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Pourquoi des RIS court sur un lift tel que SDT ? Tu y gagnes quoi ?

Mettre des % de maxi plus bas. Je pourrais aussi faire du plus long, mais j'aime pas ça sur ce mouvement (je trouve ça risqué en plus).

Adrien-182 a écrit:
15/12 à 7H50 presque à jeun (10g BCAA + 1kiwi) :

- Epaulé en force (sécus au dessus des genoux) : 4(fail 5eme)X72kg/5X67kg/5X67kg/5X62kg/5X62kg 3X1'30 et 1'

- DMD : 4X8X45kg 1'30

- Oiseau haltères allongé à 25° : 10X12,5kg/10X12,5kg/12X10kg/11X10kg/4X10X8kg 4X1' et 3X30"

- EL uni poulie : 3X11X8,750kg 30" après les 2 épaules

- Shrugs haltère unilatéral : 3X20X30kg Enchaînement des côtés sans pause (bon travail de gainage )

- EL haltères debout strict (haltères le long du corps et non devant) : 11X15kg/13X14kg/14X12,5 1'

Environ 1H de séance.

22/12 à 7H40 presque à jeun (10g BCAA + 1clémentine) :

- Epaulé en force (au dessus des genoux) : 5X5X67kg1'30'

- DMD : 6X6X47kg 1'30

- Oiseau haltères machine : 4X 1'

- EL uni poulie (pas la même poulie) : 4X

J'ai oublié les shrugs !

- Avants bras 2exos

Environ 1H de séance.

il est bien passé le 6*6

Bizarrement les 2 dernières séries étaient les plus faciles J'ai un peu modifié ma prise (plus serrée).

La prise sur le DMD ça change la donne quand meme je trouve
Pas grave pour les shrugs, avec l'epaulé tu as du bien recruter les traps

Oui, ils ont déjà pris cher ! Les olympic lifts ça reste les meilleures exos pour les trapèzes supérieurs.

Mais comment peut on oublier les shrugs ?!

La charge commence à être lourde au DMD !

Hulk logan a écrit:
La charge commence à être lourde au DMD !

Difficile de pas avoir l'impression d’utiliser des charges d'enfant à moins de 50kg
Toute façon tant que je serais pas à plus de 60kg dessus, je n'oserai pas faire cette séance à plus de 8H du matin

Adrien-182 a écrit: Les olympic lifts ça reste les meilleures exos pour les trapèzes supérieurs.

J'ai courbaturé la premiere fois que j'en ai fait et moi qui pensais qu'ils travaillaient déja

Adrien-182 a écrit:Ce matin 7H45 presque à jeun (10gr de BCAA et un kiwi) (début 07H45. Oui c'est pas tôt

- 2 exos d'abdos à ma sauce
- Curl barre droite olympique :7X45kg/8X40kg/9X35kg/5X35kg/3X35kg 1'30,1'30,30",30"
- Curl rotation pupitre : 3X10X14kg 30" après les 2 bras
- Curl incliné rotation : 4X7X17,5kg/4X6X17,5kg (dernière série échec négatif à la 6eme) 45",1'15, et 6X1'30

- Push down unilatéral : 4X 45"

- Pull over press/extension unique unialtéral : 10X10X8kg 30" après alternance des 2 bras.
Cette fois j'ai orienté le coude vers l'extérieur, ça m'évite la congestion du deltoïde, le travail de mobilité est moins intéressant puisque j'étire plus que le triceps. Assez facile, c'était plus de la mobilité qu'autre chose aujourd'hui.

1H20 de séance.

PS : J'ai oublié de le noter, mais j'ai bien fais mes assouplissement samedi (le matin car j'avais un trou entre mes coachings), rien dimanche (ça c'est prévu) et rien lundi (pas cool). Et hier soir j'ai fais 20 bonnes minutes.

23/12 à 8H05 (j'ai du déposer ma copine à la gare avant) presque à jeun (10gr de BCAA et un fruit)

- 2 exos d'abdos à ma sauce

- Curl barre droite olympique :7X45kg/9X40kg/9X35kg/8X30kg/5X35kg 1'30,1',30",30"
- Curl rotation pupitre : 3X11X14kg 30" après les 2 bras
- Curl incliné rotation : 5X5X20kg et 4 (échec négatif 5eme)X20kg 1', 1', 1'30, 1'45, 2'

- Push down unilatéral : 4X15X10kg 30"

- extension nuque unilatéral (amplitude extrême et mouvement très contrôlé) : 5X11X10kg 30" après alternance des 2 bras.

1H10 de séance.

Tu leur mets là dose là aux bibi

Adrien-182 a écrit: Ce matin 7H40, presque à jeun (10gr BCAA, un kiwi et un café) :



- Front SQT ATG : 6X95kg/8X90kg/8X85kg (même soucis technique. Avec la fatigue accumulée j'ai du mal à bien "placer mes coudes") 2'30 et 3'

- SQT ATG : 5X5X97,5kg 1'

- Hack SQT machine : 10et 2X9X127,5kg 2'

- mollets assis 2X25 (avec rest pause). 1'

La je voulais aller sur la presse horizontale me tuer les mollets, et horreur un vieux en train de finir sa nuit dessus ! Du coup je suis aller faire les avants bras. Donc soléaires moins préfatigué que la semaine dernière en arrivant sur la presse.

- Avants bras

- Mollets à la press horizontal (avec rest pause) : 3X20 1'

PS : Le site devrait être en ligne ce soir ou demain matin ! Premier article ce week end. Je vais essayer d'en écrire un par semaine pour l'instant.

24/12 à 8H00 (j'ai encore du déposer ma copine à la are avant), presque à jeun (10gr BCAA, un kiwi et un café) :

Note : J'ai marqué les pauses entre les exercices au "centre".


- Front SQT ATG : 4X97,5kg/6X92,5kg/8X87,5kg 2'30 et 3'
5'
- SQT ATG : 5X3X100kg 30"
5'
- Hack SQT machine : 2X10et9X127,5kg 2'
3'
- mollets assis : 2X25X35kg (avec rest pause). 1'
2'
- Mollet à la presse horizontale (avec rest pause) : 3X20 1'
2'30
- extensions de poignets (avec RP) : 3X30 0"
1'
- Flex de poignets (avec RP) 3X30 0"

1H15

Comment tu peux faire du hack après avoir fait du FS et de l' ATG ?!

Avec quels poids les exos d'avant bras ?

Ton enchainement de squat est toujours aussi bon, j'ai du boulot pour passer devant

Hulk logan a écrit:Comment tu peux faire du hack après avoir fait du FS et de l' ATG ?!

Avec quels poids les exos d'avant bras ?

Honnêtement je sais pas A chaque fois que j'arrive sur le hack j''y vais à reculons...
J'ai déjà plus de cuisses à ce moment là, et je sais que je vais en chier ! Je dois me convaincre de bosser pour chacune des séries dessus !
Parcequ'au début ça aller, mais maintenant je force sur le front et sur le hack....Le back squat ça va encore. Quoi qu'avec les RIS à 30" la dernière rep de la 5eme série est montée lentement

Pour les avants bras c'est à la poulie, donc dur de te faire idée. 7,5kg pour les extensions et pour les flexions 20kg pour la première série et 17,5kg pour les 2 autres. J’alterne droite gauche sans pause. Je progresse sur le nombre de rest pause. Quand j'en fais moins de 2 par série, je monte le poids (ou les répétitions).

Hasapiko a écrit:Ton enchainement de squat est toujours aussi bon, j'ai du boulot pour passer devant

Le front t'es pas loin ! Après je reconnais que faut réussir à tenir le volume
Je regrette pas d'avoir déplacé le leg curl !

Tu parles je ne fais que du FS et un peu de jumping squat, rien à voir avec ton enchainement

Adrien-182 a écrit:Cet après midi 16H40 (bien après mangé, géniale ) :

- DC : 6X100kg/8X95kg/8X90kg 2'30 et 1'30

- DI : 3X6X80kg/8X75kg 1'30,1'30 et 2'

- DIPS prise serré (//): 3X13X22kg 1'

- Push down à la corde (allongé) : 4X 1'

-2 Exos abdos à ma sauce

1H05

26/12 8H20 presque à jeun (10gr de BcAA, 3 papillotes en chocolat et un double expresso avec ma nouvelle machine qui déchire !) :

- DC : 3X6X97,5 kg 2'
?
- DI : 7X80kg(facile)/9X75KG/10X70kg/7X65kg 1'30, 1', 30"

- DIPS prise serré (//): 3X14X22kg 1'

- Push down allongé à la corde puis avec une barre (meilleure sensation) : 4X 1'

-2 Exos abdos à ma sauce

1H05

Il s'est passé quoi sur le DC ?
Joyeux Noël

Le ? c'est parce que je sais pas le temps de pause entre le DC et le DI, et vu que j'ai oublié de noté ensuite les pauses entre les exos, c'est pas clair

Si tu parles des baisses de charges je relance un cycle, je veux progresser sur du 3X6-8 avec un RIS plus modérés.

Bon j'en profites pour faire un point sur mes vidéos. J'ai bien réfléchis, je veux en faire !
Mais je ne vais pas commencer par des vidéos didactiques, elles seraient perdus dans la masse.
Je vais commencer par quelque chose de plus originale...Je vais faire un docu-drama sur ma prépa !
J'aimerais sortir filmer un épisode par mois, de janvier à mai (donc 5 épisodes).

Même si ça pourra faire penser à un Vlog, car je pense filmer la majorité des scènes seul avec un pieds de caméra, je tiens à m'éloigner du genre. Je veux faire un peu de mise en scène, et que ça soit beaucoup plus monté (ça rend bien dans ma tête, j'espère que j'arriverai à le reproduire en vidéo).
Après il y avoir vraiment réfléchis ces dernières semaines, je pense tenir un concept assez originale (je n'ai jamais vu ça sur la thème de la muscu).
J'ai rédigez un bref synopsis, et dans ma tête ça rend vraiment bien, j'espère que mes talents de réalisateurs, d'acteurs et de monteurs ne vont pas tout gâcher

Toute façon je vais me lancer ! Je veux commencer le tournage au tout début de ma sèche, donc début janvier (j'ai un peu avancé la fin de ma prise de masse. D'ailleurs j'ai déjà commencé à perdre du poids).

Pour monter le DI non?

Pas spécialement, si j'avais voulu le favoriser je l'aurai carrément mis en premier.

salut, je suis allé faire un tour sur ton site de coach,....j'ai tout lu .... interessant .
j'espere que ca fonctionne bien pour toi !
cdlt

Merci
Je suis en vacances là...on verra à la rentrée.

Adrien-182 a écrit:Ce matin presque à jeun (07H40).

- SDT : 5X5X122kg 1'

- Rowing barre supi : 10X6X92kg 1'

- leg curl assis : 6X 1'

- Lat pull down : 4X 1'30,1' et 30"

- Curl marteau en travers : 4X 45" après les 2 bras.

- Curl haltères partiel haut : 4X 1'

1H10

Ce matin presque à jeun (08H10).

- SDT : 5X5X127kg 1' (un peu essoufflé sur la fin)
5'
- Rowing barre supi : 8X7X92kg 1'
3'
- leg curl assis : 6X 1'
2'30
- Lat pull down : 4X 1',1' et 30"
2'
- Curl marteau en travers : 4X 2X30"

- Curl haltères partiel haut assis : 4X 1'

1H10

Tu m'etonnes que tu étais essouflé, dur ce RIS sur le SDT

Adrien pense que c'est un exo d'isolation

Suis allé voir ton site ... il y a ENORMEMENT de choses à dire sur la forme.
Sur le fond, je donne pas d'avis.

Mais sur la forme ...
vive les sites gratuit fait avec des plateformes comme Jimdo.

Si tu veux des conseils là dessus, tu peux me MP. Sinon bon courage pour ton activité !

Mais c'est pas de l'iso pour les avant bras ?

Zeke suis curieux de savoir ce que tu reproches avec un oeil de pro ?

Adrien-182 a écrit:Si tu parles des baisses de charges je relance un cycle, je veux progresser sur du 3X6-8 avec un RIS plus modérés.

Bon j'en profites pour faire un point sur mes vidéos. J'ai bien réfléchis, je veux en faire !
Mais je ne vais pas commencer par des vidéos didactiques, elles seraient perdus dans la masse.
Je vais commencer par quelque chose de plus originale...Je vais faire un docu-drama sur ma prépa !
J'aimerais sortir filmer un épisode par mois, de janvier à mai (donc 5 épisodes).

Même si ça pourra faire penser à un Vlog, car je pense filmer la majorité des scènes seul avec un pieds de caméra, je tiens à m'éloigner du genre. Je veux faire un peu de mise en scène, et que ça soit beaucoup plus monté (ça rend bien dans ma tête, j'espère que j'arriverai à le reproduire en vidéo).
Après il y avoir vraiment réfléchis ces dernières semaines, je pense tenir un concept assez originale (je n'ai jamais vu ça sur la thème de la muscu).
J'ai rédigez un bref synopsis, et dans ma tête ça rend vraiment bien, j'espère que mes talents de réalisateurs, d'acteurs et de monteurs ne vont pas tout gâcher

Toute façon je vais me lancer ! Je veux commencer le tournage au tout début de ma sèche, donc début janvier (j'ai un peu avancé la fin de ma prise de masse. D'ailleurs j'ai déjà commencé à perdre du poids).

Fais nous rêver champion

@Hasa : ce ne sont pas des reproches réellement, car Adrien n'est pas du métier. Il y a pleins de choses qu'il ne peut pas savoir car il ne paie pas pour être accompagné. Et c'est bien trop vaste pour s'autoformer en quelques jours.

C'est le piège des sites proposant des trucs gratuits. Ça ne prend pas du tout en compte un tas de paramètres ergonomiques, référencement etc.

Si des gens on fait des sites internet et de l'accompagnement (le plus important) leur métier, c'est pas pour rien

Faire un site c'est bien, mais faut avoir une vision globale derrière : communication, mise en forme des contenus etc.
Et tout ça, ce sont les gens qui bossent dans le secteur qui peuvent apporter la transposition entre les idées/visions et la réalité du site.

Or les sites gratuits, ça produit à 90% des bouses qui servent à rien, et qui ne se référencent pas.
Et après on se prend des clients qui veulent des sites pour quasiment rien car ils disent qu'ils ont réussi à faire un truc basique avec des outils comme ça ... merci la logique du low cost

Un peu comme les gens qui se prennent pour des photographes car ils utilisent 3 filtres sur instagram.

Ça te viendrait à l'idée de construire ta voiture, ou ta maison sans être accompagné ?
Non.

L'informatique c'est pareil. Faut arrêter de croire que sous prétexte que ça s'utilise facilement, tout le monde peut le faire. C'est complètement faux

Faire tout seul tu peux toujours, mais au final tu perds ton énergie sur quelque chose que d'autres maîtrisent, et tu ne te focalises pas sur ton coeur de métier.

Je suis bien d'accords avec toi Zeke, mais mon budget com est faible

Il y a deux entraînement que j'ai pas noté (bras et cuisses). Je continue à m'entraîner !
Bonne année les musclés

Bonne année mon pote ! À nos rigolades Grenobloises, et surtout au plaisir de te revoir sur la Côte d'Azur ! Bise

Quand tu veux

Je pense descendre en mai et ensuite en juill ou ou août !

Fin Mai j'ai ma compèt à la Ciotat

Adrien-182 a écrit:

Morgan63 a écrit:Je pense descendre en mai et ensuite en juill ou ou août !

Fin Mai j'ai ma compèt à la Ciotat

Je vais regarder pour venir avec une amie tiens

Super
Je vous ferais suivre toute ma prépa sur FB et youtube