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Sachant que j'ai une contrainte de plus, je vais m'entraîner dans 2 salle différentes, et donc par exemple le rowing planche je peux pas le faire un mardi ou un jeudi (impossible à faire à cannes la bocca).

Faut encore que j'y réfléchisse, mais en gros ça donnerait :

1)Pousser
2) Tirer
3) cuisses
4) pousser
5) tirer

en prime je mettrai le SDT le vendredi et je me referai des mollets le vendredi (voir même un peu d'ischios).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Un truc du style mix PPL/half ?

Jour 1 : half hauf
Jour 2 : half bas
Jour 3 : push
Jour 4 : pull
Jour 5 : legs

Je veux plus faire les cuisses le mardi, car je serais à Cannes la bocca, et je préfère faire les cuisses à mougins ( ou je suis les lundi, mercredi et vendredi).

Les mardi et jeudi je serai un peu plus limité niveau matos.

En fait pour tout vous avouer, c'est même pas si pourris pour les cuisses CLB (sauf pour les mollets et leg curl), mais c'est surtout que faire mon squat devant la vitre du cours co'...la musique à fond et les choré toutouyoutou ça m'insuporte. Alors qu'à Mougins, le squat est devant un miroir (configuration plus classique), sachant que ma tronche me déconcentre moins que des petites grosses qui font de la zumba Ou pire des des jolies filles

Adrien-182 a écrit:Je veux plus faire les cuisses le mardi, car je serais à Cannes la bocca, et je préfère faire les cuisses à mougins ( ou je suis les lundi, mercredi et vendredi).

Bah tu inverses :

Lundi : push
Mardi : pull
Mercredi : legs
Jeudi : haut
Vendredi : bas

et voilà !

Adrien-182 a écrit:En fait pour tout vous avouer, c'est même pas si pourris pour les cuisses CLB (sauf pour les mollets et leg curl), mais c'est surtout que faire mon squat devant la vitre du cours co'...la musique à fond et les choré toutouyoutou ça m'insuporte. Alors qu'à Mougins, le squat est devant un miroir (configuration plus classique), sachant que ma tronche me déconcentre moins que des petites grosses qui font de la zumba Ou pire des des jolies fille

Pas envie de faire 2 séances bas

Non mais je vais faire un truc dans l'esprit que j'ai dis :

Lundi : je me concentrai sur le couché
Mardi : tractions et biceps
Mercredi : front squat
jeudi : triceps épaules en gros
Vendredi : SDT, mollets et rowing planche

Concrètement j'ai pas trop de raison de changé mon programme, mais tout d'un coup j'ai envie d'en faire plus, même si je sais que c'es pas forcement une bonne idée.

Adrien-182 a écrit:Pas envie de faire 2 séances bas

Je m'en doutais ! Lopette !

Adrien-182 a écrit:Concrètement j'ai pas trop de raison de changé mon programme, mais tout d'un coup j'ai envie d'en faire plus, même si je sais que c'es pas forcement une bonne idée.

ça ne coûte rien d'essayer

N'oublies pas que je fais des squats et des fentes quasiment tout les jours (vita fit)

s'entrainer tout les jours c'est possible apres a toi d'adapter l'intensité de tes séances, histoire de ne pas dans le rouge a chaque fois...

Puis manger plus pour avoir du jus
2 séance bas A moins d'accentuer une quad et une ischios
Ça se comprend l'envie d'en faire plus, ça me titillé régulièrement aussi

J'ai eu aussi cette envie et le plus simple que j'ai trouvé c'est
push
pull
legs
repos x1 ou x2 si requis
on recommence (du coup tu gagnes des jours et ne bosse pas sur 7j)

je ne veux plus avoir de séance le week end

Adrien-182 a écrit:20H15 (enfin à Mougins) :

Pas de pression ce soir, je me suis dis : "amuse toi" (girl just wanna have fun ).



1) F SQT profond : 4X95kg/3X100kg/10X80kg



2) SQT 80 kg (entraînement concours SP) : 1X18 Je voulais rester sous les 20 reps, pour rester sur une sensation de facilité. Je pense filmer la semaine prochaine un maxi.



3) SDT JT : 10X100kg/7X105kg/6X110kg Vraiment facile, il va être temps de filmer la perf golden !


4) Mollets à la press (je compte pas le poids de la press, et c'est pa sla même qu'à Cannes la bocca) : 30X100kg/15X120kg/12X130kg/10X140kg/12X130kg/15X120kg/15X120kg/25X100kg 1' (et 2' avant celle à 140)


5) Leg curl assis : 3X12X75kg 1',1'30

Avant les mollets j'ai rien chronomtré car on était 3 sur la cage à squat, puis en plus je discuté avec un type sympa que je pense avoir converti à SP

Au final plutôt une bonne séance (où j'ai volontairement pas trop forcé), je me suis bien amusé !

25/01

18H45 :
19H15 : vita fit (autant dire qu'après ça j'avais plus envie de rentrer manger que d'aller squater à vomir )

20H18 : Squat challenge !!!!

Bon petit prélude, mais je met la pression depuis plusieurs jours avec ce concours de squat, car j'avais aucune idée de mes capacités, et j'avais pas envie de me ridiculiser (mes élèves regarde mes vidéos quand même ), j'en ai même eu du mal à trouver le sommeille. Et toute l'après midi j'ai pensé qu'à ça : faut que tu déchires tout !

Donc après réflexion j'ai opté pour la stratégie de ne pas compter les répétitions, à la place je compte 1,2 en haut (en vérité j'ai plutôt pris une seconde que 2 seconde). Je me suis dis obectif squater jusqu'à la fin de la chanson cynical (je me met la même à chaque challenge) :

Je me suis dis qu'elle faisait la bonne longueur. Au coup je l'ai mis en "repeat", si il me prenait l'envie de continuer, mais à la dernière seconde de la chanson j'ai raqué la barre. Plus par démotivation qu'autre chose, l'objectif était atteint, mais elle aurait duré plus longtemps, je sais que j'aurai continué (combien de temps, je ne sais pas). Donc clairement quand j'eu fini je ne savais pas combien de rep j'avais fais (mais je savais que ça serait correct).

1) Donc résultat challenge SQT superphysique : 31X80 kg !

Donc concrètement après ça j'ai hésité à rentré tellement j'étais fracassé

Mais je me suis dis un petit 10X110 kg au SDT ça peu se tenter.

2) Et effectivement : 10 X110 kg SDT JT (facile d'ailleurs)


3) Ensuite un peu de front squat (mais j'avais plus de force) : 3X90kg/4X85kg LOL

4) Leg curl assis : 3X13X75kg 2'15, 2'

5) Mollets à la press (je compte pas le poids de la presse) : 16X120kg/13X130kg/11X140kg/9X150kg/11X140kg/13X130kg/15X120kg/16X110kg/17X100kg 1' (et 1'30 avant celle à 150)

1H08

Les 2 vidéos arrivent bientôt (et petites phots de cuisses en prime).

Vidéo ou fake !!!

Bien joué et super le FS après ça!

Le front squat c'est juste une blague
Mais il temps que je recycle en partant de vraiment bas, je suis à moitié cramé dessus.

Les vidéos :

Jolies perf félicitations à toi une sacré séance

Merci, j'attend les validations maintenant.
Ca me ferais tellement chier de me retaper le squat

Adrien-182 a écrit:N'oublies pas que je fais des squats et des fentes quasiment tout les jours (vita fit)

Ouais mais c'est toi le coach, tu fais souffrir les gens (au PDC non ? ).

Justement ça serait peut-être pas plus mal de faire une séance legs avec du back squat (+SDT JT par exemple) et l'autre avec du front squat (+hip) plutôt que tout ça dans une même séance ^^

Sinon bravo pour tes perfs !

Adrien-182 a écrit:Ca me ferais tellement chier de me retaper le squat

Tu m'étonnes !

C'est avec charge légères

trés belles perfs Adrien, félicitation!

le travail paye

Adrien-182 a écrit:C'est avec charge légères

Ah ok genre bodypump ou un truc comme ça ? (Je ne suis pas sûr du terme qu'on emploie dans les salles ^^)

Merci Je crois les doigts pour la validation.
En me sortant les doigts du cul, peut être 40 reps l'année prochaine !

@ Train : Oui genre bodypump sauf que contrairement au body pump il n'y a pas d'exo branlette, et que c'est pas regroupé par muscles. Tu peux enchaîner des pompes et des front squat par exemple. C'est à peu près les mêmes charges que du bodypump mais c'est 100X plus cardio.

Adrien-182 a écrit:En me sortant les doigts du cul, peut être 40 reps l'année prochaine !

+9 reps en un an c'est jouable

Adrien-182 a écrit:Oui genre bodypump sauf que contrairement au body pump il n'y a pas d'exo branlette, et que c'est pas regroupé par muscles. Tu peux enchaîner des pompes et des front squat par exemple. C'est à peu près les mêmes charges que du bodypump mais c'est 100X plus cardio.

Ah ok. Je ne connais pas trop le fonctionnement précis du bodypump, je sais juste qu'il prennent des petites barres ou des petites haltères et que c'est un cours collectif

+9 c'est jouable en sachant qu'à 31 j'étais absolument pas à l'échec.

C'est plus ou moins ça
Mais là c'est pas vraiment un cours collectif, j'ai que 5 participants par cours et régulièrement je circule pour corriger.

trop de moulant !

Sacré cuissots, bonne perf, c'est toujours sympa de voir les vidéos.
Il manque le posing

On peut difficilement faire plus sexy

Je devrais poster les photos ce soir

Adrien-182 a écrit:19/01 à 19H45 J'ai décidé de m'entraîner le soir quelques semaines pour voir.

Entraînement à Cannes la Bocca, donc toutes les poulies sont différentes.




1) DH 80° : 8/7/6X27,5kg 2'30 (je me demande si le banc est pas plus incliné qu'à Mougins).

3'


2) Tirage menton poulie allongé au sol : 15X12eme /2X10X14eme 1,1'30




3) Dips PDC+10kg : 4X10 1'30 (je recycle gentiment)

11' (car j'ai expliqué à un mec pourquoi il est inutile de faire une adduction sur une élévation frontale debout avec haltère )


4) Magic tryceps : 2X12X36kg/2X10X36kg 1'30

5) Oiseau uni poulie : 10X8kg+12X6kg/ 10X8kg+12X6kg/10X8kg+10X6kg 30"


6) EL uni poulie : 12X8kgkg+10X6kg/ 10X8kg+10X6kg/ 10X8kg+10X6kg 30"

1H07

Ce qui est sympa quand je m'entraîne le soir, c'est que j'ai pas d'impératif de temps, du coup j'ai pas expedié ma séance à fond, et j'ai plus l'impression de me "détendre" (afin d'avoir un moment à moi plutôt )

26/01 à 13H22 Entraînement à Mougins car j'avais un truc de prévu le soir.


1) DH 80° : 9/8/7X27,5kg 2'30

3'


2) Dips PDC+10kg : 4X11 1'30

5'

3) Magic tryceps : 2X13X36kg 2'

2'

4) Tirage menton poulie allongé au sol : 3X12X35kg 1'30


1'

5) EL hatères (strict et sans rest pause) : 2X12X12,5kg/20X10kg 1'

0H48 (j'étais pressé)

Et sinon ma perf de SDT JT a été validée (j'attend toujours pour le squat).

Ca monte encore, et les photos ? On ne les a pas validées encore

Voilà

Trop de moulant!!! heureusement que les cheveux long compensent
Plus serieusement, super jambons ça colle bien avec le haut là! (et meme avec les mollets)
Tu es à combien de tour de cuisse ? (mi cuisse ou en haut ?)
Tu as fait un peu de gras par contre là

Merci

Toujours eu les cuisses un peu grasse (c'est ce qui sèche en dernier chez moi), plus une mauvaise lumière, plus les poils...Mais non clairement je n'ai pas un pris un pet de gras depuis cet été où j'étais déjà gras (je dirais même que je suis légèrement mieux).

Le tour de cuisses je le prend pas, mais il y a fort à parier que je suis repasser au dessus de 60 cm, 61 peut être (mi-cuisse et relâché). Je prendrai à l'occasion. Mais je m'en fou un peu du tour de cuisses, comme c'est une bonne zone de stockage du gras chez moi, je peux avoir des fluctuations de volume sans que ce soit conséquent sur la masse musculaire.

Petite parenthèse, je suis le seul à être choqué que cette vidéo est était validée en soulevé de terre jambes tendus !!!

Adrien-182 a écrit:Petite parenthèse, je suis le seul à être choqué que cette vidéo est était validée en soulevé de terre jambes tendus !!!

C'est vrai qu'on dirait bien que le dos s'arrondit un peu.

Sinon félicitations pour ton gold au SDT JT

Et pour le squat, c'est validé ou pas ?

Le dos, plus les jambes pliées et surtout : il est pas du tout // au sol quand il se met à tirer la barre.

J'attend toujours validation pour les squat. Toute façon je le referai pas si elle est pas validée. L'amplitude est bonne non ? Car je commence à faire le parano

Adrien-182 a écrit:J'attend toujours validation pour les squat. Toute façon je le referai pas si elle est pas validée. L'amplitude est bonne non ? Car je commence à faire le parano

Bah la plupart du temps ça m'a l'air bien parallèle mais certaines reps peut-être un poil moins (après elles sont peut-être bonnes, c'est juste que l'ampli est peut-être un tout petit peu moins grande que sur le reste de la série), j'ai du mal à me rendre compte. Ceci dit l'ensemble me paraît tout à fait correct donc à voir ce que va en penser Sebichu_

T'as de belles jambes tu sait ?

Non sans rire ça s'accorde parfaitement avec le haut ! Et je trouve pas que tu aies pris du gras. On voit encore bien les séparations des vastes.

Par contre c'est quoi cette pose chelou affaissé contre le casier ? On dirait que t'as trop bu pour tenir debout. Ou que tu t'es fait casser la gueule

ah j'ai déjà mis un j'aime sur tes photos via fb... beau rendu!!

aussi, sur la video du SDT JT, ce qui me fait drole, c'est qu'il pose(là ça me fait pensé a un mix SDT JT/ SDT), alors que pour moi, le mieux c'est le fait de profiter de l'etirement max sans posé la barre! aussi je trouve qu'il flechit trop les jambes (là ça recrute plus les quads du coup), perso, je fini avec les jambes pratiquement tendu (jamais completement) et le buste pratiquement en // au sol

C'est du pistonage à la Pénélope ( comprend qui pourra)

J'ai critiqué sous les commentaires (hater gonna hate )

Pour comprendre la pose il faut voir le statut FB

Ah ben je comprendrais pas alors. Je vais pas sur FB...

Il y avait ça en légende : "Mon état mercredi soir après 2 vita fit d'affilés + ma séance cuisses ! XD"