Re: Adrien182 : Musculation Training Log
Posté: 10/08/2017 15h30
Faudrait, en plus là ça commence à jouer sur mon moral. Mais bon c'est psychologiquement un peu dur, car on ne sait jamais si on aura envie de reprendre après...
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Adrien-182 a écrit:02/08 07H5 (PDC : 74,2 kg) J'ai avancé la séance de Vendredi ) aujourd'hui, car comme j'ai des soirées de prévu, ça risque d'être compliqué...
1) Tractions avec résistance élastique (voir note) : 4X8XPDC+ 3 kg 2' 3/5
2) Rowing yates supi : 3X10X75kg 2' 3/5
3) Rowing plancheen stop and go : 4X10X58,5 kg 3/5
4) Curl pronation : 3X10X29,5 kg 2' 3/5
5) Curl pupitre uni : 3X20X12,5kg (pas de rest pause) 1', 1'30 3/5
Note :
1) 2 élastiques rouges (s) sur la première série, 1 seul sur la 2eme, sur les 2 dernières à nouveau 2 élastiques mais j'ai fais en sorte qu'ils soient moins tendus (je ferais comme ça dorénavant).
Séance relativement facile, tant mieux vu que j'ai à enchaîné 4 séances de suite.
Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDC hebdo 74,9 kg (-01 kg)
Lundi 07/08 à 7H50 (PDC 74,3 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC (3/?) : 3X8X92,5 kg 2'30,3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (4/?) : 3X12X70 kg 3' difficulté 4/5
3) CI filmé pour le club SuperPhysique : 10 (échec neg 11)X17,5kg (en espérant qu'on me fasse pas chier pour 500 gr )
4) Curl haltère : 20X12,5kg RP 5" difficulté 4/5
5)Curk "araigné à 75° : 2X12X12.5 kg 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X16X11 kg 1'30 difficulté 4/5
7) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X11XPDC+elastique rouge 30" difficulté 2/5
Note :
1) Le cul décolle.
2) Ca passe bien.
3) Petite hypo après la perf. Content de pas m'être arraché le biceps en tendant complètement les bras (du coup j'ai fais un style très contrôlé).
5) J'ai voulu testé, comme ça je peux tendre les bras complètement et c'est moins redondant avec le CI.
Je reste à 75 °
Adrien-182 a écrit:Le curl araignée c'est de la merde.
Adrien-182 a écrit:
Mercredi 09/08 à 07H18 (PDC : 74,6 kg) :
1) FSQT : 4X5X85kg/6X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X92.5 kg 2' Difficulté 3/5
3) Fessier au gravitron : 3X15X6eme 2X1' Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 4X17X120kg 1'30 Difficulté 5/5
5) Leg curl assis : 3X10X90 kg 2' Difficulté 3/5
Note :
1) Je reprend du plaisir à faire mon FSQT
2) De plus en plus facile à mesure que j'acélère, par contre il me faut une série d'échau en plus car la première série était plus dure que la dernière. Début de semaine j'ai revu la fille dont je vous ai déjà parlé faire du hip thrust à 140 kg sur plus 15 reps, je vais jamais la rattraper au rythme où elle progresse !
3) Facile
4) je passe à 2mn de pause et si nécessaire RP
Adrien-182 a écrit:Ce matin 10/08/2017 (PDC : 74,5 kg)
1) DH 80° : 3X12X25 kg 2' Difficulté 5/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 4X8XPDC+4g 1'30 Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X11X36 kg 2' Difficulté 3/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X9X46 kg 2' Difficulté 5/5
5) crunch poulie : 4X18X30 kg 1'30 Difficulté 4/5
6) Rear delt machine : 3X32X20 kg 1' Difficulté 3/5
Note :
1) Dur, j'ai pas tendu mes bras complètement à chaque reps.
2) Beaucoup de marge.
3) A ce stade je sens ma glycémie qui descend et du coup j'en ai quand même "bavé" alors que ça aurait dût être facile.
4) Je pense pouvoir valider les 4X10 la semaine prochaine malgré tout !
Bon sinon pour les détails j'ai voulu observer ce matin si m'a testo était pas trop basse à l'aide d'une simple observation anatomique
Le chapiteau était bien monté, par contre ça redescend bien plus vite qu'à l'accoutumée !
Toute façon je finis cette semaine puis probablement celle d'après, puis je vais arrêter je pense...
Mais je vous cache pas que je suis deg, car je suis pas sec ! Putain de métabolisme pourris de mec gras
Adrien-182 a écrit:
11/08 07H50 (PDC : 76,1 kg).
Du coup hier j'ai fais un cheat meal (même si c'est mal ), je me lève sans gaule et je suis tout floteux (super ).
1) Tractions avec résistance élastique (2 élastiques tailles s) : 5X8XPDC+ 4kg (voir note car c'est pas tout à fait exact) 2' 3/5
2) Rowing yates supi : 3X10X77,5kg 2' 3/5
3) Rowing planche en stop and go : 4X10X60 kg 4/5
4) Curl pronation : 3X11X29,5 kg 2' 3/5
Pas fait le curl pupitre et les mollets car c'était pas dispo et que j'avais pas le temps d'attendre.
Note :
1) Après les 2 premières séries j'ai voulu détendre un peu les élastiques pour qu'ils soient mous en position basse. Et j'ai oublié de reprendre mon leste sur les séries 3 et 4. Du coup j'en ai refais une 5eme avec le lest pour me donner bonne consciance.
Adrien-182 a écrit:
Moyenne PDC hebdo 74,7 kg (-0,2 kg)
Lundi 14/08 à 10H35 (PDC 74,5 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC (4/?) : 3X10X90 kg 3' Difficulté 4/5
2) DI avec pussy pad (5/?) : 3X8X72,5 kg 2'30 difficulté 3/5
3) CI : 3X8X18,5kg 2' Difficulté 3/5
4) Curl "araignée" à 75° : 2X14X12.5 kg puis à 85° pour voir 14X12,5kg (rest pause 5" sur les 2 dernières séries. Difficulté 4/5
5) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 6X12XPDC+elastique rouge 30" difficulté 3/5
6) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X18X11 kg 1' difficulté 4/5
Note :
1) Ca passe bien mieux que la semaine dernière, la première série était même "facile".
2) Facile, mais je suis sensé monté à 12 reps dans 2 séance
3) La semaine prochaine j'inclus un Rest pause pour progresser jusqu'à 12 reps.
4) Je reste à 75 °
5) Ca commence à chauffer, mais la semaine prochaine on passe à 1mn de RIS, donc ça va être facile.
6) Elastique un peu moins tendu, c'est pour ça que j'ai pus baisser les RIS (mais c'était court).
PS : Comme je suis en vaccances, j'en ai profité pour prendre quelques clichés (sur FB à 19H). Pas trop mécontent du rendu. Encore 1 kg et ça sera bon je pense (je vais pas non plus descendre plus léger que pour ma sèche de l'année dernière )
Adrien-182 a écrit:Mercredi 15/08 à 12H58 (PDC : 74,1 kg) :
1) FSQT : 6X5X85kg/4X3X85 1'30 Difficulté 3/5
2) Hip thrust : 3X10X95 kg 1'30 Difficulté 2/5
3) Fessier au gravitron : 3X10X7eme 2X1' Difficulté 3/5
4) Mollets presse obliques : 4X18X120kg 2' Difficulté 5/5 (RP 5" sur la dernière)
5) Leg curl assis : 3X11X90 kg 2' Difficulté 4/5
Note :
1) J'ai de la marge, mais je je me gratte pas les co**lles non plus Mais je vais validé les 10X5 dans 2 semaines sans problèmes.
2) Avec la série à 80 kg en échau, je me suis sentit plus à l'aise sur les 95 kg et du coup j'ai pu être explosif. En fait chaque semaine je vais de plus en plus vite, donc même si je monte la charge chaque semaine j'ai l'impression que c'est plus facile. Donc je continue comme à monter de 2.5 kg par semaine, je pense pourvoir continer un boooon moment.
RobinA a écrit:Ça m'empêche pas de regarder
Guaeris a écrit:Heureusement qu'elle fouille pas ton ordis...
Oh cette phrase légendaire !!! C'est quoi la prochaine ! " c'est pas parce que je suis en sèche que je peut pas lécher les frites ! "Bah oui, c'est pas parce qu'on est au régime qu'on n'a pas le droit de regarder le menu...
Adrien-182 a écrit:Ce matin 17/08/2017 (PDC : 74,6 kg)
J'avais oublié mon carnet du coup je me suis un peu trompé dans mes cycles.
1) DH 80° : 3X8X26 kg 2' Difficulté 3/5
2) Dips PDC avec élastique violet (L) : 12XPDC+6g /3XPDC+10 kg 1'30 Difficulté 3/5
3) Pull over press : 3X12X38,5kg kg 2' Difficulté 3/5
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 12X43.5 kg/2X10X46 kg 2',2'30 Difficulté 5/5
5) Rear delt machine : 3X34X20 kg 1'30 Difficulté 4/5
6) crunch poulie : 20X30 kg/3X20X32,5kg 1 Difficulté 3/5
Adrien-182 a écrit:Ce matin à 7H39 24/08/2017 (PDC : 75,8 kg)
Je suis sortis hier soir. J'ai dormis 4h, mais j'ai préféré m'entraîner quand même m'entraîner le matin. Dans tout les cas j'aurai été fatigué même en dormant un peu plus, mais au moins le matin j'ai pas encore le temps de sentir la fatigue.
je suis à nouveau célibataire, et je veux profiter
Je suis sortis hier soir. J'ai dormis 4h
Adrien-182 a écrit:Même pas, je suis rentré tout seul
Adrien-182 a écrit:Moyenne PDC hebdo 74,6 kg (-0,1 kg)
Lundi 21/08 à 13H00 (PDC 76,0 kg): pecs/biceps/ abdos
1) DC (5/?) : 2X10X90 kg/15X70kg 3' Difficulté 5/5
2) DI avec pussy pad (6/?) : 2X10X72,5 kg 3' difficulté 5/5
3) CI : 3X9X18,5kg 2' Difficulté 4/5 rest pause 10" (sur la 8eme reps)
4) Curl "araignée" à 85° : 3X16X12.5 kg rest pause 10" Difficulté 4/5
5) EL haltère uni avec aide élastique rouge (S) : 3X20X11 kg 1' difficulté 5/5
6) Enroulement de bassin verticale avec dossier : 5X13XPDC+elastique rouge 1 'difficulté 2/5