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Adrien-182 a écrit:
07H35 : dos/brachio-radial/mollets/abdos

1) Tractions : 3X10XPDC+10 kg 3'
2) Rowing barre poitrine : 3X11X55kg 1'30
3) Rowing haltères banc 30° : 5X10X23.5 kg 1'
4) Curl pronation : 3X12X28.5 kg 2'
5) Curl marteau uni : 3X10X15 kg 1'30
6) Mollets presse horizontale (nouvelle presse, et elle est pas mal pour faire les mollets) : 4X10X150 kg 1'
7) Mollest assis : 3X10X25 kg 1'
8) Crunch lesté : 6X voilà, j'ai ratrapé les abdos

Note :
1) Tractions pas parfaite car ça commence à forcé, mais ça reste correct, on passe à 11 kg
2) Je vais tester à la poulie voir si c'est mieux.

RAS sur le reste.

07H30 : dos/brachio-radial/mollets

1) Tractions : 4X6XPDC+12,5 kg 2'
2) Rowing haltères banc 30° : 3X10X25 kg 1'30
3) Rowing coude écarté à la poulie basse (nouveau) : 3X8X10 eme 1'30
4) Curl pronation : 3X10X29.5 kg 2'
5) Curl marteau uni : 3X11X15 kg 1'30
6) Mollets presse horizontale (nouvelle presse, et elle est pas mal pour faire les mollets) : 4X11X150 kg 1'
7) Mollest assis : 3X12X20 kg 1'

1h05

note :

1) La perf gold arrive
3) bonne sensation !
RAS sur le reste.

Adrien-182 a écrit:1) La perf gold arrive

Ahah oui c'est pour bientôt !

30/04

CAP 5KM à 11KM/H

Toujours cette petite gêne, mais j'augmente progressivement la distance et ça devrait passer au fil des semaines.

Adrien-182 a écrit:
Aujourd'hui (24/04) un peu avant midi :

Enorme coup de soleil dans le dos, donc c'était une torture de m'allonger sur un banc (sachant qu'il faut plus de 5mn avant que ça arrête de me lancer)

1) DC (6/6) : 8X100 kg/7 (echec 8) X100 kg 3'
2) Dips (8/10) : 3X8XPDC+20 kg 2'30
3) Curl incliné : 3X14X13,5kg 2'
4) Curl poulie assis : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X


Environ 1H05

Note :

1) pas un vrai échec (même si je me suis retrouvé coincé sous la barre ), ça me faisait tellement mal que je pouvais pas me concentré...Je ne retente jamais une perf après un échec, mais là le contexte fais que si , je vais retenter la semaine prochaine !
2) Relativement facile, il faut le dire.
Pas d'abdos en raison de ce même coup de soleil.

Donc assez frustrant mais bon...ça sera passé d'ici quelques jours. ca sera déjà moins géant pour l'entraînement de demain.

Aujourd'hui (24/04) un peu avant midi :

Enorme coup de soleil dans le dos, donc c'était une torture de m'allonger sur un banc (sachant qu'il faut plus de 5mn avant que ça arrête de me lancer)

1) DC (6/6 2eme tentative) : 2X8X100 kg/7 (echec négative 8eme)X100 kg 3'
2) Dips (9/10) : 3X6XPDC+25 kg '
3) Curl incliné : 3X15X13,5kg 2'
4) Curl poulie assis : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Dragon fly (3/4) : 4X6 1'
8) Enroulement de bassin chaise romaine : 4X10 30"

Note :

1) Bon bah tant pis...Je vais relancer un nouveau cycle.
2) facile
7) Le plus dur est de tenir le banc, j'ai les doigts qui glisse.
RAS sur le reste.

T'avais encore un coup de soleil ou t'as oublié de retirer la phrase après ton copier-coller ?

Dommage pour le couché, c'est bête si près du gold

Oublié de le retirer. Là ça pèle
J'aurai la perf gold, je progresse petit à petit

Adrien-182 a écrit:
Ce matin (25/04) à 08H15:


1) FSQT (6/10) : 3X10X85 kg 2'
2) SDT bulagre : 3X10X30 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Leg curl assis : 3X8X85 kg 1'30
3) Mollets presss obliques : 4X 1'30


1H05

Note :

1) Plus facile que la semaine dernière (mais la dernière série était un peu dur quand même) A partir de la semaine prochaine je vais à nouveau en chier...
2) nickel
3) facile
4) 20 kg de trop (par erreur) sur les 2 premières séries, du coup c'était mal top top.

Ce matin (03/05)vers 10H :

Petit compromis cette semaine, je ne m'entraînerai que 3 fois et uniquement à Cannes la bocca (donc je ne pourrais pas faire certains exercices)


1) FSQT (7/10) : 3X10X90 kg 3'
2) SDT bulagre : 3X10X31 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss horizontale : 4X12X150 kg 1'30
4) Curl barre EZ pronation : 3X11X29,5kg 2'
5) Curl pupitre unilatéra : 3X12X15kg 1'30

Note :
Pas de leg curl assis, car c'est pas le même dans cette salle et que j'ai pas envie de me fatiguer pour rien (d'autant que je me déconditionnerai pas dessus en 1 semaine).
1) Bien content de l'avoir validé (ce n'est pas un PR). C'est partit pour 3 semaine de suite bien hardcore !
2) Toujours un peu de marge
3) Plus dur que quand je le fais le vendredi.
4) et 5) Comme je le présageais, plus facile après les cuisses qu'après le dos . Vu que je dois cumuler mes séances de jeudi et de vendredi (en sautant quelques exos), ça me fais ça de moins à faire.

Tu charge beaucoup pour un curl inversé !
Dans quelques semaines tu comptes arriver aux 100 kilos sur le Front ?

C'est 10 kg de moins (j'ai édité^^) mais j'y serai au curl pronation à 40 kg...un jour !

Fin de mon cycle au FSQT :
8/10 : 3X8X95kg
9/10 : 3X6X100kg ( j'avais déjà validé 1X6X100 kg en décembre)
10/10 : 1X10X95kg

Vendredi (mix des séances de jeudi et vendredi) 05/05 :

1) DH 80° : 3X9X27 kg 2'
2) Tractions : 4X7XPDC12,5kg
3)DI : 3X10X65kg (facile) 2'
4) Rowing Haltères banc 30° :3X10X26kg 1'30
5) Rowing coudes écartés assis poulie : 3X9X10eme 1'30
6) Pull over press : 3X11X38,5kg 2'
7) Crunch au sol : 4X

Note :

1) Pas pu avoir mes bracelets en sable de 1 kg car des veilles faisaient du "fitness" avec, du coup j'ai pris des bracelets en sable de 2kg, c'était lourd, du coup j'ai fais un peu du partiel bas, histoire de pas trop me cramer. J'espère que ça passera mieux cette semaine.

RAS sur le reste.

Adrien-182 a écrit:Pas pu avoir mes bracelets en sable de 1 kg car des veilles faisaient du "fitness" avec

ça va tu t'en es bien sorti

Adrien-182 a écrit:Ce matin (03/05)vers 10H :

Petit compromis cette semaine, je ne m'entraînerai que 3 fois et uniquement à Cannes la bocca (donc je ne pourrais pas faire certains exercices)


1) FSQT (7/10) : 3X10X90 kg 3'
2) SDT bulagre : 3X10X31 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss horizontale : 4X12X150 kg 1'30
4) Curl barre EZ pronation : 3X11X29,5kg 2'
5) Curl pupitre unilatéra : 3X12X15kg 1'30

Note :
Pas de leg curl assis, car c'est pas le même dans cette salle et que j'ai pas envie de me fatiguer pour rien (d'autant que je me déconditionnerai pas dessus en 1 semaine).
1) Bien content de l'avoir validé (ce n'est pas un PR). C'est partit pour 3 semaine de suite bien hardcore !
2) Toujours un peu de marge
3) Plus dur que quand je le fais le vendredi.
4) et 5) Comme je le présageais, plus facile après les cuisses qu'après le dos . Vu que je dois cumuler mes séances de jeudi et de vendredi (en sautant quelques exos), ça me fais ça de moins à faire.

Ce matin (09/05) 080H12 :


1) FSQT (8/10) : 3X8X95 kg 3'
2) SDT bulagre : 3X10X32,5 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss obliques : 4X 1'30
4) Leg curl assis : 3X9X85 kg (facile) 1'30

Note :

1) Ca monte lentement, mais ça monte. Ca me rend confiant pour la suite.
2) Ca y est ça commence à être lourd. Je vais arrêter de monter le poids à chaque séance et progresser sur du 8-10.

Je me suis pas entraîné hier, donc faudra que je rattrape dans le semaine. (Possible que je ne fasse que 3 séance comme la semaine dernière).

Train_Hard_Win_Easy a écrit:
ça va tu t'en es bien sorti

Il y a 3 paires de bracelets, et comme par hasard, les 3 côtes à côtes à secouer leurs vieilles jambes Et il y en a même une qui c'est cassé sur une machine à crunch et elle a garder ses trucs au chevilles
Je m'en suis bof sortis, petite amplitude, fesse qui glisse...Je ferais mieux cette semaine !

Adrien-182 a écrit:Et il y en a même une qui c'est cassé sur une machine à crunch et elle a garder ses trucs au chevilles

l'entraînement a du être productif

Adrien-182 a écrit:Je m'en suis bof sortis, petite amplitude, fesse qui glisse...Je ferais mieux cette semaine !

J'espère pour toi

Adrien-182 a écrit:Aujourd'hui (01/05) 10h :



1) DC (6/6 2eme tentative) : 2X8X100 kg/7 (echec négative 8eme)X100 kg 3'
2) Dips (9/10) : 3X6XPDC+25 kg '
3) Curl incliné : 3X15X13,5kg 2'
4) Curl poulie assis : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Dragon fly (3/4) : 4X6 1'
8) Enroulement de bassin chaise romaine : 4X10 30"

Note :

1) Bon bah tant pis...Je vais relancer un nouveau cycle.
2) facile
7) Le plus dur est de tenir le banc, j'ai les doigts qui glisse.
RAS sur le reste.

Aujourd'hui (10/05) 13H05

1) DC (1/6) : 3X10X87,5 kg 2'
2) Dips (10/10) : 11XPDC+20kg/20XPDC 2'30
3) Curl incliné : 3X10X15kg 1'30
4) Curl poulie assis : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Dragon fly (3/4) : 3X7 1'
8) Enroulement de bassin chaise romaine : 4X11 30"

Adrien-182 a écrit:Vendredi (mix des séances de jeudi et vendredi) 05/05 :

1) DH 80° : 3X9X27 kg 2'
2) Tractions : 4X7XPDC12,5kg
3)DI : 3X10X65kg (facile) 2'
4) Rowing Haltères banc 30° :3X10X26kg 1'30
5) Rowing coudes écartés assis poulie : 3X9X10eme 1'30
6) Pull over press : 3X11X38,5kg 2'
7) Crunch au sol : 4X

Note :

1) Pas pu avoir mes bracelets en sable de 1 kg car des veilles faisaient du "fitness" avec, du coup j'ai pris des bracelets en sable de 2kg, c'était lourd, du coup j'ai fais un peu du partiel bas, histoire de pas trop me cramer. J'espère que ça passera mieux cette semaine.

RAS sur le reste.

Vendredi (mix des séances de jeudi et vendredi) 05/05 :

1) DH 80° : 10X26Kg/10X26kg/9(echec négatif 10eme)X26kg 2'30
2) Tractions : 3X8XPDC12,5kg 2'
3)DI : 3X8X72,5kg 2'
4) Rowing Haltères banc 30° :2X10X26kg 1'30 puis rowing marteau unilatral 30° 10X26kg
5) Rowing coudes écartés assis poulie : 3X10X10eme 1'30
6) Pull over press : 3X12X38,5kg
s/s
6) Curl pronation : 3X12X29,5kg 2'
7) Crunch au sol : 4X

1H17

Note :
1) ca deviens dur. je vais essayer de valider 3X9X27,5kg, ça sera déjà bien.
3) je vais garder le rowing marteau. Mais faut que je monte la charge, c'est beaucoup trop léger.
RAS sur le reste.

Tu t'est encore gouré sur le curl sa t'opsede à ce point ?

Juste une question, ça t'a pris combien de temps en tout ?

j'ai du mal à marquer des poids aussi léger

Ca m'a pris 1H17. J'ai superseté les bras pour gagner du temps, et j'ai vraiment pas traîner (d'autant que je suis arriver tard à la salle).

Samedi 13/05 : vitafit
Dimanche 14/05 : rando mercantour
Lundi 16/06 :
13H05 muscu (je vais poster la séance)
19H15 : vitafit

Adrien-182 a écrit:
Ce matin (09/05) 08H12 :


1) FSQT (8/10) : 3X8X95 kg 3'
2) SDT bulagre : 3X10X32,5 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss obliques : 4X 1'30
4) Leg curl assis : 3X9X85 kg (facile) 1'30

Note :

1) Ca monte lentement, mais ça monte. Ca me rend confiant pour la suite.
2) Ca y est ça commence à être lourd. Je vais arrêter de monter le poids à chaque séance et progresser sur du 8-10.

Je me suis pas entraîné hier, donc faudra que je rattrape dans le semaine. (Possible que je ne fasse que 3 séance comme la semaine dernière).

Ce matin (16/05) 08H05 :


1) FSQT (9/10) : 3X6X100 kg 3'
2) SDT bulagre : 3X8X33,5 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Leg curl assis : 3X10X85 kg 1'30
4) Mollets presss obliques : 4X 1'30

1H12

Note :
1) j'en ai chié sur le squat. C'est lourd ! j'avais déjà validé 6X100kg en décembre, mais c'est bel est bien la première fois que je valide ça 3X de suite. La technique devait pas être top, mais l'amplitude était là.
10X95 kg la semaine prochaine...on y est !

Adrien-182 a écrit:
Aujourd'hui (10/05) 13H05

1) DC (1/6) : 3X10X87,5 kg 2'
2) Dips (10/10) : 11XPDC+20kg/20XPDC 2'30
3) Curl incliné : 3X10X15kg 1'30
4) Curl poulie assis : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Dragon fly (3/4) : 3X7 1'
8) Enroulement de bassin chaise romaine : 4X11 30"

hier (15/05) 13H05

1) DC (2/6) : 3X8X95 kg 2'30
2) Dips (1/10) : 5X10XPDC+5kg 1'
3) Curl incliné : 3X11X15kg 1'30
4) Curl poulie assis : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Enroulement de bassin chaise romaine : 4X12 30"

1H08

Le DC remonte bien

Il était pas descendu
Il plafonne un peu surtout, mais si j'arrive à valider les 3X6X105kg à la fin de ce cycle, alors j'aurai enfin progressé.

17/05 : double vitafit
18/05 à mougins 08H36

1) DH 80°: 3X7X27,5kg 2'
2) DI : 3X12X60kg 1'30
3) Pull over press : 3X10X39;5kg 2'
4) Tirage menton allongée à la poulie basse : 3X12X40 kg 2'30
5) Oiseau assis à la poulie : 3X12X6kg 30"
6) Crunch : 4X

Note :
1) J'ai à nouveau un peu de marge dessus car le banc est légèrement moins incliné à mougins (je me disais bien !).
2) Très facile
RAS sur le reste

Lol 30 secondes de recup sur l'oiseau. On a pas les mêmes capacité de recup

30" après avoir enchaîné les 2 bras (donc je récupère déjà un peu en faisant 1 côté). mais là je vais monter les pauses à mesure que les séries vont s'allonger, je te rassure

19/05 07H45 :

1) Tractions : 3X9XPDC+12.5kg 2'30
2) Rowing haltères uni 30 ° : 12W30kg/2X8X36kg 2X1'
3) Rowing poulie coudes écartés : 3X8X11eme 1'30
4) Curl pronation : 3X10X31 kg 2'
5) Curl pupitre uni : 3X9X16kg 1',1'30
6) Mollets presse horizontale : 4X12X150kg 1'30

vendredi et samedi : vita fit

22/05à 13H05

1) DC (3/6) : 3X6X102.5 kg 3'
2) Dips (2/10) : 5X10XPDC+7.5kg 1'
3) Curl incliné : 3X12X15kg 1'30,2'
4) Curl poulie assis : 3X
5) Ecarté incliné poulie uni : 3X
6) EL poulie uni 3X
7) Enroulement de bassin chaise romaine : 4X13 1'

1H15

Note :

1) Sans surprise : c'est lourd ! Va falloir commencer à forcer pour boucler ce cycle. Ca faisait longtemps que j'avais pas mis plus de 100 kg au DC.
3) Dernière série bien dure...du coup je ne pense pas pouvoir monter à 15 répétitions. je vais monter la charge (+1kg) et passer sur du 8-12.
RAS sur le reste.

Adrien-182 a écrit:Le DC remonte bien

Il était pas descendu
Il plafonne un peu surtout, mais si j'arrive à valider les 3X6X105kg à la fin de ce cycle, alors j'aurai enfin progressé.[/quote]

Avec le recul en fait on peut dire que le DC remonte car mes PR datent de fin 2015, que toutes mes perfs on chuté début 2016 et donc effectivement le DC remonte depuis mai 2016
Et en 1 an j'ai toujours pas mon ancien niveau sur le DC ! Après je fais quasiment 4 kg de moins...

lundi 19H15 : vitafit

Adrien-182 a écrit:Ce matin (16/05) 08H05 :


1) FSQT (9/10) : 3X6X100 kg 3'
2) SDT bulagre : 3X8X33,5 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Leg curl assis : 3X10X85 kg 1'30
4) Mollets presss obliques : 4X 1'30

1H12

Note :
1) j'en ai chié sur le squat. C'est lourd ! j'avais déjà validé 6X100kg en décembre, mais c'est bel est bien la première fois que je valide ça 3X de suite. La technique devait pas être top, mais l'amplitude était là.
10X95 kg la semaine prochaine...on y est !

Ce matin (23/05) 08H15 :


1) FSQT (10/10) : 1X10X95 kg PR
2) SDT bulagre : 3X10X33,5 kg 1'30 (toutes les séries de la jambe droite avant d'attaquer la gauche)
3) Mollets presss obliques : 6X10X140kg 30"
4) Leg curl assis : 3X11X85 kg 1'30


1H10 (ça peut paraître long pour faire juste ça, mais j'ai pris 30mn pour m'échauffer avant mon PR).

Note :

1) Content de l'avoir validé ! En plus j'avais un peu de marge encore. Je poste ça dans l'après midi, et on verra bien si ça sera validé par Rudy.

RAS sur le reste.

Super le FS !

Merci

J'espère que l'amplitude est correcte !

Là ça serait un peu sévère si ça passait pas, il est bien ton FS, bravo !

Merci
En tout cas si je veux descendre plus bas je devrais descendre les sécus (j'ai touché 2 fois pendant ma série).

Adrien-182 a écrit:En tout cas si je veux descendre plus bas je devrais descendre les sécus (j'ai touché 2 fois pendant ma série).

Ah c'est pour ça que tu as été déstabilisé au début, je me demandais ce qui t'étais arrivé

pour moi c'est pas assez l'ampli , mais c'est moi , par contre pour le concours c'est bon , bonne ampli , ils seraient bete de te le refuser

Je suis rassuré

tu peux !!!

Perf validée