Adrien-182 a écrit:03/10
1) DC (début RPT): 4X100kg/6X95kg/8X90kg 3'
3'
2) DHI 45° : 3X12X32,5kg 2'30
6'
3) DC 70kg : 17/6/6/7 30",1',1'30
4'
4) Curl barre EZ + elastique rouge (4 reps avec) : 3X9X36kg 2'
2'30
5) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 16X15kg/14X15kg/14X15kg/14X15kg 2'
Pas le temps de faire les abdos.
1H12
03/10
78,6kg de moyenne cette semaine. J'ai pris un petit peu de poids c'est derniers temps, mais je rend vraiment pas plus gras. Je suis juste un peu plus massif. Je suis content niveau ratio volume/propreté j'ai pas vraiment déjà été mieux (quoi que je suis quand même un peu trop gras à mon goût). Je le vois aussi par rapport à mes t-shirt compress. Je flotte pas trop dans mon under armour XXL, et d'habitude quand je flotte pas dedans mes XL me boudine le ventre, mais là c'est pas le cas, j'ai un peu de marge sur le ventre
Donc voilà je vais me maintenir dans les 78kg pour l'instant.
Autre chose je fais maintenant des team training de 30 mn pour le travail, j'en ai fais 3 cette semaine (lundi, mercredi, samedi). A partir de cette semaine j'en ferais 5 (lundi, mardi,mercredi, vendredi,samedi). Donc ça me fait quand même 2h30 de sport en plus par semaine (car je finis en sueur quand même).
1) DC (début RPT): 5X102,5kg/7X97,5kg/8X92,5kg/19X70kg 3', 3'30, 3'30
3'30
2) DHI 45° : 3X6X35kg 2'30 dur
1'30
3) Ecartés incliné 45° : 15X12,5kg/12X15kg/15X15kg 1'30
?
4) Toes to bar : 35 reps en 3'22 la barre est trop grosse, du coup c'est ma prise qui lâche. A voir si je trouve pas une barre plus fine
5) Crunch machine nautilus : 17/14/12/14X30kg 1'
1'30
6) Curl incliné (1RP de 20" RP par série) : 15X15kg/15X15kg/15X15kg/14X15kg 2'
1H20