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Adrien-182 a écrit:
- Front SQT ATG : 5X90kg/7X85kg/9X80kg 2'30

- SQT ATG : 4X95kg/6X90kg/8X85kg 1'30

- Hack SQT machine : 3X9X122,5kg 2'

- leg curl allongé : 4X (1')

- Mollets assis : 25X25kg (3rp)/25X25kg (3rp) 1'

- Mollets debout à la machine : 4X
S/S
- Shrugs à la machine à mollets : 4X 30" Ca m'évite de déplacer les haltères sur 50m

Ce midi :

- Front SQT ATG : 6X90kg/8X85kg/10X80kg 2'30

- SQT ATG : 5X95kg/7X90kg/9X85kg 1'30 et 2'

- Hack SQT machine : 3X10X122,5kg 2'

- leg curl allongé : 4X (1')

- Mollets assis : 25X27,5kg (3rp)/25X27,5kg (4rp) 1'

- Mollets debout à la machine : 4X
S/S
- Shrugs à la machine à mollets : 4X 30"

Environ 1H05 de séance, échauffement compris. Ca peut paraître court, mais honnêtement j'ai pas trouvé

Il suffit de lire les 3 premiers exo pour comprendre, bonne séance encore tu progresses bien

T'as tout compris, c'est une torture
T'as fais le front, faut retourner sous une barre encore plus lourde Et pour t'achever du hack squat machine. je te dis pas la motivation qu'il faut pour commencer un exo (je prends 5mn entre ces exos d'ailleurs).
J'ai encore pas mal de marge sur le SQT, pour le front La première série était facile, les 2 autres moins. 10 reps c'est vraiment long
Et le Hack je commence à forcer aussi !

PS : Au front je suis très près de mes anciennes perfs, alors que mon amplitude est laaaaaargement plus grande.

faut bien avoué que tu es dingue, meme moi je ne le fait pas et pourtant .....
cdlt

Adrien-182 a écrit:

Aujourd'hui :

Durée : 44'53"
Rythme : 5'45"/KM
Distance 7,800Km
Kcal : 641

Alors ce matin à jeun...
J'ai décidé de découvrir un nouveau parcours au bord de mer, de Mandelieu à Théoul-Sur-Mer. J'avais prévu de faire 9 bornes. Mais ça c'étais avant le drâme bien entendu...

Afin que le parcours soit plus jolie je décide de longer au maximum la plage, donc rapidement je me retrouve à sortir des sentiers battus, jusqu'à je me retrouve carrément à faire de l'escalade !
Au bout d'un moment je suis très loin de tout chemin et je me retrouve à devoir escalader des rochers super dangereux (c'étais facile, mais la roche est hyper friable !). Plus j'avance et moins je peux faire demi-tour, déjà car je suis loin et d'autre part car je veux pas désescalader ce que j'ai monté, beaucoup trop dangereux ! Donc du coup je franchis d'autres passage dangereux (cercle vicieux).
Je suis aussi obligé de marcher dans la mer 2 fois (elle est bonne d'ailleurs ) !
Ensuite au bout d'un long moment en escaladant une falaise je me retrouve dans une villa de milliardaire !
Donc là je flippe un peu qu'il lâche les chiens où qu'il y es un mirador... donc je traverse, je passe par une deuxième villa de milliardaire, puis par une résidence privé, puis un port privé, puis à nouveau une résidence privé (peut être la même d'ailleurs ) dans laquelle je me perd un peu. Et là enfin je retrouve la route !

Donc aller : 89'07 pour 8430m (et encore un moment mon Ipod c'est arrêté quelques minutes car j'escaladé trop lentement XD).

Donc je décide de prendre un raccourcis pour le retour : 40'37 et 6040m.

Total de la séance :

Durée : 129'44" (un peu plus en vrai)
Rythme : lent vu que j'ai fais une grosse partie de varappe
Distance 14,34Km
Kcal : 1129 Kcal (bien plus en vrai, car contrairement à ce que crois mon Ipod, quand j'allais lentement je me gratté pas les couilles, je grimpé des falaises !)

Je ne referais pas ce parcours

Excellent le parcours du combattant ! (ou du cambrioleur peut-être ! )

Train_Hard_Win_Easy a écrit::lol: Excellent le parcours du combattant ! (ou du cambrioleur peut-être ! )

Ca m'as démolis, je suis HS ! A jeun (ça à la limite ça me gène pas), mais surtout sans eau !
Je te dis pas la joie de retrouver ma voiture !

Tu m'étonnes !

Adrien-182 a écrit:je me retrouve carrément à faire de l'escalade !

Pointe de l'Aiguille?

Delphine a écrit:

Adrien-182 a écrit:je me retrouve carrément à faire de l'escalade !

Pointe de l'Aiguille?

Oui, je l'ai éscaladé

Une des passages de mon parcours, vous le remarquerez, on est plus sur le registre de la course à pieds
Faut imaginé sans clampin. vraiment magnifique, mais je passerai pas par le même chemin la prochaine fois

Adrien-182 a écrit:

Delphine a écrit:

Adrien-182 a écrit:je me retrouve carrément à faire de l'escalade !

Pointe de l'Aiguille?

Oui, je l'ai éscaladé

Cool c'est sympa aussi pour la baignade en été, tu vois plein de poissons en tout genre (beaucoup plus que sur les plages crados du côté Mandélieu/Cannes). J'y ai même vu des petits poulpes, c'est trop mignon !

Oui, j'en profiterai bien cette été !

Jour férié, la salle n'ouvre qu'à 8H !
Je suis trop chaud patate pour aller m'exploser les épaules là !

comme dit hasa, les 3 exos de ta seance cuissot montrent l'intensité qu'il y a...a ça tu rajoute ta petite balade
c'est costaud, bravo!

Adrien-182 a écrit:Jour férié, la salle n'ouvre qu'à 8H ! :
Je suis trop chaud patate pour aller m'exploser les épaules là ! :

cdlt

Enorme ton footing
@taku

Du coup à l’ouverture de la salle (8H vu que c'est férie), et à jeun :


- DI reprise d'un cycle avec de la marge pour valider 6X100kg(8X95kg et 10X90kg) d'ici 12 semaines ! : 4X92,kg /6X87,5kg/8X82,5kg 2' 30

- DMD : 3X9X50kg 3' Ca progresse malgré tout

- EL haltères assis strict : 3X11X14kg 1'

- 2 Exos d'abdos de ma conceptions 4 séries chacun

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

Et vu que la machine à oiseau se libéré pas j'ai fais des oiseau sur banc à 45° : 3X
Du coup je ne ferais plus cette machine à oiseau, elle est tout le temps prise et en plus c'est une machine de merde.

je faisais à peu prés le m^me parcour du combattant quand j'étais en corse du coté de santa julia
plage/crique/propriété privé/ porte de lotissements verrouillés.... , mais quelle régale pour la vue

Ton DI et ton DMD sont balèze, surtout de les enchainer comme ça.

DMD un peu faible, mais j'ai retrouvé mes meilleurs perfs dessus alors que je lefais après le DMD (contre 1er exo) Bientôt du PR rn 2eme exo sur le DMD

Perso je ne le trouve pas faible du tout surtout que comme tu dis c'est après un DI

Hier entraînement le matin à 8H et aujourd'hui à 20H...normal
Bon aller on se motive ! Laisser moi me mettre dans dans l'ambiance :

Ok...sur ces bonnes paroles ! Let's go me démolir les bras. 'Cause this is california....


Edit au cas où ça marche pas :https://www.youtube.com/watch?v=vR28peBrO04

Adrien-182 a écrit:Je suis encore une fois partis un peu tard à la salle, du coup obligé de speeder (surtotu que je devais faire mon 3X3' en fin de séance). Du coup j'ai réduit les temps de pausse entre les séries et entre les exos !
Ce midi :

- Curl barre droite : 3X7X45kg 1'30
- Curl incliné rotation : 3X10X17,5kg 1'30
- Curl rotation pupitre : 3X
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'
- Push down unilatéral : 4X
- Flexions de poignets aux poulies vis à vis 3X25 30"
- Extensions de poignets barre EZ 2X25 (avec rest pause) 1'

- Tapis 1% : 3X3'X16 KM/H (1' RIS) Hardcore ! La première c'était déjà pas facile, la 2eme j'en ai chié !
Tellement chié d'ailleurs que je me suis fais un trick mental (pour ceux qui suivent, j'aime bien ça). Je me suis fais croire que j'allais faire que 2 séries "Bon, t'as bien travaillé aujourd'hui. Finis cette série et tu pourra rentrer chez toi. Je sais que c'est dur, mais donne tout ce que t'as pour la finir !"
Et quelques secondes après mettre arrête :" T'y a cru ?! Remonte sur le tapis grosse tapette ! Si t'échoue, c'est pas grave t'aura essayé..." Sauf qu'évidemment une fois que je suis dessus je vais toujours au bout...je vais crever sur le tapis un jour !

Rien de moins excitant qu'une séance bras...
complètement épuisé ce soir :

- Curl barre droite : 3X8X45kg 1'45
- Curl incliné rotation : 11/10/10X17,5kg 1'45
- Curl rotation pupitre : 3X14X12,5kg
- Push down unilatéral : 4X J'aurai du faire cet exo depuis bien longtemps !
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30

Pas fait les avants bra scar j'avais trop faim. Je les ferais demain.

bravo kéké

tu as de la chance il va faire encore super beau ce w.e, on descend aussi cet aprem
je ferai un petit footing chez les blindés en bord de mer.

Pourquoi tu n'as pas de gros exo sur ta séance bras ?
Quand je dis gros exo je pense à des supi sérées ou DCS/DIPS

Ca fait des années que j'ai essayé un milliards de truc pour prendre des bras, et si il y a bien un truc de sur c'est qu'aucun exercice polyarticulaire ne peut être pour moi un exercice de bras !
Les tractions supi j'aime beaucoup, mais pour moi c'est un exercice d'isolation de grand dorsal
Les triceps à la rigueur peuvent participer si j’utilise la préfatigue (après m'être détruit les pecs, si je fais des pompes prises serrés où des dips prise serrés buste bien droit oui je peux recruter mes triceps).

Donc une séance bras pour moi c'est que de l'iso....Pas fun, mais au moins je les recrute.

Tu fais ton 3-3' comme je te l'avais dit ?

Adrien-182 a écrit:Donc une séance bras pour moi c'est que de l'iso....Pas fun, mais au moins je les recrute.

tu es bien courageux, perso ca me gonfle l'isolation
cdlt

RiMa a écrit:Tu fais ton 3-3' comme je te l'avais dit ?

Oui, c'est la base Peut être un 4X2' ce soir...
Je déteste m'entraîner à + de 20H...Mais pas eu le choix !
Sachant que je vais ni pouvoir m'entraîner demain, ni dimanche. Je dois vraiment pousser à crevay ce soir !

Ah oui, vu comme ça je comprends effectivement

Adrien-182 a écrit: Ce midi :
Un peu fatiguée en cette fin de semaine. j'ai dormis que 5H30 vendredi soir, et ensuite je suis partis en Italie et je me suis couché à 4H du mat cette nuit...
Donc pas au top, mais j'ai quand même récupéré de l'autre nuit !


DC : 3X117,5kg PR / 5X112,5kg PR /6X107,5kg 5' pas sur à 100% de passer la 7eme à 107,5kg, et je peux pas me permettre de me griller maintenant si je vaux passer les 120 en série bientôt.

- DC haltères (full) : 9X37,5kg/9X35kg/12X32,5kg/11X32,5kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 4X10X87,5kg 2' Tellement Hardcore d'enchaîner ces exos

- DIPS prise serré (//): 14XPDC+20kg/13XPDC+20kg/11XPDC+20kg/10XPDC+20kg
S/S
- Tractions PDC (3 séries) et Lat pull down (1 série) : 10/8/6/9X70kg

- 2 Exo d'abdos de 4 séries

Donc voilà comme je l'ai dit, je vais devoir prendre 2 jours de repos (complet !) ce week end. Du coup aujourd'hui était censé être un jour off. Mais j'allais pas prendre un jour de repos avant 2 jours de repos
Donc du coup je suis aller pousser, 2 jours après ma séance de DI et 5 jours après ma dernière séance de couché...
Et à une heure où je suis fatigué.
Mais bref, passons à la séance :


DC : 4X117,5kg / 6X112,5k /7 ou 8X107,5kg 4' Pas marqué "PR" car le pareur effleure un peu la barre (sans mon consentement). je sature, je vais relancé un cycle. Mais d'abord je fais un maxi (maxi, pas 1RM ) à 120 kg.

- DC haltères (full) : 9X37,5kg/8X37,5kg/2X9X35kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 4X6X95kg 2'

- DIPS prise serré (//): 15XPDC+20kg/14XPDC+20kg/13XPDC+20kg/11XPDC+20kg
S/S
- Tractions PDC : 9/8/6/5 2'

je rattarape pas les avants-bras d'hier et je saute les abdos. Mais apr contre...never skip VMA day

Entraînement court et facile :

- Tapis 1% : 5X1'X17km/H (30" RIS)

c'est quoi la difference entre maxi et 1 rm ?
cdlt

Maxi c'est l'abréviation de maximum. Souvent ça s'emplois pour parler du 1RM (la charge maximale qu'on peu pousser une fois). Mais là en l’occurrence je dis maximum de répétitions à 120kg et non maxi de 120 kg

Adrien-182 a écrit:

takumi a écrit:c'est quoi la difference entre maxi et 1 rm ?
cdlt

Maxi c'est l'abréviation de maximum. Souvent ça s'emplois pour parler du 1RM (la charge maximale qu'on peu pousser une fois). Mais là en l’occurrence je dis maximum de répétitions à 120kg et non maxi de 120 kg

tu m'as pris pour un co# là
ok j'avais compris un max de 120kg desolé pour mon incompréhension
cdlt

takumi a écrit:

Adrien-182 a écrit:

takumi a écrit:c'est quoi la difference entre maxi et 1 rm ?
cdlt

Maxi c'est l'abréviation de maximum. Souvent ça s'emplois pour parler du 1RM (la charge maximale qu'on peu pousser une fois). Mais là en l’occurrence je dis maximum de répétitions à 120kg et non maxi de 120 kg

tu m'as pris pour un co# là
ok j'avais compris un max de 120kg desolé pour mon incompréhension
cdlt

J'aime être clair dans mes explications

le coquin celui la
cdlt

Il progresse toujours ce DC n'empeche

Adrien-182 a écrit:
Ce midi :

- Front SQT ATG : 6X90kg/8X85kg/10X80kg 2'30

- SQT ATG : 5X95kg/7X90kg/9X85kg 1'30 et 2'

- Hack SQT machine : 3X10X122,5kg 2'

- leg curl allongé : 4X (1')

- Mollets assis : 25X27,5kg (3rp)/25X27,5kg (4rp) 1'

- Mollets debout à la machine : 4X
S/S
- Shrugs à la machine à mollets : 4X 30"

Environ 1H05 de séance, échauffement compris. Ca peut paraître court, mais honnêtement j'ai pas trouvé

Bon encore une fois entraînement en soirée...donc bien quand je suis fatigué et que j'ai envie de rentrer chez moi. Mais bon voilà, j'ai préférer faire autre chose ce matin, donc j'assume d'y aller le soir !
Par contre je m'étais accordé à ne faire "que" mes 9 squats :

- Front SQT ATG : 4X92,5kg/6X87,5kg/8X82,5kg 2'30

- SQT ATG : 6X95kg/8X90kg/10X85kg 2'

- Hack SQT machine : 3X8X125kg 2' J'ai du puiser dans mes dernières ressources

Peut être que je rattraperais le reste...ou pas.

Tu l'as géré la séance ça monte bien