries histoire d'être obligé de la remonter
- DMD : 3X9X47,5kg 2'30 et 3'
- Oiseau poulie en unilatéral 3X
- EL uni poulie 3X
- Push down 4X (1')
Adrien-182 a écrit:Ce midi :
- Curl barre droite : 3X6X45kg 2'
- Curl incliné rotation : 3X10X17,5kg 2'
- Curl rotation pupitre : 3X
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30
- Push down (seul exo d'iso triceps que je peux réaliser en explosif): 4X 1'
- Flexions de poignets haltère 2X25 (avec rest pause) 1'
- Extensions de poignets barre EZ 2X25 (avec rest pause) 1'