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Ne pas trop changer ok...
Mais garder un risque dans ta routine qui risque même d'entraver ta progression générale...

C'est exactement ça ! la je sens qu'en montent les poids je prends de gros risques, c'est pour ça que je vais me mettre aux degressifs sur les 3 dernières séances comme ça j'enlève le risque de me blesser et je modifie pas trop ma routine.

Mais j'ai aussi modifier le curl pour le drag curl aujourd'hui

Je peux te demander ce qu'est le drag curl ( en quelque mots ) s'il te plait ?

C'est top

Je le connais plus sous le nom de curl Gironda, mais apparament sur le forum tout le monde l'appel drag curl.
En gros en plus de la flexion du coude tu tires la barre vers toi de sorte qu'elle vienne se coller contre tes pectoraux.
Donc la relation tension longueur est meilleure et on triche moins car on avance pas les épaules. Et quand on a comme moi proportionnelement de long avants bras ça évite cet effet de levier excessif du curl barre.

Par contre est obligé de baisser les poids un peu comme pour le front squat Vs back squat.

Séance cuisses matinale.

SQt // guidé : 4X9X116Kg (3mn) passé facilement. la progression s'annonce encore bien longue

Là petit changement j'ai voulu tester le hip thrust avec les pieds sur le banc(et dos au sol), car avec cette version j'ai lu qu'on travaillé bien mieux les ischios alors que dans la version avec les pieds au sol et le dos sur le banc qui elle,travaille les fessiers(je confirme ! trés bien même ! )
Hip thrust pieds surélevé : 3X12X38Kg (2mn30) j'ai étais un peu géné par mes courbatures aux ischios du SDt JT mais sinon je vous le dis : L'essayer c'est l'adopter !
Je ne comprends pas pourquoi je ne vois cette exo nul part et pourquoi personne ne le pratique
J'ai d'habitude beaucoup de mal à sentir se contracter mes semi tendineux, mais là ! pour se contracter sa se contracte ! en plus bonne relation tension longeur, étirement corect. Pour moi c'est l'exercice N°1 pour dévelloper son semi tendineux !
Je vais le garder longtemps cet exo !
Je reviendrai peut être un jour à la version classique du hip thrust si j'ai envie de mettre l'accent sur les fessiers.

Full SQT à une jambe : 2X19XPDC (pause indéfini car j'ai papoter ) du coup j'ai pu me permettre de faire du complet car mais fessiers était encore frais vu que j'ai changé de version de hip thrust.

Legs curl : 3X16X35Kg (2mn)

Mollets à la presse 3X16X57Kg (1mn30) mais mollets ne choppe plus de crampes

Rotations obliques machines : 3X17X35Kg (30" par côté) je vais augmenter les reps car je suis trop en dessous de mes capacités.

Adrien182 a écrit:Hip thrust pieds surélevé : 3X12X38Kg (2mn30) j'ai étais un peu géné par mes courbatures aux ischios du SDt JT mais sinon je vous le dis : L'essayer c'est l'adopter !
.

bonjour,
la pour le coup, ca ne doit pas etre super confortable, surtout avec une charge
tu ne marque plus le temps de tes seances?
cdlt

J'ai eu bien mal au ischios, mais c'est ça qui est bon
Sinon j'ai placé un petit boudin sur la barre, la première série je l'ai fais sans et j'ai eu un peu mal au pubis. Mais une serviette roulée peut faire l'affaire !

Je n'ai pas marqué le temps de ma séance car comme j'ai papoté elle a duré 20mn suplémentaires

Je vais tester le Hiptrust, tout le monde semble l'avoir adopter

Le hip thrust ou le hip thrust pied sur-élevé ? Car comme je l'ai indiqué le premier est pour les fessiers, le second pour les ischios

Adrien182 a écrit:Je le connais plus sous le nom de curl Gironda, mais apparament sur le forum tout le monde l'appel drag curl.
En gros en plus de la flexion du coude tu tires la barre vers toi de sorte qu'elle vienne se coller contre tes pectoraux.
Donc la relation tension longueur est meilleure et on triche moins car on avance pas les épaules. Et quand on a comme moi proportionnelement de long avants bras ça évite cet effet de levier excessif du curl barre.

Par contre est obligé de baisser les poids un peu comme pour le front squat Vs back squat.

Ok d'acc ! Merci pour l'explication

Une bonne perf tout de même au Squat

Le hip thrust, ça n'as pas l'air évident le mouvement

Merci D'ailleurs je me demande combien peut supporter ce guidé car là la barre commence à bien se tordre
Au pire aprés je me mettrai au full squat

Pour le hip thrust le mouvement est simple, par contre ça doit être mieux avec un banc fixé car le banc à tendace à reculer et c'est ch*ant !
Par contre avec la version pied sur le banc, le banc ne recule pas ! Mais c'est un plus galère pour se placer...pour ma part je débute debout, je prend la barre au sol et la monte au niveau de ma taille, ensuite je descend me coucher sur le dos délicatement avec la barre sur le pubis en veillant à être à la bonne distance du banc. Ensuite je place mes talons sur le banc et le mouvement peu commencer !

Micro séance biceps/abdos ce matin (car je fais les pecs demain avec Rima ) :

Curl incliné : 4X13X16Kg (2'30") vu que ma séance est courte j'en profites pour vous écrire mes rest pause : 1X10"/1X10"/2X10"/1X20"

Curl poulie basse : 4X12X45 Kg (tension continue) 2'00"

machine à crunchs : 119X55Kg en 5'00" J'ai était gêné par mes courbatures au quads, du coup j'ai pas tant que ça senti mes abdos Donc la semaine prochaine j'intervirai les obliques avec cet exo.

40Mn

Cet aprés midi cardio !

Yep, demain 16h00 !
Tu me passes un petit coup de fil vers 15h30,et on se rejoint devant la salle un peu en avance?

ca marche !

Bon bonne chance pour ton maxi demain , essai de te rapprocher de mes pronostics

Adrien182 a écrit:Merci D'ailleurs je me demande combien peut supporter ce guidé car là la barre commence à bien se tordre
Au pire aprés je me mettrai au full squat

Pour le hip thrust le mouvement est simple, par contre ça doit être mieux avec un banc fixé car le banc à tendace à reculer et c'est ch*ant !
Par contre avec la version pied sur le banc, le banc ne recule pas ! Mais c'est un plus galère pour se placer...pour ma part je débute debout, je prend la barre au sol et la monte au niveau de ma taille, ensuite je descend me coucher sur le dos délicatement avec la barre sur le pubis en veillant à être à la bonne distance du banc. Ensuite je place mes talons sur le banc et le mouvement peu commencer !

Ça... Je ne sais pas :P

D'acc ! Merci pour ton explication
Il a l'air pas mal cet exo; je pense que je le testerais plus tard

Je vais essayer de faire le plus possible ! Ce qui est bien c'est que j'ai aucune idée de mon maxi, donc je n'ai aucune barrière psychologique. Mind has no limit

Tu feras en sorte de pas me faire faire du rowing demain si je dois t'assurer !

Non tu va voir !
T'as pas fais de pronostiques au fait T'as aucune idée de ce que je peu soulever ?

Adrien182 a écrit:Non tu va voir !
T'as pas fais de pronostiques au fait T'as aucune idée de ce que je peu soulever ?

La réponse est dans la question

Pas faux
Mais peut être aussi qu'il ne veut pas m'influencer, car si je ne sais pas ce que je peu soulever, alors je n'aurai aucune limite

Alors ce DC!!??

Il a fait une super bonne séance !

Les comptes?

darksim58 a écrit::lol: Les comptes?

Alors ? y'a trop de suspens la .

Bon sang il va attendre demain le fumier

Oh bah non !! Dis nous tout Rima !

Oui il il se fais désirer , ou sinon rima à dû le tuer à l'entrainement .

Je viens de vous écrire toute ma séance et la connection internet c'est coupé

Je vous réecrit tout ça donc !
Séance bien sympa avec Rima, par contre l'influx n'était pas là...
Rima a voulu que je fasse mon DC dans les règles de l'art(donc barre sur la poitrine), et j'ai accepter j'ai accepter le défi, bien que(Rima pourra le confirmer !) j'ai la pire morpho qui soit pour ça et que j'ai pas fais de complet depuis moult temps...Donc c'était un peu charlot fais du DC. me demander de faire du Dc barre sur la poitrine c'est un peu comme me demandé de faire un grand écart au fentes Donc le complet c'est finit pour moi !
Aprés ces tentatives de Dc raté que je préfère occulter de ma mémoire
J'ai fais :
Dc : 3X8X80 en grand écart des pecs
DHI : 12/11/11 X32Kg
Ecarté à la machine : 3 série
Pull over : 22X32Kg/2X12X37Kg/22X32Kg

Conclusion : on va resté dans une optique body

Disons que j'ai préféré que tu fasses ton maxi dans tes conditions habituelles pour ne pas te blesser !
Car t'apprendre une nouvelle technique, une nouvelle façon de pousser, un nouveau positionnement, et le mettre en pratique directement sur un max, ca aurait été dangereux, et je ne voulais pas te blesser !


Sinon, oui, ta morpho est pour le couché !
Tes reps en amplitude complètes étaient parfaites ! Excellente séance !

Adrien, pourquoi t'es tout rouge !!!!!!!!!!!!!!

Sauf que descendre aussi ba c'est pas habituelle pour moi

je vais quand même distribuer mon prix, le gagnant est donc celui qui a annoncé le maxi le plus bas

Omg mais on c'est tous basé sur un DC complet!? Parceque tu le fais partiellement habituellement mais alors sa change tout!

Il n'y a que les VIP qui s'entrainent avec lui qui peuvent le savoir ça

Omg mais on c'est tous basé sur un DC complet!? Parceque tu le fais partiellement habituellement mais alors sa change tout!

Pour valider une perf, ca semble la meilleur chose de se baser sur du complet.
Car valider une perf a 10cm de la poitrine, a 5cm pour un autre, comment déterminer la descente maximum?
Comment déterminer ou il s'arrête, etc...?

Sachant qu'avec une morpho pas du tout adaptée, je trouve qu'Adrien a fait une très bonne perf.

bonjour,

Alors??
cdlt

RiMa a écrit:

Omg mais on c'est tous basé sur un DC complet!? Parceque tu le fais partiellement habituellement mais alors sa change tout!

Pour valider une perf, ca semble la meilleur chose de se baser sur du complet.
Car valider une perf a 10cm de la poitrine, a 5cm pour un autre, comment déterminer la descente maximum?
Comment déterminer ou il s'arrête, etc...?

Sachant qu'avec une morpho pas du tout adaptée, je trouve qu'Adrien a fait une très bonne perf.

Oui mais on ne le savais pas qu'il faisait jamais de complet sinon on aurait adapter nos pronostic . Et du coup tu n'as pas tenté un maxi sur une répétition?

Il me semble qu'il l'avait précisé qu'il faisait du partiel, non?