Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui à 78,1kg :
- Rowing barre supination : 3X7X82kg 1'30
Ca fait de longues semaines que j'avais pas refait cet exercice. Là j'ai choisis de tirer la barre au dessus du nombril pour solliciter d'avantage les trapèzes et moins le grand dorsal. J'ai toujours fais le rowing supi en tirant sous le nombril, donc il va falloir que je m'habitue (trouver la bonne inclinaison).
- Tractions PDC 10. J'ai voulu rester car j'aime pas le lat pull down de cette salle (vieille machine). Mais finalement je préfère encore utiliser le lat pull down que de faire des tractions.
Donc Lat pull down : 2X9X13eme plaque 2'
- Rowing haltères coudes écartés allongé sur banc à 15°(introduction aujourd'hui) :9ou 10X17,5 kg/2X13X15KG 1'30 Bonne sensations.
- Curl pupitre rotation en unilatéral : 3X14X15KG 1'30 (après avoir fait les 2 bras).
- Curl marteau dos au mur : 3X15X12,5kg 1'30
- Brachial curl : 13X3eme/10X3eme je le sentai moyen donc j'ai modifié l'exercie en le faisant en unilatéral allongé au sol (comme ça le bras ne bouge pas) : 12X2eme
- Enroulement de bassin sur bosu (jambes à 100°) : 6X13 30",45" et 1' pour le reste des RIS
Même si la version que j'avais filmé avec élastiqué est excellente, ça me saoul de devoir tout mettre en place à chaque fois (sans compter que je gène la circulation). Du coup je vais progresser en augmentant l'angle jambes/buste, c'est approximatif, mais vu que je suis pas un grand fan des abdos, je sais que si je dois installe 10 000 trucs je les saute.
EDit :
Petites remarque, pas envie de m'entraîner aujourd'hui, je déteste les séances où j'incorpore de nouveaux exos (un ça va, mais plusieurs...).
Vous remarquerez que sur les curls j’utilise des poids assez léger (idem pour la séance que je posterai mardi), je repars vraiment sur des executions d'une strictude de l'extême. Mais au final il ya que ça qui marche pour mes bras (à l'exception des triceps qui progresse en trichant, mais tendon trop fragile pour tricher).
Aujourd'hui à 77,1kg. Noter les -1kg ! Chaque semaine je craqué au milieu de la semaine et mon poids remonté, mais pas cette semaine. Fin des mauvaises habitudes !
- Rowing barre supination : 9/8/8X77kg 2' Finalement je ressens pas mieux mes trapèzes en tirant au dessus du nombril car ça m'oblige à me pencher davantage en avant. Donc je vais repartir sur mon ancienne execution (et mettre plus lourd).
-Lat pull down : 3X10X13eme plaque 2'30 nickel
- Rowing haltères coudes écartés allongé sur banc à 25°(introduction aujourd'hui) : 15X15KG/2X10X17,5kg 2' J'aime pas. Du coup j'ai fais quelques tests à la poulie, je pense avoir trouver quelquechose de mieux pour la semaine prochaine.
- Curl pupitre rotation en unilatéral : 15/15/14X15KG 1'30 (après avoir fait les 2 bras). 2RP au total.
- Curl marteau dos au mur : 3X16X12,5kg 1'30 2RP au total.
- Brachial curl unilatéral allongé : 12X2eme/2X10X2eme 30" et 1"30 J'ai l'impression que mon bras va explosé quand j'ai le bras plié
- Enroulement de bassin sur bosu (jambes pliées) : 6X14 20",30",40",50",1" Je vais garder cette nouvelle exécution et je me lesterai avec un haltère.