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Pas trop forcer sur le DH. Je casse la // , mais je ne cherche pas à descendre très bas.

13/01 17H00 : vita fit

14/01 10H30 : vita fit

14/01 17H08

1) Tractions PDC : 3X12 2'

5'

2) Rowing planche : 8X70kg/10X65kg/12X60kg 2'

6'

3) Rowing poulie basse en supination : 12X70kg/12X72,5kg/8X75kg 2'

3'

4) Curl barre pronation : 3X8X28,5 kg 1'30

2'

5) Curl pupitre marteau uni (15kg + 12,5kg): 8+6/8+5/8+4 1'30

6'

6) Curl pupitre nautilus uni : 13X10kg/12X10kg/9X10kg+ 11X25 kg (à 2 bras) 1'

1'

7) Crunch poulie : 7 séries de 12-30 reps, de 25-32,5 kg avec 15"-45" de repos

1H00

Et j'ai toujours pas repris la course à pieds...
Je par pas fort en ce début d'année, que ça soit la muscu (ou pire la course, pas couru depuis 2016) ou la diète, je suis pas très motivé. Mais ça finit toujours pas revenir

c'est le vita fit qui t'épuises

Heureusement non
Par contre je me suis tapé de sales courbatures après ma séance cuisses (je suis un peu retombé malade jeudi), j'ai eu du mal à récupérer.

Tu gères comment ta progression sur les tractions ?
Tu vas rester au PDC longtemps ou tu vas vite lester ?

J'espère bien que ça va revenir

Ca reviens toujours
Oui, je vais lester à 5kg à partir de cette semaine. Je fais du 3X8-12 quelques temps.

Adrien-182 a écrit:
09/01 à 13H05:



1) DC (séance 6/9) : 4X8X92,5kg 3' la première série il y avait 2,5kg de trop d'un côté (donc 95kg). J'ai retrouvé de l'énergie, ça me rassure vraiment pour la suite du cycle.

3'

2) Dips : 12XPDC+15kg/13XPDC+10kg/14XPDC+5kg 1'30

3'


3) Dev incliné aux poulies : 12X20kg/11X20kg/10X20kg 2'

1'30

4) CB EZ : 3X10X36 kg 2' (j'ai pas repris le volumen d'entraînement sur les biceps car j'étais cassé, je m'essouffle anormalement vite).

2'30

5) Curl incliné : 9X15kg/12X12,5kg/15X10kg 1'30

6) Enroulement de bassin : 7 séries sur 3 exercices (pas la fois de développer plus, surtout que j'ai un peu fais de la merde en gros )


1H15

16/01 à 13H00:



1) DC (séance 7/9) : 4X12X80kg 2',2'15, 2'30

3'

2) Dips : 8XPDC+20kg/10XPDC+15kg/12XPDC+10kg 1'30

4'30

3) CB EZ : 3X8X38,5 kg 1'30

2'


4) Ecartés incliné aux poulies (nouveau) : 3 séries 1'30

2'45

5) Curl incliné : 11X15kg/12X12,5kg/11X12,5kg 1'30

6) petit entraînement au dragon fly (premier fois que je teste)

7) Enroulement de bassin sur ballon : 20/12/12 30", 1'

1h00

Adrien-182 a écrit:Oui, je vais lester à 5kg à partir de cette semaine. Je fais du 3X8-12 quelques temps.

ah ok, et sur le DC tu bosses comment ? (désolé j'ai pas tout suivi )

S1 : 4X12Xcharge initiale (facile)
S2 : 4X10Xcharge initiale + 7,5kg
S 3 : 4X8X charge innitiale + 15 kg
puis même chose semaine 6-9 avec 2,5kg de plus à chaque séance. Puis ainsi de suite. je comptais réussir au moins à valider les 9 semaines, mais c'est possible que je poursuivent 3 ou 6 semaines de plus (tant que ça marche quoi).

Ah ouai c'est un sacré rythme quand même avec 2.5kg de plus / semaine

Au final ca me convient car je force vraiment qu'une fois toutes les 3 semaines. Ca fait une séance "facile" (enfin c'est pas trop dur, et surtout nerveusement facile), une séance moyenne, et une séance où je force et rebelotte. Donc j'ai à chaque fois le temps de récupérer de la session où j'ai forcé.

A la semaine 9 j'aurai validé 4X8X95kg. Je pense que j'aurai un peu de marge, donc je vais poursuivre quelques semaines (quittes à passer à 3 séries). J'aimerais biens passer 3-4X8X100kg (ce qui veux dire que je serais grosso modo à 1X10X100kg).

Salut Adrien j'ai posté la vidéo de squat avant sur mon log si jamais tu passes par là. ..

C marche, je regarde tout à l'heure
Avant ça petit récap ds épisodes précédent

16/01
19H15 : vitafit

17/01
Je me lève pour aller m'entraîner (un peu tard en plus), et là accident où je sais pas quoi sur la voie rapide, impossible d’accéder à la salle de sport, du coup je suis arriver très en avance au boulot. Les boules ! Déjà qu'en ce moment j'ai du mal à me motiver.
Et pas de vita fit car il y avait personne.

18/01

18H45 :vita fit

19H15 vitafit (je fais maintenant 2 vita fit à la suite le mercredi car il y a trop de demande le mercredi soir, contrairement au mardi midi)

Adrien-182 a écrit:
11/01 à 13H03 (encore à cannes la bocca) :



1) F SQT profond (3/9) : J'étais censé faire 3X8X90kg. Mais j'y suis aller sans pression : 6X90kg/10X80kg/10X70kg 3' C'est déjà mieux que la semaine dernière. J'abandonne ce cycle, et j'en recommence un différent.

3'

2) SQT 80 kg (entraînement concours SP) : 12/6/6/6 30",1',1' Sans forcer.

6'

3) SDT JT : 10X90kg/10X100kg/8X105kg 2' Bien plus à l'aise que la semaine dernière.

4'

4) Mollets à la press : 22X90kg/12/11/10/10 30",40",50"1'

1'
19X70/11/10/10/10 30",40",50"1'

Toujours pas de leg curl car je suis pas dans la bonne salle.
La semaine prochaine je m'entraînerai à nouveau le mardi matin et à Mougins. Et je devrais reprendre du plaisir à faire les cuisses. On repart sur du plus facile au front squat, et je vais progressivement faire monter les reps au SQT pour le concours SP.

20H15 (enfin à Mougins) :

Pas de pression ce soir, je me suis dis : "amuse toi" (girl just wanna have fun ).



1) F SQT profond : 4X95kg/3X100kg/10X80kg



2) SQT 80 kg (entraînement concours SP) : 1X18 Je voulais rester sous les 20 reps, pour rester sur une sensation de facilité. Je pense filmer la semaine prochaine un maxi.



3) SDT JT : 10X100kg/7X105kg/6X110kg Vraiment facile, il va être temps de filmer la perf golden !


4) Mollets à la press (je compte pas le poids de la press, et c'est pa sla même qu'à Cannes la bocca) : 30X100kg/15X120kg/12X130kg/10X140kg/12X130kg/15X120kg/15X120kg/25X100kg 1' (et 2' avant celle à 140)


5) Leg curl assis : 3X12X75kg 1',1'30

Avant les mollets j'ai rien chronomtré car on était 3 sur la cage à squat, puis en plus je discuté avec un type sympa que je pense avoir converti à SP

Au final plutôt une bonne séance (où j'ai volontairement pas trop forcé), je me suis bien amusé !

petit détail, j'ai moins tendu les jambes sur le SDT JT, je suis plus à l'aise

J'aime vraiment ce type de séance jambes

On reste sur des valeurs sûres

Pas mal le squat, facile et après le FS, ça promet !

Tu limites l'ampli à la parallèle pour en faire plus du coup ou tu utilises ton ampli habituelle ?

tu t'es bien amusé alors?

bordel , mais il faut l'enfermer lui aussi

@ Train : Je les ai fais à la //

@ Devinci : Je m'entraîne pas souvent à séries ascendante, mais c'est un truc qui m'amuse toujours car t'as ce côté challenge. Puis c'est pas trop fatiguant, car je force pas sur les premières séries (ni sur les dernières dans le cas de cette séance ).

Adrien-182 a écrit:@ Train : Je les ai fais à la //

Tricheur !

Il faut toujours tricher au limite des règles dans les concours

Adrien-182 a écrit:Il faut toujours au limite des règles dans les concours

Surtout quand elles nous avantagent

Faut pas demander les perf pendant une séance hard

C'est pas non plus de la folie, mais en gros si je force double mes répétitions grossomodo. Le FSQT j'ai déjà passé les 6X100kg récemment.

La semaine prochaine je vais forcer sur le SQT pour le concours SP, et je vais filmer les 10X110 g au SDT JT. Front SQT du coup je ferais en fonction de ce qui me restera comme énergie (je le placerai exceptionnellement en 3 eme position).
Mais à partir de la semaine d'après je reprendrai un vrai cycle au front squat.

Hâte de voir tout ça !

+1

Adrien-182 a écrit:12/01 à 13H09

Pas la forme.

1) DH 80° : 7/7/6X27,5kg 2'

3'

2) Dips PDC+7,5kg : 15/15/15 1'30 j'ai pas senti de valider les 5 séries Je repars sur un autre format.

3'30

3) Tirage menton poulie allongé au sol : 12/11/11X35kg 2'

4) Magic tryceps : 4X10X33,5kg 1'

5) Oiseau uni poulie : 10X6kg+12X4kg/ 10X6kg+10X4kg/22X4kg 30"

2'

6) EL uni poulie : 10X6kg+12X4kg/ 10X6kg+10X4kg/22X4kg 30"

55mn

19/01 à 19H45 J'ai décidé de m'entraîner le soir quelques semaines pour voir.

Entraînement à Cannes la Bocca, donc toutes les poulies sont différentes.




1) DH 80° : 8/7/6X27,5kg 2'30 (je me demande si le banc est pas plus incliné qu'à Mougins).

3'


2) Tirage menton poulie allongé au sol : 15X12eme /2X10X14eme 1,1'30




3) Dips PDC+10kg : 4X10 1'30 (je recycle gentiment)

11' (car j'ai expliqué à un mec pourquoi il est inutile de faire une adduction sur une élévation frontale debout avec haltère )


4) Magic tryceps : 2X12X36kg/2X10X36kg 1'30

5) Oiseau uni poulie : 10X8kg+12X6kg/ 10X8kg+12X6kg/10X8kg+10X6kg 30"


6) EL uni poulie : 12X8kgkg+10X6kg/ 10X8kg+10X6kg/ 10X8kg+10X6kg 30"

1H07

Ce qui est sympa quand je m'entraîne le soir, c'est que j'ai pas d'impératif de temps, du coup j'ai pas expedié ma séance à fond, et j'ai plus l'impression de me "détendre" (afin d'avoir un moment à moi plutôt )

Pareil,c quand même mieux d'avoir le temps de gérer son temps en salle
Trop rare malheureusement. ...

Tu m'etonnes c'est affreux d'etre limité en temps et de devoir finir le plus vite possible
Bonne séance

Adrien-182 a écrit:13/01 17H00 : vita fit

14/01 10H30 : vita fit

14/01 17H08

1) Tractions PDC : 3X12 2'

5'

2) Rowing planche : 8X70kg/10X65kg/12X60kg 2'

6'

3) Rowing poulie basse en supination : 12X70kg/12X72,5kg/8X75kg 2'

3'

4) Curl barre pronation : 3X8X28,5 kg 1'30

2'

5) Curl pupitre marteau uni (15kg + 12,5kg): 8+6/8+5/8+4 1'30

6'

6) Curl pupitre nautilus uni : 13X10kg/12X10kg/9X10kg+ 11X25 kg (à 2 bras) 1'

1'

7) Crunch poulie : 7 séries de 12-30 reps, de 25-32,5 kg avec 15"-45" de repos

1H00

Et j'ai toujours pas repris la course à pieds...
Je par pas fort en ce début d'année, que ça soit la muscu (ou pire la course, pas couru depuis 2016) ou la diète, je suis pas très motivé. Mais ça finit toujours pas revenir

20/01
17H : vitafit

20H :

Effectivement, c'est sympa d'avoir plus de temps, par contre il y aussi beaucoup plus ce qui m'oblige un peu attendre parfois (j'imagine pas ceux qui s'entraîne dans cette salle à 17H30/19H30 )

1) Tractions PDC : 3X8XPDC+5kg 2'

7'

2) Rowing planche : 9X70kg/11X65kg/13X60kg 2'

7'

3) Rowing poulie basse en supination : 3X8X75kg 2'

3'

4) Curl barre pronation : 3X9X28,5 kg 2'

7'

5) Curl pupitre marteau uni (pas pu avoir le poids de 12,5kg avant ma dernière série) : 12X15kg/10X15kg/8X15kg+4X12,5kg 1'30

2'

6) Curl pupitre nautilus uni : 14X10kg/12X10kg/15X30 kg (à 2 bras) 1'

2'

7) Relevé de buste/ crunch (c'est un mixte) sur banc décliné : 6X10-20 reps 30"

1H12

impec

Adrien-182 a écrit:
16/01 à 13H00:



1) DC (séance 7/9) : 4X12X80kg 2',2'15, 2'30

3'

2) Dips : 8XPDC+20kg/10XPDC+15kg/12XPDC+10kg 1'30

4'30

3) CB EZ : 3X8X38,5 kg 1'30

2'


4) Ecartés incliné aux poulies (nouveau) : 3 séries 1'30

2'45

5) Curl incliné : 11X15kg/12X12,5kg/11X12,5kg 1'30

6) petit entraînement au dragon fly (premier fois que je teste)

7) Enroulement de bassin sur ballon : 20/12/12 30", 1'

1h00

23/01
19H15 : vita fit

20H12 :

Fatigué ce soir, mais j'ai fais ce que j'ai pu.

1) DC (séance 8/9) : 3X10X87,5kg 3',3'30 j'ai retiré une série car j'étais KO.

5'

2) Développé incliné (le retour !) : 6X75kg/8X70kg/10X65kg 2'

2'

3) Ecartés incliné aux poulies : 3 séries 1'

4) CB EZ : 3X12X36 kg 2' (pas mal triché)

2'

5) Curl incliné : 11X15kg/12X12,5kg/15X10 kg 1'30

6) Un peu de gainage avec des bosu, mais j'ai plus fais joujou pour me donner bonne conscience qu'autre chose.



55 mn

Adrien-182 a écrit:6) Un peu de gainage avec des bosu, mais j'ai plus fais joujou pour me donner bonne conscience qu'autre chose.

tu as bien monté le dc là

+7.5kg pour 2 reps de moins, heureusement que la force n'était pas avec toi jeune jedi

Non mais c'est un cycle les gars à 80 kg je rigole et à 87,5kg en théorie c'est pas trop dur (mais là ça l'était). Là Lundi c'est encore 7,5kg de plus (95 kg) !

Aaaaah bon ben vivement lundi alors

En espérant que j'ai la niak !

Sinon je me tâte à passer à 5 entraînement de muscu par semaine (du lundi au vendredi) et une seule session de cours à pied par semaine au lieu de 2 (et au lieu de zero depuis quelques semaines ).
Mais faut que je trouve un agencement intelligent, car clairement je ne peux pas forcer sur 5 séances. Donc il y aura 3 grosses séances et 2 séances moins lourdes. Mais sur les séances moins lourdes il y aura pas que de la branlette, déjà il y aurait des dips et des tractions.


24/01
12H15 : vitafit

ce soir je film le concours de squat et le SDT JT, pourvu que je sois en forme !

Un truc du style mix PPL/half ?

Jour 1 : half hauf
Jour 2 : half bas
Jour 3 : push
Jour 4 : pull
Jour 5 : legs

Espérons que tu aies la forme lundi. Parce que 95kg c'est plus lourd que 87kg

J'aime bien le «il n'y aura pas que de la branlette»

Pas mal l'idée de Train...

Hulk logan a écrit:J'aime bien le «il n'y aura pas que de la branlette»

J'ai bien aimé aussi...

Hulk logan a écrit:Pas mal l'idée de Train...

Merci !