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En principe oui, sinon je vais être dégoûté de pas l'avoir tenté

Et moi je me serais pas fais chier à le faire sur des steps J'ai un banc que je surélève sur 2 steps normalement. Il y genre -9 cm sous le banc, mais t'as en plus le rembourrage ce qui nous amène à une dizaine de cm entre le torse et la barre.

10cm je pense que tu passais. Perso c'est plus 12-15cm je pense sous le mien vu qu'il y a le mécanisme pour incliner donc là c'était mort

Adrien-182 a écrit:
20/03

13H15

DC (1/6) : 3X12X82,5kg 2'
Dips (3/10) :15/15/12/11/10XPDC+5kg 1' (je vais viser les 12 reps ça sera plus raisonnable).
EL uni poulie : 3X
Ecarté uni incliné à la poulie : 3X
curl inliné : 4X10X13,5kg 1'30
curl allongé poulie : 4X10X10eme 1'30
Dragon fly : entraînement.

1H10

27/03 13H08

Week end un peu trop festif, je redouté vachement le couché d'un autre côté j'ai pas mal mangé et j'étais à 79 kg sur la balance.

1) DC (2/6) : 3X10X90 kg 2'30

2)Dips (4/10) :5X12XPDC+7,5kg 1'

3) curl inliné : 4X11X13,5kg 1'30

4) curl allongé poulie : 3X11X10eme 1'30

5)Ecarté uni incliné à la poulie : 3X14

6) EL uni poulie : 3X28


1) Ca passe bien je suis content, 90 kg est à nouveau une charge sui me parait "léger" quand je suis en dessous. Je pouvais en passé une douzaine sur la première série.
2) Ca passe mal.
Pas d'abdos car je suis ko.

1H05

Pas d'entrainement de mardi à dimanche (hors vita fit). Grosse démotivation diète/training.
J'ai repris hier :

1) DC (3/6) : 3X8X97,5 kg 3'
2) Dips : 12/10/10/10XPDC+10kg
3) Ecarté incliné poulie
4) EL poulie uni
5) CI
6) Curl poulie allongé

Le DC pass pas trop mal par contre les dips obligé de passer à 10 reps et la 5 eme série j'ai préféré ne pas la tenter..

Aujourd'hui :

1) FSQT : 5X10X77,5kg 1'30
2) SQT bulagre : 4X10X26,5kg 2X1'
3) Leg curl assis : 3X11X80kg 1'

Le SQT est dur, mais bon j'y arrive...Hate de passer à 3 série avec des pauses plus longues
SQT bulgare ça devient dur également.

Top le DC et le FS !

3X8X100 kg au DC dans 3 semaine normalement Ce qui en théorie équivaut à un 10RM à 100kg
Le front squat je vise la perf gold à l'issue de ce cycle, c'est pas gagné !

Ahah mais si ça va le faire

Bon aller je me remotive à poster. Petite perte de motiv' comme je l'ai dit, mais là ça commence à aller mieux. Le changement d'heure de training, m'as remotivé. m'entraîner pendant ma pause de 13H je le vois vraiment comme une contrainte, alors que de m'entraîner au réveil, j'ai plus de plaisir.

MERCREDI 05/04 :

18H45 : double vitafit

JEUDI 06/04 :

07H42 : epaules/triceps à Mougins

1) DH 80° : 4X9X25kg 1'30

2) DI : 10/10/10/9X67,5kg 1' du coup j'ai pas tenté la 5 eme série

3) Magic triceps : 4X9X42kg 2'

4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 12X37,5kg/2X8X40kg 1'30 (je l'avais pas fait sur cette poulie depuis longtemps, donc j'ai du tester la charge).

5) Oiseau poulie uni assis avec dosgsier : 3X22X6kg

Pas le temps de faire les abdos (ça commence à faire longtemps que je les ai pas fais).

18H00 : concours de lat pull down, je gagne avec 50 reps (à 50 kg)

Vendredi 07/04 :

17H00 : vita fit
18H00 : concours de lat pull down, je gagne avec 62 répétions (toujours à 50 kg). La vidéo est sur mon FB

Samedi 08/04 :

10H00 : vita fit

Dimanche 09/04 :

13H27 : dos/biceps

1) Tractions : 4X8XPDC+10kg 2'

2) Rowing poitrine : 5X10X52,5 kg 1'

3) Rowing haltères allongé sur banc 30° (nouveau) : 15X20kg/3X10X22,5kg 1',2,1'30

4) CI : 3X13X13,5kg 2'

5) Curl pronation : 3X10X28,5kg 1'30 passe pas top

6) Curl pupitre marteau unilatéral : 3X10X14,5kg 1'30 pas très mal (mais bon là y avait 2 exos de biceps avant).

Ce soir je pense que j'irai courir (reprise), car j'en ai envie, tout simplement.

Ils font des concours à la poulie les tricheurs !

Oui, j'ai préféré faire le concours à la poulie car très peu de mec ma salle sont capables de faire de vraies tractions, et au niveau des filles c'est encore pire
Mais la prochaine fois je monterai la charge à 35 kg pour les filles et 60 kg pour les mecs car on fait trop de répétions en moyenne.

J'adapte les concours aux adhérents. le prochain ça sera la presse à cuisses horizontale. J'aurai pu mettre du squat au guidé, mais peu savent bien le faire alors je préfère évité que quelqu'un se casse le dos pendant le concours

Oui t'as raison vaut mieux être prudent

J'ai vu ta video des tirages poulies , bravo
cdlt

Merci
La charge est légère, mais au bout de 62 ça devient très dur de pas lâcher la barre

sinon aujourd'hui pecs/epaules/abdos à 13H05

1) DC (4/6) : 3X12X85 kg 2'
2) Dips (6/10) : 3X10XPDC+12 kg 2'
3) Ecarté incliné poulie uni : 3X
4) EL poulie uni 3X
5) Entrainement dragon fly
6) relevé de bassin sur la chaise à relevé de jambe (je sais plus son nom): 4X

1H05

Et à 19H15 : vitafit

Adrien-182 a écrit:

1) FSQT : 5X10X77,5kg 1'30
2) SQT bulagre : 4X10X26,5kg 2X1'
3) Leg curl assis : 3X11X80kg 1'

Le SQT est dur, mais bon j'y arrive...Hate de passer à 3 série avec des pauses plus longues
SQT bulgare ça devient dur également.

Hier soir : vitafit

Ce matin à 08H00:


1) FSQT (4/10) : 5X10X80 kg 1'30
2) SQT bulagre : 4X10X27,5kg 2X1'
3) Leg curl assis : 3X12X80kg 1'30
4) Mollets presss horizontale : 4X12X107kg 1'30

Note :

1) Toujours aussi dur ce front squat. D'ailleurs j'ai du reposer la barre sur la dernière série car mes coudes tombé et ça me détruisait les poignets. C'est la dernière séance d'accumulation la semaine prochaine, ensuite on passe à 3 série et des pauses plus longues.

2) Je ne pause plus les haltères sur le sol mais sur des steps histoire de retrouver l'amplitude d'un deadlift. autrement ça me surétire.
4) Je voulais faire les mollets sur la presse incliné, mais c'était pris. La presse horizontale ne va pas à plus 107kg...

J'ai pas encore repris la course à pieds, oeut être demain ?

Joli FS !

Adrien-182 a écrit:Je voulais faire les mollets

Les quoi ?

Une torture les front squat ! Déjà plus de 6 rep ça me fatigue, mais la 5 séries ! Et en plus avec des RIS courts...tout ce que je déteste. Mais bon tu sais ce qu'on dit sur sortir de sa zone de confort...
Vraiment il me faut tout mon mental pour valider ce format. Et je redoute la séance toute la semaine...
Mais heureusement je m'entraîne à nouveau le matin. Je pourrais difficilement me motiver à faire çà à 13H ou pire à 20H...


Les mollets (les tiges sous les genoux ) je les ai un peu lâché ces derniers temps. Mais j'ai envie de les reprendre sérieusement, je trouve ça classe des gros mollets Sans être doué pour, j'ai pas non plus une mauvaise génétique dessus, donc il y a moyen de chopper au moins 1 cm de tour de mollets encore.

Ah oui j'avais pas vu les RIS courts en plus

Adrien-182 a écrit:Mais bon tu sais ce qu'on dit sur sortir de sa zone de confort...

Oui c'est sûr mais y a des limites

C'est vrai que c'est sympa les gros mollets, bon courage alors

mon rêve les gros mollets :love:
cdlt

Mercredi 12/04

18H45 : vitafit
20H30 reprise de la course à pieds.

je l'avais pas planifié, mais ne sortant du travail, j'ai eu envie de courir.

Durée : 54'44
Rythme : 5'22/km
Distance : 10.19 KM
Kcal : 820

Douleur à l'arrière du genou, pendant tout ma course. j'ai eu l'impression de courir doucement et bizarrement mon rythme est plus élevé que d'habitude. J'en viens à douter de la véracité du podomètre. Je pense qu'il fait plus attention nombres de foulées qu'à la longueur des foulées.
Enfin peu importe.
J'ai un peu boité le lendemain, mais là j'ai plus mal.

Jeudi 13/04

07H45 : epaules/triceps

1) DH 80° : 4X10X25kg 1'30
2) DI (45°) : 3X10X70kg 1',2'
3) Magic triceps : 3X10X42kg 2'
4) RM menton allongé : 3X9X40kg 1'30
5) Oiseau poulie assis avec dossier en unilatéral : 3X
pas le temps de faire mes abdos

Je cale au DI. Je ne peux plus monter avec une seule minute de pause. Il est temps d'allonger les pauses.

vendredi 14/04

20H00 : dos/brachio-radial

1) Tractions : 3X9XPDC+10 kg 2'30
2) Rowing barre poitrine : 3X10X55kg 1'30
3) Rowing haltères banc 30° : 5X10X22.5 kg 1'
4) Curl pronation : 3X11X28.5 kg
5) Curl marteau uni : 3X11X24.5 kg 1'30
6) Mollets presse oblique : 12X140 kg (je ne compte pas le poids de la presse)/3X12X160kg 1'30

et ensuite je suis aller brûler 200 Kcal sur "l'escalier infini". j'avais jamais testé cet machine et j'étais curieux (surtout que ça déjà plusieurs personne qui me "réclame" cette appareil à vita liberté). Mais j'adhère pas plus que ça.

Aujourd'hui : J'ai animé un team training, mais je l'ai pas trop fais, donc on va dire que j'ai rien fait. Et je compte continue à pas de faire sport aujourd'hui

Adrien-182 a écrit:Merci
La charge est légère, mais au bout de 62 ça devient très dur de pas lâcher la barre

sinon aujourd'hui pecs/epaules/abdos à 13H05

1) DC (4/6) : 3X12X85 kg 2'
2) Dips (6/10) : 3X10XPDC+12 kg 2'
3) Ecarté incliné poulie uni : 3X
4) EL poulie uni 3X
5) Entrainement dragon fly
6) relevé de bassin sur la chaise à relevé de jambe (je sais plus son nom): 4X

1H05

Et à 19H15 : vitafit

Aujourd'hui (17/04) un peu avant midi :

1) DC (5/6) : 3X10X92,5 kg 2'30
2) Dips (7/10) : 3X10XPDC+15 kg 2'30
3) Curl incliné : 3X13X13,5kg 2'
4) Curl poulie allongé : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Entrainement dragon fly (demie amplitude) : 4X10 1'
8) relevé de bassin sur la chaise à relevé de jambe (je sais plus son nom): 4X9 30"

Environ 1H15

Note :

1) Le DC passe bien, j'ai au moins 2 reps de marge sur la première série. La dernière série je force bien quand même. 3X8X100kg la semaine prochaine, hâte de valider la perf !
2) Les dips passe "assez facilement" vu que je me suis résigné à boucler mon cycle sur du 10 reps et non m'acharné à en passer 15 ou même tenter 12.

RAS pour le reste.

Adrien-182 a écrit:[

Ce matin (11/04) à 08H00:


1) FSQT (4/10) : 5X10X80 kg 1'30
2) SDT bulagre : 4X10X27,5kg 2X1'
3) Leg curl assis : 3X11X80kg 1'30
4) Mollets presss horizontale : 4X12X107kg 1'30

Note :

1) Toujours aussi dur ce front squat. D'ailleurs j'ai du reposer la barre sur la dernière série car mes coudes tombé et ça me détruisait les poignets. C'est la dernière séance d'accumulation la semaine prochaine, ensuite on passe à 3 série et des pauses plus longues.

2) Je ne pause plus les haltères sur le sol mais sur des steps histoire de retrouver l'amplitude d'un deadlift. autrement ça me surétire.
4) Je voulais faire les mollets sur la presse incliné, mais c'était pris. La presse horizontale ne va pas à plus 107kg...

J'ai pas encore repris la course à pieds, oeut être demain ?

Ce matin (18/04) à 08H00:


1) FSQT (5/10) : 5X10X82,5 kg 1'30
2) SDT bulagre : 3X10X28,5kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss obliques : 4X8X165kg 1'30
4) Leg curl assis : 3X12X80kg 1'30

1H07

Note :

Vraiment content d'avoir validé le squat ! c'est pas vraiment un cycle que se prête bien au squat (je pense pas le refaire), mais ça me fais du bien. J'ai tendance à me décourager sur les séries de 10 reps au front squat, à trouver que c'est interminable. Et là de bosser en volume comme ça, je gagne énormément en mental. A partir de maintenant c'est la phase d'exploitation, donc on passe à 3 séries, on augmente les RIS et les charges vont encore monter. 10X95kg, me voilà

RAS pour le reste

Adrien-182 a écrit:Jeudi 13/04

07H45 : epaules/triceps

1) DH 80° : 4X10X25kg 1'30
2) DI (45°) : 3X10X70kg 1',2'
3) Magic triceps : 3X10X42kg 2'
4) RM menton allongé : 3X9X40kg 1'30
5) Oiseau poulie assis avec dossier en unilatéral : 3X
pas le temps de faire mes abdos

Mercredi 20/04 à 18H45 : double vitafit

Jeudi 13/04

07H50 : epaules/triceps

1) DH 80° : 3X12X25kg 2'
2) DI (45°) : 10X72,5kg/9X72,5 kg 2'
3) Magic triceps : 3X8X43,5 kg 2'
4) RM menton allongé : 3X10X40kg 1'30
5) Oiseau poulie assis avec dossier en unilatéral : 3X
pas le temps de faire mes abdos. Enfait j'avais 30 mn, mais je croyai que je commencais à 9H alors qu'en fait c'était 9H30

Note
1) RAS
2) Pas voulu aller à l'échec. Je vais lancer un cycle en partant à 3X8X70kg.
3) Si on m'avait dit que je pourrais refaire du Magic tryceps à ce poids là un jour
RAS sur le reste

Adrien-182 a écrit:vendredi 14/04

20H00 : dos/brachio-radial

1) Tractions : 3X9XPDC+10 kg 2'30
2) Rowing barre poitrine : 3X10X55kg 1'30
3) Rowing haltères banc 30° : 5X10X22.5 kg 1'
4) Curl pronation : 3X11X28.5 kg
5) Curl marteau uni : 3X11X14.5 kg 1'30
6) Mollets presse oblique : 12X140 kg (je ne compte pas le poids de la presse)/3X12X160kg 1'30

et ensuite je suis aller brûler 200 Kcal sur "l'escalier infini". j'avais jamais testé cet machine et j'étais curieux (surtout que ça déjà plusieurs personne qui me "réclame" cette appareil à vita liberté). Mais j'adhère pas plus que ça.

vendredi 21/04

07H35 : dos/brachio-radial/mollets/abdos

1) Tractions : 3X10XPDC+10 kg 3'
2) Rowing barre poitrine : 3X11X55kg 1'30
3) Rowing haltères banc 30° : 5X10X23.5 kg 1'
4) Curl pronation : 3X12X28.5 kg 2'
5) Curl marteau uni : 3X10X15 kg 1'30
6) Mollets presse horizontale (nouvelle presse, et elle est pas mal pour faire les mollets) : 4X10X150 kg 1'
7) Mollest assis : 3X10X25 kg 1'
8) Crunch lesté : 6X voilà, j'ai ratrapé les abdos

Note :
1) Tractions pas parfaite car ça commence à forcé, mais ça reste correct, on passe à 11 kg
2) Je vais tester à la poulie voir si c'est mieux.

RAS sur le reste.

Samedi 22/04

Entraînement sur la plage, mais bon j'ai coaché et j'ai pas trop fait. On va dire que ça compte pas.

Dimanche 2/04

Tentative de CAP après la douleur d'il y a 10 jours.
J'ai couru 2 bornes (avec une gêne), j'ai fais une petite pause (à cause de la douleur), et j'ai fais demi-tour (donc à nouveau 2 bornes). En espérant ne pas boiter demain

Si je boite pas trop demain je retenterai l'expérience dans la semaine et je ferais pareil ou un poil plus 4/5 km à +11 km/H.

Adrien-182 a écrit:
Aujourd'hui (17/04) un peu avant midi :

1) DC (5/6) : 3X10X92,5 kg 2'30
2) Dips (7/10) : 3X10XPDC+15 kg 2'30
3) Curl incliné : 3X13X13,5kg 2'
4) Curl poulie allongé : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Entrainement dragon fly (demie amplitude) : 4X10 1'
8) relevé de bassin sur la chaise à relevé de jambe (je sais plus son nom): 4X9 30"

Environ 1H15

Note :

1) Le DC passe bien, j'ai au moins 2 reps de marge sur la première série. La dernière série je force bien quand même. 3X8X100kg la semaine prochaine, hâte de valider la perf !
2) Les dips passe "assez facilement" vu que je me suis résigné à boucler mon cycle sur du 10 reps et non m'acharné à en passer 15 ou même tenter 12.

RAS pour le reste.

Aujourd'hui (24/04) un peu avant midi :

Enorme coup de soleil dans le dos, donc c'était une torture de m'allonger sur un banc (sachant qu'il faut plus de 5mn avant que ça arrête de me lancer)

1) DC (6/6) : 8X100 kg/7 (echec 8) X100 kg 3'
2) Dips (8/10) : 3X18XPDC+20 kg 2'30
3) Curl incliné : 3X14X13,5kg 2'
4) Curl poulie allongé : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X


Environ 1H05

Note :

1) pas un vrai échec (même si je me suis retrouvé coincé sous la barre ), ça me faisait tellement mal que je pouvais pas me concentré...Je ne retente jamais une perf après un échec, mais là le contexte fais que si , je vais retenter la semaine prochaine !
2) Relativement facile, il faut le dire.
Pas d'abdos en raison de ce même coup de soleil.

Donc assez frustrant mais bon...ça sera passé d'ici quelques jours. ca sera déjà moins géant pour l'entraînement de demain.

Adrien-182 a écrit:Enorme coup de soleil dans le dos, donc c'était une torture de m'allonger sur un banc (sachant qu'il faut plus de 5mn avant que ça arrête de me lancer)

Ah merde ça c'est con, surtout pour le DC, si t'es pas au top de ta concentration, surtout avec des charges comme ça, c'est chaud (c'est le cas de le dire ). ça devrait passer la prochaine fois

Dans la théorie ça passe (les 3X8X97,5kg était bien passé il y a 3 semaine). Mais faut que je sois au top mentalement pour les faire. En général après un échec j'ai un peu de mal psychologiquement...
En plus je serais en vacances la semaine prochaine, et j'ai des trucs de prévus, j'ai peur de moins avoir la tête à perfer.
Ce qui est bien c'est que j'ai pas tenté de monter la 8 eme, donc je pense pas mettre trop grillé.
Donc je verrai, si je me sens je les tente, mais si j'ai pas le mental, tant pis on recycle.

Adrien-182 a écrit:En général après un échec j'ai un peu de mal psychologiquement...

Ouais ça j'avoue c'est galère, quand on a échoué une fois on appréhende plus et généralement on n'y met pas autant de conviction parce qu'on n'y croit pas forcément du coup

Faut éviter de penser à l'échec précédent et y aller comme un bourrin mais c'est pas forcément évident

Adrien-182 a écrit:
Ce matin (18/04) à 08H00:


1) FSQT (5/10) : 5X10X82,5 kg 1'30
2) SDT bulagre : 3X10X28,5kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss obliques : 4X8X165kg 1'30
4) Leg curl assis : 3X12X80kg 1'30

1H07

Note :

Vraiment content d'avoir validé le squat ! c'est pas vraiment un cycle que se prête bien au squat (je pense pas le refaire), mais ça me fais du bien. J'ai tendance à me décourager sur les séries de 10 reps au front squat, à trouver que c'est interminable. Et là de bosser en volume comme ça, je gagne énormément en mental. A partir de maintenant c'est la phase d'exploitation, donc on passe à 3 séries, on augmente les RIS et les charges vont encore monter. 10X95kg, me voilà

RAS pour le reste

Ce matin (25/04) à 08H15:


1) FSQT (6/10) : 3X10X85 kg 2'
2) SDT bulagre : 3X10X30 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Leg curl assis : 3X8X85 kg 1'30
3) Mollets presss obliques : 4X 1'30


1H05

Note :

1) Plus facile que la semaine dernière (mais la dernière série était un peu dur quand même) A partir de la semaine prochaine je vais à nouveau en chier...
2) nickel
3) facile
4) 20 kg de trop (par erreur) sur les 2 premières séries, du coup c'était mal top top.

Joli FS

Sympa le SDT bulgare, on voit pas ça souvent

A vrai dire j'ai jamais vu personne le faire et je l'ai pour ainsi dire "inventé".
Car classiquement sur du squat bulgare le dos reste droite. Moi à l'inverse je me penche en avant et pour ça je m'oblige à ramener les haltères au niveau du pieds.
Je procède un peu différemment de la fois où je l'avais filmé. Je surélève mon pieds à 56 cm (c'est le box jump au plus bas), et je met mon pied qui est au sol entre 2 step (reglé au plus bas), de cette manière les haltères touche les step et non le sol, ce qui me permet d'avoir environ la même amplitude qu'au SDT (sinon j'ai tendance à vouter le dos).

J'adore cet exo Et pour le coup il complète vraiment le FSQT au lieu d'être redondant.


Le front SQT je suis même pas encore proche de mes PR. Donc pas de quoi être fier ce matin. Par contre la semaine prochaine...10X90 kg je l'ai déjà fait, mais 3X de suite, je suis pas certain.

Ah ouais intéressant comme technique

+5kg et 3x10 à nouveau ça risque d'être chaud en effet

Mais tu as un bon niveau sur tout ce qui est squat je trouve

Je suis pas spécialement fort en squat. En fait je suis assez proportionné aujourd'hui, si tu regardes je suis à peu près au niveau Gold sur tout les mouvements.
Par exemple entre le SQT et DC je suis presque au Gold sur les 2 (la perf devrait venir dans les semaines à venir). Les tirages je suis sensé être plus fort, mais vu que j'ai changé tout mes exos dessus, je suis actuellement un peu en dessous. Mais le gold au tractions je vais pas tarder à l'avoir. Et je vais être bien plus rapidement legend au tractions que legend au FSQT (et le DC il me faudra des années pour valider 10X120 kg).

Ah oui c'est vrai tu as plus ou moins le même niveau partout, c'est top ça

Moi par contre je suis silver sur les développés couché/assis/couché serré et sur le SDT JT, bronze sur les squats et par contre les exos lesté vu que je suis "léger" c'est gold aux dips et légend aux tractions pro et supi donc à priori je suis proportionnellement plus fort en haut qu'en bas...(enfin les ischios ça va, c'est plus les quads qui sont à la traîne)

Oui actuellement tes squats sont à la traine. Mais je pense que tu as de la marge et que tu as le syndrome de "la technique parfaite"
Donc a force de progresser tes squats vont rattraper le reste.

Adrien-182 a écrit:Mais je pense que tu as de la marge et que tu as le syndrome de "la technique parfaite"

C'est bien possible en effet ! C'est sûr que j'ai plus de marge qu'au couché qui est à la même charge mais comme c'est un exo un peu plus risqué je fais super attention à la technique

Adrien-182 a écrit:2) DI (45°) : 3X10X70kg 1',2'

Tu places toujours le DI dans ta séance épaules et jamais dans celle des pectoraux?

Sur mon programme actuel oui. Mais il m'est aussi arrivé de le placer après le DC. Ca dépend de ce que je cherche à prioriser.

Adrien-182 a écrit:


Jeudi 13/04

07H50 : epaules/triceps

1) DH 80° : 3X12X25kg 2'
2) DI (45°) : 10X72,5kg/9X72,5 kg 2'
3) Magic triceps : 3X8X43,5 kg 2'
4) RM menton allongé : 3X10X40kg 1'30
5) Oiseau poulie assis avec dossier en unilatéral : 3X
pas le temps de faire mes abdos. Enfait j'avais 30 mn, mais je croyai que je commencais à 9H alors qu'en fait c'était 9H30

Note
1) RAS
2) Pas voulu aller à l'échec. Je vais lancer un cycle en partant à 3X8X70kg.
3) Si on m'avait dit que je pourrais refaire du Magic tryceps à ce poids là un jour
RAS sur le reste

Mercredi 26/04 à 18H45
07H45 : CAP 4 km (toujours cette gêne)
18H45 : double vitafit

Jeudi 13/04

08H30 : epaules/triceps/abdos

1) DH 80° : 3X8X26kg 2'
2) DI (45°) : 3X8X72,5kg 2',2'30
3) Magic triceps : 3X10X38,5 kg 1'30
4) RM menton allongé : 3X11X40kg 1'30
5) Oiseau poulie assis avec dossier en unilatéral : 3X
6) Crunch au sol lesté : 6X 1'

Note : Pas assez de marge sur le DI. RAS sur le reste.