Bon un peu de newz pour ceux qui me suivent pas sur FB (puis des "inédites" également pour ceux qui me suivent).
Je suis un peu moins sur le forum (notamment sur mon log) car je consacre davantage mon temps au réseau sociaux (Fb, mon site et très prochainement youtube).
Malgré tout je compte continuer à entretenir ce log. Au moins une fois par semaine je ferais un petit résume de ma semaine d'entraînement/régime et je posterai au moins une séance complète par semaine. Mon poids et mon taux de masse grasse seront maintenant sur ce log, et plus sur le log photos/vidéos que je n'ai plus l'intention d'entretenir (tout sera sur celui-ci). Pour les nouvelles photos et vidéos, je mettrais des liens sur mon log photos/vidéos (donc je ne le laisse pas mourir), mais il n'y aura plus de contenu inédit dessus.
Sinon même si je ne suis pas encore "officiellement" au régime, je recommence à perdre du poids, je mange très équilibré, mais je n'ai pas encore vraiment quantifier ma diète. Donc je vais prendre le temps de me faire une diète carré avant le fin de la semaine et lundi je commencerai "officiellement" mon régime.
La semaine dernière j'ai fais une moyenne de 80,3 kg de PDC et j'ai mesuré mon taux de masse grasse à 15,06% de BF ce matin (je passe sous la barre des 15% à la prochaine mesure !
), donc j'ai encore un peu perdu (masse maigre est un peu descendu également, mais ça, faut pas rêver !)
Bon résumé depuis le leg day du 31/12/15 :
Vendredi : repos complet (grande fatigue)
Samedi : Repos complet (toujours fatigué, mais pourquoi !?
). Et ma copine qui se casse en Chine (je spoil mon docu drama
)
Dimanche : Flemme magistrale et coup de blues, mais je décide de m'entraîner pour me changer les idées (plutôt efficace) : pecs/triceps et auto-massage
Lundi : entraînement dos/biceps et reprise du boulot
Mardi :Epaules/avants bras (décrit ci-dessous) et reprise des assouplissement après le travail.
Mercredi : repos complet. Mais je compte bien m'assouplir aujourd'hui.
Je prévois de reprendre la course à pieds dimanche (oui je finis toujours par m'arrêter...), ça me permettra de faire des repérage de tournage.
(05/01 à 8H10 à jeun (Faut que je rachète des BCAA) :
- Epaulé en force (au dessus des genoux) : 5X5X69,5kg 30",45",1',1'15 (j'ai fail un fail à la 4eme sur la 2eme ou 3eme série)
- DMD : 4X8X47kg 2'
- Oiseau haltères machine : 4X 1'
- EL uni poulie (pas la même poulie) : 4X
- shrugs haltère uni : 20X32,5kg/idem/18/16 15",30",45" (après les 2 côtés)
- Avants bras 2exos
Environ 1H20 de séance
Posté: 03/01/2016 20h31
!