Re: Adrien182's Musculation Training Log
Posté: 14/08/2016 10h47
12/02
Reprise du footing. 3/4 bornes jusqu'à la mer petite pause à la plage puis retour à la maison (toujours en courant).
13/08
1) Lat pull down : 3X6X15eme 3' Ca devient très lourd. J'aimerais réussir à monter jusqu'à 10 reps, mais dans tout les cas 6 reps à la 15eme plaque je ne l'avais jamais fait (même sur une seule série).
?
2) Rowing barre supination : 4X7X82kg 1'30 Je me sens à l'aise à nouveau, je vais monter la charge (j'ai beaucoup de marge).
3) Quelques testes pour trouver un rowing qui travail bien mes trapèzes. J'ai bien aimé le rowing coudes écartés à la poulie haute avec une barre prise neutre.
4) Curl marteau à la heath : 4X13X15kg 1'30
2'
5) Curl pronation barre EZ : 3X13X26kg 2'
?
6) Brachial curl allongé : 16/13/15X2eme 1'
? (très court car même poulie)
7) Crunch à la poulie haute (drop set) :
S1 : 20X11eme/15X10/15X9
S2 : 12X12eme/6X11/8X10
S3 : 10X11eme/6X10/8X9
S4 : 14X10eme/14X9/14X8
77,7kg de moyenne cette semaine, mon poids stagne (je ne cherche pas à spécialement à le faire baisser), mais visuellement je me trouve un peu mieux. J'essaye de bien rester en dessous de 78kg tout en continuant à perfer comme je l'avais dit, et même si mon poids descend un petit peu, tout en douceur, c'est encore mieux.
Reprise du footing. 3/4 bornes jusqu'à la mer petite pause à la plage puis retour à la maison (toujours en courant).
13/08
1) Lat pull down : 3X6X15eme 3' Ca devient très lourd. J'aimerais réussir à monter jusqu'à 10 reps, mais dans tout les cas 6 reps à la 15eme plaque je ne l'avais jamais fait (même sur une seule série).
?
2) Rowing barre supination : 4X7X82kg 1'30 Je me sens à l'aise à nouveau, je vais monter la charge (j'ai beaucoup de marge).
3) Quelques testes pour trouver un rowing qui travail bien mes trapèzes. J'ai bien aimé le rowing coudes écartés à la poulie haute avec une barre prise neutre.
4) Curl marteau à la heath : 4X13X15kg 1'30
2'
5) Curl pronation barre EZ : 3X13X26kg 2'
?
6) Brachial curl allongé : 16/13/15X2eme 1'
? (très court car même poulie)
7) Crunch à la poulie haute (drop set) :
S1 : 20X11eme/15X10/15X9
S2 : 12X12eme/6X11/8X10
S3 : 10X11eme/6X10/8X9
S4 : 14X10eme/14X9/14X8
77,7kg de moyenne cette semaine, mon poids stagne (je ne cherche pas à spécialement à le faire baisser), mais visuellement je me trouve un peu mieux. J'essaye de bien rester en dessous de 78kg tout en continuant à perfer comme je l'avais dit, et même si mon poids descend un petit peu, tout en douceur, c'est encore mieux.