Forums SuperPhysique

C'est mal de ne pas aimer la raclette .

Saucisson, jambon, fromage, patate, hum !!!!

Toi même tu sais

Bon aller les affamés séance de ce soir

SDt Jt : 3X13X98Kg (3mn)

Rowing barre : 4X10X80Kg (3mn)

Ce qui est cool c'est que j'ai pas mal de marge sur ces exos donc même quand j'ai pas de jus comme ce soir je progresse

Tractions pris large :3X17XPDC (3mn)

Curl marteau en travers : 2X12X14Kg/2X15X12Kg (40" par bras) je vais faire comme pour les extensions nuque je fais ficellé un poids de 1Kg pour optenir un haltère de 13Kg.

Curl machine pupitre : 3X10X40Kg (2mn)

Extensions poignets : 3X15X10Kg (1mn30) je vais passer à la version haltères car là je sens que ça monte plus du bras droit

Crunchs dans le vide : 2X13X15Kg/2X15X10Kg (1mn30)

1H25 Je pense réduire un peu le volume en suppriment une série de rowing et une série de curl marteau en travers.

Quoi t'aime pas la raclette! Sa donne de super abdos pourtant

Va falloir que je m'y mette alors car on les voit plus beaucoup ces temps ci

oh oui ca va t'aider a les develloppé.
cdlt

J'avais jamais fais attention mais tu te débrouille au traction. Y'a de la concurrence la .

bonsoir à tous,

voilà je suis nouveau sur le forum, ca fait un petit temps que je parcours le site et ses différents forums et j'ai pas mal appris grâce à certains d'entre vous. bon entrons dans le vif du sujet, je fais 1m90 pour environ 73 kilos bien sec et athlétique. j'ai pratiqué les arts martiaux (karaté et full contact) durant 11 ans (j'ai 21 ans) et de l'athlétisme durant 2 ans. j'entre dans ma 4ème année de musculation. j'ai toujours pratiqué du fullbody mais avec des résultats limités. je suis du genre ectomorphe et j'ai décidé de passer en 1 split body depuis 2 mois avec la priorité sur les jambes. je ferais ce split sur 3 jours et je voudrais avoir vos avis et critiques eventuelles sur mon programme, mon objectif est de prendre du muscle sec ( je sais que c'est dur mais bon l'objectif est là ).

niveau alimentation je mange enormement de fruits, legumes, poissons, poulet, je ne bois que de l'eau et du lait et je prends de l'isolat de whey lors de mes entrainements et post training

voici mon programme:

lundi : échauffement 1000 sauts à la corde
soulevé de terre jambes tendues 5 séries de 10 reps 70kilos
fentes avant 5 séries de 15 répétions 40 kilos
leg curl 5 séries de 15 répétitions 50 kilos
gainage 5 minutes
assouplissements


mardi : échauffement tirage nuque
tractions 5 séries à l'echec (15 repetitions)
rowing haltère unilateral 5 séries 24 kilos
Dips 5 séries à l'échec (environ 12 reps)
Développé militaire barre 3 séries de 8 reps 26 kilos
crunch 5 séries de 30 reps
étirements

jeudi: échauffement 1000 sauts à la corde
fentes arrières 5 séries de 15 reps 40 kilos
presse à cuisses horizontale 5 séries de 15 reps 80 kilos
élévations mollets a la barre 5 séries de 30 reps 100 kilos
gainage 5 minutes
assouplissements


samedi: full contact

merci de votre attention et désolé si je suis pas sur le bon topic mais je suis nouveau :s

hulk70 a écrit:J'avais jamais fais attention mais tu te débrouille au traction. Y'a de la concurrence la .

Merci Ba à vrai dire j'en avais pas fais depuis bien longtemps car ça m'avais saoulé, là je m'ys suis remis il y a pas si longtemps donc ça devrais bien monter

Salut g's
T'es sur mon training log là par contre

Ahahahahahahahahahahahahahahahahahah !

bonjour,
carrement MDR
cdlt

Morgan63 a écrit:Ahahahahahahahahahahahahahahahahahah !

Je dirais même plus Ahahahahahahahahahahahahahahahahahah

Bon je vais poster ma séance de ce matin, ça reste encore mon log

L-fly : 4X20X8Kg (30" par épaule)

Oiseau au poulies vis à vis : 4X13X20Kg (2mn)

Presse à épaules : 4X8X75Kg (2mn30)

Pompes prise serrées : 4X12XPDC+16Kg (2mn30)

Dips barre // : 4X12X9Kg (2mn30)

EL : 4X16X9Kg (2mn)

Relevé de buste : 125 en 6'05

1H23

Séance d'hier soir :

Enroulement de bassin suspendu : 15/15/11 (1mn30-2mn) je prendrai 2mn la prochaine fois car ça les mérites.

TS non cambrées : 4X9X7Kg (2mn30)

Magic Tryceps : 4X9X40Kg (2mn30)

Curl barre : 4X8X38Kg (2mn)

Extention nuque : 4X14X12Kg (40" par bras)

Oiseau poulie basse : 3X16X15Kg (30-40" par épaules) j'ai faillit me déboiter l'épaule sur la dernière série du bras droit puis du bras gauche ! Donc je vais moins faire le bourrin sur la fin du mouvement Surtout qu'à la base c'est pas un exo particulièrement dangereux...

1H10

Be careful man !

Ca m'a rappelé que je suis pas indestructible Donc quelquepart cet incident est une bonne chose, car ça me rappel d'être prudent.
Ca autant sur les mouvements de base je suis trés prudent et à chaque reps j'ai à l'esprit que je peu me "casser" autant sur les exos d'isolation j'ai parfois l'impression que c'est sans danger(sauf sur ceux où j'ai déjà eu des petites douleures)...

Je posterai ma séance de hier soir ce midi
Un peu difficil les séances ces jours ci...mon corps réclame la fin du stage ce soir Dc, donc faut tout que je donnes

Attention à pas te blesser . C'est le piège sur les exercices d'isolation, surtout pour l'oiseau moi aussi sa m'es déjà arrivé de sentir mon épaules presque se déboiter , du coup maintenant je fais attention mais c'est vrai que c'est vite arrivé.

Ca on a tendance à plus se concentrer sur les sensations que le mouvement...Quand j'avais choppé mon début de tendinite c'était en faisant de la merde aux extension nuque...d'ailleur encore aujourd'hui je sens que c'est sensible quand j'en fais.

Donc hier soir :

SQT // (guidé) : 4X8X116Kg(3mn) pour les deux prochaines séances de squat qui me reste avant de devoir stopper le squat 2 semaines je vais monter jusqu'à 10 reps avec cette même charge.

Hip Thrust : 14X48Kg/16X48Kg/15X52Kg(2mn car ça méritté pas plus ) Je sens vraiment bien mon cul se contracter Par contre le petit hic c'est que le banc à tendance à reculer...

SQT 1 jambes : 2X19XPDC (40" par jambes) petite douleur au genoux gauche...j'ai encore pas mal de marge sinon

Comme il y avait des jambes au leg cul j'ai l'ai placé aprés les mollets.
Mollets presse : 3X15X57 (1mn30) j'ai beaucoup moins eu cette sensation de crampe mais quand même j'avais la sensation que je pouvais pas tendre au max.

legs curls : 3X15X35Kg(2mn)

Rotations oblique à la machine : 3X16X35Kg(30" par côté. je ralongerai surement quand ça devindra dur.)

1H08

Les extensions nuques c'est mauvais pour le coude ce mouvement, position trop violente je trouve, faut vraiment faire attention a l'éxécution.

Le squat une jambe j'avais laissé tomber parce que ça me faisait mal au genoux...

Bien le squat !

Par curiosité, ton squat à une jambe, tu le fais en tenant à quelquechose ?

@ Morgan : j'ai même pas fais exprès

@Jojo : Ouai les extensions nuque du côté droit ça me fais un peu mal, je vais continuer à en faire(en série longue !) jusqu'à la fin de mon programme dans 1 mois et ensuite je suprimerai car c'est pas fais pour moi !

@ Kent : Merci Ca me fais vraiment ch*er de bientôt devoir le stopper deux semaines car je progresse bien et les séries à 120 sont tellement prés . Pour le squat à une jambe je me tiens avec la main opposé à la jambe, mais juste pour l'équilibre


Je vous poste ma séance de ce soir tout à l'heure ou demain midi avec mes séries de DC à 98Kg

Cool la perf au squat :P

Et tu as un beau physique également

Bonne continuation !

Merci Hearteagle

Aller je vous poste ma séance de ce soir :

DC : 2X6X98Kg/1X7,5X98Kg (3mn) pour la dernière série la 8eme aurait pu passer, mais je voulais pas risquer un echec pour pas me griller bêtement, en plus j'avais une petite inflamation de l'épaules ce soir et des courbatures aux triceps comme tout les mercredi depuis que je les bosse le lundi

Devellopé incliné à la presse : 3X8X122Kg (2mn30)

CI : 4X12X16Kg (2mn30) je commence à rest pauser

Curl poulie : 4X19X40Kg(2mn) mes avants bras congestionne à mort je passe à 45Kg la semaine prochaine.

Crunchs en travers d'un banc : 116 en 5mn

1H12

Très très bien le développé couché , j'en suis presque jaloux

Adrien182 a écrit:DC : 2X6X98Kg/1X7,5X98Kg (3mn)

Tu suis un cycle de force ?

Adrien182 a écrit:en plus j'avais une petite inflamation de l'épaules ce soir

Ça craint pas ?

hulk70 a écrit:Très très bien le développé couché , j'en suis presque jaloux

C'est clair il a de l'avance, les séries à 100 sont très très près

Adrien182 a écrit: en plus j'avais une petite inflamation de l'épaules ce soir et des courbatures aux triceps

style!!, et puis tu etais fatigué, il te manquait un bras
je t'envie serieusement sur ton DC evidement
cdlt

Merci les mecs

Oui Takumi, en plus j'étais fatigué c'est assez difficile en ce moment...mais malgrés ça j'ai fais une excellente séance !
Pour ce qui est de l'épaule c'était rien du tout, mais juste je sentai une petite gène en bas du mouvement au DC(fallait pas pousser de traviole donc !). Par contre en faisant le Dc le mercredi alors que je fais les triceps le lundi j'optimise pas ma progression car j'arrive courbaturer, mais bon j'ai définit mes priotités ! Et puis je progresse quand même donc ça va.

@ Bubulle : non je ne suis pas en cycle de force, j'essaye juste de progresse au DC comme sur tout mes exos. D'ici que j'arrive à 3X8X100Kg au Dc il est fort probable que je passe ensuite sur des séries de 8-10. Je pensais faire ça comme transition :
S1 : 3X8X100Kg
S2 : 3X7X101Kg
S3 : 3X8X101Kg
S4 : 3X9X101Kg
S5 : 3X8X102Kg et ensuite je repars sur du 8-10 reps avec une augmentation de 2 Kg à chaque début de cycle comme en ce moment.

Au kilo près et tout ^^

C'est calculé au mm prés Enfin peut être que je resterai sur du 6-8 reps aussi
Mercredi prochain ok pour une séance ensemble ?
Du coup si je fais le Dc avec toi je vais tenter un peu des pefs (peut être un maxi même !) voir ce que ça donne

Il y a de ça un mois, il m'engueulait en disant que c'était inutile

Je te MPise pour la semaine prochaine Adrien.

RiMa a écrit:Au kilo près et tout ^^

N'empêche sa à l'air de marcher . Perso en se moment je me prend la tête à trouver un programme miracle, j'ai l'impression de faire parti des nouveaux en se moment qui pose des questions de merde .
Vous pensez quoi par exemple d'un 4*8 et en augmentant de 500 gr à chaque séance ou 250 gr ( mais 2580gr sa me parait peu? ) en sachant que je fais les pectoraux 2* par semaine.

Bon je me rends compte que je raconte ma vie sur ton log .

ps : après calcul sa me ferais faire 4*8 à 100kg début mai si tout se passe bien .

@ Morgan toi c'est différent t'étais convalescent en plus Et puis oui ça sert à rien, mais bon j'ai pas fais de maxi depuis plus d'1 an ! Donc bon ça me tate de savoir où j'en suis. Puis j'ai bien envie d'essayer le test d'olivier Boilet pour savoir à combien de reps je suis à 85% de mon maxi En plus j'aurai disposé de 4 jours de repos(sans bosser pas sans muscu) , et j'aurai un bon pareur donc c'est les conditions optimales.

@Hulk, chacun peut raconter sa vie sur mon log, certain poste même leur programme d'entrainement
Pour ce qui est de ton "problème". Déjà il n'y a pas de programme miracle donc arrête de chercher.
Et si j'ai bien remarquer un dernier un truc ses derniers années c'est que :

Sur quels muscles j'ai bien progressés ? Ceux où je me posé pas de questions, où les exos,formats,routine resté identiques, que je ne remetté pas en questions et où je me contenté de progresser "bêtement" de séance en séance (exemple mes pecs, mes quads, mon dos,mes obliques).

Sur quels muscles j'ai stagnés ? Ceux où je cherché sans cesse à modifier des choses dans mon programme, à changer d'exos ect pour trouver ce qui serait magique ! (exemple : mes épaules, avant car depuis quelques mois je fais plus le con ! mes bieceps, mes triceps, mes abdos)

Au final tu va me dire t'as surtout bien progresser sur tes points forts et peu sur tes points faible, mais la plupart des mes points faible sont des faux points faible ! (mes épaules et mes plus particulièrement mes triceps par exemple ont un bon potentiel de dévellopement !).
C'est juste qu'avec les points fort j'étais moins en attente de résultat donc je me comptenté de faire un programme en me disant si ça marche pas tant pis, alors que pour les points faible j'étais trop en attente de résultat, je ne pouvais pas accepter de perdre du temps donc au moindre doute je changé sans attendre que ça marche ou non...donc je perdais mon temps.

Ps : C'est un beau pavé mais c'est un point que j'ai acquis par expérience et je souhaite le partager car si je m'étais rendu compte de ça plutôt j'aurai gagner BEAUCOUP de temps sur mes "points faibles".

J'ai fait exactement le même constat, là où on n'avance pas, c'est là où on cogite trop =/ !