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Oui ça monte, je vais prendre des cuisseaux !

c'est le pire qu'on te souhaite
cdlt

100% d'accord

Adrien-182 a écrit:Du coup à l’ouverture de la salle (8H vu que c'est férie), et à jeun :


- DI reprise d'un cycle avec de la marge pour valider 6X100kg(8X95kg et 10X90kg) d'ici 12 semaines ! : 4X92,kg /6X87,5kg/8X82,5kg 2' 30

- DMD : 3X9X50kg 3' Ca progresse malgré tout

- EL haltères assis strict : 3X11X14kg 1'

- 2 Exos d'abdos de ma conceptions 4 séries chacun

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

Et vu que la machine à oiseau se libéré pas j'ai fais des oiseau sur banc à 45° : 3X
Du coup je ne ferais plus cette machine à oiseau, elle est tout le temps prise et en plus c'est une machine de merde.

- DI : 5X92,kg /7X87,5kg/9X82,5kg 2' 30 Suffisamment de marge pour ne pas demander de "spot".

- DMD : 3X10X50kg 3' J'avais déjà validé il y a des mois 10X50kg, mais là 3X et en 2eme exo !

- Oiseau banc incliné : 3X11X12,5kg

- EL haltères assis strict : 3X12X14kg 1' Aussi strict à 14kg, ça commence à être correct

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

Du coup j'ai décidé de faire les avant-bras aujourd'hui et les abdos demain.

- Flexion de poignet à la poulie unilatéral : 4X25X12,5kg 20"

- Extension de poigntes à la poulie en unilatéral : 4X25X5kg 20"

pourquoi le DI avant le DMD?

J'ai décidé de le prioriser. C'est un exo sur lequel je peux vraiment forcer, alors que le DMD, si je fais du court, je me nique le dos. Mais en soit, il y a pas de réel raison. j'ai juste décidé "arbitrairement" de prioriser le DI un temps pour faire des séries mi-longues à 100kg

ok je comprend, merci

Le DI toujours en progression

Non, j'ai relancé un cycle là
Pour rappel mes meilleures perfs au DI sont : 9X87,5kg, 7X92,5kg, 3X100kg.

Donc faut encore quelques séances avant de nouveau PR !
Enfin il y aura des pseudos PR sur le 10RM (pseudos car je vais passer 10X82,5kg la semaine prochaine par exemple. Ce qui est un PR en théorie, mais vu que j'ai déjà passé 9 reps à 87,5kg... ).

Adrien-182 a écrit:Rien de moins excitant qu'une séance bras...
complètement épuisé ce soir :

- Curl barre droite : 3X8X45kg 1'45
- Curl incliné rotation : 11/10/10X17,5kg 1'45
- Curl rotation pupitre : 3X14X12,5kg
- Push down unilatéral : 4X J'aurai du faire cet exo depuis bien longtemps !
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30

Pas fait les avants bra scar j'avais trop faim. Je les ferais demain.

Ce midi :

Petit conseil/astuce : Quand vous vous sentez vraiment en forme et que vous regretez de pas être en fin de cycle pour forcer comme un goret. Plutôt que de mettre plus lourd ou de faire plus de reps, réduisez vos temps de repos (entre les séries voir entre les exos !). De cette manière on nique pas ça progression, ni son système nerveux, en revanche on force vraiment. Tout bénef !
Pour ça que des fois vous me verrez baisser mes temps de repos.

- Curl barre droite : 9/8/8X45kg 1'30
- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl incliné rotation : 11/11/10X17,5kg 1'45
- Curl rotation pupitre : 15/14/13X12,5kg 1'
- Push down unilatéral : 4X 45"
- Pull over press haltères (stop and go) : 4X 1'30

Photo post séance (donc juste les bras à chaud) sur mon log photos d'ici quelques minutes

Vraiment d'accord vie toi pour les temps de repos

Je n'y avais jamais pensé, c'est vrai que c'est pas con

Costaud le curl barre

Merci
Je précise que c'est strict, pas comme ce concours au vidéo city En plus les mecs ils prennaient 1 rest pause de 10" à chaque répétition

j'ai bien rigolé en les voyant aussi

je procede aussi comme ça ^ pour les temps de repos...
si je vois qu'avec 3' ça passe apres 2' voir meme 1'30, c'est que la resistance a forcement augmenté...
et puis comme tu dis c'est aussi un moyen d'intensifier l'exo...
bien joué!

Adrien-182 a écrit:


DC : 4X117,5kg / 6X112,5k /7 ou 8X107,5kg 4' Pas marqué "PR" car le pareur effleure un peu la barre (sans mon consentement). je sature, je vais relancé un cycle. Mais d'abord je fais un maxi (maxi, pas 1RM ) à 120 kg.

- DC haltères (full) : 9X37,5kg/8X37,5kg/2X9X35kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 4X6X95kg 2'

- DIPS prise serré (//): 15XPDC+20kg/14XPDC+20kg/13XPDC+20kg/11XPDC+20kg
S/S
- Tractions PDC : 9/8/6/5 2'

je rattarape pas les avants-bras d'hier et je saute les abdos. Mais apr contre...never skip VMA day

Entraînement court et facile :

- Tapis 1% : 5X1'X17km/H (30" RIS)

Donc ce midi :

comme prévu "maxi" à 120kg au couché (enfin en évitant l'échec, même positif), et début d'un ouveau cycle. Objectif à court terme : 6X120kg, 8X115kg, 10X110kg

DC : 3X120kg PR / 6X107,5kg/8X102,5kg (il y a 2 mois et demie je les passais pas en rêve, maintenant c'est une perf "facile"). 3'

- DC haltères (full) : 2X9X37,5kg/2X8X37,5kg
S/S
- Rowing assis à la poulie basse : 4X7X95kg 2'

- DIPS prise serré (//): 15XPDC+20kg/14XPDC+20kg/13XPDC+20kg/12XPDC+20kg
S/S
- Tractions PDC : 9/7/6/6 2'

- Abdos. J'ai encore augmenter l'amplitude d'un exo, c'est hardcore là !

Bravo pour ton DC !

Meci
Ca va me faire du bien de repartir un poil plus léger, je commence à avoir mal aux épaules pendant le DC. pas de douleurs après en revanche.

belle progression!

Adrien-182 a écrit:DC : 3X120kg PR / 6X107,5kg/8X102,5kg (il y a 2 mois et demie je les passais pas en rêve, maintenant c'est une perf "facile"). 3'

C'est bon ça, bien joué sur le DC

bien joué!

Merci les gars Tant que je serais en prise de masse, pas de raison de pas continuer à perfer

Exact

Je modifie mon programme (comme d'hab je conserve les exos, leur format et leur ordre !). Je change car je déteste la séance pecs/dos en superset, j'ai l'impression de faire du crossfit
Il y a moyen d'agencer mieux !

Séance 1 :

DI 3X
DMD 3X
Rowing poulie basse 4X
Lat pull down 4X
Oiseau poulie 3X
EL poulie 3X
Extension de poignet poulie 4X
Flexion de poignet 4X

Séance 2 :
séance bras/abdos actuelle (pour l'instant du moins).

Séance 3 : cardio ou pas

Séance 4 :

DC 3X
DC haltères 3X
Dips 3X
Un nouvel exo de triceps (à décider)
2 exos de biceps (à décider)
Abdos (comme actuellement)

séance 5 :

Cuisses/ mollets (pas de changement, sauf que je placerai surement les shrugs ailleurs. la séance bras par exemple) + avants bras (comme séance 1)

Séance 6 : cardio ou pas.

Donc je commence/continue aujourd'hui avec le leg day !

Adrien-182 a écrit:Bon encore une fois entraînement en soirée...donc bien quand je suis fatigué et que j'ai envie de rentrer chez moi. Mais bon voilà, j'ai préférer faire autre chose ce matin, donc j'assume d'y aller le soir !
Par contre je m'étais accordé à ne faire "que" mes 9 squats :

- Front SQT ATG : 4X92,5kg/6X87,5kg/8X82,5kg 2'30

- SQT ATG : 6X95kg/8X90kg/10X85kg 2'

- Hack SQT machine : 3X8X125kg 2' J'ai du puiser dans mes dernières ressources

Peut être que je rattraperais le reste...ou pas.

Ce midi :

- Front SQT ATG : 5X92,5kg/7X87,5kg/9X82,5kg 2'30

- SQT ATG : 4X97,5kg/6X92,5kg/8X87,5kg 2'

- Hack SQT machine : 3X9X125kg 2' C'est le moment où j'ai envie d'abandonner mais je me répète : "I don't stop when I'm tired, I stop when I'm done !". Oui, je me parle en anglais

Puis ensuite plus cool

- leg cul allongé 3X

- mollets assis 2X25 (avec rest pause). donc là j'ai du mal à marcher.

- Mollets debout à la machine : 4X
Pour vous expliquer en fait je pré-fatigue mes soléaires pour n’utiliser que mes jumeaux ensuite. Et ça marche bien !

Extension et flexion de poignet unilatéral à la poulie, avec des rest pauses.

Bonne séance

Je ne sais pas comment tu fais ! J'ai des charges plus légères sur le FS et j'imagine pas enchainé un SQT atg et du hack sqt, tu y va au mental

Pour l'instant ça va car le back SQT est "facile", j'ai encore pas mal de marge (je m’approprie la technique avec une amplitude ATG). Quand j'aurai retrouvé de bonnes charge sur le SQT je changerai le format ! Je ferai un 3X6-8 surement. Ou alors je conserverai ce format, mais je le ferai passé en premier et du coup ça sera le front qui passera en 6-8. Je verrai ce que j'ai envie de faire !

Donc passer au back après le front j'arrive à me faire à l'idée...c'est surtout passer sur le hack SQT qui me donne envie de me suicider (car là je force pour le coup !)
Je suis vraiment obligé y aller au mental. Pour vous dire, j'ai tellement plus quads à ce moment là que mes fesses (qui normalement ne sont pas dominantes) prennent complètement le relais ! je sens mon cul se contracté à en crevay ! Il doit se dire "connasses de cuisses qui me lâche, d'habitude on me demande jamais rien...et là je suis obligé de me taper tout le boulot, tout seul !"

Au final ce qui bosse le moins sur cette séance (ce que je sens le moins en tout cas) c'est les ischios, pour ça que je prend quand même un peu la peine de les isoler. Le mieux ça serait que je leur consacre carrément un jour dans la semaine !

Adrien-182 a écrit:Je change car je déteste la séance pecs/dos en superset, j'ai l'impression de faire du crossfit

c'est bien pourtant
cdlt

takumi a écrit:

Adrien-182 a écrit:Je change car je déteste la séance pecs/dos en superset, j'ai l'impression de faire du crossfit

c'est bien pourtant
cdlt

C'est vrai ! D'ailleurs si je n'avais pas pour objectif d'obtenir un physique transcendant, je me mettrai au crossfit, sérieusement !
Et j'anticipe avant qu'on me dise qu'on peut allier les 2. Non ! Tu veux exceller dans un domaine, tu t'éparpille pas. Même si ça parait être 2 pratiques sportives relativement similaire, la logique d'entraînement n'est pas la même, et si tu combine les 2 tu ne seras pas efficient ( ).
Oui les crossfiters ont de bons physique, mais aucun n'est transcendant.

Ça va tu en as bien bouffé du squat

Le squat, c'est la vie !

Adrien-182 a écrit:

takumi a écrit:

Adrien-182 a écrit:Je change car je déteste la séance pecs/dos en superset, j'ai l'impression de faire du crossfit

c'est bien pourtant
cdlt

C'est vrai ! D'ailleurs si je n'avais pas pour objectif d'obtenir un physique transcendant, je me mettrai au crossfit, sérieusement !
Et j'anticipe avant qu'on me dise qu'on peut allier les 2. Non ! Tu veux exceller dans un domaine, tu t'éparpille pas. Même si ça parait être 2 pratiques sportives relativement similaire, la logique d'entraînement n'est pas la même, et si tu combine les 2 tu ne seras pas efficient .
Oui les crossfiters ont de bons physique, mais aucun n'est transcendant.

je doit bien admettre que tu as raison, je le constate sur ma personne, allié les 2 est tres fatiguant mais tellement bon
cdlt

C'est qu'il a rarement tord ce mec, en même temps c'est un des rares bon coach

Hasapiko a écrit:C'est qu'il a rarement tord ce mec

Ce que j'essaye de faire comprendre à ma copine !

Ca c'est plus dur

non carrément impossible

Adrien-182 a écrit:

Hasapiko a écrit:C'est qu'il a rarement tord ce mec

Ce que j'essaye de faire comprendre à ma copine !

oublie ca de suite
cdlt

Adrien-182 a écrit:
- DI : 5X92,kg /7X87,5kg/9X82,5kg 2' 30 Suffisamment de marge pour ne pas demander de "spot".

- DMD : 3X10X50kg 3' J'avais déjà validé il y a des mois 10X50kg, mais là 3X et en 2eme exo !

- Oiseau banc incliné : 3X11X12,5kg

- EL haltères assis strict : 3X12X14kg 1' Aussi strict à 14kg, ça commence à être correct

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

Du coup j'ai décidé de faire les avant-bras aujourd'hui et les abdos demain.

- Flexion de poignet à la poulie unilatéral : 4X25X12,5kg 20"

- Extension de poigntes à la poulie en unilatéral : 4X25X5kg 20"

Ce midi

- DI : 6X92,kg /8X87,5kg/10X82,5kg 3' Toujours pas de pareur. J'ai du forcer aujourd'hui !

- DMD : 8 PR/8/7 (échec négative 8eme. petite douleur au poignet qui n'as pas aidé)X50kg 3' Ca commence à bloqué, alors qu'en plus j'ai pris du poids. je vais y aller répétition par répétition. Mais ça va continuer à monter.

- Rowing poulie assis poulie basse :8X95kg/7X95kg/2X8X85kg 2',1'30 et 1'30 je vaéis reprendre le rowing barre yates en supi (on change pas une équipe qui gagne !).

- Lat pull down : 7X90kg/9X80kg/8X80kg/9X70kg 1'30
Comme vous pouvez le remarquer je continue à sacrifier mon dos. Hâte de me remettre à lui accordé de l'attention...et là boom transcendance dorsale !

- Oiseau uni à la poulie : 3X

- EL uni à la poulie 3X

Adrien-182 a écrit:Comme vous pouvez le remarquer je continue à sacrifier mon dos. Hâte de me remettre à lui accordé de l'attention...et là boom transcendance dorsale !

Je vois ça tu le sacrifies bien là

Pas cool de faire le DI sans pareur, vu les poids utilisés c'est normal de forcer