Re: Adrien182 : Musculation Training Log
Posté: 06/12/2016 01h56
Ça aurais été plus pertinent au libre vu que tu ne fais pas de guider?!
J'ai pas compris ton histoire de DM
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Adrien-182 a écrit:29/11 à 08H32 :
1) F SQT profond : 4X97,5kg/6X92,5/8X87,5kg 2'30 Je reprend un bon vieux RP. Je suis content car je suis bien plus à l'aise sur les séries lourdes. je me tiens plus droit et bien plus gainé.
4'30
2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 2X12 2' J'étais au bout de ma vie après la dernière série. En plus je prend trop de rest pause là..
La semaine prochaine je reprend différemment 6 reps fixe avec élastiques et je progresse sur les reps sans élastiques pour monter à 12.
6'30
3) Mollets à la press 120KG (je compte pas le poids de la presse) : 13/5X12 1'
2'30
4) Presse à cuisses horizontal en unilatéral : 2X9X90kg/8X82kg 2X1'
5) Enroulement de bassin sur bosu : 25XPDC/6reps à 5kg (un énorme sac)/3X11XPDC+5kg (cette fois un disque) / 15XPDC 1'
1'30
6) Leg curl assis nautilus : 3X11X100kg 1'30 Ca commence à forcer.
1H21
29/11 à 11H30 : Étirement bas du corps.
29/11 à 12H45 : vita fit.
Adrien-182 a écrit:
23/11 à 13H00
Je me lève à 6H40 ce matin pour courir tout crevé et toujours un peu malade. Je voit qu'il pleut un peu...Aller retourne au lit !
Mais j'ai pas sauté ma séance, je l'ai juste décallé à 13H00. En prime il faisait bon et il pleuvait pas.
Par contre c'était pas mon terrain habituel. D'habitude c'est un véritable terrain d'athlétisme. Là c'était une piste de 200m (donc virage plus serré), avec un sol plus dur et plein de caillou dessus et de branche à cause du vent.
Je redouté un peu la contre perf sacahant que je suis un peu malade. Mais non, bonne séance !
Entraînement VMA :
Echau :
- 800 m en 4'25
1mn de repos passif pour enlever mon coupe vent.
Séance :
-400m en 1'30 repos 200m en 1'20
- 400m en 1'33 repos 200m en 1'20
- 8X200m en 44", 44" 44", 45", 46" (non !), 46" (putain !)/ 44" (voilà, c'est moi qui commande !) repos 100 m en 40"
Retour au calme : 300 m de marche.
Temps de séance : ?
Distance effective : 2 400 m
Distance total (de course) : 4 300 m
Adrien-182 a écrit:Mon réveil sonne ce matin, j'ai pas rfléchis 2mn, je l'ai teind
Adrien-182 a écrit:01/12 à 13H09 :
1) DH 85° : 5X10X22,5kg 1'30 (+5reps)
1'30
2) Tirage menton allongé à la poulie basse (reprise prudente) : 20X22,5kg/20X27,5/15X30kg 1'
2'
3) DIPS PDC +5kg : 17/16/16/15/12 1'30 (-1rep)
4'
4) Magic triceps sans rest pause (en toute prudence) : 20/20/16X26kg 1'
2'
5) Oiseau poulie uni : 20/20/16/15X4kg 30" (+6reps)
6) EL uni poulie : 15X5kg/ changement de poulie 3X15X4kg 30"
0H52
Adrien-182 a écrit:
30/11 à 7H45
Normalement le mercredi c'est VMA, mais vu que j'ai pas courus dimanche, je décale.
Encore ce bon vieux parcours de chez moi au palais des festivals.
Durée : 56'31
Rythme : 5'58/Km
Distance : 9,48 km
Kcal : 794
Pas un super rythme, mais bon je sors de maladie, donc rien d'inquiétant. Faut vraiment que je cours sur du plat dimanche pour voir un peu où j'en suis au 10km.
Adrien-182 a écrit:
03/12 à 13H28 :
1) Tractions: 4XPDC+20kg/6XPDC+15kg/8XPDC+10kg/10XPDC+5kg 2' (+1rep)
7'
2) Rowing planche : 3X10X65kg 2' (+3 reps)
5'30
3) Rowing poulie basse en supination (nouveau) : 8X75kg/2X10X67,5kg 2'
4) CB EZ pronation : 3X12X28,5kg 2' (-5kg, +4reps)
2'
5) Curl marteau pupitre unilatéral: 10X15kg (+2,5kg)/2X15X12,5kg (=) 1'30
2'30
6) Curl machine pupitre unilatéral : 17/2X16X5kg 1' (+5reps)
4'
7) Crunch machine : 14X35kg/12X35kg/16X30kg/15X30kg/20X25kg/3X17X25kg 1' (+13 reps)
1H29
Adrien-182 a écrit:Ca va mieux, mais j'ai toujours une gêne. Même quand je fais l'oiseau à la poulie j'ai une gêne. Donc je vais reprendre RDV chez l'ostho.
Adrien-182 a écrit:Entraînement VMA :
Echau :
- 800 m en 4'25
1mn de repos passif pour enlever mon coupe vent.
Séance :
-400m en 1'30 repos 200m en 1'20
- 400m en 1'33 repos 200m en 1'20
- 8X200m en 44", 44" 44", 45", 46" (non !), 46" (putain !)/ 44" (voilà, c'est moi qui commande !) repos 100 m en 40"
Retour au calme : 300 m de marche.
Adrien-182 a écrit:05/12 à 07H26
1) DC (nouveau cycle) : 12X80kg/idem/"echec" à la 12eme/12 2',2'30,5' Je pense que je me suis un peu surévalué sur ce cycle, je vais donc baisser les poids de 5kg. 4X10X82,5kg la semaine prochaine.
3'30
2) Machine à développer : 2 séries 1'30 Pas aimer non plus cette machine.
4'30
3) Dev incliné aux poulies : 6X20kg/11X16kg 1'30 Bonnes sensations !
2'
3) Tractions : 10/10/9/8/7 1'
5'30
4) CB EZ : 7X43,5kg/8X41kg/9X38,5kg/10X36kg 2'
2'30
5) Curl incliné (plus de rotation, en inclinant plus le banc je peux tendre les bras sasn soucis) : 16X10kg/15X10kg/14X10kg/14X10kg 1'30
1H08
Adrien-182 a écrit:
06/12 à 08H37 :
1) F SQT profond : 5X97,5kg (PR normalement)/7X92,5/9X87,5kg 3'30
5'
2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+2 2'
3'
3) Presse à cuisses horizontal en unilatéral : 10X82kg/10X80/10X78 2X1'
2'30
4) Leg curl assis nautilus : 3X12X100kg 1'30,2'30
1'30
5) Mollets à la press :15X120kg/13/13/13/13X110kg/13X105kg 1'
Pas le temps de faire les abdos (je vais les mettre le lundi, j'ai plus le temps)
1H18
29/11 à 12H45 : vita fit (seulement 10kg sur la barre Mais j'étais avec des filles qui mettent la moitié, donc ça ne choque pas).
Adrien-182 a écrit:De mon travail, jusqu'à théoul sur-mer, aller-retour. C'est du bord de mer globalement plat (saut arriver à mandelieu).
Durée : 52'23
Rythme : 5'45/Km
Distance : 9,11 km
Kcal : 763
Normalement je cours le week end, mais là j'aurai pas le temps.
Ce soir entraînement du dos après mon vita fit
Adrien-182 a écrit:KInder à été bannis et hasa semble avoir deserté, donc je ne sais pas si je poste dans le vent vu qu'était plus de 50% de mon lectorat, mais je poste quand même
Adrien-182 a écrit:08/12 à 19H40 (à cannes la bocca au lieu de mougins) :
1) DH 85° : 5X6X25kg 1'30
2) Tirage menton allongé à la poulie basse (autre poulie et toujours prudemment car j'ai tours une gêne à l'épaule) : 15X20kg/15X22/15X24kg 1'
3) DIPS PDC +5kg : 17/17/16/15/14 1'30
4) Oiseau poulie uni (même machine, mais pas la même marque, bizarrement plus léger): 20/20/20/20X4kg 0"
5) EL uni poulie : 4X20X6kg 30"
6) Magic triceps (ca me déglingue l'épaule...) : 4X10X31kg 1'
0H57
Les séances épaules triceps avec mon épaules, c'est bien la merde. Mais bon tant que je progresse sur le DH et les dips je suis content
Adrien-182 a écrit:J'ai dépassé les 15 donc ça va, c'est pas trop honteux (sans être bon non plus). Pas sûr que ça passe, mais au pire je retenterai demain soir ou samedi matin (mais si je retente j'en passe 18 ).
Ca m'a bien motivé de voir train hard en passé 25 !
Adrien-182 a écrit: (mais si je retente j'en passe 18 ).
matclems a écrit: (mais si je retente j'en passe 18 )
Qu'est ce que tu attends ?
Adrien-182 a écrit:03/12 à 17h00 : vita fit
à 19H59 :
1) Tractions: 6XPDC+15kg/8XPDC+10kg/10XPDC+5kg/12XPDC 2'
7'
2) Rowing planche : 3X11X62,5kg 2' (je me suis trompé de poids, mais j'aurai pas de mal à valider le format avec 2,5kg de plus la semaine prochaine).
5'30
3) Rowing poulie basse en supination (nouveau) : 3X11X67,5kg 2'
2'
4) CB EZ pronation : 3X10X31kg 2' triché
2'
5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 4X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg /6X15kg + 3X12,5kg 1'30
2'30
6) Curl machine pupitre unilatéral : 18/2X17X5kg 1'
2'
7) Crunch machine : 14X35kg/12X35kg/17X30kg/15X30kg/11X30kg/3X17X25kg 1'
1H21