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je sais que tu court beaucoup, tu oublie que je te suis depuis presque 4 ans
mais comme je sais que tu veux seché aussi
cdlt

Putain 4 ans déjà
Par contre non, je ne veux pas sécher. Je suis en prise de masse. C'est juste que comme j'ai perfectionné ma diète j'ai réussi un peu à dégraisser. Si j'arrive à dégraisser encore un peu c'est cool, mais c'est pas ce que je recherche. je veux prendre du poids, sans m'engraisser (j'en ai pris d'ailleurs car je suis remonté à 81kg).
La course et ces circuits d'athlétisation, leur but est simple. Faire de moi un athlète plus complet.

et oui bientot Adrien
ok
cdlt

Adrien-182 a écrit:Ce matin (début de mon nouveau programme) :


DC : 3X115kg PR (avec en prime de la marge)/5X110kg/7X105kg (sur cette série le pareur à légèrement touché la barre sans que je lui demande vers le haut du mouvement. Oui, le moment où c'est facile ) 3'15 et 4' difficile d'avoir des temps de pause précis avec pareur...Je m'y fait pas aux pareurs !

- DC haltères (full) : 13X35kg/13X32,5kg/11X32,5kg 2'

- DIPS prise serré (//): 12XPDC20kg/13XPDC+15kg/?XPDC+10kg 1'30

- Rowing assis à la poulie basse : 10X87,5kg/9X87,5kg/2X10X85kg 2'

- Lat pull down : 4X100kg/8X90kg/10X80kg 2'

- Curl alongé à la poulie, pronation avec corde : 3X12X15kg 1'

- 2 Exos d'abdos de 4 séries

Séance longue, + 1H30
Arrivé au lat pull down j'avais plus de jus et ça c'est ressentit sur les perfs. Je vais faire un truc que j'aime pas, je vais mettre des supersets... DC haltères S/S rowing et Dips S/S Lat pull down.
Toute façon je "sacrifie" le dos au profit des bras. Juste quelques temps...puis boom je refais exploser mon dos !

Ce matin (début de mon nouveau programme) :


DC : 5X115kg PR (+2 reps, j'explique pourquoi en bas. Du coup comme j'avais validé le format il fallait assumer et valider tout les autres !/ 7X110kg PR /9X105kg (je me suis énervé ! sur celle-ci j'ai utilisé un trick mental que j'ai inventé. Arrivé vers la 7eme reps. Je me convainc que je vais en passer 11. Mais je le crois vraiment ! Seulement à la 9eme j'étais à l'échec postif, donc évidemment je pose la barre) 5' (le repos ça se mérite !)

- DC haltères (full) : 8X37,5kg/9X35kg/11X32,5kg/10X32,5kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 10X87,5kg/10X87,5kg/2X10X85kg 2'

- DIPS prise serré (//): 13XPDC+20kg/13XPDC+20kg/?11XPDC+20kg/11XPDC+15kg
S/S
- Lat pull down : 3X100kg/6X90kg/8 tractions PDC/6 tractions PDC 2' Connaisant ma vrai force sur les mouvement de tiré, je m'aperçois comme je sacrifie mon dos sur cette séance.

Pas eu le temps de faire plus. je rattraperai les abdos demain.

Musique pour mes 5X115 kg au couché

Je sais ce que certain vont penser, ho mais c'est pas de la musique de mâle alpha ! D'ailleurs c'est pas forcément ce que j'écoute à la salle. blink-182 j'écoute plus ça en voiture en général.
A la base je devais faire que 4 reps, mais en écoutant cette musique ça m'a rappelé qu'il ne faut pas se prendre au sérieux, je soulève un poids ridicule sur une musique ridicule et moi même je suis ridicule. Alors faisons une 5eme répétition...yeaaaah just because !
Amusez vous à la salle !
D'ailleurs pour ceux qui m'ont déjà vu m'entraîner, je danse souvent entre 2 série

moi aussi je dance et trs souvent ,
bien le PR surtout sur ce genre de musique de femme
cdlt

takumi a écrit:moi aussi je dance et trs souvent ,
bien le PR surtout sur ce genre de musique de femme
cdlt

Oui mais toi t'es tout seul
Pour ce qui est du DC je m'étais fixé de passer au moins 3X120kg avant 2016. Donc c'est très bien partit ! Ca arrive dans une vingtaine de jour normalement ! Et avec de la chance je ne serais pas grillé et je pourrais continuer encore un peu !

Pour le DI j'ai réfléchis je vais relancer un cycle avec une reps de plus (je retourne sur du 4-6, 6-8,8-10). Ca va démarrer comme ça 4X95kg/6X90kg/8X85kg. 6 à 100kg dans 8 semaines ?

C'est sur que pour Takumi, Blink ca lui change des chevelus qui grattent en faisant tourner leurs tignasses et en gueulant comme des putois

cdlt

Métal je dis pas non à l’entraînement

Joli joli le DC
par contre tu es à "fond" sur chaque serie.
Je vais reprendre à 115kg ce soir et je décharge d'environ 10% comme ça
4@115kg
6@105kg
8@95kg
10@85kg

J'ai pas encore égalé tes anciens PR !
Les 1X150kg pour l'instant c'est même pas en rêve
Oui je force à chaque série. Et sur une séance comme ça je suis à l'échec positif sur chaque série. Autrement dit, après ça j'aurai pu aussi bien rentré chez moi

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- SQT ATG : 5X90kg/4X95kg/3X100kg 1'30 finalement après réflexion je préfère chercher l'amplitude est uttiliser des charges de tapettes. Mon physique parlera pour moi

- Front SQT ATG : 4X90kg/5X87,5kg/6X85kg 3' Je vais le placer en première position.

- Hack SQT machine : 3X8X122,5kg 2'

- leg curl allongé : 4X14-12 (1')

- Mollets debout à la machine : 4X
S/S
- Shrugs haltères 40kg : 4X 30"

- Mollets assis : 25X20kg (2rp/25X20kg (2rp) 1' je vais le placer avant les mollets debout histoire de "désactiver" mes soléaires.
Pour l'anecdote sur la deuxième série de mollets assis la lecture aléatoire de mon Ipod me met "Celebration" de cool & the gang Moi j'étais là, à grogner et me foutre des claques sur les mollets

- Front SQT ATG : 5X90kg/7X85kg/9X80kg 2'30

- SQT ATG : 5X95kg/7X90kg/9X85kg 1'30

- Hack SQT machine : 3X9X122,5kg 2'

- leg curl allongé : 4X (1')

- Mollets assis : 25X25kg (3rp)/25X25kg (3rp) 1'

- Mollets debout à la machine : 4X
S/S
- Shrugs à la machine à mollets : 4X 30" Ca m'évite de déplacer les haltères sur 50m

Je sais pas comment tu fais pour enchaîner le FS et le SQT ATG...

Et sinon très belle perf au DC effectivement !

C'est clair que tu dois souffrir sur le squat après un tel FS
Si tu es à l'echec positif c'est cool du coup. En plus tu progèsses vraiment bien et vite là

Hulk logan a écrit:Je sais pas comment tu fais pour enchaîner le FS et le SQT ATG...

Moi non plus
J'avoue qu'il m'a fallut une sacré motivation pour remettre plus de poids sur la barre et retourné dessous.
Et encore, j'ai pas mal de marge sur le squat...quand ça va se corser va vraiment falloir que je m'énerve !

Adrien-182 a écrit:Quasi 2 semaine après nouvelle course en exté. Objectif 3,5km aller, noté le temps et tenter de faire le retour plus rapidement qu'à l'aller. J'ai échouer, +29" au retour. j'ai commencé avec une belle avance, puis j'ai un peu ralentit en surestiment mon avance, et voilà.
Enfin je m'en tape.
Prochaine séance je ferais 8 ou 9 km.

Aujourd'hui :

Durée : 42'19"
Rythme : 5'46"/KM
Distance 7,35Km
Kcal : 603

Aujourd'hui :

Durée : 44'53"
Rythme : 5'45"/KM
Distance 7,800Km
Kcal : 641

Jolie la photo, ça donne envie

C'était le but
C'est à 5km de chez moi (donc j'ai roulé 5 minutes, histoire de commencé directement au bord de mer).
Sinon j'aime aussi courir au bord de la Siagne (Le fleuve à droite de la photo). Là je prend même pas la voiture.
Comme c'est 2 parcours plat, c'est facile d'établir une progression entre les 2.

Oui, J'habites là

Tu as un superbe cadre de vie

Oui, un mois que j'y suis. Et j'en suis content !
Avant j'habitais à 35Km (à vence)
Pas dégeu non plus !

Ah oui sympa

C'est clair, ça a l'air très sympa aussi

pas dégueulasse du tout même
+5 pour nos 4 ans
cdlt

Ah ah cool la photo ! Ça m'évoque les culturistes des années 70 -80 qui posaient à Venice beach

ça pourrait être la couverture d'un livre qui parle de dépassement de soi ou un truc du genre...

sympa effectivement chez toi. T'es toujours en vacances en fait

C'est un peu ça et l'hiver le ski pas loin

Adrien-182 a écrit:
Ce matin :

J'avais anticipé que je commencerai à bloquer au DI sur ce format à cette séance. Du coup j'ai décidé de faire mon maxi à 100kg, puis la semaine prochaine de rapartir dur des séries plus longues (j'ai moins de jour de repos entre le DC et le DI, donc je peux pas faire 2X de la force).

- DI : 3X100kg PR (ils ont serré en entend mon grognement sur la 3eme reps )/ 5 et 4X90kg 3' Pas forcé sur les 2eme et 3eme série histoire de pouvoir valider mon DMD !

- DMD : 3X10X47,5kg 3'

- Oiseau machine 3X (1')

- EL haltères assis strict : 3X15X12,5kg

- Oiseau poulie en unilatéral 3X

- EL uni poulie 3X

- 2 Exos d'abdos de ma conceptions 4 séries chacun.

Environ 1H20 de séance (sachant que je parle à personne !).

EDIT : Photos post séance sur mon log photos

Bon, pour ceux qui suivent vous noterez qu'il n'y pas eu de séance hier alors que ça devait être épaules/abdos !
J'ai fais une nuit blanche (sachant que j'ai commencé la semaine avec peu d'heures de sommeille). Du coup j'ai décalé d'un jour. Et comme je ne pourrais pas m'entraîner samedi, bah je vais faire ma séance "athlétisation" demain avec les bras (je ferais minimum mon 3X3').




Ce midi :


- DI (DELOAD) : 4X90kg /6X85kg/8X80kg 2'

- DMD : 3X8X50kg 3' Dur !

- Oiseau machine 3X (1')

- EL haltères assis strict : 3X15X12,5kg

J'ai zappé les 2 exos d'iso à la poulie car j'étais à la bourre et je ne voulais pas encore sauter les abdos !

- 2 Exos d'abdos de ma conceptions 4 séries chacun.

ah les femmes et les nuits blanches


cdlt

En partie à cause de ça...et l'autre partie car le voisin à décidé de se venger ensuite

Pourquoi un Deload sur le DI tu l'as géré comment ?

Deload car j'en avais besoin, je me suis limite cramé dessus la semaine dernière, + les 3 séries à l'échec postif sur le couché 4 jour avant et en plus le cruel manque de sommeille !
Ca m'as parut plus productif de ne pas forcé sur ce mouvement. J'ai forcé sur le DMD par contre !

Et je vais repartir avec de la marge sur le DI car je suis "grillé". Prochaine séance : 4X92,5kg, 6X87,5kg et 8X82,5kg.

Adrien-182 a écrit:En partie à cause de ça...et l'autre partie car le voisin à décidé de se venger ensuite

cdlt

Adrien-182 a écrit:Ce midi :

- Curl barre droite : 3X6X45kg 2'
- Curl incliné rotation : 3X10X17,5kg 2'
- Curl rotation pupitre : 3X
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30
- Push down (seul exo d'iso triceps que je peux réaliser en explosif): 4X 1'
- Flexions de poignets haltère 2X25 (avec rest pause) 1'
- Extensions de poignets barre EZ 2X25 (avec rest pause) 1'

Je suis encore une fois partis un peu tard à la salle, du coup obligé de speeder (surtotu que je devais faire mon 3X3' en fin de séance). Du coup j'ai réduit les temps de pausse entre les séries et entre les exos !
Ce midi :

- Curl barre droite : 3X7X45kg 1'30
- Curl incliné rotation : 3X10X17,5kg 1'30
- Curl rotation pupitre : 3X
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'
- Push down unilatéral : 4X
- Flexions de poignets aux poulies vis à vis 3X25 30"
- Extensions de poignets barre EZ 2X25 (avec rest pause) 1'

- Tapis 1% : 3X3'X16 KM/H (1' RIS) Hardcore ! La première c'était déjà pas facile, la 2eme j'en ai chié !
Tellement chié d'ailleurs que je me suis fais un trick mental (pour ceux qui suivent, j'aime bien ça). Je me suis fais croire que j'allais faire que 2 séries "Bon, t'as bien travaillé aujourd'hui. Finis cette série et tu pourra rentrer chez toi. Je sais que c'est dur, mais donne tout ce que t'as pour la finir !"
Et quelques secondes après mettre arrête :" T'y a cru ?! Remonte sur le tapis grosse tapette ! Si t'échoue, c'est pas grave t'aura essayé..." Sauf qu'évidemment une fois que je suis dessus je vais toujours au bout...je vais crever sur le tapis un jour !

Pas mal ces tricks, moi j'arrive pas à me mentir

moi non plus , je sais meme pas comment tu fait
cdlt

Adrien-182 a écrit:Et quelques secondes après mettre arrête :" T'y a cru ?! Remonte sur le tapis grosse tapette ! Si t'échoue, c'est pas grave t'aura essayé..."

Il y a un merdier la haut dans ton crane toi !
J'aimerais pas habiter là

Adrien-182 a écrit:
- Tapis 1% : 3X3'X16 KM/H (1' RIS) Hardcore ! La première c'était déjà pas facile, la 2eme j'en ai chié !
Tellement chié d'ailleurs que je me suis fais un trick mental (pour ceux qui suivent, j'aime bien ça). Je me suis fais croire que j'allais faire que 2 séries "Bon, t'as bien travaillé aujourd'hui. Finis cette série et tu pourra rentrer chez toi. Je sais que c'est dur, mais donne tout ce que t'as pour la finir !"
Et quelques secondes après mettre arrête :" T'y a cru ?! Remonte sur le tapis grosse tapette ! Si t'échoue, c'est pas grave t'aura essayé..." Sauf qu'évidemment une fois que je suis dessus je vais toujours au bout...je vais crever sur le tapis un jour !

...Vous êtes combien dans ta tête ?
Enfin. Si ça marche c'est le principal...

Hulk logan a écrit:

Adrien-182 a écrit:
- Tapis 1% : 3X3'X16 KM/H (1' RIS) Hardcore ! La première c'était déjà pas facile, la 2eme j'en ai chié !
Tellement chié d'ailleurs que je me suis fais un trick mental (pour ceux qui suivent, j'aime bien ça). Je me suis fais croire que j'allais faire que 2 séries "Bon, t'as bien travaillé aujourd'hui. Finis cette série et tu pourra rentrer chez toi. Je sais que c'est dur, mais donne tout ce que t'as pour la finir !"
Et quelques secondes après mettre arrête :" T'y a cru ?! Remonte sur le tapis grosse tapette ! Si t'échoue, c'est pas grave t'aura essayé..." Sauf qu'évidemment une fois que je suis dessus je vais toujours au bout...je vais crever sur le tapis un jour !

...Vous êtes combien dans ta tête ?
Enfin. Si ça marche c'est le principal...

Ben il y a moi, le gentil coach et le méchant coach

Adrien-182 a écrit:Ce matin (début de mon nouveau programme) :


DC : 5X115kg PR (+2 reps, j'explique pourquoi en bas. Du coup comme j'avais validé le format il fallait assumer et valider tout les autres !/ 7X110kg PR /9X105kg (je me suis énervé ! sur celle-ci j'ai utilisé un trick mental que j'ai inventé. Arrivé vers la 7eme reps. Je me convainc que je vais en passer 11. Mais je le crois vraiment ! Seulement à la 9eme j'étais à l'échec postif, donc évidemment je pose la barre) 5' (le repos ça se mérite !)

- DC haltères (full) : 8X37,5kg/9X35kg/11X32,5kg/10X32,5kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 10X87,5kg/10X87,5kg/2X10X85kg 2'

- DIPS prise serré (//): 13XPDC+20kg/13XPDC+20kg/?11XPDC+20kg/11XPDC+15kg
S/S
- Lat pull down : 3X100kg/6X90kg/8 tractions PDC/6 tractions PDC 2' Connaisant ma vrai force sur les mouvement de tiré, je m'aperçois comme je sacrifie mon dos sur cette séance.

Pas eu le temps de faire plus. je rattraperai les abdos demain.

Musique pour mes 5X115 kg au couché

Je sais ce que certain vont penser, ho mais c'est pas de la musique de mâle alpha ! D'ailleurs c'est pas forcément ce que j'écoute à la salle. blink-182 j'écoute plus ça en voiture en général.
A la base je devais faire que 4 reps, mais en écoutant cette musique ça m'a rappelé qu'il ne faut pas se prendre au sérieux, je soulève un poids ridicule sur une musique ridicule et moi même je suis ridicule. Alors faisons une 5eme répétition...yeaaaah just because !
Amusez vous à la salle !
D'ailleurs pour ceux qui m'ont déjà vu m'entraîner, je danse souvent entre 2 série

Ce midi :
Un peu fatiguée en cette fin de semaine. j'ai dormis que 5H30 vendredi soir, et ensuite je suis partis en Italie et je me suis couché à 4H du mat cette nuit...
Donc pas au top, mais j'ai quand même récupéré de l'autre nuit !


DC : 3X117,5kg PR / 5X112,5kg PR /6X107,5kg 5' pas sur à 100% de passer la 7eme à 107,5kg, et je peux pas me permettre de me griller maintenant si je vaux passer les 120 en série bientôt.

- DC haltères (full) : 9X37,5kg/9X35kg/12X32,5kg/11X32,5kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 4X10X87,5kg 2' Tellement Hardcore d'enchaîner ces exos

- DIPS prise serré (//): 14XPDC+20kg/13XPDC+20kg/11XPDC+20kg/10XPDC+20kg
S/S
- Tractions PDC (3 séries) et Lat pull down (1 série) : 10/8/6/9X70kg

- 2 Exo d'abdos de 4 séries