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Ça aurais été plus pertinent au libre vu que tu ne fais pas de guider?!

J'ai pas compris ton histoire de DM

Les vita fit sont des team training de style cross training que je donne 5X par semaine. Ca dure 30 mn et en enchaîne plein de mouvement comme des pompes, des front squat, des fentes, des épaulés jetés. On utilise par exemple le tabatta à un moment.
On a un disque et une barre chargée. La particularité c'est que tu dois faire tout le cours avec la même charge. Alors autant quand tu fais des squats, c'est pas bien dure, autant quand c'est des développés militaires
Donc en gros je me suis amusé à chargé pour motiver les troupes (sachant que celui qui charge le plus met 15kg sur sa barre). Dons à un moment il y a des dégressives : 30 secondes d'épaulé jettés, 30 secondes de développé militaire, 30 secondes d'épaulés. Petite pause (20 secondes je crois) : et on enchaîne sur les fentes sautées (très peu saute) : 30" disques au dessus de la tête (bras tendu), 30" disques à la poitrine, 30" sans disques. 20 " de repos, puis on se tape une deuxième série


Pour le "maxi", il n'y a absolument aucune pertinence ! C'était juste pour m'amuser.

ah ouai en tabatta, ça doit bien piquer...

Les DM sont pas en tabatta
Le tabbata c'est avec la marche du crocodile (4 pas en avant et 4 pas en arrière à 4 pattes, genoux à ras du sol), et du over head squat avec un disque (un pas en avant ou un saut, over head squat, puis pas en arrière).

Adrien-182 a écrit:29/11 à 08H32 :

1) F SQT profond : 4X97,5kg/6X92,5/8X87,5kg 2'30 Je reprend un bon vieux RP. Je suis content car je suis bien plus à l'aise sur les séries lourdes. je me tiens plus droit et bien plus gainé.

4'30

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets : 2X12 2' J'étais au bout de ma vie après la dernière série. En plus je prend trop de rest pause là..
La semaine prochaine je reprend différemment 6 reps fixe avec élastiques et je progresse sur les reps sans élastiques pour monter à 12.

6'30

3) Mollets à la press 120KG (je compte pas le poids de la presse) : 13/5X12 1'

2'30

4) Presse à cuisses horizontal en unilatéral : 2X9X90kg/8X82kg 2X1'

5) Enroulement de bassin sur bosu : 25XPDC/6reps à 5kg (un énorme sac)/3X11XPDC+5kg (cette fois un disque) / 15XPDC 1'

1'30

6) Leg curl assis nautilus : 3X11X100kg 1'30 Ca commence à forcer.


1H21

29/11 à 11H30 : Étirement bas du corps.

29/11 à 12H45 : vita fit.

06/12 à 08H37 :

1) F SQT profond : 5X97,5kg (PR normalement)/7X92,5/9X87,5kg 3'30

5'

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+2 2'

3'

3) Presse à cuisses horizontal en unilatéral : 10X82kg/10X80/10X78 2X1'

2'30

4) Leg curl assis nautilus : 3X12X100kg 1'30,2'30

1'30

5) Mollets à la press :15X120kg/13/13/13/13X110kg/13X105kg 1'

Pas le temps de faire les abdos (je vais les mettre le lundi, j'ai plus le temps)



1H18

29/11 à 12H45 : vita fit (seulement 10kg sur la barre Mais j'étais avec des filles qui mettent la moitié, donc ça ne choque pas).

Adrien-182 a écrit:
23/11 à 13H00

Je me lève à 6H40 ce matin pour courir tout crevé et toujours un peu malade. Je voit qu'il pleut un peu...Aller retourne au lit !

Mais j'ai pas sauté ma séance, je l'ai juste décallé à 13H00. En prime il faisait bon et il pleuvait pas.
Par contre c'était pas mon terrain habituel. D'habitude c'est un véritable terrain d'athlétisme. Là c'était une piste de 200m (donc virage plus serré), avec un sol plus dur et plein de caillou dessus et de branche à cause du vent.
Je redouté un peu la contre perf sacahant que je suis un peu malade. Mais non, bonne séance !



Entraînement VMA :

Echau :
- 800 m en 4'25
1mn de repos passif pour enlever mon coupe vent.

Séance :
-400m en 1'30 repos 200m en 1'20
- 400m en 1'33 repos 200m en 1'20
- 8X200m en 44", 44" 44", 45", 46" (non !), 46" (putain !)/ 44" (voilà, c'est moi qui commande !) repos 100 m en 40"

Retour au calme : 300 m de marche.


Temps de séance : ?
Distance effective : 2 400 m
Distance total (de course) : 4 300 m

Mon réveil sonne ce matin, j'ai pas rfléchis 2mn, je l'ai teind et j'ai décidé de courir à 13H
Donc encore ce faut terrain d'athlétisme de 200m.

Entraînement VMA :

Echau :
600 m en ? suivit de 200 m plus doucement

Séance :
-400m en 1'32 repos 200m en 1'10
- 400m en 1'30 repos 200m en 1'10
- 400m en 1'29 repos 200m en 1'10
- 4X200m en 44", 45" 45", 45" repos 100 m en 35',40" et 40"

3' repos passif

3X1 000m en 4'29 repos moitié passif, moitié course lente 1'40

Petit retour au calme avec un petit tour de terrain et plusieurs centaines de m de marche.


Temps de séance : ?
Distance effective : 5 000 m
Distance total (de course) : Plus de 7 km (difficile à calculer aujourd'hui).

J'ai toujours un peu de marge

Adrien-182 a écrit:Mon réveil sonne ce matin, j'ai pas rfléchis 2mn, je l'ai teind

Tu l'as teint en quelle couleur ?

Bien le PR au FS !

Sympa ces cours de vita fit. Faudra qu'on s'en fasse un si je passe par chez toi un de ces quatre. Ce sera à celui qui charge le plus haha ^^

C'est pas la charge la véritable difficulté, c'est de faire les options + et surtout d'aller vite
Mieux vaut prendre la même charge tout les deux, et tenter de faire le plus de répétions possible avec à chaque fois les difficultés maximum.

Adrien-182 a écrit:01/12 à 13H09 :

1) DH 85° : 5X10X22,5kg 1'30 (+5reps)

1'30

2) Tirage menton allongé à la poulie basse (reprise prudente) : 20X22,5kg/20X27,5/15X30kg 1'

2'

3) DIPS PDC +5kg : 17/16/16/15/12 1'30 (-1rep)

4'

4) Magic triceps sans rest pause (en toute prudence) : 20/20/16X26kg 1'

2'

5) Oiseau poulie uni : 20/20/16/15X4kg 30" (+6reps)

6) EL uni poulie : 15X5kg/ changement de poulie 3X15X4kg 30"

0H52

08/12 à 19H40 (à cannes la bocca au lieu de mougins) :

1) DH 85° : 5X6X25kg 1'30


2) Tirage menton allongé à la poulie basse (autre poulie et toujours prudemment car j'ai tours une gêne à l'épaule) : 15X20kg/15X22/15X24kg 1'


3) DIPS PDC +5kg : 17/17/16/15/14 1'30

4) Oiseau poulie uni (même machine, mais pas la même marque, bizarrement plus léger): 20/20/20/20X4kg 0"

5) EL uni poulie : 4X20X6kg 30"

6) Magic triceps (ca me déglingue l'épaule...) : 4X10X31kg 1'


0H57

Les séances épaules triceps avec mon épaules, c'est bien la merde. Mais bon tant que je progresse sur le DH et les dips je suis content

ça va pas mieux cette épaule?

Ca va mieux, mais j'ai toujours une gêne. Même quand je fais l'oiseau à la poulie j'ai une gêne. Donc je vais reprendre RDV chez l'ostho.

tu devrais peit etre passer une echographie pour voir l'état de tes ligaments/tendons

Peut être. Après il m'avait dit que ca guérirais pas tout de suite. Il m'as dit que ce qui était important c'est surtout que ça aille mieux de semaine en semaine (ce qui est le cas).
Donc il m'avait dit que ça serait bon en 3 semaines, là ça fait 3 semaines et 2 jours...Donc c'est peut être normal que ça soit pas encore complètement remis. Je vais encore attendre une semaine, si je vois que ça c'est pas plus améliorer je retourne chez l'osthéo.
Dans tout les cas je passerai chez l'osthéo courant janvier pour faire un check up complet.

Adrien-182 a écrit:
30/11 à 7H45

Normalement le mercredi c'est VMA, mais vu que j'ai pas courus dimanche, je décale.
Encore ce bon vieux parcours de chez moi au palais des festivals.

Durée : 56'31
Rythme : 5'58/Km
Distance : 9,48 km
Kcal : 794

Pas un super rythme, mais bon je sors de maladie, donc rien d'inquiétant. Faut vraiment que je cours sur du plat dimanche pour voir un peu où j'en suis au 10km.

09/12 à 13H00

De mon travail, jusqu'à théoul sur-mer, aller-retour. C'est du bord de mer globalement plat (saut arriver à mandelieu).

Durée : 52'23
Rythme : 5'45/Km
Distance : 9,11 km
Kcal : 763

Normalement je cours le week end, mais là j'aurai pas le temps.
Ce soir entraînement du dos après mon vita fit

Adrien-182 a écrit:
03/12 à 13H28 :

1) Tractions: 4XPDC+20kg/6XPDC+15kg/8XPDC+10kg/10XPDC+5kg 2' (+1rep)

7'

2) Rowing planche : 3X10X65kg 2' (+3 reps)

5'30

3) Rowing poulie basse en supination (nouveau) : 8X75kg/2X10X67,5kg 2'

4) CB EZ pronation : 3X12X28,5kg 2' (-5kg, +4reps)

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral: 10X15kg (+2,5kg)/2X15X12,5kg (=) 1'30

2'30

6) Curl machine pupitre unilatéral : 17/2X16X5kg 1' (+5reps)

4'

7) Crunch machine : 14X35kg/12X35kg/16X30kg/15X30kg/20X25kg/3X17X25kg 1' (+13 reps)

1H29

03/12 à 17h00 : vita fit

à 19H59 :

1) Tractions: 6XPDC+15kg/8XPDC+10kg/10XPDC+5kg/12XPDC 2'

7'

2) Rowing planche : 3X11X62,5kg 2' (je me suis trompé de poids, mais j'aurai pas de mal à valider le format avec 2,5kg de plus la semaine prochaine).

5'30

3) Rowing poulie basse en supination (nouveau) : 3X11X67,5kg 2'

2'

4) CB EZ pronation : 3X10X31kg 2' triché

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 4X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg /6X15kg + 3X12,5kg 1'30

2'30

6) Curl machine pupitre unilatéral : 18/2X17X5kg 1'

2'

7) Crunch machine : 14X35kg/12X35kg/17X30kg/15X30kg/11X30kg/3X17X25kg 1'

1H21

Adrien-182 a écrit:Ca va mieux, mais j'ai toujours une gêne. Même quand je fais l'oiseau à la poulie j'ai une gêne. Donc je vais reprendre RDV chez l'ostho.

tu saute des falaise pour faire l'oiseau , ca expliquerais les douleurs
cdlt

Voilà
Et c'est quoi cet avatar de kikoolol ?

Adrien-182 a écrit:Entraînement VMA :
Echau :
- 800 m en 4'25
1mn de repos passif pour enlever mon coupe vent.

Séance :
-400m en 1'30 repos 200m en 1'20
- 400m en 1'33 repos 200m en 1'20
- 8X200m en 44", 44" 44", 45", 46" (non !), 46" (putain !)/ 44" (voilà, c'est moi qui commande !) repos 100 m en 40"
Retour au calme : 300 m de marche.

Adrien
T'as fait un article sur ton FB ou t'explique la VMA, en quoi ça consiste, pourquoi tu en fait ?
Merci

Non, je ne l'ai pas fais.
Je vais le faire, bonne idée. Tout le monde ne connait pas
Donc reste attentive sur mon fB

Adrien-182 a écrit:05/12 à 07H26


1) DC (nouveau cycle) : 12X80kg/idem/"echec" à la 12eme/12 2',2'30,5' Je pense que je me suis un peu surévalué sur ce cycle, je vais donc baisser les poids de 5kg. 4X10X82,5kg la semaine prochaine.

3'30

2) Machine à développer : 2 séries 1'30 Pas aimer non plus cette machine.

4'30

3) Dev incliné aux poulies : 6X20kg/11X16kg 1'30 Bonnes sensations !

2'

3) Tractions : 10/10/9/8/7 1'

5'30

4) CB EZ : 7X43,5kg/8X41kg/9X38,5kg/10X36kg 2'

2'30

5) Curl incliné (plus de rotation, en inclinant plus le banc je peux tendre les bras sasn soucis) : 16X10kg/15X10kg/14X10kg/14X10kg 1'30



1H08

10/12 à 10H30 : vita fit

12/12 (Cannes la bocca) à 07H43


1) DC (séance 2/9) : 10/10/10/11X82,5kg 2',2',3' (temps plus long car j'ai tourné avec quelqu'un, du coup une rep de plus histoire que ça soit pas trop facile).

2'30

2) Dev incliné aux poulies : 4X12X18kg 2'

2'

3) Tractions : 10/10/9 1' (je fais la vidéo jeudi, donc inutile de se fatiguer...)

3'

4) CB EZ : 4X8X36kgg 2'



5) Curl incliné : 2X10X12,5kg/2X15X10kg 1'30

4'

6) Enroulement de bassin sur bosu : 4X12XPDC+5kg/4X12XPDC 1'



1H14

12/12 0 19h15 : vitafit

Adrien-182 a écrit:
06/12 à 08H37 :

1) F SQT profond : 5X97,5kg (PR normalement)/7X92,5/9X87,5kg 3'30

5'

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+2 2'

3'

3) Presse à cuisses horizontal en unilatéral : 10X82kg/10X80/10X78 2X1'

2'30

4) Leg curl assis nautilus : 3X12X100kg 1'30,2'30

1'30

5) Mollets à la press :15X120kg/13/13/13/13X110kg/13X105kg 1'

Pas le temps de faire les abdos (je vais les mettre le lundi, j'ai plus le temps)



1H18

29/11 à 12H45 : vita fit (seulement 10kg sur la barre Mais j'étais avec des filles qui mettent la moitié, donc ça ne choque pas).

13/12 à 08H39 :

1) F SQT profond : 6X97,5kg (PR)/8X92,5(PR)/6X87,5kg (mental de chips) 4' Je vais monter à 100kg pour essayer d'en passer 6, et à 95kg pour en passer 8, par contre la 3eme série je la ferais plus légère et en essayant de rester sous tension (sans verrouiller). Puis dans 3 semaines je passerai à autre chose (j'ai déjà ma petite idée).
5'

2) SQT profond 80kg+ 2 Elastiques violets (poursuivit sans élastiques) : 3X6+4 2'

3'30

3) SDT JT (nouveau) : 12X80kg/8X100kg 2' Ca c'est un peu improvisé, je n'arrives pas à progresser sur un 3 exercices avec flexion de genoux (même si c'est une press avec un accent sur l'extension de la hanche). Donc le SFT JT me semble pertinent, mais je vais le mettre en second, car sinon je vais manquer de gainage. Et je vais mettre des sangles aussi car j'ai peu de poigne.

4'

4) Leg curl assis nautilus : 2X8X105kg/18X80kg 2' j'ai baissé la charge car le recrutement moteur n'est plus bon, ça fait quelques séances que j’utilise beaucoup trop mes fléchisseurs de la hanche. Donc je vais repartir sur des séries plus longues.

5) Mollets à la press :12X122,5kg/13X117,5/13X112,5/13X107,5/13X102,5kg/12X100kg 1' et 4X1'30




1H15

29/11 à 12H45 : vita fit

KInder à été bannis et hasa semble avoir deserté, donc je ne sais pas si je poste dans le vent vu qu'était plus de 50% de mon lectorat, mais je poste quand même

Adrien-182 a écrit:De mon travail, jusqu'à théoul sur-mer, aller-retour. C'est du bord de mer globalement plat (saut arriver à mandelieu).

Durée : 52'23
Rythme : 5'45/Km
Distance : 9,11 km
Kcal : 763

Normalement je cours le week end, mais là j'aurai pas le temps.
Ce soir entraînement du dos après mon vita fit

14/12 à 13H09
De mon travail, jusqu'à Cannes (trajet plat).

Durée : 54'50
Rythme : 5'49/Km
Distance : 9,42 km
Kcal : 788

Je remarque que le lendemain du leg day, je suis vraiment gêné sur du long, je sens mes cuisses lourdes et raides. Bizarrement le fractionné passe 100X mieux.

Adrien-182 a écrit:KInder à été bannis et hasa semble avoir deserté, donc je ne sais pas si je poste dans le vent vu qu'était plus de 50% de mon lectorat, mais je poste quand même

Tu oublies ceux qui comme moi lisent mais ne laissent pas systématiquement de commentaires

Je lirais en silence t'inquiète

Il y a aussi takumi et Devinci. Apparemment quelques un lisent en silence
Toute façon je ne recherche pas les encouragementes. Mais de temps en temps je pense que certains devraient me posé des questions pour comprendre pourquoi je change un cycle, un exo ect.

Tu sais que je lis, pour la partie course à pied surtout...

Je sais pas si c'est la partie la plus intéressante
Remarque ça montre comment un novice moyennement motivé arrive à progresser

J'aimerais bien courir 3X par semaine, mais j'ai déjà beaucoup de mal à me motivé à courir 2X


ET en passant ce soir 18H30 : vita fit

14/12 à 18H30 : Vita fit

Adrien-182 a écrit:08/12 à 19H40 (à cannes la bocca au lieu de mougins) :

1) DH 85° : 5X6X25kg 1'30


2) Tirage menton allongé à la poulie basse (autre poulie et toujours prudemment car j'ai tours une gêne à l'épaule) : 15X20kg/15X22/15X24kg 1'


3) DIPS PDC +5kg : 17/17/16/15/14 1'30

4) Oiseau poulie uni (même machine, mais pas la même marque, bizarrement plus léger): 20/20/20/20X4kg 0"

5) EL uni poulie : 4X20X6kg 30"

6) Magic triceps (ca me déglingue l'épaule...) : 4X10X31kg 1'


0H57

Les séances épaules triceps avec mon épaules, c'est bien la merde. Mais bon tant que je progresse sur le DH et les dips je suis content

08/12 à 19H40 (à nouveau à Mougins) :

Après l'échauffement j'en ai profite pour faire ma vidéo de tractions pour le cours SP :

J'ai dépassé les 15 donc ça va, c'est pas trop honteux (sans être bon non plus). Pas sûr que ça passe, mais au pire je retenterai demain soir ou samedi matin (mais si je retente j'en passe 18 ).
Ca m'a bien motivé de voir train hard en passé 25 !
Je vais gardé les tractions au programme, et l'année prochaine je vous garantis que j'en passe une vingtaine (au moins 25).

1) DH 85° : 5X7X25kg 1'30

+2'

2) Tirage menton allongé à la poulie basse : 15X30kg/12 et 11X32,5kg 1'30 Ca yest, je n'ai plus de gêne sur cette exo (nis sur la "marche du crocodile" du cours de vita fit. Toujours une gêne en étirement extrême cependant.


3) DIPS PDC +7,5kg : 10/10/10/10/15 1'30 Je stagnai à 5kg, donc je fais essayé de validé les 5X15 à 7,5kg.

+4'

4) Magic triceps : 4X12X31kg 1'30 Ca passe mieux au niveau de l'épaule, mais je reste prudent.

5) Oiseau poulie uni : 20/20/20/20X4kg 30"

5) EL uni poulie : 4X16X4kg 0",30",30"

1H20 (plus long à cause des tractions et parce que j'ai un peu discuté avant de me filmer).

Adrien-182 a écrit:J'ai dépassé les 15 donc ça va, c'est pas trop honteux (sans être bon non plus). Pas sûr que ça passe, mais au pire je retenterai demain soir ou samedi matin (mais si je retente j'en passe 18 ).
Ca m'a bien motivé de voir train hard en passé 25 !

Ahah bien joué Adrien

Merci
C'est plus que ce que je pensai faire. Mais encore un fois, pas sûr que ça passe...

pas mal quand même, aller je suis sur que tu peux faire mieux

Tu t aides avec les jambes!
Nan, je déconne !

Merci les gars
Prochain concours c'est le squat, je vais donc rajouter des squats lors de ma séance dos du vendredi (et passer les abdos au jeudi histoire de raccourcir un peu la séance).
Sur les squat faut que je me rattrape !

Sinon bonne nouvelle, j'ai croisé un type que je connais à la salle ce matin. Et il s'avère que c'est un pro de la vidéo. Il me propose de tourner (avec du matériel pro) et monter gratuitement le prochain projet de vidéo que je voudrais faire
Bon il y a rien de fait, mais il a l'air grave emballé, il m'as recontacté sur FB là. Je pense qu'il est content de tourner un truc sur la muscu (qui change de ce qu'il fait d'habitude).

Donc faut que je réfléchisse à un projet. Je me disais peut être filmer mon échauffement cuisses et ma séance cuisses (donc 2 vidéos), et donner des explications en même temps.

Si vous avez des bonnes idées de vidéos, aidez-moi

c'est cool ça!!

Adrien-182 a écrit: (mais si je retente j'en passe 18 ).

Qu'est ce que tu attends ?

matclems a écrit: (mais si je retente j'en passe 18 )

Qu'est ce que tu attends ?

Finalement j'en ai passé 20

16/12 à 17H00 : Vita fit

Ensuite j'ai retenté le max de tractions (car rudy me reproché qu'on ne pouvait pas voir si je passais le menton au dessus de la barre) et j'en ai passé 20, mais les bras sont pas toujours parfaitement tendus...Pas l'habitude de faire les trcations sur une smith machine, en plus de me concentrer sur les bras je devais me concentrer à pas toucher le sol (n'y le machin juste derrière (ni tapé ma tête au dessus).
Bref on verra bien j'espère que Rudy me contera au moins une des 2 où me demande de refaire, ça serait con d'être "disqualifié" sur une épreuve.

Adrien-182 a écrit:03/12 à 17h00 : vita fit

à 19H59 :

1) Tractions: 6XPDC+15kg/8XPDC+10kg/10XPDC+5kg/12XPDC 2'

7'

2) Rowing planche : 3X11X62,5kg 2' (je me suis trompé de poids, mais j'aurai pas de mal à valider le format avec 2,5kg de plus la semaine prochaine).

5'30

3) Rowing poulie basse en supination (nouveau) : 3X11X67,5kg 2'

2'

4) CB EZ pronation : 3X10X31kg 2' triché

2'

5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 4X12,5kg /8X15kg + 3X12,5kg /6X15kg + 3X12,5kg 1'30

2'30

6) Curl machine pupitre unilatéral : 18/2X17X5kg 1'

2'

7) Crunch machine : 14X35kg/12X35kg/17X30kg/15X30kg/11X30kg/3X17X25kg 1'

1H21

à 20H10 (apèrs un apéro à la salle, donc le ventre bien plein et pas trop au taquet) :

1) Tractions: 4X8XPDC 2'



2) Rowing planche : 12X65kg/10X65kg/2X10X60kg 2' (j'ai profité des deux dernières séries plus légères pour tester de faire ma série sans pauser la barre au sol).


3) Rowing poulie basse en supination (nouveau) : 3X12X67,5kg 2'



4) CB EZ pronation : 6X33,5kg/ 8X28,5kg/8X26kg 2'1'30



5) Curl marteau pupitre unilatéral: 8X15kg + 2X12,5kg /8X15kg + 2X12,5kg /8X15kg + 2X12,5kg 1'30

2'30

6) Curl machine pupitre unilatéral : 3X19X5kg 1'


Pas d'abdos car je me sentais un peu ballonné.
Pas la séance du siècle, mais je l'ai faite. Pas de pression ce soir.

Bien ça gratte des reps aux tractions

A voir si ça passe pour l'ampli mais en fait ton bras gauche est presque tendu, c'est surtout le droit qui est un peu plus fléchi (d'ailleurs j'ai un peu l'impression que c'est le cas chez moi aussi, sauf que moi c'est le droit qui me semble plus tendu que le gauche en fin de négative )

Ce qui est chiant c'est qu'il dit pas à l'avance si c'est validé...
Du coup j'ai supprimé celle d'avant (comme on est censé faire).

En tout cas je suis plutôt content de ma perf de ce soir
Ce qu'on voit pas sur la vidéo c'est qu'en faite ta toute ma salle qui me regardé