16/11 18H30 : vita fit
Adrien-182 a écrit:
12/11 08H03
Séance express faute de temps
1) DH 85° : 5X6X25kg/2X5X25kg/4X25kg (échec 5eme) 1'30 (rowing pendant la pause) Ca y' est, j'ai calé...
S/S
1) Tirage menton allongé à la poulie : 15X27,5kg/10X32,5kg/8X35kg (petite gêne au début, mais à la fin c'est passé).
2) oiseau poulie assis en unilateral : 10X6kg/15X4kg/15X4kg/10X4kg 0"
2'
3) Dips PDC : 20/20/2X10XPDC+10kg/20 1'
4) magic Tryceps :2X12X26kg 1' Gêne épaule
43'
je suis sortit avec une petite gêne à l'épaule
10H30 : Vitafit
Je suis donc retourné chez l'osthéo hier. Il m'a prévenu que ça mettrai normalement 3 semaine à ce qu'il n'yest plus aucune gêne (ou pas, et dans ce cas j'y retournerai). Donc là pendant environ 3 jour je dois faire gaffe. Je limite surtout les antépulsion prononcée (comme avec le magic tryceps qui m'a "bousillé" l'épaule).
17/11 07H27
1) DH 85° : 5X8X22,5kg 1'30
5' (j'ai essayé de faire mon rowing menton habituel, mais je l'ai pas sentit)
2) oiseau poulie assis en unilateral :2X16X4kg/14X4kg/12X4kg 30"
1'30
3) oiseau haltères allongé (c'était l'occasion de changer) : 15X7,5kg/22X5kg 1' comme dans mes souvenirs... je sens que mes trapèzes et c'est "dur" que sur 5 cm.
3'
4) Dips PDC +5 kg : 5X15 1'30
1'
5) Dips PDC : 20/13/3X10 30"
6) EL incliné sur banc (vers l'avant) : 16X7,5kg 80°/15 80°/14 70°/18 85° 1'
2'30
7) Mollets à la press : 4 Séries à 120kg avec pause courte, 4 séries en unilatéral à 40kg, 4 série avec négative en unilatéral alternée à 80 kg
1H12