Adrien-182 a écrit:
Ce matin à 7H46 21/09/2017 (PDC : 75,7 kg)
1) DH 80° : 5X4X28,5 kg 1'30 Difficulté 7/10
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 4X8X15kg 2' 7/10
3) Pull over press : 3X12X39,5kg kg 2' 9/10
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X10X47.5 kg 3' Difficulté 9/10
5) crunch poulie : 5X11X32.5kg 30"
Note :
1) Marge bien évidemment.
2) Quand tu te crames pas avant au dC, les dips passent mieux.
3) Ca passent mal !
4) L'exo que je redouté le plus...Mais finalement c'est bien passé. J'ai utilisé ma botte secrète. Quand vraiment je sais que c'est dur j'aime bien utiliser ma libido. Je visualise des choses qui me font monter ma testo en même tant que je force. Franchement ça marche bien. Je fais ça très rarement, mais quand c'est des très "grosses perfs", il faut ce qu'il faut...
5) Ca m'a gavé, je vais reprendre le crunch sur bosu.
6) pas eu le temps de faire le rear delt, à rattraper demain !
Ce matin à 7H29 28/09/2017 (PDC : 75,8 kg)
DC SP game 2e me tentative : 24X70kg
1) DH 80° : 3X46X28,5 kg 2' Difficulté
2) Dips PDC+ Elatsique (L) : 3X8X16kg 2'
3) Pull over press : 3X8X41 kg kg 2'
4) Rowing menton allongé à la poulie basse : 3X6X48.5 kg 2'
5) Oiseau machine : 3X26X20kg 3 RP de 10" (2 pour la première séri) 2'
6) crunch bosu bras tendu derrière la tête : 6X10XPDC 20",30" (pour les autres séries).
Note :
DC : Un peu deg d'en passer que 24, mais elles sont belles. J'étais pas en forme. Et j'aurai du faire un RP plus tôt. Je ne sais pas si je retenterai. Car lundi et jeudi prochain j'ai des séances dures et ça me les ferais rater. Et le samedi en général je suis fatigué.
1) Le Dc m'a cramé les triceps. Pas bien tendu les bras du coup. Et j'ai enlevé une série car j'étais pas en forme. mais je reste confiant pour les 3X8 la semaine prochaine.
2) Ca passe pas trop mal, mais j'ai enlevé une série pour me ménager.
Le reste passe sans trop de soucis.