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pareil qu'Hasa le push à la corde je trouve impec en finition (et en écartant bien sur sinon 0 intérêt)

Mdr je viens de voir la vidéo de la compét. Y'a de l'ambiance on se croirait en boîte de nuit !

Bon par contre difficile de te voir. Surtout sur mon petit tel...

Tu te leste comment pour les pompes prise serré ?

Ps: j'ai vu que tu t'es "inscrit" pour le projet de rencontre c'est cool ! En plus il me semble que t'as une grande maison...on pourrait pas venir squatter ( faire du squat ) chez toi ?

Hulk logan a écrit:Mdr je viens de voir la vidéo de la compét. Y'a de l'ambiance on se croirait en boîte de nuit !

Bon par contre difficile de te voir. Surtout sur mon petit tel...

Tu te leste comment pour les pompes prise serré ?

Ps: j'ai vu que tu t'es "inscrit" pour le projet de rencontre c'est cool ! En plus il me semble que t'as une grande maison...on pourrait pas venir squatter ( faire du squat ) chez toi ?

Meilleure vidéo à venir

Pour les pompes je pose un disque sur le bas de mon dos tout simplement (j'aime bien le petit côté gainage de l'exo).

J'ai un petit studio

J'avoue que l'orga de la compet ça a l'air nimp on n'y voit rien

Sinon hier soir :

DC : 7X95kg/8X90kg/10X85kg 3' Rreprise d'un cycle, mais je comptais faire une reps de plus à chaque série, mais j'avais zéro influx hier.

5'

DHI : 9/9/8X35kg 3' +2reps malgré le manque d'inflx, donc ça je suis content.

- Ecartés incliné aux poulies : 3X

- oiseau + EL uni à la poulie 3X

Adrien-182 a écrit:Rreprise d'un cycle, mais je comptais faire une reps de plus à chaque série, mais j'avais zéro influx hier.

Diète ? Repos ? Trop forcé ?

Efficace la séance, j'aime bien le style

Hasapiko a écrit:

Adrien-182 a écrit:Rreprise d'un cycle, mais je comptais faire une reps de plus à chaque série, mais j'avais zéro influx hier.

Diète ? Repos ? Trop forcé ?

Bah déjà j'ai beaucoup forcé sur le DC la semaine dernière et ensuite j'ai mal dormis ces derniers jours (mon matelas est inconfortable). Et dimanche soir j'étais à une soirée donc j'ai encore un peu niqué mon sommeille et je me suis entraîné à 20h donc pas mon heure d'entraînement habituel (même si le lundi ça m'arrive de temps en temps).
Ca ira mieux la semaine prochaine, mais du coup je sais pas si j'opère comme prévu :
S2 = X97/X92/X87
S3 = X100/X95/X90
S4 = X102/X97/X92
S5 = X105/X100/X95
S6 = X107/X102/X97
S7 facultative (seulement si j'ai de la marge sur S6) = X110/X105/X100

Je vais tenter S2 déjà voir si c'était juste une fatigue passagère. Sinon je lancerai un autre cycle (avec un peu de marge).

Ah, d'accord je comprends mieux.
Je trouve que tes poids sont proches quand même -5kg entre les series

Ce matin :

1) Rowing barre supination : 3X6X87kg 2' easy

5'

2) lat pull down : 3X11X14eme 3'

5'30

3) Rowing T barre prise serré (je ne compte pas le poids de la barre) : 15X65kg/2X10X70kg 2'

7'30

4) Curl marteau dos au mur : 3X10X15kg 1'30

3'

5) Curl pronation barre EZ : 3X11X26kg 2'

?

6) Brachial curl unilatéral allongé à la poulie : 15/13/12X2eme 1'

7) Crunch sur bosu bras tendu derrière la tête avec un leste : 20/15/15X7kg 1'

8) Crunch à la poulie haute (nouveau) : 30X8eme/20X10eme/2X11X11eme RIS au feeling.
J'avais envie de refaire du crunch poulie car ça faisait vraiment longtemps. Ben j'ai vraiment la "partie contraction" est très intéressante. Du coup je vais vais remplacer le crunch bosu (je ne sais même plus depuis combien de temps je le fais, plus d'1 an et demie ça c'est sûr) qui commence à me gaver par le crunch poulie.

comme Hasa je pense qu'il faut un poil plus de dregressif en poids entre les séries.

J'étais monté jusqu'à 117kg en RPT avec seulement 5kg d'écart entre les séries. Mais oui effectivement ça fait juste.

Aujourd'hui les cuisses, c'est vraiment dur avec la chaleur !

1) FSQT profond : 6X87kg/8X82kg/9X79kg 3' Fin du RPT sur le front SQT, je vais repasser à un format "classique".
4'
2) SQT profond + 2 elastique violet : 4X6X77kg 2'
7'
3) SDT uni avec haltères : 3X9X27,5kg 2X1' J'ai plus d'équilibre qu'au début du coup mes séries sont plus facile et ma poigne ne lâche pas
4'
4) Leg curl assis uni : 3X11X59kg 1'30
2'
5) Mollets debout unilatéral : 80reps et 60reps à 2 pieds (je vais repasser à la PAC, j'ai envie de charger à nouveau).

C'est ça qui est bon, Impec Adrien

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- Développé haltères assis 85° : 2X8X25kg/4X10X22,5kg 2'

?

- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X11X11eme 1'30

?

- Enroulement de bassin sur bosu avec haltères de 4kg : 4X12 45"-1'

?

- Oiseau poulies à ma sauce : 3X14X10kg 1'30 (3rest pause) Ca devient dur, je vais passer à 4 séries, 2 à 10kg et 2 à 8kg.

3'

- EL strict (objectif 100X10kg) : 24/41/54/67/76/86/95/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100.
Pour ceux qui se demandent comment je compte progresser avec ce format, je ne m'autorise aucun rest pause (même très court), j'arrête la série dès que je n'arrive plus à monter bras // au sol ou des que j'ai du me balancer pour finir la répétition (donc je suis très strict). Mon objectif est évidemment de réduire le nombre de série pour atteindre les 100 reps (j'ai gagné une série aujourd'hui), mais surtout de progresser sur les premières séries et notamment la première. C'était à dire que même si la semaine je vais surement encore passer les 100 en 8 séries, mais je vais essayer d'en passer 25 d'un coup et d'être à plus de 54 reps sur la 3 eme série (c'est surtout les 3 premières séries qui m'importe).
Je passerai à 12kg quand j'arriverai à passer 30 répétition sur la première série.

Ce matin :

- Développé haltères assis 85° : 2X9X25kg/11X22,5kg/3X10X22,5kg 2X2' et 3X2'30

3'30

- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X12X11eme 1'30

3'


- Oiseau poulies à ma sauce : 3X15X10kg 1'30 et 2' (3rest pause)

?

- EL strict (objectif 100X10kg) : 25/43/56/69/80/89/96/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

Ah toujours de bonne séances,

+1 pour le crunch poulie, je trouve que c'est l'exo utliiiiime

Les EL !

+1 pour les abs clairemnt ça démonte

Hulk logan a écrit:Les EL !

J'adore ce format ! T'as 3 vraies séries et ensuite c'est une multitude de rest pause. Je congestionne comme un fou. Mais ce qui est bien c'est que je peux vraiment planifié ma progression avec cette méthode

C'est une sorte de super centurion quoi ^^
Ça doit bien chauffer en tout cas !

Petite démotivation en ce moment...mais je continue à m'entraîner et à suivre ma diète (77,4 kg de moyenne de PDC la semaine dernière).



Les séances manquantes :

Samedi 30/07 :

1) Curl barre EZ aec un elastique rouge : 4X9X31kg 2'
4'
2) Curl rotation incliné : 4X14X15kg 2' (4RP)
?
3) Pompes prise serrées : 4X11XPDC+20kg 2'
?
4) Pull over press haltères : 4X19X15kg 2'
?
5) Crunch poulie haute : 14X11eme/16X11eme/16X11eme/16X11eme/13X11eme/ 13X11eme/12X11eme(+drop set pile par pile jusqu'à la 6eme) 30"

Note : j'ai supprimé le curl barre poulie et le pusch down, mais j'ai rajouté 1 série à chaque exo. A partir de la semaine prochaine je repasse sur 4 séances par semaine, donc cette séance sera supprimée (dernière séance demain), et les exos seront répartis comme suit (biceps avec les pecs et triceps avec les épaules).

01/08

1) DC : 6X92kg/6X90kg/6X87kg/6X85kg 2'30 ("deload")
5'30
2) : DHI : 9/9/9/8X35kg 3'
3'
3) Crunch poulie : 20X11eme/15X12eme/14X12eme/10X12eme/15X11eme/13X11eme pause aléatoire
?
4) Ecartés incliné aux poulies : 3X14X3eme

02/08

1) Lat pull down : 3X12X14eme 3'
?
2) 6X87kg/5X6X82kg 1'30
3'
3) Curl marteau haltères à la heath : 3X11X15kg 1'30 Note : Quand ça commence à devenir dur sur les curl haltères, j'aime continuer "à la heath" (c'est à dire 5 reps d'un bras, puis 5 de l'autre), ça me permet de continuer le cycle. Peut être bien que cette fois pour monter encore plus lourd je ferais de l'alterné.
2'
4) Curl pronation barre EZ : 3X12X26kg 2'
2'30
5) Brachial curl allongé : 3X15X2eme 1'

03/08

1) Front SQT profond : 3X6X82kg 2' C'était sencé être facile, mais ça l'était pas
5'
2) SQT pronfond + 2 elastiques violets : 3X7X77kg 2'
7'30
3) 2X10X37,5kh 2X1' J'étais déjà en PLS avant de commencer l'exo (d'où les 7'30 de pause), je n'ai pu faire que 2 séries car j'étais KO.
5'
4) Leg curl assis uni ! 3X12X59kg 1'30
2'
5) Mollets assis : 22X15kg/19X15kg/19X10kg/17X10kg/11X10kg/7X10kg/5X10kg 1',59",40",23",12",5"
3'30
6) Mollets à la presse incliné (je ne compte pas le poids de la presse) : 8X150kg/10X130kg/4X12X100kg 1'

Note : Maintenant que le SDT uni devient dur, c'est quasiment impossible de le placer après 6 séries de SQT...

Ce matin je ferais les épaules. Je sais pas pourquoi, mais c'est la séance qui me donne toujours le plus envie

Allez courage garde la motiv ! Y'a la séance épaules qui arrive

Je connaissais pas le terme "à la heath" ça viens d'où ? Du bodybuilder éponyme ?

En fait je déteste vraiment la salle où je m'entraîne (matos à chier). J'attends qu'une chose, c'est septembre, car ils vont ouvrir un autre fitlane à côté de chez moi. La salle va être toute neuve avec du bon matos, ça va me remotiver
La salle fait pas tout, mais malgré tout j'avais 100X plus de plaisir à m'entraîner dans mon ancienne salle.

Oui, ça vient évidemment du mister olympia en titre

Courage, la motivation va revenir, ne lache rien

Adrien-182 a écrit:Ce matin :

- Développé haltères assis 85° : 2X9X25kg/11X22,5kg/3X10X22,5kg 2X2' et 3X2'30

3'30

- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X12X11eme 1'30

3'


- Oiseau poulies à ma sauce : 3X15X10kg 1'30 et 2' (3rest pause)

?

- EL strict (objectif 100X10kg) : 25/43/56/69/80/89/96/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

Ce midi :

- Développé haltères assis 85° : 10X25kg/9X25kg/11X22,5kg/3X10X22,5kg 2X2' et 1X2'30 et 2X3'

3'30

- Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X13X11eme 1'30 (1RP)

3'


- Oiseau poulies à ma sauce : 2X16X10kg et 2X15X8kg 2',1',1' (2rest pause)

3'

- EL strict (objectif 100X10kg) : 26/44/57/70/82/92/96/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').

faut pas lacher comme ça , je vais t'envoyer plein de son des années 80 avec tout un tas de tarlouzes

Je lâche pas, j'ai jamais lâcher la muscu. Juste j'ai moins envie, mais je sais que c'est passager

Reprise après 4 jours sans muscu ! Ca faisait vraiment longtemps que j'avais pas pris une pause aussi longue

Vendredi 05/08 : J'aurai du faire bras/abdos, mais j'avais pas trop récupéré (surtout des triceps) alors j'ai préféré récupéré en vu du bivouac.

Samedi 06/08 et dimanche 07/08 : Randonnée alpine avec bivouac au Mercantour https://www.facebook.com/Adrien-Coaching-911612402279367/?fref=nf.
Pour ceux qui connaissent on a fait pont du Countet/refugede Nice/Refuge de la Valmasque (ou on a bivouaqué). La baisse du Basto nous a démoli avec nos sac de 14kg
Et le lendemain on est passé par le refuge des Merveilles puis retour au pont du Countet.
Vraiment dur comme randonnée. Autant musculairement et cardiovasculairement j'avais la condition, autant au niveau des articulations j'étais pas prêt. Mes genoux comment à se poncer sur la fin...
Mais on s'est éclaté !

Lundi 08/08 : Repos. j'avais le genou gauche tout inflamé, donc je suis bien resté assis toute la journée avec la jambe semi-tendu.

Mardi 09/08 (aujourd'hui) :
Mon genou va beaucoup mieux, je vais pouvoir faire les cuisses demain (mais si j'ai une petite appréhension).

1) DC : 8X90kg/8X87kg/8X85kg/8X82kg 3' J'ai mis mon ego de côté et j'ai repris un cycle où je vais pas bloquer au bout de 3 semaines (c'était la 2eme séance du cylcle). Je vous donne les semaines suivantes que vous voyez ce que je fais :
S3 : 10X87/10X85/10X82/10X80
S4 : 6X95/6X92/6X90/6X87
S5 : 8X92/8X90/8X87/8X85
S6 : 10X90/10X87/10X85/10X82
S7 : 6X97/6X95/6X92/6X90
S8 : 8X95/8X92/8X90/8X87
S9 : 10X92/10X90/10X87/10X85
ect
Je vise de passer au moins 10X100kg/10X97/10X95/10X92. Ce qui sera quand même dans 16 semaines, mais faut être réaliste. J'avais sous estimé le temps qu'il faudrait pour retrouver mes 10X100kg.

5'

2) DHI : 10X35kg/9X35kg/8X35kg/7X35kg 3' Même si j'ai gagné une rep sur la première série, j'ai perdu 1 rep sur le total des 4. La semaine prochaine je relance un cylcle avec variation de l'inclinaison du banc.

4'

3) Ecarté incliné à la machine (nouveau) : 10X11eme/9X10eme/10X9eme/11X8eme 1'30

6'30 (car j'attendais la barre EZ)

4) Curl barre EZ + elastique rouge : 10X26kg (trompé de poids)/3X10X31kg 2',2'30,2'30

4'

5) Curl incliné (rest pause de 10" à l'échec) : 15+5X12,5kg/11+4X12,5kg/12+5X10kg/12+5X10kg 2' Nettement plus dur de progresser au CI maintenant qu'il est après les pecs. La semaine prochaine je ferais 15kg/12,5kg/2X10kg

1'30

6) Crunch poulie (drop set) :
1 = 10X12eme/10X11eme/8X10eme
2= 13X11eme/11X10eme/10X9eme
3= 10X11eme/7X10eme/8X9eme
4= 12X10eme/7X9eme/9X8eme
RIS 1'
Je reprend enfin plaisir à faire les abdos

1'30

7) (bonus) Pompes 100 reps en 3'39

1H30 de séance. Ca faisait longtemps que j'avais pas fais une séance aussi longue. Mais j'ai pas trouvé ça long.

J'ai vu sur FB ça avais l'air sympa

Bon retour parmi les bourrins!

Super la rando ! Je connais pas les Alpes mais par contre je connais la difficulté de porter un sac lourd pour les genoux !
Ça t'as fait un bon entraînement !

J'ai vu ça aussi sur FB
Ca à l'air bien plannifié ce bench

Je trouve pas ça long non plus 1h30 de séance

@ Devinci : Merci. C'était la petite pause dont j'avais besoin pour repartir

@ Hulk : Le Mercantour c'est le top, vraiment beau et niveau Faune...un chamois par m2

Hasapiko a écrit:J'ai vu ça aussi sur FB
Ca à l'air bien plannifié ce bench

Je trouve pas ça long non plus 1h30 de séance

Ces dernier temps je faisais une heure maxi par séance

Donc hier : repos Je ferais mes 4 séances cette semaine vous inquiétez pas

Aujourd'hui :

1) F SQT : 8X80kg/8X77kg/8X75kg 3' Même cycle qu'au DC.

6'

2) SQT + 2 Elastiques violets : 3X8X77kg 2'30

7'30

3) Bon là j'ai tenté le SDT uni, mais c'est mort. Je ne peux plus faire de SDT uni en 3 eme exo.
Donc Gravitron press unilateral : 12X12eme/12X13eme/10X14eme pause courte. Bon exo. Dommage je vais très vite arrivé au bout (seulement 15 plaques). Enfin de toute manière je change de salle dans 20 jours.

?

4) Leg curl assis uni : 3X8X66kg 1'30

2'30

5) Mollets assis X10kg (100 reps avec 1" par reps manquante) : 26/41/56/70/81/89/95/100 Je fais les mollets assis avant la press pour préfatiguer les soléaires et davantage cibler les gastrocnémiens sur la press.

2'30

6) Mollets à la press (je ne compte pas le poids de la press) : 12X120/10X120/10X110/11X100/10X100/12X90 1'

7) Bonus mollets press en alternant l'unilateral alterné et le bilatéral : 100X20kg

tu prends beaucoup de repos entre tes exos!

Je prends beaucoup de repos aussi, je compte rarement combien entre les exo.
Tu prends combien toi Pappy ?

Tu vises combien en fin de cycle sur le FS ?
Dur le SDT après 2 squat, mais tu es sur que ça vient des jambes et pas du dos/ Bras ?

Jolie séance jambon

je prends toujours 3' entre les exos 2'/1'30 entre les séries pour les gros exos et 1' entre les exos et les séries pour les isos.

il m'est arrivé de prendre jusqu'à 5' aprés 3 exos de cuisses, mais là c'est que j'étais en PLS

c'est un paramètre que je ne change pas tant que je peux jouer sur le reste.

@ Devinci : je prends entre 1'30 et 7'30 entre les exos. Plus je suis facile, plus je prends court et inversement. C'est un levier que je me laisse pour réussir mes exos. Mais c'est rare que je prenne plus 5'30. Et sur les exos d'iso je prends toujours moins. Après les temps de repos entre les exos sont parfois faussé si un appareil n'est pas dispo ect (mais je note quand même le temps pris).

@ Hasa : Je vise minimum 10X90kg. Mais je verrai bien dans tout les ces comme pour le DC quand ça commencera à bloquer je relancerai le cycle avec 2 reps de moins 4/6/8 et peut être même que pour finir je pousserai le vice de poursuivre un peu sur du 2/4/6 (ça c'est pas sûr, surtout pour le FSQT).

Pour le SDT uni les sensations sont bien là, mais j'ai trop de mal à conserver l'équilibre/gainer à ce stade de la séance. C'est un exercice trop difficile (pour moi) après 6 séries de squat. Je préfère faire un exercice où je peux forcer de manière plus guidée. Mais si un jour je repasse sur du 2Xlegs par semaine, c'est sûr que je reprendrai l'exo en début de séance.

Hier soir :
Oui pour ceux qui suivent j'ai fais 2 séances le même jour (je suis en vacances )

1) Développé haltères assis 85° : 11X25kg/9X25kg/11X22,5kg/10X22,5kg/2X10X20kg 2'30,2'30,2',1'30,1'30

3'

2) Rowing menton poulie allongé à la corde : 3X14X11eme 1'30

3'


3) Oiseau poulies à ma sauce : 2X17X10kg/2X16X8kg 2', 1', 1' (2rest pause)

?

4) Pompes prise serrées : 3X12XPDC+20kg/22XPDC 2',2'30 et la dernière je sais plus peut être 2mn.

3'

5) Pull over press haltères : 4X10X17,5kg 1'30 et ça y est avec ce poids ça commence à me bousiller les
coudes.

2'

6) EL strict (objectif 100X10kg) : 27/45/59/75/83/90/97/100 RIS = 1" par reps manquante pour atteindre les 100 (maxi 1').


1H10 de séance.

Bonne séance

ps : j'ai essayé l'oiseau poulie à ta sauce, je l'ai adopté c'est vraiment top

Super